يعد وجود الماء من أهم العوامل التي تساعد على استدامة الحياة على الأرض. أكثر من 65٪ من وزن جسم الإنسان هو ماء ، وشرب المزيد من الماء له فوائد صحية لا حصر لها. اسمحوا لي أن أطلعكم على نتائج استبيان المواقف والسلوكيات الغذائية من المعهد الوطني للسرطان أجريت على أكثر من 3000 فرد: اعترف 78٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع بشرب أقل من 8 أكواب من الماء يوميًا. وأكدت الدراسة ارتفاع معدل انتشار عادات شرب الماء السيئة خاصة بين كبار السن. علاوة على ذلك ، ارتبط سوء تناول المياه بالعديد من العادات والمواقف غير الصحية.

فيما يلي 7 فوائد رائعة لشرب المزيد من الماء.

1. يحسن قدراتك العقلية

أظهر شرب المزيد من الماء والحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا أنه يساعد الناس على تحسين حياتهم القدرات المعرفية والأداء العقلي. من ناحية أخرى ، يقلل الجفاف من قدرة الدماغ على الذاكرة قصيرة المدى .دعاية

2. يحسن الأداء البدني

هناك كمية هائلة من الأدلة للإشارة إلى أن الجفاف وسوء تناول الماء يرتبطان بانخفاض أداء العضلات والقدرات الرياضية. يساعد تناول الماء الجيد على زيادة الأداء البدني من خلال مساعدة القلب على ضخ الدم بشكل أفضل ، حيث يحافظ على تدفق الدم ويزيد من نقل الأكسجين إلى العضلات. علاوة على ذلك ، يساعد تناول الماء الجيد أيضًا في الحفاظ على برودة الجسم ، وتعمل العضلات والمفاصل بشكل أكثر كفاءة. لا يمكن للرياضيين استخدام هذا لمصلحتهم فحسب ، بل إن شرب المزيد من الماء يبقيك نشيطًا ويقلل من شعورك بالتعب طوال يومك المجهد في العمل.

3. يساعد على طرد السموم

شرب كمية كافية من الماء يساعد على إزالة السموم الذائبة في الماء من الجسم عن طريق العرق ومن خلال الكلى. ينظف الماء نظامك وينظف الجسم من بعض منتجات النفايات السامة التي تتراكم في الأنسجة والأعضاء.

4. يساعد على إنقاص الوزن

تقرأ هذا بشكل صحيح! يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على خسارة الوزن الزائد. بعض الدراسات أظهروا أن الأشخاص الذين زادوا من تناولهم للمياه أثناء اتباع نظام غذائي فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين حافظوا على الحد الأدنى من المستويات. يساعد شرب المزيد من الماء على تأخير الشعور بالجوع ، لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع وتجد نفسك تتناول الوجبات السريعة ، اشرب الماء بدلاً من ذلك. عندما يملأ الماء المعدة ، فإنه يميل إلى تهدئة الشعور بالجوع ، وبالتالي ينخفض ​​صافي استهلاك السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، يزيد الماء أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وبالطبع ، فإن شرب الماء بدلاً من الكولا عندما تشعر بالعطش سيؤدي بالتأكيد إلى خفض تلك السعرات الحرارية غير الصحية الإضافية.دعاية

5. يقلل من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

شرب المزيد من الماء يساعد على إبقاء الدم أكثر سوائل. هذا يساعد على منع تكون الجلطة في الأوعية الدموية التي تمد القلب والدماغ والتي يمكن أن تعرض للخطر إمدادات الأكسجين لهذه المناطق الحيوية ، مما يؤدي إلى الوفاة. كمية كافية من الماء أيضا يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة عن طريق إخراج الملح الزائد من الجسم. يعد احتباس الملح العالي في الجسم أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. من خلال الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، يمكن تجنب معظم مضاعفات ارتفاع ضغط الدم.

6. يحسن وظيفة الأمعاء

يُعد الإمساك أمرًا شائعًا لدى الأشخاص الذين يستهلكون كميات أقل من الكمية الكافية من الماء المطلوبة. ينصح الأطباء مرضاهم بزيادة استهلاكهم للمياه كخطوة أولى في منع الإمساك.

7. يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان

شرب المزيد من الماء يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون و مثانة . كما وجد أنه يقلل من مخاطر سرطانات الثدي .دعاية

على الرغم من البحث عن أدلة قوية على هذه الفوائد ، فلا ضرر من شرب المزيد من الماء طالما أنك لا تبالغ في ذلك.

مساعدة في البلع:

1. لا تشرب أكثر من 3 - 3.5 لترات من الماء ، لأن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى ضرر من خلال تمييع الشوارد في الجسم.

2. يمكنك أن تجد بعض تطبيقات يمكن أن يساعد في متابعة استهلاكك اليومي للمياه.دعاية

3. الدليل البسيط هو شرب كمية كافية من الماء لإنتاج بول عديم اللون.

4. احمل معك دائمًا زجاجة ماء.