ليس من السهل بناء وإنشاء عضلات بطن سداسية خاصة بك ، ولكن يمكن أن تصبح عملية أسهل من خلال العمل بشكل أكثر ذكاءً. العمل بذكاء يعني أنك تأخذ الوقت الكافي لقراءة النصائح الضرورية التي قد تساعدك في تحقيق أهدافك. عضلات بطن سداسية يحسد عليها كل من يرغب فيها. كل من يريدهم يريدهم!

في هذه المقالة ، سأقدم لك ست نصائح حول كيفية رؤية أول عضلات بطن ذات ست حزم ونصائح ذكية يمكنك تضمينها في روتينك.

1. الغش في طريقك

ستساعدك وجبات الغش ، صدق أو لا تصدق ، على خسارة المزيد من الدهون وتجعل عبواتك الست أكثر وضوحًا. تساعد وجبات الغش في رفع أهمية هرمون يسمى اللبتين يساعد على فقدان الوزن . مستويات اللبتين الأعلى تعني فقدان المزيد من الدهون.

سأوضح لك طريقة لدمج وجبة غش خلال أسبوع النظام الغذائي الخاص بك ومساعدتك على رفع مستويات الليبتين مرة أخرى.

اختر يومًا من أيام الأسبوع وحدد وجبة معينة في ذلك اليوم لتكون وجبة الغش. يمكنك حتى اختيار يوم كامل من الأسبوع ، مما يجعله يوم الغش. سيتطلب نهج يوم الغش هذا خطة أكثر صرامة. ولكن من أجل الإيجاز ، سنتحدث عن وجبات الغش بدلاً من ذلك.دعاية

بعد التباهي بكل ما يرغب به قلبك في وجبة واحدة ، يجب أن تستأنف لبقية اليوم خطة النظام الغذائي / الوجبة قبل تناول وجبة الغش. هناك المزيد بعد انتهاء اليوم وتبدأ في اليوم التالي. في اليوم التالي ، سيتعين عليك تعديل خطة الوجبة / التغذية الخاصة بك لاستيعاب فائض السعرات الحرارية التي تناولتها في اليوم السابق على شكل وجبة غش.

سنفعل ذلك عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية التي حسبتها في البداية في ذلك اليوم المحدد. باستخدام هذا الرقم ، سنطرح منه 1000 سعرة حرارية على الأقل. سيؤدي ذلك إلى انخفاض كبير في السعرات الحرارية في اليوم التالي من أجل استهلاك السعرات الحرارية التي يخزنها الجسم مؤقتًا من وجبة الغش الرئيسية. سترغب في اتباع هذا النهج خلال اليومين المقبلين. لليوم الثاني ، سأخفض كمية السعرات الحرارية إلى 500 سعرة حرارية بدلاً من 1000.

2. تمارين القلب على معدة صائمة

من المحتمل أن تكون تمارين الكارديو على معدة صائمة هي الطريقة الأكثر فاعلية في حرق معظم الدهون من عضلات البطن والجسم. يتم إجراؤه على معدة صائمة لأنك تجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة والوقود. ليس لديك أي طعام / مغذيات في معدتك وهذا هو السبب في أن جسمك لن يكون قادرًا على استخدام الطاقة من ذلك.

يتم إجراء تمارين القلب على معدة صائمة في الصباح. الصباح هو الوقت المثالي من اليوم لممارسة هذا النوع من أمراض القلب لأنك بالفعل في صيام وهو الساعات التي قضيتها في النوم الليلة الماضية. قبل القفز على جهاز الجري أو أداء مجموعة من التمارين مثل تمارين القلب ، ستحتاج إلى تناول مكمل من الأحماض الأمينية أو أي نوع من بروتين مصل اللبن كمخفوق.

هذا يضمن أنك لا تحرق العضلات للحصول على الوقود أثناء تمارين القلب. بعد تناول المكملات الضرورية ، احصل على جهاز مثل جهاز المشي أو الدراجة أو جهاز التمارين البيضاوي أو أي جهاز تمارين القلب. يمكنك القيام بتمرين HIIT أيضًا. مهما كان اختيارك ، التزم بهذه الخطة لبضعة أشهر وستبدأ في رؤية حرق الدهون في جسمك.دعاية

3. المزيد من تمارين البطن لا يعني عضلات البطن

لا يعني إدراج المزيد من تمارين البطن في التمرين أنك ستلاحظها بشكل أسرع. فقط لأنك تضيف محركًا أقوى إلى سيارتك لا يجعل سيارتك تبدو أسرع.

إذا كنت ترغب في جعل العبوات الست الخاصة بك مرئية أو أكثر تحديدًا ، فستحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على خطة الوجبة / التغذية الخاصة بك ومقدار القلب الذي تقوم به. تذكر القول المأثور عبس مصنوعة في المطبخ. سوف تحتاج إلى الالتزام بالأطعمة النظيفة وإحصاء الكمية الضرورية من السعرات الحرارية خلال يومك. بدلاً من القيام بمزيد من تمارين البطن التي تعتقد أنها ستجعل عضلات البطن مرئية ، ستركز أكثر على خطة التغذية ومتطلباتها.

من أجل حرق الدهون من معدتك وعضلات البطن ، ستعمل على تقليل السعرات الحرارية. ما يعنيه ذلك هو أنك ستحسب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام أداة مفيدة آلة حاسبة . بعد العثور على السعرات الحرارية الخاصة بك لمعدل الأيض الأساسي الخاص بك ، ستقوم بطرح 500 سعرة حرارية على الأقل من هذا الرقم الذي قدمته لك الآلة الحاسبة.

لقد قمت للتو بتخفيض السعرات الحرارية في معدل الأيض الأساسي الخاص بك. اتبع هذه الكمية من السعرات الحرارية كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل. بعد ثلاثة أسابيع ، ستضع المدخلات اللازمة لمعلوماتك في الآلة الحاسبة مرة أخرى وتخرج برقم محدث.

4. إن تناول 6 وجبات في اليوم لن يجعلك تظهر بشكل أسرع

إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك تناول ست وجبات أو أكثر متفرقة لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات يوميًا من أجل فقدان الدهون فوق عضلات البطن ، فأنت مخطئ جزئيًا. اسمحوا لي أن أشرح بإيجاز. تستجيب أجسامنا وتتعافى بشكل أكبر من الضغط الصحي والتوتر. أجب عن هذا السؤال: متى تعتقد أن أجسامنا بحاجة إلى معظم السعرات الحرارية والطعام؟دعاية

إذا قلت بعد أداء تمرين مكثف أو العمل الجاد في العمل ، فأنت على صواب. بعد العمل الجاد ، هل تشعر بالجوع حقًا؟ أنا متأكد أنك تفعل. هذه إشارة صحية على أن الجسم بحاجة ماسة إلى السعرات الحرارية من الطعام الذي أنت على وشك تناوله.

فكر في جدولك الغذائي وخطتك. هل تستهلك معظم السعرات الحرارية في اليوم بعد التمرين مباشرة؟ هل تأكل سعرات حرارية أقل عندما تكون جالسًا على مكتب أو لا تتحرك كثيرًا على الإطلاق؟

في هذه الأوقات ، لا يكون جسمك نشيطًا ولا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. سيكون من غير المجدي تناول جزء كبير من السعرات الحرارية اليومية عندما تكون جالسًا. خلال هذه الأوقات ، لا يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية ومن المرجح أن يحول جسمك بعض السعرات الحرارية إلى شكل جليكوجين ودهون مخزنة.

5. بناء الجسم الجمالي الشامل

إن العمل بجد لرؤية عضلات البطن أمر واحد ، لكن الحصول على مظهر متوازن شيء آخر. هل تريد فقط سيارة متوسطة المظهر مثل كورولا بمحرك قوي فقط؟ أم تريد سيارة ذات محرك قوي ويبدو أنها تسير بسرعة؟ الجواب هو الثاني.

عندما تعمل بجد لتحقيق هدفك لرؤية أول عضلات بطن مكونة من ستة عبوات ، قد تفكر أيضًا في استكمال عضلات البطن بمظهر شامل ومتوازن. لماذا لا تغتنم فرصة بناء المجموعات العضلية الأخرى وابتكار أفضل مظهر لك على الإطلاق.دعاية

سأقدم لك أفضل نصيحتي لهذا القسم وأقول إنه يجب عليك التفكير بشدة في العمل على مجموعات العضلات الأخرى. وهذا يضمن عدم ترك أي منهم متخلفًا عن الركب في التطوير. اصنع المظهر الجمالي.

6. عضلات أكثر ، حرق أكثر للدهون ، عضلات بطن أكثر وضوحًا

خلق نمط حياة موجه نحو بناء المزيد من العضلات. المزيد من العضلات يعني إدارة أفضل للسعرات الحرارية وكذلك التمثيل الغذائي الفعال. سيؤدي التمثيل الغذائي الفعال إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية عند هضم عدد محدد من السعرات الحرارية من الوجبة. سيخصص التمثيل الغذائي الفعال أماكن أفضل لحرق السعرات الحرارية.

تتمثل إحدى طرق ضمان حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في يوم واحد في بناء المزيد من العضلات. تتطلب العضلات عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية لتعمل. كلما زاد عدد العضلات لديك ، سيتم نقل كمية أكبر من السعرات الحرارية إلى العضلات وحرقها للحصول على الطاقة. سيتم التعامل مع الفوائض من السعرات الحرارية بشكل أفضل من خلال التمثيل الغذائي الفعال والمزيد من العضلات المبنية.

أنشئ روتينًا رياضيًا لمدة أسبوع ، يركز على ممارسة التمارين بالأوزان في صالة الألعاب الرياضية. الحديد ، الدمبل ، تمارين وزن الجسم ، آلات التمرين ، إلخ ... كل هذه الأشياء المدرجة في روتين التمرين ستساعدك على بناء المزيد من العضلات. مرة أخرى ، سيساعدك بناء المزيد من العضلات بشكل عام على تحقيق هدفك في رؤية عضلات البطن بالإضافة إلى بناء مظهر جمالي شامل.

رصيد الصورة المميز: سارة كيه بيرن عبر flickr.com دعاية