الماء هو القوة الدافعة لكل الطبيعة. - ليوناردو دافنشي

إذا كنت تشرب كوبين من الماء قبل وجبة أو وجبتين في اليوم ، فهل يمكن أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن بشكل أسرع؟ دراسة واحدة صغيرة بواسطة جامعة برمنجهام يشير إلى أن هذا صحيح ، لذا ابدأ بشرب الماء على الفور! دعونا نلقي نظرة على ما تظهره هذه الدراسة وما تكشفه الدراسات الأخرى. يمكن أن يوفر لك الكثير من الوقت والجهد والمال عند محاولة الالتزام بجدول زمني صارم لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.دعاية

طرق البحث والنتائج

تم اختيار حوالي 80 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة في الخمسينات من عمرهم للدراسة التي استمرت ثلاثة أشهر. كانت الطريقة المستخدمة هي إعطاء جميع المشاركين النصائح حول كيفية فقدان الوزن وكيفية القيام بذلك باستخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية. بعد ذلك ، طُلب من نصف المجموعة التحميل المسبق (شرب حوالي نصف لتر أو كوبين من الماء) قبل وجبة أو وجبتين في اليوم. تم فحصهم أيضًا لمعرفة ما إذا كانوا يفعلون ذلك حقًا عن طريق قياس إخراج البول بانتظام! طُلب من المجموعة النصفية الأخرى أن تتخيل أنها ممتلئة قبل جلسوا لتناول الطعام.

وأظهرت النتائج أن كلا المجموعتين فقدتا الوزن. لكن أولئك الذين كانوا يشربون الماء قبل كل الوجبات قد انخفض وزنهم بمقدار 4.3 كجم (9.48 رطل) على مدار 12 أسبوعًا. لقد فقدوا أيضًا 2.7 رطلًا أكثر من المفكرين الذين امتلأوا معدتهم ، والذين ، من المثير للاهتمام أنهم كانوا يمارسون الرياضة ويمارسون الرياضة أكثر من زملائهم في شرب الماء كان شاربو الماء يأكلون كميات أقل مما ساعدهم كثيرًا على الأرجح. يجب إجراء المزيد من الدراسات مع مجموعات وأعمار عرقية أكبر وأكثر تنوعًا.دعاية

يكمن جمال هذه النتائج في البساطة. مجرد شرب نصف لتر من الماء ثلاث مرات يوميًا قبل وجباتك الرئيسية قد يساعد في تقليل وزنك. - الدكتورة هيلين باريتي ، باحثة في جامعة برمنجهام.

ماذا يفعل الماء أيضًا لمساعدتك على إنقاص الوزن؟

سيجعلك الماء تشعر بالشبع حتى قبل أن تجلس لتناول الطعام ، لذا فهو حقًا مثبط كبير للشهية. هناك أيضًا آلية أخرى في العمل حيث كلما شربت كمية أكبر من الماء ، قل احتفاظك بوزن زائد. كما أنه يساعدك على زيادة التمثيل الغذائي. سيساعدك ذلك على خسارة بضعة أرطال إضافية على مدى فترة طويلة.دعاية

إذا كنت تشعر مجفف عندما تشرب القليل من الماء ، ينتقل الجسم إلى حالة الذعر معتقدًا أنك بحاجة إلى الطعام. أنت فقط بحاجة إلى الماء ولكن معظم الناس يبدأون في تناول الطعام لدرء الآثار غير السارة للجفاف.

ما هي درجة حرارة الماء؟

لا أستطيع حقًا شرب الماء المثلج ، لذا إذا أجريت التجربة ، فسأحصل عليها في درجة حرارة الغرفة. لكن بعض الخبراء يخبروننا أنه إذا كنت تشرب الماء المثلج ، فهذا يساعدك في الواقع على حرق المزيد من السعرات الحرارية. لماذا ا؟ حسنًا ، يجب على الجسم أن يعمل بجهد أكبر لتسخين الماء وهذا يعني أنك كذلك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عندما تفعل ذلك.دعاية

لماذا يستمر بعض الناس في تناول الطعام حتى بعد الشعور بالشبع؟

دراسة بحثية أخرى في جامعة جنوب غرب UT لإظهار أن بعض الناس يستمرون في تناول الطعام ، على الرغم من أنهم يشعرون بالشبع. من الواضح أن هذا يمثل حاجزًا أمام فقدان الوزن. يبدو أن بعض الناس يمكن أن يستيقظوا من على المائدة وهم يشعرون بأنهم ليسوا ممتلئين تمامًا ، بينما يستمر الآخرون في الأكل حتى ينفجروا!

كان الباحثون في جامعة تكساس يعملون على الفئران ، لكنهم يعتقدون أن هناك هرمون جوع مشترك بين البشر والفئران والذي يُعرف باسم جريلين. يبدو أن هذا يذهب في زيادة السرعة عندما نستمتع بالطعام. تم اختيار الفئران للدراسة الأولية لأن كلا من البشر والفئران يتشاركون في نظام اتصال خلايا الدماغ وكذلك الهرمونات.دعاية

يشرب الماء قبل وجبات الطعام هو أرخص وأسهل معينات غذائية مسجلة. للماء الكثير من الفوائد الأخرى أيضًا ، مثل البشرة الأكثر إشراقًا والتركيز والتركيز بشكل أفضل.

إذا كنت تميل إلى تناول مشروب منشط لطيف قبل العشاء ، فلماذا لا تختار ضعف H²0 على الصخور بدلاً من ذلك؟