يمكن أن تجعل المشتتات الخارجية من التركيز على اللحظة الحالية أمرًا صعبًا. هذا النقص في التركيز يجعلك تخدش رأسك ، وتتساءل ، 'كيف يمكنني أن أكون مناسبًا لجميع الأشياء التي أريد القيام بها اليوم؟'

دعونا نركز على كيف يمكننا تقليل الانحرافات الخارجية أثناء ذلك تحسين التركيز والتركيز .

المشتتات الخارجية هي أشياء خارجك تجذب انتباهك ، بينما المشتتات الداخلية ، مثل الأفكار والعواطف ، موجودة بداخلك. فهم هذه المشتتات مهم لأنك الوقت والطاقة موارد محدودة .

استيقظ كل يوم تخيل أن لديك خمسة جالونات من الغاز يمكنك استخدامها بأي طريقة تريدها.

يدعوك هذا إلى تخيل المكان الذي ستنفق فيه مواردك قبل أن تبدأ يومك. عندما تتحكم في تركيزك وطاقتك وانتباهك ، فإنك تتحكم في حياتك.

جدول المحتويات

1. 15 أمثلة على الانحرافات الخارجية التي يجب تجنبها
2. التكاليف الست للإلهاءات الخارجية
   • 1. إضاعة الوقت
   • 2. ابدأ الأشياء التي لا تنتهي
   • 3. قلة التدفق والإبداع
   • 4. الانفصال في العلاقات الشخصية
   • 5. عدم وجود السلام الداخلي
   • 6. ضعف أداء العمل
3. فوائد البحث عن التركيز الخاص بك
4. كيف تتحسن إدارة المشتتات الخارجية؟
   • 1. الاستجابة بدلا من الرد
   • 2. ثني عضلات تركيزك
5. 3. إزالة الانحرافات الخارجية
6. افكار اخيرة

15 أمثلة على الانحرافات الخارجية التي يجب تجنبها

هذه هي أمثلة الانحرافات الخارجية الأكثر شيوعًا التي ستواجهها يوميًا. تذكر أن لها تأثيرًا مضاعفًا على بعضها البعض ، حيث تؤدي الانحرافات الخارجية المستمرة إلى تطوير عادة رد الفعل. ^[1]

استعد السيطرة على أحدهما ، وسوف ترغب أيضًا في استعادة السيطرة على الآخرين.

• مكالمات هاتفية
• رسائل نصية
• وسائل التواصل الاجتماعي
• عائلة
• المحادثات
• ضوضاء
• حركة
• موسيقى
• خدمة الإنترنت
• رسائل البريد الإلكتروني
• زملاء عمل
• حيوانات أليفة
• حركة المرور
• يتناول الطعام
• الشرب

هل أنت على علم بالثمن الذي تدفعه مقابل السماح بوجود هذه الانحرافات؟ دعنا نغطي هذه التكلفة ثم ننتقل إلى طرق يمكنك تقليلها.

التكاليف الست للإلهاءات الخارجية

هناك عواقب عندما تسمح بإلهاءات خارجية ومن المهم فهم ذلك لتجنب إهدار طاقتك. بمجرد فهم التكلفة ، ستقدر بسرعة قيمة استعادة تركيزك في الوقت الحاضر.

1. إضاعة الوقت

في المتوسط ​​، بعد تشتيت الانتباه ، يستغرق الأمر حوالي 20-25 دقيقة لاستعادة تركيزك. سيستغرق الأمر 2-3X من الوقت لتحقيق النتيجة المرجوة عند وجود عوامل تشتيت خارجية. ^[اثنين]

انخفاض الإنتاجية يعني أنك تنجز أعمالًا أقل ووقت فراغ أقل للأشياء الأكثر أهمية.

2. ابدأ الأشياء التي لا تنتهي

بدء مشروع بالنسبة للكثيرين منا صعب بما فيه الكفاية. تحدث لكمة 1-2 عندما تكافح لبدء وإنهاء مشروع. الشعور بالإرهاق هو الثمن العاطفي الذي ستدفعه مقابل عدم إنهاء ما بدأته.

يمكن أن تصبح هذه عادة وستكون معتادًا على فعل الأشياء ولكن لا تنهيها أبدًا. يمكن أن يكون أي شيء من الهوايات أو التزامات أكثر أهمية.

3. قلة التدفق والإبداع

يجب أن تكون مرتاحًا ومركّزًا على الدخول في حالة تدفق ذروة الأداء. نحن نميل إلى بذل قصارى جهدنا ونكون أكثر إبداعًا في حالة الذروة هذه. سيتم التعاقد مع أفكارك وأفكارك وحصرها مع حاكم يضعك في عقلك المبدع.

تخيل أنك تقرأ كتابًا أو تكتبه وستحصل على ضوضاء شديدة من مكبرات الصوت. قد يكون من الصعب فهم ما تقرأه أو أن تصبح أكثر إبداعًا في كتابتك.

4. الانفصال في العلاقات الشخصية

هل سبق لك أن خرجت لتناول العشاء مع شخص ما ، وشعرت أنه في مكان آخر؟ كأن عقلك يتجول في أرض بعيدة؟

إذا سمحت للإلهاءات الخارجية بجذب تركيزك ، فستجد بسرعة أن علاقاتك تعاني. تأتي العلاقات الضعيفة بثمن مرتفع للغاية ، خاصة عندما يكون الزوج في الطرف المتلقي.

5. عدم وجود السلام الداخلي

التوتر والقلق منتشران في مجتمع العصر الحديث. مع حدوث الكثير ، والكثير من المعلومات القادمة من مصادر مختلفة ، واندماج الحياة مع حياتك الخاصة ، لا مفر من أن يصبح مجتمعنا أكثر تشابكًا.

من الصعب إدارة الحالات العاطفية الداخلية عندما يمكن أن تؤدي العوامل الخارجية إلى ردود فعل غير مرغوب فيها. السلام شرط أساسي للسعادة. بدون السلام الداخلي ، سيكون من الصعب العثور على السعادة.

6. ضعف أداء العمل

يعد التركيز على المهمة المطروحة أمرًا أساسيًا لتقديم قيمة في مكان العمل. يمكن لمساحة العمل المفتوحة أن تجعل البقاء في مهمة يبدو وكأنه عقبة لا يمكن التغلب عليها. نادراً ما يمر ضعف الأداء في العمل دون أن يلاحظه أحد ويمكن أن يكون على حساب فقدان وظيفتك.

بصرف النظر عن ذلك ، فإن سمعتك معرضة للخطر أيضًا. يصبح من الصعب العثور على أصحاب عمل أو عملاء إذا تم تصنيفك على أنك صاحب أداء ضعيف.

فوائد البحث عن التركيز الخاص بك

بمجرد إتقان التقنيات التي تمت مشاركتها في هذه المقالة ، ستبدأ في تجربة الفوائد التالية.

• توتر وقلق أقل ثانويان لسوء إدارة الوقت
• تحقيق الأهداف بشكل أسرع وأكثر كفاءة
• تقليل الشعور بالذنب لأخذ استراحة أو يوم عطلة
• أكثر عرضة للدخول في حالة تدفق من الإبداع
• كن أكثر ارتباطًا بالأشخاص المهمين في حياتك

كيف نشعر أمر بالغ الأهمية لكيفية نظرتنا إلى جودة حياتنا. يعرّف الكثير منا أنفسنا وحياتنا بناءً على المشاعر التي تهيمن على حياتنا. تجذب المشاعر المرتفعة المزيد من نفس الشيء وتؤثر بشكل إيجابي على قراراتك اليومية.

هل ترى قيمة إيجاد تركيزك عن طريق تقليل المشتتات؟

كيف تتحسن إدارة المشتتات الخارجية؟

يعاني الكثير منا من الشعور بالذنب لعدم الوفاء بمسؤولياتنا المهنية والأسرية المتصورة. إن اكتساب المزيد من الوقت الجيد للعمل أو الصحة أو العلاقات يستبدل الشعور بالذنب بمشاعر الفخر والإنجاز.

إذا كنت تعرف ما هي المشتتات الخارجية ، فستجد بسهولة طرقًا لتجنبها. فيما يلي أكثر الطرق فعالية وعملية وتوجهًا نحو النتائج لتسهيل زيادة تركيزك في الوقت الحاضر.

1. الاستجابة بدلا من الرد

يرتكب الكثير منا خطأ الرد على المشتتات مثل ما فعله كلب بافلوف مع صوت الجرس. نتخلى عن السيطرة لرد فعل آلي. استعد السيطرة على تركيزك من خلال الاستجابة بدلاً من الرد. ^[3]

قم بإنشاء مساحة تبلغ حوالي 3-5 ثوان حيث تطرح على نفسك سؤالًا واحدًا بسيطًا.

'كيف يمكنني الرد على هذا الإلهاء بأفضل طريقة؟'

يضعك هذا التوقف السريع المليء بالفضول في مقعد القيادة لإدارة حياتك. غيّر بيئتك أو انفصل عن محادثة أو تقنية ، وأنت تسير في الاتجاه الصحيح.

2. ثني عضلات تركيزك

قم بتمرين عضلات تركيزك عن طريق اتخاذ الإجراءات التي تجعل التركيز أكثر راحة بالنسبة لك. التأمل هو أداة قوية تحت تصرفك ، ولكن دعنا نناقش بعض الطرق الأقل ترويعًا للحصول على ممثلين لك.

جرب الخروج في الهواء الطلق ، والاستلقاء على كرسي مستلق ، والانتباه إلى السحب المارة. أنت خالٍ من التفكير وكذلك خالي من الملصقات أو الحكم على السحاب. الامتناع عن التعليق على جمالهم. ببساطة لاحظ كيف تتحرك وتتدفق في السماء.

هل ستلهمك هذه المقالة باتخاذ إجراء أم مجرد قضاء الوقت؟

طريقة أخرى رائعة لاستعراض تركيزك هي إشعال شمعة ومشاهدة اللهب وهو يتأرجح وينبثق. هذا التمرين سهل للغاية ويمكن القيام به في أي مكان.

ابدأ بالراحة وإضاءة الشمعة المفضلة لديك. خالٍ من الفكر أو الحكم ، فقط راقب الشعلة. شاهد كيف يتحرك واهتم به.

3. إزالة الانحرافات الخارجية

هذا هو الأكثر وضوحًا ، لكن هذا لا يعني أن الفكر قد تم تنفيذه. انظر حول منزلك وبيئة عملك واكتب قائمة من مصادر التشتيت المحتملة.

يشتكي الكثير منا في المنزل من قلة النوم ، ومع ذلك لدينا تلفزيون في غرف نومنا. ربما حان الوقت لنقل هذا التلفزيون إلى مكان آخر؟

توجد طريقة أخرى بسيطة لإزالة المشتتات داخل غرفة النوم أيضًا. قم بإزالة الهاتف والشاحن من غرفة النوم ووضعهما في الغرف المجاورة. تعتقد أنك تستطيع أن تفعل ذلك؟

سوف تواجه ليلة نوم أكثر راحة ، وستشعر بمزيد من الشحن في الصباح.

هذا أيضًا يحسن العلاقة الحميمة مع شريكك. في الماضي ، كان من الممكن أن تكون في السرير بجوار بعضكما البعض في عوالمك المنفصلة. عندما تتصادم عوالمك ، تنفجر علاقتك الحميمة ، ويمكن أن تتحسن علاقتك بين عشية وضحاها.

في العمل ، تحدى نفسك بوضع هاتفك الخلوي في درج مكتب بعيدًا عن الأنظار. يقوم الكثير منا بفحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بنا كثيرًا ، وأي إشعار بريد إلكتروني جديد يحرمنا من تركيزنا.

قم بإزالة إشعارات البريد الإلكتروني على سطح المكتب وتحقق بدلاً من ذلك من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك كل ساعة على مدار الساعة. لا تنس إلغاء الاشتراك في أي رسائل بريد إلكتروني ترويجية لم تقدم لك قيمة في الأشهر القليلة الماضية.

افكار اخيرة

نفعل أشياء إما لتجنب الألم أو السعي وراء المتعة. ما يدفعنا غالبًا هو شعور نريد تجربته أو تجنبه. يؤدي الإلهاء الخارجي إلى زيادة التوتر والقلق ، وهي مشاعر لا يرغب أي منا في تجربتها.

كن أكثر تعمدًا مع السماح بوجود عوامل تشتيت خارجية في حياتك. تحكم في حالتك العاطفية عن طريق التخلص من عوامل التشتيت التي تؤدي إلى سرقة التركيز ، وستشعر سريعًا بتحول في الطاقة.

العواطف هي طاقة متحركة ، وأي تحول يثير المشاعر المرغوبة سيكون له تأثير قوي على طريقة عيش حياتك. تحدى نفسك للسيطرة على أكبر عدد من عوامل التشتيت الخارجية الخمسة عشر المذكورة أعلاه. بمجرد إزالة هذه الانحرافات الخارجية ، ستشعر بتدفق السلام الداخلي.

TL ؛ DR

ليس لديك وقت لكامل المقال؟ اقرا هذا.

أمثلة على المشتتات الخارجية التي يجب تجنبها: تعد المكالمات الهاتفية والنصوص ووسائل التواصل الاجتماعي والموسيقى ورسائل البريد الإلكتروني والأشخاص والحيوانات الأليفة وحركة المرور والطعام من مصادر التشتيت الشائعة التي تريد تجنبها.

تكاليف الانحرافات الخارجية: الوقت الضائع ، والمهام غير المنتهية ، وانخفاض الإبداع ، والانفصال ، مما يؤدي إلى ضعف الأداء.

فوائد البحث عن التركيز الخاص بك: التواجد يسمح بمزيد من الإبداع وقضاء المزيد من الوقت مع من يهمهم الأمر. يتيح لك البحث عن التركيز تحقيق الأشياء التي تريدها في الحياة ، كما يمنحك المزيد من الوقت للقيام بأشياء أخرى تحبها.

كيفية إدارة الانحرافات الخارجية: توقف قليلاً وقم بتقييم الموقف وابحث عن أفضل طريقة للرد بدلاً من الرد بسرعة. بعد ذلك ، مارس تركيزك عن طريق التأمل ، أو الخروج في الهواء الطلق ، أو مجرد مشاهدة السماء.

إزالة الأشياء التي تشتت الانتباه من غرفة النوم: إذا كانت الأدوات أو هاتفك المحمول تشتت انتباهك ، فاحتفظ بها بعيدًا عندما تفعل شيئًا مهمًا.

رصيد الصورة المميز: راشيل مارتن عبر unplash.com

المرجعي