الموقف السيئ مشكلة شائعة لكثير من الناس ، لأننا نعيش في عالم مليء بالأنشطة التي تؤدي إلى وضعيات سيئة. ضعف الوضعية (الوضعية السيئة) هو عندما يكون عمودنا الفقري في أوضاع غير طبيعية لفترات طويلة من الزمن ، ويحدث نتيجة للأنشطة اليومية للفرد.^[1]

تتضمن بعض أسباب الوضعية السيئة: التراخي في الكرسي ، ثني ظهرك ، الفهم الخاطئ للوضع الصحيح ، قيادة نمط حياة غير مستقر ، عدم وجودممارسة روتينيةوضعف الاستقرار الأساسي والنظر إلى جهاز الكمبيوتر و / أو الهاتف الخلوي لفترات طويلة. ومع ذلك ، يمكن بسهولة تصحيح الموقف السيئ.

جدول المحتويات

1. لماذا يجب عليك إصلاح وضعيتك السيئة
2. هل وضعك سيئ؟
3. تمارين بسيطة لتحسين قوامك
   • التمرين رقم 1 - جسر بلانك العكسي
   • التمرين رقم 2 - ارش حتى
   • التمرين رقم 3 - بلانك
   • التمرين رقم 4 - حزام الموقف
   • التمرين رقم 5 - ملائكة الحائط
   • التمرين رقم 6 - مواجهة الحائط
   • التمرين رقم 7 - عنق النص
4. مزيد من النصائح لتحسين وضعيتك

لماذا يجب عليك إصلاح وضعيتك السيئة

لا تجعلك الوضعية السيئة تبدو غير صحي وغير جذاب فحسب ، بل إنها تسبب أيضًا العديد من المشكلات الصحية. ألقِ نظرة على مخطط المعلومات الرسومي هذا لتتعلم كيف تجعلك الوضعية السيئة تبدو وتشعر بأنك غير صحي ومتعب ، وكيف تجعلك الوضعية الجيدة تبدو وتشعر بالصحة والثقة:^[اثنين]

هل وضعك سيئ؟

دعنا نفحص بعض الأمثلة للوضع السيئ مقابل الوضعية الجيدة.^[3]

• وضع سيء: أكتاف مستديرة ، مترهل ، رأس مائل للأمام ، ركبتيتان مثنيتان ، بطن وعاء
• الموقف الجيد: خط مستقيم من أذنك إلى كتفك إلى وركك ، ووضعية متوازنة ومنتصبة

دعاية

لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل لتصحيح الوضع السيئ؟

تمارين بسيطة لتحسين قوامك

يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام خطيرة في الرقبة واختلال في التوازن العضلي. لتصحيح هذا ، يجب علينا تنشيط عضلاتنا الضعيفة أثناء شد عضلاتنا المشدودة.^[4]

يوضح مقطع الفيديو التالي عدة تمارين يمكنك القيام بها لتحسين وضعك:

دعنا نفحص هذه التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين وضعك بمزيد من التفصيل:

التمرين رقم 1 - جسر بلانك العكسي

دعاية

ال عكس جسر بلانك ينشط عضلات معينة أثناء شد عضلات رئيسية مثل عضلات صدرك وعضلات رقبتك. يتطلب هذا التمرين ما يلي:

1. حافظ على استقامة ذراعيك واسحب كتفيك للخلف.
2. اجمع لوحي كتفك معًا.
3. دس ذقنك.
4. ادفع صدرك لأعلى وقم بتمديد عمودك الفقري.
5. يمكن توجيه أصابعك للأمام أو للخلف.

التمرين رقم 2 - ارش حتى

ال القوس لأعلى يتكون التمرين من ثلاث حركات. تتطلب الحركات الثلاث منك ثني ذقنك والقيام بدوران خارجي لذراعيك (يجب أن ترتفع الإبهام لأعلى)

1. ثني الكتف. ادفع ذراعيك وشفرات كتفيك لأعلى وحاول رفع ذراعيك لأعلى مستوى ممكن دون ثنيهما.
2. الاختطاف الأفقي. ارفع ذراعيك لأعلى جانب ممكن وحاول أن تجمع لوحي الكتف معًا.
3. إطالة الكتف. ادفع ذراعيك لأعلى (الإبهام لأعلى) وارفعهما لأعلى مستوى ممكن.

التمرين رقم 3 - بلانك

هي من أبسط التمارين التي تعطيك الكثير من الفوائد الصحية. يمكن أن يحسن اللوح من وضعك إذا تم بشكل صحيح. عند القيام بتمرين البلانك ، تأكد من إبقاء ساقيك مستقيمة ، ولا تسمح لظهرك السفلي بالغرق ، وتأكد من أنك تنظر إلى الأرض.^[5]

التمرين رقم 4 - حزام الموقف

دعاية

هناك طريقة أخرى لإصلاح قوامك ، وخاصةً وضعية ظهرك ، وهي ارتداء حزام الموقف. يعد ارتداء واحدة خلال الساعات القليلة الأولى من الصباح ممارسة جيدة برانيوجا .

1. ضع الشريط فوق ظهرك العلوي وامسك النهايتين في كل يد.
2. ثنى كل طرف من طرفي الحزام على كتفه.
3. اعبر الحزام في الخلف مع إمساك أحد طرفي كل يد.
4. اسحب الأشرطة حتى تشعر بها في مكانك عضلات شبه منحرفة وتأمين النهايات في المقدمة.

التمرين رقم 5 - ملائكة الحائط

هذا التمرين هو طريقة بسيطة لاختبار قوامك. للقيام بهذا التمرين ، انحن ببساطة للخلف على الحائط وارفع ذراعيك لأعلى ولأسفل (فكر في الاستلقاء في الثلج وخلق ملائكة ثلجية).^[6]

تأكد من أن مؤخرتك تلامس الحائط وأن ظهرك مسطح مقابل الحائط. شاهد الفيديو التالي لعرض توضيحي لهذا التمرين:

التمرين رقم 6 - مواجهة الحائط

واحدة من الامتدادات المفضلة لدي هي فوق الحائط . هنا ستضع يديك خلف رأسك ، وتضع مرفقيك على الحائط وتمدد. يقدم الفيديو التالي شرحًا عن هذا الامتداد:

دعاية

التمرين رقم 7 - عنق النص

أخيرًا ، سيساعدك هذا التمرين على منع الموقف السيئ ، ومن السهل القيام به عدة مرات خلال اليوم. التمرين هو ببساطة التوقف عن النظر إلى هاتفك. من الواضح أننا لن نتوقف عن استخدام هواتفنا في أي وقت قريب ، لذا فإن الحل هو: إحضار هاتفك إليك على مستوى العين.

من المؤكد أن وضعيتك تتحسن إذا اتبعت هذه التمارين السبعة ؛ ومع ذلك ، يجب أن تكون منضبطًا وأن تدرب جسدك للوصول إلى وضعية جيدة. أيضا ، ابدأ اليوم! يصبح تحسين الوضع السيئ أكثر صعوبة كلما قمت بتأجيله. تحسين قوامك سيحسن حياتك.

مزيد من النصائح لتحسين وضعيتك

• 10 الرسوم البيانية التي تساعدك على تحسين الموقف في أي وقت من الأوقات
• الدليل النهائي للحفاظ على وضعية جيدة تمامًا طوال الوقت
• 5 خطوات لإصلاح وضعيتك وقول وداعًا لألم الظهر

رصيد الصورة المميز: Freepik عبر freepik.com

المرجعي