الموقف السيئ مشكلة شائعة لكثير من الناس ، لأننا نعيش في عالم مليء بالأنشطة التي تؤدي إلى وضعيات سيئة. ضعف الوضعية (الوضعية السيئة) هو عندما يكون عمودنا الفقري في أوضاع غير طبيعية لفترات طويلة من الزمن ، ويحدث نتيجة للأنشطة اليومية للفرد.^[1]

تتضمن بعض أسباب الوضعية السيئة: التراخي في الكرسي ، ثني ظهرك ، الفهم الخاطئ للوضع الصحيح ، قيادة نمط حياة غير مستقر ، عدم وجودممارسة روتينيةوضعف الاستقرار الأساسي والنظر إلى جهاز الكمبيوتر و / أو الهاتف الخلوي لفترات طويلة. ومع ذلك ، يمكن بسهولة تصحيح الموقف السيئ.

جدول المحتويات

1. لماذا يجب عليك إصلاح وضعيتك السيئة
2. هل وضعك سيئ؟
3. تمارين بسيطة لتحسين قوامك
   • التمرين رقم 1 - جسر بلانك العكسي
   • التمرين رقم 2 - ارش حتى
   • التمرين رقم 3 - بلانك
   • التمرين رقم 4 - حزام الموقف
   • التمرين رقم 5 - ملائكة الحائط
   • التمرين رقم 6 - مواجهة الحائط
   • التمرين رقم 7 - عنق النص
4. مزيد من النصائح لتحسين وضعيتك

لماذا يجب عليك إصلاح وضعيتك السيئة

لا تجعلك الوضعية السيئة تبدو غير صحي وغير جذاب فحسب ، بل إنها تسبب أيضًا العديد من المشكلات الصحية. ألقِ نظرة على مخطط المعلومات الرسومي هذا لتتعلم كيف تجعلك الوضعية السيئة تبدو وتشعر بأنك غير صحي ومتعب ، وكيف تجعلك الوضعية الجيدة تبدو وتشعر بالصحة والثقة:^[اثنين]

هل وضعك سيئ؟

دعنا نفحص بعض الأمثلة للوضع السيئ مقابل الوضعية الجيدة.^[3]

• وضع سيء: أكتاف مستديرة ، مترهل ، رأس مائل للأمام ، ركبتيتان مثنيتان ، بطن وعاء
• الموقف الجيد: خط مستقيم من أذنك إلى كتفك إلى وركك ، ووضعية متوازنة ومنتصبة

دعاية

لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل لتصحيح الوضع السيئ؟

تمارين بسيطة لتحسين قوامك

يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام خطيرة في الرقبة واختلال في التوازن العضلي. لتصحيح هذا ، يجب علينا تنشيط عضلاتنا الضعيفة أثناء شد عضلاتنا المشدودة.^[4]

يوضح مقطع الفيديو التالي عدة تمارين يمكنك القيام بها لتحسين وضعك:

دعاية

التمرين رقم 7 - عنق النص

أخيرًا ، سيساعدك هذا التمرين على منع الموقف السيئ ، ومن السهل القيام به عدة مرات خلال اليوم. التمرين هو ببساطة التوقف عن النظر إلى هاتفك. من الواضح أننا لن نتوقف عن استخدام هواتفنا في أي وقت قريب ، لذا فإن الحل هو: إحضار هاتفك إليك على مستوى العين.

من المؤكد أن وضعيتك تتحسن إذا اتبعت هذه التمارين السبعة ؛ ومع ذلك ، يجب أن تكون منضبطًا وأن تدرب جسدك للوصول إلى وضعية جيدة. أيضا ، ابدأ اليوم! يصبح تحسين الوضع السيئ أكثر صعوبة كلما قمت بتأجيله. تحسين قوامك سيحسن حياتك.

مزيد من النصائح لتحسين وضعيتك

• 10 الرسوم البيانية التي تساعدك على تحسين الموقف في أي وقت من الأوقات
• الدليل النهائي للحفاظ على وضعية جيدة تمامًا طوال الوقت
• 5 خطوات لإصلاح وضعيتك وقول وداعًا لألم الظهر

رصيد الصورة المميز: Freepik عبر freepik.com

المرجعي