التمرين ليس فقط لجسمك. بنفس القدر من الأهمية هو الاحتفاظ بك عقل قوي من خلال تدريب عقلك مع التدريبات الذهنية الممتعة.

فكر في لياقتك العقلية والبدنية بنفس الطريقة: لست بحاجة إلى أن تكون لاعبًا أولمبيًا ، ولكن عليك أن تظل في حالة جيدة إذا كنت تريد أن تعيش بشكل جيد. يمكن لبعض التدريبات المعرفية في الأسبوع أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.

جدول المحتويات

1. النحيف على التدريبات العقلية
2. تمارين تدريب الدماغ الممتعة للجميع
3. افكار اخيرة
4. المزيد من النصائح لتدريب دماغك

النحيف على التدريبات العقلية

تعزز اللياقة البدنية قدرتك على التحمل وتزيد من قوتك العضلية. ومع ذلك ، قد لا تكون فوائد ممارسة العرق الذهني وتدريب الدماغ واضحة جدًا.

تشير الأبحاث إلى أن التدريب المعرفي له فوائد قصيرة وطويلة المدى ، بما في ذلك:

1. تحسين الذاكرة

بعد ثمانية أسابيع من التدريب المعرفي ، أظهر 19 طالبًا في الحساب حصينًا أكبر وأكثر نشاطًا من أقرانهم.^[1]يرتبط الحُصين بالتعلم والذاكرة.

2. انخفاض مستويات التوتر

إن إتقان المهام الجديدة بسرعة أكبر يجعل عمل التعلم أقل إرهاقًا. يمكن للذاكرة الأقوى أن تستدعي المعلومات إلى الذهن بجهد أقل.

3. تحسين أداء العمل

التعلم السريع وتذكر التفاصيل الأساسية يمكن أن يؤدي إلى حياة مهنية أفضل. يتزايد توظيف أصحاب العمل للمهارات الشخصية ، مثل قابلية التدريب والاهتمام بالتفاصيل.

4. تأخر التراجع المعرفي

مع تقدمنا ​​في العمر ، نعاني من التدهور المعرفي. وجدت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن 10 جلسات لمدة ساعة واحدة من التدريب المعرفي عززت التفكير المنطقي وسرعة معالجة المعلومات لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 94 عامًا.^[2] دعاية

تمامًا كما هو الحال في التمارين البدنية ، ليس المهم هو التمرين المحدد. لكي تكون التدريبات المعرفية مستدامة ، يجب أن تكون سهلة وممتعة. وإلا ، فمن السهل جدًا رمي المنشفة.

تمارين تدريب الدماغ الممتعة للجميع

أفضل ما في التدريبات الذهنية الممتعة؟ ليست هناك حاجة للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تتردد في خلط ومطابقة الأنشطة التالية لتدريب الدماغ اليومي:

1. العصف الذهني

واحدة من أبسط الطرق وأسهلها لإشراك عقلك؟ التوصل إلى حلول للتحدي الذي تواجهه.

إذا لم تكن جيدًا في التفكير الفردي ، فاطلب من شريك أن ينضم إليك. عندما أجد صعوبة في ابتكار موضوعات للكتابة عنها ، أتصل بالمحررين لي لأخذ الأفكار حولها. يسعد الأصدقاء أو زملاء العمل عادةً بتقديم المساعدة.

2. الرقص

أليس الرقص تمرين بدني؟ نعم ، لكن التنسيق الذي يتطلبه رائع أيضًا لتدريب عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، إنه ممتع للغاية.

تشير الدراسات إلى أن الرقص يعزز المهارات المعرفية المتعددة.^[3]يبدو أن التخطيط والحفظ والتنظيم والإبداع يستفيدون من بعض الخطوات الرائعة.

3. تعلم لغة جديدة

تعلم لغة جديدة يستغرق وقتا. ولكن إذا قسمتها إلى دروس يومية صغيرة ، فسيكون ذلك أسهل مما تعتقد.

مع تعلم اللغة ، يعتمد كل درس على الأخير. عندما كنت أتعلم الإسبانية ، استخدمت أداة تسمى Guru لإدارة المعرفة.^[4]في كل مرة أتعلم فيها فعلاً ، أقوم بإنشاء بطاقة جديدة لتعطيني تحديثًا سريعًا قبل المضي قدمًا.دعاية

4. تنمية هواية

تستغرق الهوايات وقتًا لتتطور مثل اللغات. ولكن هذه هي متعةهم: فأنت تتحسن قليلاً - سواء من حيث الهواية أو من حيث وظائف المخ - في كل مرة تقوم بها.

إذا كنت تحاول تدريب عقلك وتحسين مهارة معرفية معينة ، فاختر هواية تتماشى معها.

فمثلا:

• انتبه للتفاصيل: اختر هواية تتطلب منك العمل بصبر مع ميزات صغيرة. النجارة وبناء النماذج والرسم والرسم كلها خيارات جيدة.
• التعلم والذاكرة: اختر نشاطًا يتطلب منك تذكر الكثير من التفاصيل. أفضل رهاناتك هي الهوايات التي تتطلب الكثير من التصنيف ، مثل جمع الطوابع أو العملات المعدنية.
• وظيفة المحرك: بالنسبة لوظيفة الدماغ هذه ، يمكن أن تتضاعف الأنشطة البدنية كتدريبات عقلية ممتعة. تعمل الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة على بناء وظائف حركية إجمالية. يتم تدريب الوظائف الحركية الدقيقة بشكل أفضل من خلال أنشطة مثل تنس الطاولة أو حتى لعب ألعاب الفيديو.
• حل المشاكل: تتطلب منك معظم الهوايات حل المشكلات بطريقة أو بأخرى. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يختبرون مهاراتك في حل المشكلات أكثر من غيرهم ، يأخذون بعض الاستقصاء.

يعد Geocaching مثالًا جيدًا: باستخدام مجموعة من القرائن وقراءات GPS ، يتضمن Geocaching العثور على الحاويات وإعادة إخفائها. عادة ما يتم إجراء الجيوكاشينغ في منطقة غابات ، وهو طريقة ممتعة لوضع مهاراتك في حل المشكلات على المحك.

5. ألعاب الطاولة

قد لا تكون ممارسة إحدى الألعاب اللوحية تمرينًا بدنيًا كبيرًا ، ولكنها تمثل تمرينًا عقليًا ممتعًا. مع ذلك ، لا تعمل جميع ألعاب الطاولة بشكل جيد في التدريب المعرفي.

تجنب أي ألعاب لوحية أكثر تفكيرًا ، مثل Candy Land. اختر تلك التي تركز على الإستراتيجية ، مثل Risk أو Settlers of Catan. تذكر أن تسأل لاعبين آخرين عن مدخلاتهم.

6. ألعاب الورق

تبني ألعاب الورق المهارات المعرفية بنفس الطريقة التي تعمل بها ألعاب الطاولة. لديهم بعض المزايا الإضافية التي تجعلهم يستحقون عناية خاصة.

مجموعة أوراق اللعب غير مكلفة ويمكن لعبها في أي مكان ، من المطبخ إلى الطائرة. والأهم من ذلك ، أن مجموعة أوراق اللعب تفتح الباب أمام عشرات الألعاب المختلفة. تحدى نفسك لتتعلم القليل في فترة ما بعد الظهر.دعاية

7. الألغاز

الألغاز هي أدوات رائعة لبناء مهارة معرفية محددة: الوظيفة البصرية المكانية. تعتبر الوظيفة الإبصارية المكانية مهمة للتدريب لأنها إحدى القدرات الأولى للانزلاق لدى الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المعرفية مثل مرض الزهايمر.^[5]

اختر اللغز الذي ستلتزم به. لا عيب في البدء بأحجية مكونة من 500 قطعة أو اختيار لغز يصنع صورة طفولية.

8. تشغيل الموسيقى

الاستماع إلى الموسيقى هو وسيلة رائعة للاسترخاء. لكن تشغيل الموسيقى يذهب خطوة إلى الأمام. علاوة على الترفيه عنك ، فهو يمثل تمرينًا عقليًا ممتعًا.

مرة أخرى ، اختر آلة موسيقية تعرف أنك ستلتزم بها. إذا كنت ترغب دائمًا في تعلم العزف على الكمان ، فلا تشتري غيتارًا لأنه أقل تكلفة أو يسهل حمله.

ماذا لو كنت لا تستطيع شراء آلة موسيقية؟ يغنى. يعد تعلم التحكم في صوتك تحديًا كبيرًا مثل جعل مجموعة من المفاتيح أو الأوتار تبدو جيدة.

9. التأمل

ليست كل التمارين المعرفية بصوت عالٍ وأنشطة في وجهك. في الواقع ، تعد بعض التدريبات الذهنية الأكثر متعة هي أنشطة فردية هادئة. يمكن أن يساعدك التأمل على التركيز ، خاصةً إذا كانت لديك مشكلات الانتباه الموجودة مسبقًا.

لا تخف إذا لم تمارس التأمل من قبل. من السهل:

• ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء.
• اضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق ، أو أي مدة يجب أن تتأمل فيها.
• أغمض عينيك أو أطفئ الأنوار.
• ركز على تنفسك. لا تحاول السيطرة عليه.
• إذا كانت أفكارك تتجول ، فأعدها برفق إلى أنفاسك.
• عندما يرن الموقت ، حرك أصابعك وقدميك لمدة دقيقة. أعد نفسك ببطء إلى الواقع. تذكر الشعور بالصفاء الذي وجدته.

10. محادثة عميقة

لا يوجد شيء أكثر تحفيزًا عقليًا من محادثة طويلة جيدة. المفتاح هو العمق: الثرثرة السطحية لا تجعل عقول العقل تدور مثل محادثة مدروسة وأصيلة. يساعد هذا النوع من المحادثة في تدريب عقلك على التفكير بعمق أكبر والتفكير.دعاية

اختر شريكك بعناية. أنت تبحث عن شخص يتحدى أفكارك دون مواجهة. الإجهاد ليس مفيدًا لصحة الدماغ ، ولكن هناك قيمة في الخروج بحجج إبداعية.

11. الطبخ

عندما تفكر في الأمر ، فإن الطهي يتطلب مجموعة رائعة من المهارات المعرفية. يتطلب تطوير حدس الطاهي ذاكرة جيدة. التأكد من أن النكهات متوازنة يأخذ الانتباه إلى التفاصيل. عندما يحدث خطأ ما في المطبخ ، تلعب مهارات حل المشكلات دورًا. مطلوب التحكم في المحرك للتقليب والوجه والخفق.

إذا كنت ستطبخ ، فقد تصنع ما يكفي للجميع. ادعُهم إلى المطبخ أيضًا: التنسيق مع الطهاة الآخرين يضيف طبقة إضافية من التحدي لهذا التمرين الذهني الممتع.

12. الإرشاد

سواء كنت متدربًا أو موجهًا ، فإن الإرشاد هو تدريب عقلي رائع. التعلم من شخص تبحث عنه يجمع بين فوائد المحادثة العميقة وبناء المهارات. تعليم شخص آخر يجبرك على وضع نفسك مكانه ، الأمر الذي يتطلب التعاطف ومهارات حل المشكلات.

ضع نفسك في كلتا الحالتين. كونك طالبًا يجعلك مدرسًا أفضل ، ويمنحك تعليم الآخرين نظرة ثاقبة لكيفية تعلمك أنت.

افكار اخيرة

عقلك هو أهم ما تملكه ، وتدريب عقلك ضروري للحفاظ على صحته. لا تدعها تصبح طرية.

للحفاظ على هذه الخلايا العصبية تعمل بأقصى سرعة ، أضف بعض التدريبات الذهنية الممتعة إلى جدولك. وإذا كنت لا تزال تكافح من أجل تشغيل عقلك ، فتذكر: هناك التطبيق لذلك .

المزيد من النصائح لتدريب دماغك

• 11 تكتيكات لزيادة قوة الدماغ والذاكرة والتحفيز
• 7 عادات بسيطة لتدريب الدماغ لتعزيز قوة دماغك
• 8 طرق لتدريب دماغك على التعلم بشكل أسرع وتذكر المزيد

رصيد الصورة المميز: كيلي سيكيما عبر unplash.com دعاية

المرجعي