الشعور بالإحباط من الحياة؟

تكمن مشكلة الإحباط في أنه يمكن أن يصيب أي شخص بالشلل ، ولكن قد يكون من الصعب تحديد مصدره بالضبط.

ما هو الإحباط حقا؟ إذا سألنا القاموس ، فسيخبرنا أنه الشعور بالضيق أو الانزعاج نتيجة عدم القدرة على التغيير أو تحقيق شيء ما . هذا لا يعطينا الكثير من التفسير المتعمق لإحباطنا ، فكيف يمكننا حل هذه المشكلة؟

السبب وراء إحباطك يمكن أن يكون أمرًا معقدًا ، لكننا تجاوزنا أسبابًا مختلفة - لكنها شائعة - للإحباط ، لأنه بمجرد العثور على المصدر ، ستتمكن من العودة إلى المسار الصحيح.

1. اجعل فشلك درساً

الفشل كوسيلة لتحويل عقليتنا إلى الشعور بالنقص. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط بسبب الفشل. غالبًا ما نتعرض لإخفاق تلو الآخر ، مما يؤدي إلى الإحباط بشكل مفهوم.

بدلاً من رؤيتها على أنها فاشلة ، يجب أن تأخذ ملاحظة من توماس إديسون كما قال:

... لم تفشل ، [لكن] ... اكتشف 10000 طريقة لم تنجح.

نحن نختبر كل يوم بأشياء صغيرة وكبيرة ، ولكن حتى إذا لم ننجح ، فسنكون قادرين على التعلم منها.

من خلال تغيير وجهة نظرك حول الفشل ، ستتمكن من تحويل عقبة إلى فرصة. يمكن للفشل أن ينتقل من إحباط إلى قوة إرادة أقوى ، لكن كل هذا يبدأ برؤيته على أنه البداية وليس النهاية.

2. التركيز على اليوم

في هذه الأيام ، يعد القلق أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا التي يعاني منها الشباب.^[1]بينما لا يمكن تفسير القلق أو تبسيطه بشيء واحد ، فمن المعروف أن الضغط على خلق المستقبل الصحيح والحياة المثالية قد فرض ضغطًا جديدًا وأكبر على الجيل القادم.دعاية

في حين أنه من المهم إنشاء المستقبل والتخطيط له ، يجب ألا تدع الإحباط الناتج عن عدم معرفة ما ينتظرك يدمر حالتك المزاجية. يمكن أن يطغى على أي شخص للتأكيد على الغد والعام المقبل وعشر سنوات من الآن.

بدلاً من التركيز المستمر على ما هو قادم ، يجب عليك التركيز اليوم. اليوم هو يوم واحد لديك. لا يمكنك العودة ولا يمكنك السيطرة على أي يوم آخر. اليوم هو اليوم المنشود؛ يمكنك فعل أي شيء ولا شيء.

خذ لحظة للتنفس واغتنم الفرص المتاحة لك اليوم. إذا كنت تؤجل شيئًا ما ، فافعله اليوم. إذا لم تكن قد استمتعت لفترة من الوقت ، لأنك كنت محبطًا للغاية وركزت على مشاكل الغد ، فاخذ يوم عطلة واستمتع ببعض المرح. اليوم هو اليوم الوحيد الذي تتحكم فيه فعليًا.

3. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

نحن نعيش في عالم تنافسي ، وهو ليس بالأخبار العاجلة بالضبط ، ولكن بعد ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، أضفنا الوقود إلى النار.^[اثنين]

قبل عشرين عامًا ، كنا ننظر إلى سيارة جارنا الجديدة أو ننظر إلى سياج الاعتصام الخاص بهم ونقارنه بسيارتنا. اليوم ، نقارن أنفسنا بالمشاهير وزملاء الدراسة القدامى والغرباء على وسائل التواصل الاجتماعي.

بمجرد الاتصال بالإنترنت ، نحصل على إمكانية الوصول الفوري إلى حياة الآخرين. بينما يمكن أن تكون مثل مجلة ترفيهية مجانية ، من المهم أن تتذكر - مثل المجلات - أنها حقيقة غير واضحة. في هذه المرحلة ، يعرف معظمنا أننا ننظر إلى واقع تمت تصفيته ، لكننا ما زلنا نتنافس ونحبط بسبب أشياء صغيرة مثل قلة الإعجابات.^[3]

كن غير متصل بالإنترنت لمدة أسبوع أو أسبوعين. من الواضح أننا نعيش في عالم لا يمكننا فيه فقط إزالة الهاتف من حياتنا. ما زلنا بحاجة إلى أن نكون قادرين على الاتصال بعائلتنا وأصدقائنا وعملنا ، ولكن يمكنك حذف جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك على هاتفك.

قد يكون الاستراحة من الدردشة عبر الإنترنت هو بالضبط ما تحتاجه للعودة إلى المسار الصحيح والشعور بالرضا مرة أخرى. قد يكون الأمر صعبًا في البداية كما نحن الآن مبرمجة بالعادات ، ولكن بمجرد مرور بعض الأيام دون الوصول باستمرار إلى هاتفك لإلقاء نظرة على الإعجابات والإشعارات الحمراء اللامعة ، ستشعر بتحسن وستكون قادرًا على التخلص من الإحباط غير الضروري.

4. أنت عالق في شبق - تحرر منه

مشكلة الوقوع في شبق هو أن الجميع يمر بها تقريبًا ، ولكن من الصعب تحديد مصدر إحباطنا من هذا.

لا يهم حقًا نوع الحياة التي تعيشها. في النهاية ، نشعر بالملل جميعًا بفعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا.دعاية

يمكن أن يكون الأمر صعبًا لأنك يمكن أن تكون سعيدًا تمامًا بحياتك ، لكنك ما زلت تشعر بذلك أنت عالق في شبق .

الروتين اليومي هو ما يبقينا مستمرين ، ولكنه أيضًا ما يبطئنا في النهاية ويجففنا.

هذا لا يعني أنه يجب عليك ترك وظيفتك ، وترك عائلتك وشراء تذكرة ذهاب فقط إلى مكان بعيد ، بعيدًا على الفور. يمكن التخلي عن الإحباط عن طريق إضافة شيء جديد إلى حياتك أو التخلي عن شيء لم يعد له معنى بالنسبة لك.

حاول أن تفعل شيئًا طالما رغبت في القيام به ولكنك تشعر أنك لا تستطيع ذلك ، لأن الحقيقة هي - يمكنك ذلك.

5. نقدر ما لديك

معظم البشر مبرمجون للبحث دائمًا عن التحسين - كيف يمكننا تحسين علاقتنا وعملنا وأنفسنا؟ في بعض الأحيان ، نركز بشدة على ما نفتقده لدرجة أننا نغفل عما لدينا.

لا بأس في السعي لتحقيق المزيد والسماح لعاطفة الإحباط بأن تصيبك ، لكن دعها تكون رد فعل سريعًا وليست حالة ذهنية.

من السهل أن تندب على ما تريد ، لكن ألق نظرة على ما لديك لثانية بدلاً من ذلك.

لنفترض أنك تكافح مع العمل أو العائلة أو الأصدقاء. لنفترض أن أحدهم لا يعمل على الإطلاق في الوقت الحالي. ثم انظر إلى الأشياء الأخرى التي لديك. اسأل نفسك: هل لديك حياة جيدة بشكل عام؟ هل تقدر ما يدور حولك؟

من المرجح أن تجد شيئًا واحدًا على الأقل في حياتك تقدره. ركز على الخير ودع الشعور بالتقدير.

6. استعد القوة إذا كنت تشعر بالعجز

نحن نستمتع بكونك متحكمًا ، ولكن هناك دائمًا شيء لا يمكنك التحكم فيه. يمكن أن يكون الطقس ، شخص ما في العمل ، صديق لنا ؛ مما يقودنا إلى الشعور بالعجز.دعاية

سيكون رائعًا (وسهلاً) إذا كان بإمكانك فقط إخراج نفسك من الموقف الذي يجعلك تشعر بالعجز ؛ للأسف هذا ليس خيارًا دائمًا.

الحقيقة الباردة هي أننا لا نستطيع السيطرة على كل شيء. الخبر السار هو أننا نمتلك القدرة على التحكم في بعض الأشياء. حاول أن تستعيد قوتك في جانب آخر من حياتك ، يمكنك فعلاً أن يكون لك رأي فيه.

أشياء مثل مشاعر الآخرين تجاهنا والمرض هما شيئان خارج نطاق سيطرتنا. لا تخوض معركة خاسرة. ابحث عن شيء يمكنك التحكم فيه.

يمكن أن تكون أشياء بسيطة مثل تحديد هدف للياقة البدنية أو تعلم لغة جديدة ، أو قد تكون أشياء أكبر مثل ترك عملك أو الخروج من علاقة سامة.

ستدرك أنك لست عاجزًا عن طريق استعادة السلطة في مكان ما تستطيع فعلاً.

7. الاعتراف بألم أو صدمة قديمة

الحياة ليست عادلة. لم نولد في نفس أنواع الحياة ولا نتلقى نفس البطاقات. قد يكون البعض قد تعرض لصدمة في طفولتهم ، والتي لم نتعامل معها مطلقًا. قد يعاني البعض الآخر من بعض الألم القديم من تجربة سيئة.

سيقودك الإحباط من المشاكل التي لم يتم حلها إلى الشعور بالضيق دون معرفة السبب. الطريقة الوحيدة لتجاوزها هي التعامل مع ماضيك.

هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك قضاء ساعات مع معالج (على الرغم من وجود أوقات قد تحتاج فيها إلى معالج أو مدرب الحياة للمساعدة) ، ولكن بمجرد الاعتراف بألمك ، يمكن أن يحررك.

من خلال فهم نفسك ومشاعرك وردود أفعالك تجاه مواقف معينة بشكل أفضل ، ستتمكن من التخلص من الإحباط.

جرب هذه الخطوات لمساعدتك على التخلي عن الماضي المؤلم.دعاية

8. واجه خوفك

يمكن أن يكون الإحباط رد فعل على الخوف. يمكن أن يكون الخوف أمرًا مخيفًا للغاية ، ولكنه قد يكون أيضًا شيئًا صغيرًا يتم تكوينه.

ربما بدأت بمهمة صغيرة ، ولكن بدفعها للخلف لفترة طويلة ، تصبح أكبر وأكبر وينتهي بها الأمر إلى خلق الخوف والإحباط بداخلك. هذه المخاوف الشائعة يمكن أن تعيقك.

الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله لمحاربة خوفك هو البدء في اتخاذ خطوات صغيرة اليوم وفعل الشيء الذي تخيفه. إنه تقريبًا ليس بالسوء الذي نعتقده ، وبعد ذلك سينتهي بك الأمر بالشعور بالحرية والارتفاع.

ستساعدك هذه المقالة حول محاربة الخوف أيضًا:

كيف تتغلب على مخاوفك غير المنطقية (التي تمنعك من النجاح)

افكار اخيرة

يمكن أن يكون الإحباط ناتجًا عن العديد من الأشياء ، ولكن الشيء الوحيد المشترك هو أنه يمكن أن يشلنا ويخرج حياتنا اليومية عن المسار الصحيح.

لا بأس أن تشعر بالإحباط ، ولكن كلما أسرعت في فهم مصدر الإحباط ، ستعرف سريعًا كيفية التخلص منه.

المزيد من النصائح لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح

• كيف تحصل على الدافع عند الاكتئاب والإحباط
• 12 شيئًا يجب أن تتذكرها عندما تشعر بالضياع في الحياة
• كيف تعيد حياتك إلى المسار الصحيح عندما تخرج الأمور عن السيطرة

رصيد الصورة المميز: جيفري فيجرزين عبر unsplash.com

المرجعي