البحث واضح: أ جيد صحي يؤدي إلى صحة أفضل بشكل عام - العقل والجسد والروح. ترتبط صحة الأمعاء ارتباطًا مباشرًا بتكوين بكتيريا الأمعاء وتؤثر على مستوى خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 ومشكلات صحية أخرى. في الواقع ، يرتبط الدماغ والأمعاء ببعضهما البعض بإحكام لدرجة أن العلماء يشيرون إليهما على أنه العقل الثاني للجسم. هذا مهم!

بكتيريا الأمعاء ، أو الميكروفلورا ، بحاجة إلى بيئة مستقرة تنمو وتزدهر فيها. يتراوح الرقم الهيدروجيني المثالي في القولون بين 6.7 و 6.9. يحتاج القولون إلى أن يكون حمضيًا قليلاً لمنع نمو البكتيريا غير المرغوب فيها. إن زراعة بكتيريا الأمعاء الجيدة والحفاظ عليها مزدهرة أمر بالغ الأهمية لعيش حياة كاملة ونابضة بالحياة. تؤثر الأطعمة التي نأكلها بشكل كبير على هذا التوازن البكتيري الدقيق. لذلك ، من المهم التأكد من احتواء وجباتنا الغذائية بانتظام على الأطعمة التي تولد بكتيريا الأمعاء الجيدة.دعاية

أسهل طريقة لضمان صحة الأمعاء هي تناول الفواكه الغنية بالألياف والتي تعزز التوازن المعوي السليم.

الفواكه التي تساعد على تحسين بكتيريا الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي

1. الموز

الأساسية ضروري لتحفيز عملية إنتاج بكتيريا الأمعاء الجيدة وهو مهم بنفس القدر لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام ووظيفته. ليس فقط موز غنية بالألياف القابلة للذوبان ، كما أنها تحتوي على أ بريبيوتيك مركب (ألياف غير قابلة للهضم) ذلك يمر عبر الجزء العلوي من الجهاز الهضمي ويبقى غير مهضوم حيث لا يمكن تقسيمها بالكامل. بمجرد مرورهم عبر الأمعاء الدقيقة ، يصلون إلى القولون حيث يتم تخميرهم بواسطة البكتيريا المعوية. باختصار ، يعمل الموز على الحفاظ على التناغم بين الميكروبات في المجتمع البكتيري.دعاية

2. العنب البري

توت تساعد على تنويع بكتيريا الأمعاء. إنها تدمر بكتيريا الأمعاء الضارة وتنتج أيضًا واحدة من أفضل نسب الألياف لكل سعر حراري على هذا الكوكب. نظرًا لأن معظم التوت مليء ببذور صغيرة ، فإن محتواها من الألياف أعلى من معظم الفواكه الأخرى.

3. كيوي

كيوي هو مصدر للطاقة خالي من الدهون وغني بالعناصر الغذائية. كوب واحد من شرائح الكيوي يحتوي على 110 سعرات حرارية ، بدون دهون ، جرامين من البروتين ، ألياف أكثر من وعاء من رقائق النخالة ، ونصف كمية السكر الموجودة في كوب من الأناناس النيء. الألياف الموجودة في الكيوي جيدة أيضًا لربط وإزالة السموم من القولون مما يساعد في الوقاية من سرطان القولون.دعاية

4. التفاح

بالإضافة إلى كونه غذاءً غنيًا بالألياف ، فقد أظهر العلماء مؤخرًا فوائد صحية مهمة له تفاح قد تنبع من تأثيرها على البكتيريا في الجهاز الهضمي. في الدراسات التي أجريت على حيوانات المختبر ، من المعروف الآن أن تناول التفاح يغير بشكل كبير كميات من نوعين من البكتيريا ( كلوستريدياليس و بكتيريا ) في الأمعاء الغليظة. نتيجة لهذه التغيرات البكتيرية ، يتغير أيضًا التمثيل الغذائي في الأمعاء الغليظة ، مما يوفر العديد من الفوائد الصحية.

5. توت العليق

على غرار العنب البري ، التوت s مليئة بالألياف القابلة للذوبان. يساعد محتوى الألياف والماء في التوت على منع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. الألياف الكافية تعزز الانتظام وهو أمر حاسم للتخلص اليومي من السموم من خلال الصفراء والبراز.دعاية

6. الكمثرى

لأسباب غذائية ، غالبًا ما ينصح خبراء الصحة بتناول قشور الفاكهة. أظهرت الدراسات الحديثة أن الجلد إجاص يحتوي على ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أضعاف العدد المغذيات النباتية الفينولية كاللحم. تشمل هذه المغذيات النباتية مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب مركبات الفلافونويد والمغذيات النباتية المضادة للسرطان مثل أحماض سيناميك . من المهم أيضًا ملاحظة أنه عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء ، فإن الكمثرى عبارة عن ثمار غنية بالألياف وقد ثبت أن قشر الكمثرى يحتوي على حوالي نصف إجمالي الألياف الغذائية الموجودة في الكمثرى. حتى مع احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، فإنه يعتبر من أسهل الأطعمة التي يتم هضمها.

تعد صحة الجهاز الهضمي مهمة للغاية لرفاهيتك بشكل عام. وهي مسؤولة بشكل أساسي عن الوظائف الحيوية للجهاز الهضمي والجهاز المناعي في الجسم. تمتلك البكتيريا المفيدة في جهازك الهضمي القدرة على التأثير على امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن ، وتنظيم الهرمونات ، والهضم ، وإنتاج الفيتامينات ، والاستجابة المناعية ، والقدرة على التخلص من السموم ، ناهيك عن تحسين صحتك العقلية بشكل كبير.دعاية