هل أنت محتار بشأن موعد تناول البروبيوتيك؟ انت لست وحدك. هناك المئات من العلامات التجارية للبروبيوتيك ، ومن الصعب بشكل متزايد معرفة ذلك أي البروبيوتيك هو الأفضل لاحتياجاتك - ناهيك عن وقت تناولها.

تقوم العديد من العلامات التجارية بتسويق نفسها على أساس أنها تحتوي على أعداد كبيرة من البكتيريا 'الجيدة' ، بينما يروج آخرون لإدراج سلالات معينة. ومع ذلك ، هذه ليست الصورة الكاملة. ما لا يدركه معظم الناس هو أن تلك المليارات من البكتيريا والسلالات الخاصة لن تفيدك إذا لم تستطع البكتيريا نفسها استعمار أمعائك!

رحلة مكملات البروبيوتيك صعبة. بمجرد ابتلاعها ، تنتقل البكتيريا الضعيفة إلى البيئة الحمضية للغاية لمعدتك. كما أنهم يواجهون إنزيمات هضمية مدمرة بما في ذلك البيبسين ، وهو الإنزيم الذي يكسر البروتين.

ثم تستمر بكتيريا البروبيوتيك المتبقية على قيد الحياة إلى الأمعاء الدقيقة ، وهي أكثر قلوية. ومع ذلك ، هذا هو المكان الذي يواجهون فيه الأميليز والليباز والبروتياز ، ثم الصفراء.

من غير المستغرب أن تظهر بعض الدراسات أن معدلات البقاء على قيد الحياة لسلالات معينة من البروبيوتيك يمكن أن تصل إلى 20٪.^[1]هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا معرفة وقت تناول البروبيوتيك للحصول على أفضل الفوائد الصحية.

جدول المحتويات

1. متى تأخذ البروبيوتيك
2. البروبيوتيك الإفراج عن الوقت مقابل كبسولات الخضروات العادية
3. أعلى 3 مكملات لصحة الجهاز الهضمي
4. افكار اخيرة
5. المزيد من المقالات حول البروبيوتيك

متى تأخذ البروبيوتيك

تظهر الأبحاث أن بقاء البروبيوتيك على قيد الحياة يتعزز بشكل كبير عندما يتم تناولها مع الطعام. إن أخذهم قبل أو أثناء الوجبة مباشرة هو أفضل طريقة لمساعدتهم على النجاة من رحلتهم عبر القناة الهضمية.^[2]

كل هذا له علاقة بتوازن درجة الحموضة في معدتك. يتم قياس حموضة المعدة بواسطة الرقم الهيدروجيني. كلما انخفض الرقم الهيدروجيني ، زادت الحموضة. كلما ارتفع الرقم الهيدروجيني ، زادت القلوية.

كما ذكرنا أعلاه ، فإن المعدة الفارغة شديدة الحموضة. الرقم الهيدروجيني منخفض جدًا - حوالي 2 إلى 3. هذه بيئة قاسية جدًا بالنسبة لمعظم البكتيريا لتعيش. ومع ذلك ، بعد تناول الوجبة ، يرتفع الرقم الهيدروجيني لمحتويات معدتك مؤقتًا إلى قيمة قلوية حوالي 7. انخفاض الحموضة يعني أن هناك فرصة أقل لتدمير البروبيوتيك.دعاية

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Beneficial Microbes أن تناول البروبيوتيك مع الطعام يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في بقائهم على قيد الحياة. عندما تناول المشاركون في الدراسة البروبيوتيك في غضون 30 دقيقة من الوجبة أو أثناء الوجبة ، تمكنت البكتيريا المفيدة من البقاء على قيد الحياة بأعداد أكبر بكثير مما كانت عليه عند تناولها بعد 30 دقيقة من الوجبة.^[3]

الأمعاء الدقيقة هي المكان الذي يتم فيه تكسير العناصر الغذائية وامتصاصها. بعد مغادرة المعدة ، يتحرك الطعام والبكتيريا عبر هذه المنطقة بسرعة كبيرة ، وبالتالي لا توجد مستعمرات ضخمة من الفلورا (البكتيريا) في الأمعاء الدقيقة. الأمعاء الغليظة هي المكان الذي توجد فيه معظم المستعمرات البكتيرية.

يمكن أن يساعد تناول البروبيوتيك مع الوجبات في ضمان جني الفوائد الكاملة للبكتيريا. ومع ذلك ، هذا ليس مناسبًا دائمًا!

البروبيوتيك الإفراج عن الوقت مقابل كبسولات الخضروات العادية

في حين أن كبسولات الخضروات قد تكون مناسبة للمكملات التي لا تتأثر بأحماض المعدة ، مثل المغنيسيوم ، إلا أنها ليست نظام التوصيل الصحيح للبروبيوتيك. كبسولات الخضروات مصنوعة من هيدروكسي بروبيل ، وهو بوليمر مصنوع من السليلوز النباتي. قد يبدو هذا كخيار أكثر صحة أو أكثر أخلاقية ، لكنه ليس جيدًا بشكل خاص في حماية بكتيريا البروبيوتيك من أحماض المعدة هذه.

ستؤدي حموضة معدتك إلى تكسير كبسولة نباتية قياسية بسرعة ، مما يؤدي إلى إطلاق محتويات البروبيوتيك. سيتم تدمير هذه البكتيريا بسرعة قبل أن تتاح لها فرصة تقديم أي فائدة صحية لأمعائك. في الواقع ، معظم كبسولات الخضروات العادية ستحصل على نسبة صغيرة جدًا من محتوياتها خارج معدتك.

بل إن مساحيق البروبيوتيك أسوأ - فهي لا تتمتع بأي حماية على الإطلاق. ببساطة ، إذا لم يتم تسليم البروبيوتيك في شكل يحميها من حمض المعدة ، فسوف تتلف تلك الكائنات الحية قبل أن تصل إلى أمعائك - ناهيك عن تقديم أي فوائد. وهذا يمكن أن يكون مضيعة حقيقية للمال!

هذا يجعل الأمر يبدو أن الطريقة الوحيدة لتناول البروبيوتيك هي الطعام. ومع ذلك ، فإن حياتنا المزدحمة تعني أننا لا نأكل دائمًا بانتظام ، وليس لدينا دائمًا البروبيوتيك معنا عندما نأكل.

لحسن الحظ ، هناك خيار آخر: البروبيوتيك الذي يتحرر بمرور الوقت.دعاية

ما هي البروبيوتيك الوقت الإصدار؟

لقد أثبتنا أنه لكي تكون البروبيوتيك مفيدة ، يجب أن تنجو أولاً من الرحلة عبر البيئة الحمضية لقناة الجهاز الهضمي. هذا يعني أنهم بحاجة إلى الوصول إلى الأمعاء الغليظة قبل أن يتمكنوا من منح فوائدهم الصحية العديدة.

تصنع البروبيوتيكات التي تتحرر بمرور الوقت بتقنية خاصة لحمايتها من حمض المعدة. أفضل مثال على ذلك هو تقنية BIO-tract.

تسمح تقنية BIO-tract لبكتيريا البروبيوتيك بالتجميد وتجفيفها ثم ضغطها في أقراص. بمجرد أن تتلامس هذه الأقراص مع الرطوبة ، فإنها تشكل طبقة جل واقية تحافظ عليها آمنة. هذا يسمح لهم بالمرور من خلال حمض المعدة الخاص بك مع الحد الأدنى من فقدان الفاعلية.^[4]

بمجرد تجاوز حمض المعدة ، تم تصميم هذه الأقراص التي يتم تحريرها للوقت لإطلاق بكتيريا بروبيوتيك على مدى 8 إلى 10 ساعات. في الممارسة العملية ، هذا يعني أن غالبية البكتيريا الخاصة بهم يتم توصيلها بأمان إلى الأمعاء الغليظة ، حيث تحتاج إليها فقط.

أعلى 3 مكملات لصحة الجهاز الهضمي

إذا كنت تبحث عن تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، فيما يلي أهم 3 مكملات يجب تضمينها في روتينك:

1. بروبيوتيك الإفراج عن الوقت

يتم تصنيع البروبيوتيك الحيوي باستخدام تقنية تحرير الوقت التي ثبت أنها تزيد من معدل بقاء بكتيريا البروبيوتيك إلى 60٪ (مقارنة بـ 4٪ فقط للكبسولات). يتم تجفيف بكتيريا البروبيوتيك بالتجميد وضغطها في قرص يجعلها تتخطى حمض المعدة بأمان.

عند ابتلاع قرص BIO-tract ، يتم ترطيبه بواسطة سوائل المعدة. يتسبب هذا في تكوين مصفوفة هلامية حول الجهاز اللوحي ، مما يخلق حاجزًا يحمي محتويات البروبيوتيك من حمض المعدة القاسي. يمكن للجهاز اللوحي بعد ذلك أن يمر بأمان إلى أمعائك حيث يتم إطلاق بكتيريا البروبيوتيك بمعدل ثابت يزيد عن 8 إلى 10 ساعات.

ابحث عن بروبيوتيك في السبيل الحيوي يحتوي على 5 سلالات بروبيوتيك على الأقل و 10 مليارات وحدة CFU من البكتيريا. وخير مثال على ذلك هو Balance ONE Probiotic. يستخدم BIO-tract ، ويحتوي على 12 سلالة بروبيوتيك ، ويحتوي على 15 مليار CFUs من البكتيريا.دعاية

يمكن تناول أقراص BIO-tract مع الطعام أو بدونه ، مما يجعلها خيارًا أكثر ملاءمة للأشخاص المشغولين!

اشتري Balance ONE Probiotic هنا.

2. إنزيمات الجهاز الهضمي

ينتج جسمك بشكل طبيعي إنزيمات الجهاز الهضمي الخاصة به لتكسير الطعام. ومع ذلك ، هذه في بعض الأحيان غير كافية. في بعض الأحيان لا ينتج جسمك ما يكفي من هذه الإنزيمات لهضم طعامك ، وأحيانًا تصبح مخففة مع الكثير من السوائل في النظام الغذائي.

إن تناول مكمل إنزيم هضمي مثل Garden of Life Organic Digest يمكن أن يساعد حقًا في تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي. تحتوي هذه التركيبة على 29 فاكهة وخضروات عضوية مجففة مع مزيج منتقى من إنزيمات الجهاز الهضمي القوية ومزيج من الإنزيمات التي ينتجها جسمك عادة ، مثل الليباز (لتفكيك الدهون) الأميليز (لتفكيك الكربوهيدرات) والبروتياز. والببتيدات (لتفتيت البروتينات).

من الأفضل تناول مكمل الإنزيم الهضمي أثناء الوجبة أو بعدها.

اشترِ خلاصة Garden of Life Organic Digest هنا. دعاية

3. L- الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامة بطانة الأمعاء. في الواقع ، إنه أكثر الأحماض الأمينية وفرة في مجرى الدم. يحتاج جسمك إليها لإصلاح الخلايا ، وخاصة خلايا الغشاء المخاطي في أمعائك.

يشبه الجلوتامين 'الصمغ' الذي يربط بطانة أمعائك معًا. يساعد في الحفاظ على خلايا الأمعاء صحية وقوية حتى تتمكن من إبعاد السموم عن مجرى الدم.

Pure Encapsulations l-glutamine عبارة عن مسحوق جلوتامين نقي بنسبة 100٪ مصنوع من مكونات نباتية لا تسبب الحساسية. إنه وقود مهم للأمعاء الدقيقة ، مما يساعد على حماية حاجز الأمعاء من البكتيريا وإصلاح الأنسجة التالفة.

اشترِ مغلفات نقية l- الجلوتامين هنا.

افكار اخيرة

هل تحصل على أقصى استفادة من البروبيوتيك؟ هناك عدة عوامل تدخل في التأكد من أن البروبيوتيك الخاص بك فعال. سيؤدي الانتباه إلى كل واحد إلى تحقيق أرباح من أجل صحة أمعائك ، وسيمنعك من إهدار أموالك أيضًا.

تحقق لمعرفة ما إذا كان البروبيوتيك لدينا يحتوي على ما يكفي من CFUs (على الأقل 5 مليارات) والسلالات (على الأقل 5) لإحداث فرق حقيقي. ألقِ نظرة على نظام التوصيل أيضًا ، فهل ستنقل هذه البكتيريا بالفعل إلى حمض معدتك وتصل بأمان إلى أمعائك؟ تعد الأقراص أو الكبسولات المتأخرة المفعول حلولًا أفضل بكثير من الكبسولات النباتية العادية.

عندما تشتري البروبيوتيك الخاص بك ، تأكد من تناوله مع الطعام أو قبل وجبتك مباشرة. تظهر الأبحاث أن هذا سيزيد من الفوائد لصحة أمعائك. في المقابل ، يمكن أن يترجم ذلك إلى مناعة أقوى ومستويات طاقة أعلى.دعاية

البروبيوتيك هي مكملات مدهشة حقًا لها فوائد لا تعد ولا تحصى لصحتك. كل ما عليك فعله هو اتباع هذه القواعد البسيطة لضمان حصولك على أقصى استفادة من البروبيوتيك.

المزيد من المقالات حول البروبيوتيك

• 15 فائدة من البروبيوتيك (وكيف تجد واحدة تناسبك في الواقع)
• 7 أفضل مكملات بروبيوتيك (توصية ومراجعات)
• الآثار الجانبية المحتملة للبروبيوتيك (ولماذا تختفي عادة)

رصيد الصورة المميز: ديلي نوري عبر unplash.com

المرجعي