ماذا لو أخبرتك أن هناك اختراقًا ، مدعومًا بالبحث الأكاديمي ، يمكن أن يعلمك كيفية ذلك توقف عن تدخين الحشيش (أو السجائر) من أجل الخير؟ هذا صحيح ، من أجل الخير!

تم استخدام هذه التقنية البسيطة لأول مرة لتعليم الناس كيفية إدارة أموالهم بشكل أكثر فاعلية ، ولكنها ساعدت دون قصد في تقليل الشرب واستهلاك الوجبات السريعة وتوفير المزيد من المال وكسبه وتحسين العمل والأداء الأكاديمي.

إنه فعال للغاية لدرجة أنني طلبت من جميع عملائي وحتى أصدقائي المقربين الذين يحاولون الإقلاع عن تدخين الحشيش استخدام هذه التقنية.

أخبرني جميعهم تقريبًا كيف تمكنوا من الإقلاع تمامًا عن التدخين بسبب الأعشاب الضارة في غضون شهر أو شهرين أو تمكنوا من تقليل كمية الحشائش التي كانوا يدخنونها دون عناء.دعاية

إنه ليس حلاً فوريًا ، لكنه فعال بالتأكيد على المدى الطويل.

الخلفية

في هذا الكتاب قوة العادة ، المؤلف تشارلز دوهيج يشرح كيف أجرى الباحثان كين تشينج وميجان أوتن تجربة لمدة أربعة أشهر من أجل تحسين عادات الإنفاق. طُلب من المشاركين الكتابة على قطعة من الورق في كل قرش يقضونه خلال فترة الأربعة أشهر.

كانت المشكلة الوحيدة التي واجهوها هي جعل تتبع نفقاتهم عادة ثابتة ، ولكن بمجرد أن أصبح ذلك متأصلًا في نظامهم ، فقد حققوا نتائج مذهلة!

بعد انتهاء الدراسة ، أبلغ المشاركون عن تدخين أقل ، وشرب كميات أقل ، وزيادة الإنتاجية في العمل والمدرسة. أوه ، وزيادة في حساباتهم المصرفية (واضح).دعاية

حاول Charles Duhigg شرح سبب تمتع المشاركين بالعديد من الفوائد من تتبع نفقاتهم:

عندما عزز الناس عضلات إرادتهم في جزء واحد من حياتهم - في صالة الألعاب الرياضية ، أو في برنامج إدارة الأموال - امتدت هذه القوة إلى ما يأكلونه أو مدى صعوبة عملهم. بمجرد أن تصبح قوة الإرادة أقوى ، فقد لمست كل شيء.

لا يؤدي تتبع نفقاتك اليومية فقط إلى زيادة قوة إرادتك للتوقف عن تدخين الحشيش ، ولكنه يساعد أيضًا الدماغ على ربط الألم بالتدخين والمتعة بالإقلاع عن التدخين.

مبدأ متعة الألم

إذا كنت تحاول تغيير سلوك ، بدلاً من استخدام قوة الإرادة ، فابحث عن طريقة لربط الألم بالسلوك غير المرغوب فيه والمتعة بالبديل الجديد والقوي.دعاية

من خلال تقنية تتبع الحشائش ، ستقوم بتدريب عقلك على التركيز على الألم الذي تضغط عليه عادةً واستخدام ذلك لمساعدتك على الإقلاع عن تدخين الحشيش. سيتعين عليك مواجهة حقيقة مقدار ما تنفقه على الحشيش (أعلم ، هذا مؤلم).

https://www.youtube.com/watch؟v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

كيفية تطبيق تقنية تتبع الحشائش

أول شيء عليك القيام به هو الالتزام بهذه التقنية لفترة تجريبية مدتها أسبوع أو أسبوعين. تظهر الأبحاث أنك إذا بدأت بتوقعات منخفضة ، فهذا يزيد من احتمالية استمرار العادة.

بالإضافة إلى ذلك ، نريد استخدام قلم وورقة لتسجيل نفقاتك بسبب ابحاث يوضح أن الكتابة تساعد عقلك على التعلم بشكل أسرع وترميز الخبرات على مستوى أعمق.دعاية

وفي هذه الحالة ، نساعد الدماغ على ترميز ارتباط الألم بالتدخين والمتعة بالإقلاع عن التدخين. من المنطقي؟

شيء آخر ، إذا كنت لا تريد التتبع الكل من إنفاقك ، ما عليك سوى تتبع نفقات العادة التي تحاول تغييرها. أنا أفضل تتبع كل شيء ، ولكن هناك شيء أفضل من لا شيء ، أليس كذلك؟

الخطوات الأربع لتقنية تتبع الحشائش:

1. احمل قلمًا وورقة في كل مكان تذهب إليه حتى تتمكن من تدوين كل مرة تنفق فيها نقودًا على الحشائش أو السجائر أو أي نفقة محيطة ناتجة عن التدخين (مثل أوراق اللف ، والبونغس ، وطعام الوجبات الخفيفة ، أو حتى نفقات السفر).
2. في نهاية الفترة التجريبية ، اجمع المبلغ الذي أنفقته.
3. أجب عن هذا السؤال: ما الذي كان بإمكاني فعله بهذه الأموال الإضافية؟ قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي كان من الممكن استخدام المال من أجلها. لا تكتفي بتدوينها فحسب ، بل تخيل ما تكتبه بوضوح. يجب أن تشعر بألم الخسارة.
4. اكتب كيف كان من الممكن أن تتأثر حياتك بشكل إيجابي إذا فعلت هذه الأشياء بالفعل بدلاً من إنفاقها على الحشائش أو السجائر. لا يهم حجم التأثير الكبير أو الصغير ، طالما أنه شكل من أشكال التحسين.

نصيحة أخيرة: عند تدوين كيف يمكن أن تتأثر حياتك بشكل إيجابي باستخدام الأموال التي أنفقتها بالفعل على شيء من شأنه أن يؤثر بشكل إيجابي على حياتك ، لا تقصر نفسك على الفوائد المباشرة.

على سبيل المثال ، نعم ، كان بإمكانك استخدام هذا المال للذهاب إلى حفلة موسيقية والاستمتاع. لكن خلال تلك الحفلة الموسيقية ، كان من الممكن أن تعمق العلاقات التي تربطك بأصدقائك أو ربما تقابل صديقك أو صديقتك في المستقبل.دعاية

فما تنتظرون؟ احصل على تلك الورقة وابدأ في تتبع إنفاقك!

رصيد الصورة المميز: تدخين أنثى / بواسطة Thong Von عبر unsplash.com