هل يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح أم في المساء؟

هذه واحدة من تلك النقاشات التي يمكن أن تستمر إلى أجل غير مسمى ، مثل لغز الدجاجة أو البيضة. ومع ذلك ، سوف نقول إن التمرين في الصباح أو في المساء مفيد دائمًا لصحتك حتى لو كانت فترة زمنية واحدة لها مزايا على الأخرى. سنقدم لك بعض إيجابيات وسلبيات كل منها حتى تتمكن من تحديد الوقت المناسب من اليوم لاحتياجاتك.

إيجابيات تمرين الصباح

عندما تستيقظ ، تسترخي كل عضلاتك ومن المحتمل أن تشعر بالخمول - التمرين هو العلاج الأمثل لذلك. علاوة على ذلك ، فإن التمرين الصباحي يوقظك بالكامل ، بما في ذلك التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا يعني أنك أكثر عرضة لفقدان الوزن عند ممارسة الرياضة في الصباح على عكس المساء. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تأكل وجبة فطور كبيرة (لا سيما الكربوهيدرات) فسوف تحرق المزيد من الدهون ، وفقًا لـ دراسات PubMed .دعاية

دراسة مختلفة بواسطة جامعة ولاية الأبلاش وجدت أن التمرين في الساعة 7 صباحًا يخفض ضغط الدم ويحسن نوعية النوم.

النقاط السيئة لممارسة الرياضة في الصباح

يجب أن يكون لديك الدافع للاستيقاظ مبكرًا كل يوم. من السهل جدًا الضغط على زر الغفوة عندما يرن المنبه! من الجدير أن تضع في اعتبارك أنه ربما يتعين عليك النهوض سابقا من المعتاد إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بشكل صحيح. يجب أن تلاحظ أيضًا أن الصباح قد يكون أحيانًا محمومًا ، خاصة إذا كان عليك الذهاب إلى العمل في وقت أبكر من المعتاد ، مما يعني أنك قد تميل إلى تجنب ممارسة الرياضة من وقت لآخر.دعاية

التدريبات المسائية لها بعض المزايا

إذا كنت قد مررت بيوم مرهق في العمل ، فإن ممارسة الرياضة هي الطريقة المثلى لإبعاد عقلك عن الأشياء. علاوة على ذلك ، كان لجسمك فرصة للاستيقاظ وستكون جميع عضلاتك جاهزة لأشد التدريبات شاقة. دراسة أجراها الكلية الأمريكية لأطباء الصدر وجدت أن رئتيك في ذروة الأداء في وقت متأخر بعد الظهر ، مما يجعل ممارسة الرياضة أسهل بكثير.

نقطة أخيرة حول التمارين في المساء: يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم! قلنا سابقًا أن التدريبات الصباحية هي الأفضل للحصول على نوم هانئ ليلاً ، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم ، يجب أن تجد أن النوم يأتي بنفس السهولة لأنك تحرق الطاقة الزائدة والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، من المرجح أن يكون لممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم تأثير معاكس ، لذا حاول ألا تتركها بعد فوات الأوان!دعاية

سلبيات التدريبات المسائية

في بعض الأحيان ، عندما يكون يومك مرهقًا في العمل ، فإن أي نوع من التمارين هو آخر ما يخطر ببالك. لقد مررنا جميعًا بأيام كهذه. للأسف لا مفر منه. قد يكون لديك أيضًا بعض الالتزامات العائلية غير المتوقعة التي يجب أن تحضرها بعد العمل ، مما يعني أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية غير ممكن. هذا الافتقار العام للسيطرة على ما قد يحدث كل مساء يزيد من احتمالية تخطي الناس التدريبات ، وبمجرد أن يفوت الناس الكثير ، قد يتوقفون عن ممارسة الرياضة تمامًا.

حسنًا ، ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على جدول زمني صارم ، فمن المحتمل أن يكون التمرين الصباحي هو خيارك الأفضل. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة عندما يكون جسمك في حالة تأهب قصوى ومُحسَّن للأداء ، فقد يُفضل التمرين المسائي. بالطبع ، من المهم ملاحظة أن كل شخص مختلف - فبعض الناس هم أشخاص صباحيون بطبيعتهم ، في حين أن البعض الآخر من البوم الليلي - لذلك ، قد يكون وقتك الأمثل مناسبًا لوقت معين من اليوم بغض النظر عما تقوله الأدلة العلمية.دعاية