زيت كبد سمك القد مقابل زيت السمك: أيهما أفضل؟

زيت كبد سمك القد مقابل زيت السمك: أيهما أفضل؟

برجك ليوم غد

لأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من الفوائد ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 1 ، وأنواع معينة من السرطان ، والزرق ، والسكتة الدماغية. هذه المغذيات ضرورية لوظيفة الجسم ، لكن أجسامنا غير قادرة على إنتاجها بمفردها. لذلك ، من المهم أن نحصل على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر خارجية.

إذا كنت تبحث عن طريقة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهناك العديد من الطرق للقيام بذلك. إذا لم يكن من الممكن إدخال أوميغا 3 في نظامك الغذائي عن طريق تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيًا ، فإن المكملات الغذائية مثل زيت كبد سمك القد وزيت السمك هنا للمساعدة.



كثير من الناس يستخدمون هذه المكملات لتعزيز صحتهم والوقاية من الأمراض المزمنة. في الواقع ، أظهر بحث من المعاهد الوطنية للصحة أنه في عام 2012 ، كان 7.8٪ من البالغين في الولايات المتحدة و 1.1٪ من الأطفال قد تناولوا مكمل زيت السمك في الثلاثين يومًا الماضية.[1]



في هذه المقالة ، سأجيب على السؤال الشائع: زيت كبد سمك القد مقابل زيت السمك: أيهما أفضل؟ سنلقي نظرة على الفوائد الصحية العامة التي يمكن أن تتوقعها من تناول مكملات أوميغا 3 وتفكيك الاختلافات بين زيت كبد سمك القد وزيت السمك.

جدول المحتويات

  1. حقائق حول مكملات أوميغا 3
  2. زيت كبد سمك القد مقابل فوائد زيت السمك
  3. زيت كبد سمك القد مقابل زيت السمك: أيهما أفضل؟
  4. أكثر ارتباطًا بفوائد زيت السمك

حقائق حول مكملات أوميغا 3

هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وحمض ألفا لينولينيك (ALA). تأتي EPA و DHA بشكل أساسي من الأسماك بينما يأتي ALA بشكل أساسي من مصادر نباتية مثل بذور الكتان والجوز.[اثنين]مكملات أوميغا 3 مثل زيت كبد سمك القد وزيت السمك توفر EPA و DHA التي تحتاجها أجسامنا.

أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة جدًا لصحة القلب. يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجلطات الدموية.[3]يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وهو أمر شائع بين البالغين في الولايات المتحدة.[4] دعاية



يمكن أن تساعد مكملات أوميغا 3 أيضًا في تقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول وتكوين البلاك في الشرايين.[5][6]يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الموت القلبي المفاجئ ، والذي يحدث عندما يضخ القلب بشكل غير منتظم أو غير فعال ، مما يجعله غير قادر على ضخ الدم كما هو مقصود لبقية أعضائك الحيوية.[7]

من الأمور المهمة التي يجب ملاحظتها أنه في حين أن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية يوفر هذه الفوائد ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول أوميغا 3 في شكل مكملات لا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.[8]



الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها فوائد غير قلبية أيضًا. تشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالجلوكوما وأنواع معينة من السرطان وبعض اضطرابات الصحة العقلية.[9][10][أحد عشر]

تظهر بعض الدراسات أيضًا أن تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية في نمط حياتك قد يؤدي إلى تحسين فقدان الوزن عند دمجه مع نظام غذائي صحي.[12]

مع كل هذه الفوائد المحتملة ، من المفهوم سبب رغبتك في زيادة تناول أوميغا 3. إذا كان تناول الأسماك الدهنية ، مثل التونة أو السلمون ، أو المصادر النباتية لأوميغا 3 ، مثل المكسرات والبذور ، لا يبدو دائمًا واقعيًا لنمط حياتك ، فمن المحتمل أن تكون مهتمًا بتناول مكمل أوميغا 3. ولكن ما هو الملحق المناسب لك؟ دعونا نستكشف فوائد كل منها.

هل هذه المكملات آمنة؟

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الآثار الجانبية التي يعاني منها مستخدمو مكملات أوميغا 3 ، إن وجدت ، عادة ما تكون خفيفة. قد تشمل هذه الآثار الجانبية طعم غير سار ، ورائحة الفم الكريهة ، والصداع ، وأعراض الجهاز الهضمي. قد يشمل ذلك أعراضًا مثل الغثيان أو الإسهال أو حرقة المعدة.[13] دعاية

شيء آخر يجب ملاحظته مع مكملات أوميغا 3 هو أنها قد تتداخل مع الأدوية التي يتناولها العديد من الأمريكيين لمنع تجلط الدم. إذا كنت تتناول أحد هذه الأدوية أو إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المأكولات البحرية ، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل أن تقرر البدء في تناول مكملات أوميغا 3.

في حين أن العديد من المستهلكين قد يشعرون بالقلق بشأن محتوى الزئبق في زيوت الأسماك ، فقد أظهرت مراجعة الأدبيات التي أجريت أن كبسولات زيت السمك لا تحتوي على الزئبق. وأشاروا إلى أنه عندما يتم استخلاص الزيت من الأسماك ، فإن الزئبق والمعادن الثقيلة الأخرى التي قد تكون موجودة في الواقع تبقى وراءها.[14]

كم يجب أن آخذ؟

الشيء الصعب في هذه المكملات هو أنه لا توجد جرعة قياسية موصى بها لـ EPA أو DHA. يوصى بقراءة ملصق الملحق وتناول الجرعة الموصى بها فقط. خاصة إذا اخترت تناول زيت كبد سمك القد ، فمن المهم اتباع الجرعة الموصى بها على ملصق المكمل لأن الكثير من فيتامين أ يمكن أن يكون سامًا.

بغض النظر عن المكمل الذي تتناوله ، يمكنك أيضًا التحدث مع طبيب الرعاية الأولية لتحديد الجرعة المناسبة لك. إذا كنت ترغب في البحث عن علامة تجارية معينة لمكمل أوميغا 3 ، فيمكنك استخدام قاعدة بيانات ملصقات المكملات الغذائية من المعاهد الوطنية للصحة.[خمسة عشر]

زيت كبد سمك القد مقابل فوائد زيت السمك

فيما يلي الاختلافات في الفوائد بين استهلاك زيت كبد الحوت مقابل زيت السمك.

فوائد زيت كبد الحوت

غالبًا ما استخدم زيت كبد سمك القد في مطلع القرن العشرين لعلاج الكساح ، وهو مرض عظمي ناجم عن نقص فيتامين د. وذلك لأن زيت كبد الحوت يحتوي على فيتامين د.[16] تم اختبار زيوت كبد سمك القد التي تم اختبارها لتوفير حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 600 وحدة دولية ، لذلك توفر هذه المكملات غالبية ما تحتاجه.[17] دعاية

يُعد الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال النظام الغذائي أو المكملات أمرًا مهمًا بشكل خاص للأفراد الذين لا يتعرضون للكثير من ضوء الشمس أثناء النهار أو لا يحصلون بالفعل على ما يكفي من فيتامين د من نظامهم الغذائي وحده. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي زيت كبد سمك القد على فيتامين أ ، وهو فيتامين مهم لصحة العين ووظيفة المناعة.

شيء مهم يجب ملاحظته هو أن فيتامين أ يمكن أن يكون سامًا بكميات كبيرة ، لذلك عند تناول زيت كبد سمك القد ، من المهم الالتزام بالجرعة الموصى بها. كما أن لزيت كبد الحوت فوائد أخرى محتملة. لطالما كان علاجًا شعبيًا للحث على المخاض وإدارة الإمساك.[18]

فوائد زيت السمك

على عكس زيت كبد سمك القد ، وهو نوع معين من زيت سمك ، مكمل زيت السمك الذي يسمى عادة مختلف قليلاً. تحتوي مكملات زيت السمك عادةً على زيت تم استخراجه من الأسماك الدهنية ، مثل الرنجة أو التونة أو الأنشوجة.[19]

بينما يحتوي زيت السمك أيضًا على أوميغا 3 ، وبالتالي فإن له فوائد مماثلة لمكملات زيت كبد سمك القد ، إلا أن له فائدة أساسية واحدة: الأسماك المستخدمة في هذه المكملات أكثر دهونًا من سمك القد. لذلك ، تحتوي مكملات زيت السمك على نسبة أعلى من أوميجا 3.[عشرون] قد يعني هذا أن تناول مكملات زيت السمك ، على عكس مكملات زيت كبد سمك القد ، قد يؤدي في النهاية إلى إعطائك ضجة أكبر مقابل أموالك.

زيت كبد سمك القد مقابل زيت السمك: أيهما أفضل؟

يوفر كل من مكملات زيت كبد سمك القد وزيت السمك فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية دون الحاجة إلى زيادة تناولك الأسبوعي من الأسماك الدهنية. كلاهما قد يقلل من خطر الإصابة بالجلوكوما ، ويحسن صحة القلب ، ويقلل من خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية وأنواع معينة من السرطانات.

إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي يحقق لك أكبر فائدة ، فقد تكون مكملات زيت السمك مناسبة لك. أنها تحتوي على مستوى أعلى من مكملات أوميغا 3 من مكملات زيت كبد سمك القد ، والتي قد تكون أكثر فعالية من حيث التكلفة لبعض المستهلكين.دعاية

ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين (د) أو فيتامين (أ) أو لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس خلال النهار ، فقد يكون من المفيد تناول مكمل أوميغا 3 الذي يحتوي أيضًا على هذه الفيتامينات. في هذه الحالة ، قد يكون زيت كبد سمك القد مناسبًا لك. ومع ذلك ، فإن أحد عيوب هذا المكمل هو أنه يحتوي على مستويات أقل من أوميغا 3 مقارنة بمكملات زيت السمك.

كما هو مذكور ، إذا كنت تعاني من سيولة الدم أو لديك حساسية من المأكولات البحرية ، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي من هذه المكملات.

أيًا كان المكمل الذي تختاره ، اعلم أن هذه المكملات لها آثار جانبية محتملة وخفيفة جدًا ويمكن أن تكون إضافة رائعة لنظام غذائي صحي لتعزيز العافية بشكل عام.

رصيد الصورة المميز: كارولين أتوود عن طريق زيت كبد سمك القد مقابل زيت السمك

المرجعي

[1] ^ المعاهد الوطنية للصحة: مكملات أوميغا 3: في العمق
[اثنين] ^ كلية هارفارد للصحة العامة: أحماض أوميغا 3 الدهنية: مساهمة أساسية
[3] ^ عيادة كليفلاند: ألاحماض الدهنية أوميغا -3
[4] ^ PubMed.gov: يقلل الاستهلاك المعتدل للأسماك الدهنية من ضغط الدم الانبساطي لدى الشباب الأوروبيين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أثناء تقييد الطاقة
[5] ^ بوابة البحث: أحماض أوميغا 3 الدهنية في الصحة والمرض والنمو والتطور
[6] ^ PubMed.gov: تأثير مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية على وظيفة البطانة: التحليل التلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد
[7] ^ مايو كلينيك: الرجفان البطيني
[8] ^ NCCIH: مكملات أوميغا 3: في العمق
[9] ^ TVST: مكملات أوميغا 3 عن طريق الفم تخفض ضغط العين عند البالغين الذين يعانون من ضعف ضغط الدم
[10] ^ PubMed.gov: الأحماض الدهنية الغذائية وسرطان القولون والمستقيم: دراسة حالة وضبط
[أحد عشر] ^ PubMed.gov: أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة للوقاية المشار إليها من الاضطرابات الذهانية: تجربة عشوائية مضبوطة بالغفل
[12] ^ PubMed.gov: تجربة عشوائية لأنظمة إنقاص الوزن للشباب تختلف في محتواها من الأسماك وزيت السمك
[13] ^ NCCIH: مكملات أوميغا 3: في العمق
[14] ^ مختبرات الابتنائية: مكملات زيت السمك: دليل على الفوائد الصحية
[خمسة عشر] ^ المعاهد الوطنية للصحة: قاعدة بيانات ملصقات المكملات الغذائية (DSLD)
[16] ^ PubMed.gov: فيتامين د وزيت كبد سمك القد وأشعة الشمس والكساح: منظور تاريخي
[17] ^ معمل المستهلك: ما الفرق بين زيت السمك وزيت كبد الحوت؟ هل أحدهما أفضل من الآخر؟
[18] ^ NCBI: ما الذي بدأ عملك؟ ردود الأمهات في الدراسة الثالثة للحمل والعدوى والتغذية
[19] ^ هيلث لاين: ما هو الفرق بين زيت كبد سمك القد وزيت السمك؟
[عشرون] ^ الأخبار الطبية اليوم: ما الفرق بين زيت كبد سمك القد وزيت السمك؟

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
15 شيئًا لا يفهمه سوى الأشخاص الذين يحبون السفر
15 شيئًا لا يفهمه سوى الأشخاص الذين يحبون السفر
ستحدث هذه الأشياء الستة المذهلة إذا قرأت قبل النوم
ستحدث هذه الأشياء الستة المذهلة إذا قرأت قبل النوم
كيف تتوقف عن القلق
كيف تتوقف عن القلق
5 طرق للتفكير كأنك فنان (أو على الأقل أن تبدو كأنك واحد)
5 طرق للتفكير كأنك فنان (أو على الأقل أن تبدو كأنك واحد)
15 شيئًا مهمًا في الحياة ينساه الناس دائمًا
15 شيئًا مهمًا في الحياة ينساه الناس دائمًا
كيف تمنع الأشخاص العدوانيين السلبيين من امتصاص طاقتك
كيف تمنع الأشخاص العدوانيين السلبيين من امتصاص طاقتك
كيف تحافظ على نظام وقود سيارتك نظيفًا
كيف تحافظ على نظام وقود سيارتك نظيفًا
5 أسباب للعيش في اللحظة والتوقف عن التخطيط كثيرًا
5 أسباب للعيش في اللحظة والتوقف عن التخطيط كثيرًا
هكذا بدأ ستيف جوبز وغيّر العالم
هكذا بدأ ستيف جوبز وغيّر العالم
لا يمكنك الحصول على قوس قزح بدون مطر قليل
لا يمكنك الحصول على قوس قزح بدون مطر قليل
الحقيقة عن الحب
الحقيقة عن الحب
لا تشعر بالأذى عندما يقول الآخرون أنك غريب ، اعتبرها مجاملة بدلاً من ذلك
لا تشعر بالأذى عندما يقول الآخرون أنك غريب ، اعتبرها مجاملة بدلاً من ذلك
كيفية الحصول على Adobe Creative Suite مجانًا وبشكل قانوني
كيفية الحصول على Adobe Creative Suite مجانًا وبشكل قانوني
8 تقنيات حادة لتحسين مهارات الكتابة الإبداعية الخاصة بك
8 تقنيات حادة لتحسين مهارات الكتابة الإبداعية الخاصة بك
50 موارد مجانية عبر الإنترنت للمتعلمين الذين لديهم دوافع ذاتية
50 موارد مجانية عبر الإنترنت للمتعلمين الذين لديهم دوافع ذاتية