تعد محاولة تحقيق التوازن بين العمل والمدرسة مهمة صعبة بحد ذاتها ، كما أن طرح قرار العام الجديد بشأن الحفاظ على لياقتك يجعل الأمر أكثر صعوبة. تكفي فكرة وجود كل هذا على طبقك لجعل معظم الناس يطلبون بيتزا ، ويجلسون على الأريكة ويتخلون عن أهداف اللياقة البدنية السنوية في شهر فبراير تقريبًا ، ولكن أحثك على عدم تصديق الاعتقاد الخاطئ بأنه لا يمكنك العمل بدوام كامل والذهاب إلى المدرسة والبقاء بصحة جيدة. سأريكم بالضبط كيف كنت أفعل ذلك لسنوات!

جدول

أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يجدون صعوبة في تحقيق التوازن بين العمل والمدرسة ونمط الحياة الصحي هو أنهم لا يقومون بجدولة أي شيء ويحاولون فقط التأقلم مع زيارات الصالة الرياضية. عندما يكون لديك الكثير من وقت الفراغ لممارسة الرياضة في وقت فراغك ، فقد تتمكن من التخلص من هذا ، ولكن العمل 40 ساعة أو أكثر في الأسبوع وتخصيص حوالي 20 ساعة في الأسبوع للمدرسة لا يمنحك مساحة كبيرة من حيث ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. تحتاج إلى وضع جدول زمني محدد لموعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ومتى ستأكل وجبات الطعام.
عند إنشاء جدولك ، تأكد من أنه معقول وأنه شيء يمكنك الالتزام به. إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (أنا لست شخصًا صباحيًا على الإطلاق) ، فقم بجدولة ذلك في وقت آخر لأنك ستنتهي بإفراغ جدولك بالكامل من خلال إحداث إزعاج خطة لن تكون قادرًا على الالتزام بها.دعاية

احزم غدائك

كانت التغذية مشكلة كبيرة بالنسبة لي عندما بدأت لأول مرة في محاولة الحصول على صحة جيدة ، وأنا متأكد من أن الكثير منكم يعاني أيضًا. لقد تعلمت أهمية التأكد من أنني قمت بتعبئة طعامي عندما كنت أعمل في الليل وأذهب إلى المدرسة 4 أيام في الأسبوع بعد أن أنهي العمل مباشرة.
عندما تكون في حالة تنقل مستمر ، يكون من المغري جدًا زيارة أقرب مطعم للوجبات السريعة يمكنك العثور عليه والحصول على شيء ما لتأكله في أسرع وقت ممكن لأنك عادة ما تقضي وقتًا طويلاً بين الوجبات - بمجرد حصولك على القليل من وقت الفراغ تريد الطعام على الفور وستحصل على كل ما هو مناسب (وهو ليس طعامًا صحيًا 9 مرات من 10). لإصلاح ذلك ، ابدأ في صنع طعامك وأخذها معك. كانت وجبتي هي الدجاج والأرز والخضار المختلطة التي أعددتها مسبقًا ، والتي يمكن تخزينها بسهولة في حاويات بلاستيكية صغيرة ونقلها إلى العمل. بعض خيارات الطعام الجيدة الأخرى هي:

• سموثي
• السندويشات (استخدم خبز الحبوب الكاملة)
• فواكه مختلطة
• زبادي يوناني

كانت هذه كل الأشياء التي احتفظت بها في متناول اليد لأنه يمكن استهلاكها بسرعة ، وهي مفيدة لك ، ولا تتطلب الطهي! ابدأ بتناول 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم لتقليل الرغبة الشديدة ولتجنب الجوع. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في قسم التغذية ، فإليك بعض الحيل المفيدة لتناول الطعام الصحي.دعاية

احتفظ بحقيبة رياضية في سيارتك

ذات مرة ، أجلت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الخروج من الفصل لأنني لم أرغب في العودة إلى المنزل ، والحصول على أغراض الجيم والعودة إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا عندما أدركت أنني بحاجة إلى حمل حقيبة رياضية في سيارتي ، مليئة بالسراويل القصيرة والأحذية والقميص. بهذه الطريقة ، سأكون مستعدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في أي وقت. أنت لا تريد أن تمنح نفسك أي سبب لعدم الذهاب إلى التمرين. إذا كنت قد أخذت النصيحة الأولى ووقت الصالة الرياضية في جدولك الزمني ، فيجب أن يكون لديك بالفعل معداتك جاهزة للانطلاق ، ولكن في بعض الأحيان تظهر الأشياء ويتغير جدولك الزمني. أيضًا ، إذا خرجت من الفصل الدراسي أو عملت مبكرًا ذات يوم ، يمكنك ممارسة التمارين قبل العودة إلى المنزل!

انضم إلى صالة الألعاب الرياضية في مدرستك

دعاية

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك صالة ألعاب رياضية في الحرم الجامعي ، فاستفد منها. اليوم ، لم تعد الجامعات فقط هي التي تضم صالات رياضية للطلاب: يوجد أيضًا في العديد من كليات المجتمع نوادي رياضية في الحرم الجامعي يمكن للطلاب الوصول إليها. عليك فقط ملء بعض الأوراق وتقديم معرف مدرستك للوصول. صالة الألعاب الرياضية في مدرستي مجانية تمامًا لجميع الذين يحضرونها ، لذا فهي توفر الوقت والمال. لا يزال لدي عضوية في صالة الألعاب الرياضية في مكان آخر على الرغم من أنني أحب أن يكون لدي صالة ألعاب رياضية قريبة من منزلي - إذا كنت تستطيع تحمل تكاليفها ، فمن الجيد أن يكون لديك خياران متاحان من هذا القبيل.

ابدأ ببطء

إن الفكرة الكاملة عن الحفاظ على لياقتك وتحسين حياتك هي فكرة ممتعة ومثيرة للغاية ، ولهذا السبب ، من السهل القيام بكل شيء على الفور وترغب على الفور في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع. الالتزام عظيم وضروري ، لكنك تريد أن تحاول أن تسرع فيه. إذا بدأت بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع بالإضافة إلى جدولك المزدحم ، فمن السهل أن ترهق نفسك بسرعة. الحصول على لياقتك ليس عدوًا سريعًا ، إنه سباق ماراثون ، وسيفيدك تنظيم نفسك حقًا على المدى الطويل.دعاية

أنت تكرس بالفعل أكثر من 60 ساعة من الأسبوع للعمل والمدرسة ، لذا فإن محاولة بذل مجهود كبير للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 10 ساعات أخرى في الأسبوع يعد كثيرًا. إنه بالتأكيد ليس مستحيلًا ، لكن من المحتمل أن جسمك غير معتاد على مثل هذا الجدول الزمني الشاق. تمامًا مثل عضلاتك ، عليك تطوير جدولك التدريجي. ضع في اعتبارك أن تبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومين في الأسبوع ، وبعد القيام بذلك باستمرار لفترة من الوقت ، قم بإضافة يوم أو يومين آخرين.

استخدم التطبيقات

أحب تطبيقات اللياقة البدنية ، ونمت حقًا لتقديرها أثناء تواجدي في المدرسة والعمل بدوام كامل. نظرًا لأننا نتحرك دائمًا ، فمن الصعب تتبع أشياء مثل التدريبات ، وتناول السعرات الحرارية وحتى الجداول اليومية. على الأقل ، يجب أن يكون لديك تطبيق لتتبع نظامك الغذائي / السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت ترغب في تتبع التدريبات الخاصة بك ، فاحصل على تطبيق لذلك أيضًا. هناك العديد من تطبيقات اللياقة البدنية الرائعة ، ويمكنك الاطلاع على بعضها هنا: أفضل 10 تطبيقات iPhone لفقدان الوزن والحصول على الشكل دعاية

من الصعب تحقيق التوازن بين العمل والمدرسة ونمط الحياة الصحي ، ولكن استخدام هذه النصائح والأدوات يساعدني في البقاء على رأس كل ذلك. لا تتخلوا عن قرار العام الجديد بعد - دعونا نحافظ على لياقتهم!