تمارين نهائية لتحسين وضعية الجسم (بسيطة وفعالة)

تمارين نهائية لتحسين وضعية الجسم (بسيطة وفعالة)

برجك ليوم غد

الموقف السيئ مشكلة شائعة لكثير من الناس ، لأننا نعيش في عالم مليء بالأنشطة التي تؤدي إلى وضعيات سيئة. ضعف الوضعية (الوضعية السيئة) هو عندما يكون عمودنا الفقري في أوضاع غير طبيعية لفترات طويلة من الزمن ، ويحدث نتيجة للأنشطة اليومية للفرد.[1]

تتضمن بعض أسباب الوضعية السيئة: التراخي في الكرسي ، ثني ظهرك ، الفهم الخاطئ للوضع الصحيح ، قيادة نمط حياة غير مستقر ، عدم وجودممارسة روتينيةوضعف الاستقرار الأساسي والنظر إلى جهاز الكمبيوتر و / أو الهاتف الخلوي لفترات طويلة. ومع ذلك ، يمكن بسهولة تصحيح الموقف السيئ.



جدول المحتويات

  1. لماذا يجب عليك إصلاح وضعيتك السيئة
  2. هل وضعك سيئ؟
  3. تمارين بسيطة لتحسين قوامك
  4. مزيد من النصائح لتحسين وضعيتك

لماذا يجب عليك إصلاح وضعيتك السيئة

لا تجعلك الوضعية السيئة تبدو غير صحي وغير جذاب فحسب ، بل إنها تسبب أيضًا العديد من المشكلات الصحية. ألقِ نظرة على مخطط المعلومات الرسومي هذا لتتعلم كيف تجعلك الوضعية السيئة تبدو وتشعر بأنك غير صحي ومتعب ، وكيف تجعلك الوضعية الجيدة تبدو وتشعر بالصحة والثقة:[اثنين]



هل وضعك سيئ؟

دعنا نفحص بعض الأمثلة للوضع السيئ مقابل الوضعية الجيدة.[3]

  • وضع سيء: أكتاف مستديرة ، مترهل ، رأس مائل للأمام ، ركبتيتان مثنيتان ، بطن وعاء
  • الموقف الجيد: خط مستقيم من أذنك إلى كتفك إلى وركك ، ووضعية متوازنة ومنتصبة

دعاية

لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل لتصحيح الوضع السيئ؟



تمارين بسيطة لتحسين قوامك

يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام خطيرة في الرقبة واختلال في التوازن العضلي. لتصحيح هذا ، يجب علينا تنشيط عضلاتنا الضعيفة أثناء شد عضلاتنا المشدودة.[4]

يوضح مقطع الفيديو التالي عدة تمارين يمكنك القيام بها لتحسين وضعك:



دعاية

التمرين رقم 7 - عنق النص

أخيرًا ، سيساعدك هذا التمرين على منع الموقف السيئ ، ومن السهل القيام به عدة مرات خلال اليوم. التمرين هو ببساطة التوقف عن النظر إلى هاتفك. من الواضح أننا لن نتوقف عن استخدام هواتفنا في أي وقت قريب ، لذا فإن الحل هو: إحضار هاتفك إليك على مستوى العين.

من المؤكد أن وضعيتك تتحسن إذا اتبعت هذه التمارين السبعة ؛ ومع ذلك ، يجب أن تكون منضبطًا وأن تدرب جسدك للوصول إلى وضعية جيدة. أيضا ، ابدأ اليوم! يصبح تحسين الوضع السيئ أكثر صعوبة كلما قمت بتأجيله. تحسين قوامك سيحسن حياتك.

مزيد من النصائح لتحسين وضعيتك

  • 10 الرسوم البيانية التي تساعدك على تحسين الموقف في أي وقت من الأوقات
  • الدليل النهائي للحفاظ على وضعية جيدة تمامًا طوال الوقت
  • 5 خطوات لإصلاح وضعيتك وقول وداعًا لألم الظهر

رصيد الصورة المميز: Freepik عبر freepik.com

المرجعي

[1] ^ ThePhysioCompany.com: أعراض وأسباب وعلاج الموقف السيئ
[اثنين] ^ عيادة يالش: الموقف السيئ مقابل الموقف الجيد
[3] ^ ThePhysioCompany.com: أعراض وأسباب وعلاج الموقف السيئ
[4] ^ حركة كاليسثينيك: تحسين الموقف الخاص بك
[5] ^ NHS.UK: تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق
[6] ^ الفيديو: أهم التمارين للمساعدة في تخفيف آلام العصب والرقبة

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
كيف نعيش برشاقة
كيف نعيش برشاقة
المشتتات: فهم أكبر قاتل للإنتاجية
المشتتات: فهم أكبر قاتل للإنتاجية
5 طرق للتفوق في الحياة بغض النظر عن العوائق
5 طرق للتفوق في الحياة بغض النظر عن العوائق
كيف تغزو غرفتك الفوضوية بسرعة ولكن ليس غاضبًا
كيف تغزو غرفتك الفوضوية بسرعة ولكن ليس غاضبًا
هل أنت سبب غيرتك؟
هل أنت سبب غيرتك؟
30 شيئًا يجب عليك فعلها عندما تكون صغيرًا
30 شيئًا يجب عليك فعلها عندما تكون صغيرًا
إخراج المنافسة من الإجازات
إخراج المنافسة من الإجازات
25 اقتباسات فيلم ملهمة تعلمك عن الحياة والموت
25 اقتباسات فيلم ملهمة تعلمك عن الحياة والموت
غالبًا ما تكون رؤية شريكك السابق في علاقة جديدة أمرًا مدمرًا ، إليك ما يجب فعله
غالبًا ما تكون رؤية شريكك السابق في علاقة جديدة أمرًا مدمرًا ، إليك ما يجب فعله
7 حواجز في الحياة يتغلب عليها الناس لتحقيق النجاح
7 حواجز في الحياة يتغلب عليها الناس لتحقيق النجاح
هل لاعبو كمال الأجسام أقوياء (أم أكبر فقط ولكن أضعف)؟
هل لاعبو كمال الأجسام أقوياء (أم أكبر فقط ولكن أضعف)؟
10 أسباب تجعلك تتوقف عن العمل لساعات طويلة اليوم
10 أسباب تجعلك تتوقف عن العمل لساعات طويلة اليوم
قد لا تعرفين أن هذه الأشياء الثمانية تدفع زوجك بعيدًا
قد لا تعرفين أن هذه الأشياء الثمانية تدفع زوجك بعيدًا
لا يمكنك الحصول على قوس قزح بدون مطر قليل
لا يمكنك الحصول على قوس قزح بدون مطر قليل
قد يتكلم جسدك في الواقع بصوت أعلى من كلماتك القوية
قد يتكلم جسدك في الواقع بصوت أعلى من كلماتك القوية