الآباء الجدد ، والأرق المبدعون ، والبوم الليلي مع جداول الطيور المبكرة - كلنا نعاني من مشكلة مماثلة. نحن بحاجة إلى مزيد من النوم ، لكننا نحتاج أيضًا إلى أن نكون منتجين. بصفتي شخصًا يشرب بانتظام 6-10 أكواب من القهوة يوميًا خلال أوائل العشرينات من عمره ، أتفهم ألمك. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن من المحتمل أن تكون رغبتك في الإنتاجية هي السبب الرئيسي لماذا لا تحصل على قسط كاف من النوم. يا لها من مفارقة بائسة!

لنواجه الأمر. شرب المزيد من القهوة ، ومشروبات الطاقة لا قدر الله ، في الحقيقة لا يقطعها. أنا وأنت نعلم أن الكافيين لا يساوي الطاقة الإنتاجية. ولكن ما هو البديل الأفضل ، إن وجد؟ إليك إحدى عشرة طريقة يمكنك من خلالها الحفاظ على إنتاجيتك ، حتى عندما لا تحصل على هذا القدر من النوم المطلوب.

1. تحدث إلى الناس.

عندما تنخرط في محادثة مع شخص آخر (حتى لو كانت قطتك!) ، فإنك تدير بشكل فعال المفتاح في إشعال دماغك. يجب عليك إنشاء أجزاء محادثة ، والاستماع إلى ما يقوله الآخر ، والرد ، وعادة ما تستخدم الإيماءات الجسدية طوال المحادثة. كل هذه العوامل تزيد من التركيز.

الآن بعد أن أصبحت مركّزًا ، قم بتحويل النقطة المحورية إلى قائمة المهام الخاصة بك. من الأسهل بكثير تحويل التركيز من مهمة إلى أخرى بدلاً من خلق التركيز. خصص 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من يومك للدردشة مع صديق أو زميل في العمل ، وسوف تقضي بقية يومك بكفاءة أكبر.دعاية

2. تمرن تحت الأضواء الساطعة 3-4 ساعات قبل النوم.

هناك مجموعتان من الخلايا تقعان خلف عينيك تسمى نوى فوق التصالب ، والمعروفة باسم الساعة البيولوجية. ترتبط هذه المجموعات مباشرة بتلاميذك ، لذلك عندما تشاهد ضوءًا ساطعًا ، تتلقى ساعتك البيولوجية نداء إيقاظ ، وهذا هو السبب في أنك تشعر بتحسن كبير عند الاستيقاظ مع شروق الشمس وليس قبلها.

نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية تمنحنا المزيد من الطاقة ، لأنها تقوي أجسامنا مع إطلاق الإندورفين. عندما تمارس الرياضة تحت الأضواء الساطعة ، يكون هناك تأثير أسي أو تآزري. إن جسمك في الواقع يكتسب المزيد من الطاقة ويحافظ عليها لأنه يتمتع بدفعة من الضوء الساطع ومن التمرين. تتيح لك كل هذه الطاقة الطبيعية الإضافية الحفاظ على تركيزك بشكل أفضل وبوتيرة أعلى ، مما يتيح لك أن تكون أكثر إنتاجية.

على الجانب الإيجابي ، إذا قمت بذلك قبل 3-4 ساعات من النوم ، فستحصل على المزيد مما يسميه علماء النفس نوم الموجة البطيئة ، وهي مرحلة النوم التي يحتاجها جسمك للشفاء أو إصلاح نفسه ، وهذا سوف تتيح لك أيضًا أن تكون أكثر إنتاجية.

3. شرب الكثير من الماء البارد.

استبدل فنجانين من القهوة يوميًا بكوب بارد من الماء سعة 16 أونصة ، وستشعر بالحيوية وبعقل أكثر صفاءً. يوصي الأطباء تفعل هذا لبدء يومك ، لأن الماء الزائد يمنح جسمك دفعة. إنه يغذي الخلايا الخاصة بك ، والتي تغذي أعضائك ، والتي تغذي جسمك بالكامل.دعاية

عندما تصاب بالجفاف ، على سبيل المثال من الإفراط في تناول القهوة ، تصبح بطيئًا ، مما يجعلك أقل إنتاجية. من خلال استبدال القليل من القهوة بالماء (أو Propel أو G2) ، فإنك تمكن نفسك من أن تكون أكثر حيوية ، مما يجعلك أكثر إنتاجية.

4. أحط نفسك برائحة القهوة.

لا تحتاج في الواقع إلى يشرب المزيد من القهوة. تظهر الدراسات ذلك بكل بساطة رائحة القهوة يحفز الدماغ ، ويجعل المرء أكثر سعادة. تظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص السعداء كذلك 10-12٪ أكثر منتج من أولئك الذين ليسوا سعداء. رائحة القهوة. ابقى سعيد. كن منتج.

5. خذ قلمًا وابدأ في الكتابة.

من السهل أن تعمل على شيء ما ، أو تحاول أن تبدأ ، وأن تتعثر عقليًا. لتحريك أفكارك ودوافعك ، تحرك قليلاً. لا تبدأ في أداء تمارين البيلاتس في منتصف المكتب ، ولكن اختر أداة يمكنك الكتابة بها فعليًا ، واكتب كل ما يدور في رأسك ، أو كل ما تحتاج إلى القيام به لهذا اليوم.

في كل مرة لا أستطيع فيها حتى ، ألتقط السبورة البيضاء الصغيرة على مكتبي ، وأكتب أول شيء ينبثق في رأسي. ثم أقوم بتوصيل ذلك بثبات بما أحتاج إلى القيام به وكيف أحتاج إلى القيام بذلك. إنها طريقة سهلة وسريعة للحفاظ على إنتاجيتك عندما لا تنام كثيرًا.دعاية

6. اختر موضوعًا آخر.

عندما تكون متعبًا ، فمن السهل جدًا أن تشعر بالإرهاق أو الملل من موضوع معين. إذا لم تتمكن من التركيز على مهمة واحدة ، فاختر شيئًا آخر للعمل عليه. ربما يكون لديك مهمة مستحقة بنهاية اليوم ، ولكن لا يمكنك ببساطة التركيز عليها في الوقت الحالي. ابحث عن شيء آخر! اختر بعض المهام البسيطة التي يمكنك التحقق منها بسرعة. ستشعر بتحسن كبير في القيام بذلك ، وستساعدك هذه الثقة على إنهاء تلك المهمة المملّة.

7. اختر النوع المناسب من موسيقى الخلفية.

دراسات على دراسات تبين أن ال تأثير موزارت غير صحيح ، لكن هذه الموسيقى تلعب دورًا مهمًا في الفهم والإنتاجية. إذا كنت بحاجة إلى التركيز على القراءة أو الكتابة أو التحرير أو فهم ما هو أمامك ، فحينئذٍ ستساعدك موسيقى الآلات البسيطة البطيئة (أقل من 96 نبضة في الدقيقة) على البقاء أكثر إنتاجية. على سبيل المثال ، أي شيء بواسطة Hammock أو The Album Leaf أو XX ذهبي لموسيقى الخلفية المنتجة. وجود القليل من ضوضاء الخلفية المتسقة يحفز الدماغ دون تشتيت انتباهه أو إثقاله. وبالتالي ، يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية.

8. كسرها.

عقلك مبرمج للاستجابة بشكل إيجابي لـ اكتمال من المهام والإنجازات. لذا قسّم المشاريع والمهام إلى إنجازات أصغر ، مثل إنشاء مخطط لجدول البيانات الذي تريد إعداده ، أو تكوين مسودة أولية لخطة ، أو اختيار عنوان للمحتوى التالي.

من خلال التركيز على المهام الصغيرة ، ستتمكن من الشعور بتحسن في العمل الذي تقوم به ، ويمكنك فعلاً القيام بالمزيد بسبب الحافز الإيجابي للتحقق من المزيد من المهام. كل شيء صغير يساعدك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.دعاية

9. إخفاء هاتفك الخلوي.

هناك الكثير من الأشياء التي تحدث لأجسامنا عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. الأول هو أنهم يصبحون أكثر عرضة للاندفاعات. نحن بالفعل نتحقق من هواتفنا المحمولة 150 مرة يوم و 67٪ منا يفعل ذلك حتى دون تلقي إشعار أولاً.

أحد مفاتيح الإنتاجية وإدارة الوقت في أي مرحلة هو إزالة عوامل التشتيت. عندما تكون محرومًا من النوم على وجه الخصوص ، من المهم إزالة المشتتات الاندفاعية التي يسببها هاتفك. وقتك مهم ، وتريد أن تكون منتجًا. اجعل زنزانتك صامتة ، وربما ضعها في درج. ستكون أكثر إنتاجية لأن كل دفعة لن تشتت انتباهك تمامًا.

10. ابق واقفًا.

لقد سئمت بالفعل من عدم النوم جيدًا ، مما يعني أن جسمك سيحاول الراحة بمجرد أن تشعر بالراحة على مكتبك. القتال هذا بسيط جدا. تحرك أو استخدم مكتبًا قائمًا. إذا كنت تتحرك ، فأنت لا ترتاح. هذا يسمح لك أن تكون أكثر إنتاجية لفترة أطول.

11. العمل على المهام الإبداعية أولاً.

آخر شيء تريد القيام به بعد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو محاولة التركيز على بعض المهام المملة. حتى لو كانت أقل في نطاق أولوياتك ، اعمل على مهامك الإبداعية أولاً. يساعد هذا الأشخاص على البقاء منتجين لأن المهام الإبداعية غالبًا ما تكون أكثر إمتاعًا ، مما يعني أن الأشخاص يشاركون في تلك المهام على مستوى أعلى ، مما يسمح لهم بإكمال تلك المهام بشكل أكثر كفاءة.دعاية

بعد الانتهاء ، ستشعر بالرضا عن إتمامك لشيء استمتعت به! سيؤدي هذا إلى جعل العمل الممل الذي يتعين عليك القيام به لاحقًا غير سيئ ، مما يعني أنك ستتمكن من المشاركة في هذا العمل بشكل أكثر إنتاجية أيضًا.

على الرغم من أنك بحاجة ماسة إلى النوم ، ستظل منتجًا كما كان دائمًا!