الإدمان هو عندما يبدأ الشيء الذي تدمنه في السيطرة على حياتك ويتداخل مع أنشطتك اليومية وعملك وعلاقاتك. التعريف الكلاسيكي للمدمن على الكحول هو الشخص الذي يستيقظ على كأس من الفودكا بدلاً من فنجان القهوة. ولكن مع ازدهار التكنولوجيا ، يمكن أيضًا العثور على علامات الإدمان في أماكن أخرى بجانب قاع الزجاج ، ويمكن أيضًا العثور عليها في شكل هواتف محمولة.

إذا وجدت نفسك تتحقق من هاتفك أول شيء في الصباح - حتى قبل النهوض من السرير ، فقد تكون مدمنًا. إذا وجدت أنك تراسل نصيًا أثناء القيادة ، أو تتحقق من هاتفك بدلاً من العمل في مهمة مهمة ، أو تتحقق من Facebook أثناء عشاء رومانسي - هاتفك يتدخل في حياتك وأنت مدمن.دعاية

هل تفوتك عيش حياة غنية ومرضية لأنك تحدق باستمرار في هاتفك الخلوي؟

فيما يلي خمس نصائح لإدارة إدمان هاتفك.دعاية

1. أول 30 دقيقة من يومك

إذا وجدت نفسك تستيقظ في الصباح وتريد أن تسجل الوصول بهاتفك قبل أن تنهض من السرير ، فهذه مشكلة خطيرة. يجب تخصيص أول 30 دقيقة من الاستيقاظ لخلق بداية جيدة ليومك. وهذا يعني الخروج من السرير والانتعاش وأخذ 5 دقائق للتأمل والتمدد وتحضير وجبة فطور صحية. ابدأ يومك بفعل أشياء صحية وإيجابية لبناء ثباتك الداخلي لتستقبله في اليوم التالي.

2. إنشاء مناطق زمنية بدون هاتف

حقيقة الأمر هي أن وجود هاتف محمول بالقرب منك أمر شائع ، وفي بعض الأحيان يكون مطلوبًا. ما إذا كان قرع هاتفك مرتبطًا بالعمل أم لا - نادرًا ما يرتبط هذا التنبيه الهاتفي المحدد بالعمل الحالي في متناول اليد. إذا كان يتم تشتيت انتباهك باستمرار بفعل انفصال هاتفك ، فلن تستمر في التركيز على العمل الذي أمامك ، مما يقلل الإنتاجية. لذلك ، أنا أدعو إلى إنشاء منطقة زمنية خالية من الهاتف. هذا يعني أنه لمدة ساعتين على الأقل من يومك (عندما يحدث العمل الأكثر إنتاجية) ، تغلق هاتفك وتظل مكرسًا تمامًا للعمل أمامك.دعاية

3. أغلق هاتفك عندما تدخل السيارة

يجب أن يكون هذا قانون. أنا أنتظر اليوم الذي هو عليه. تمامًا كما هو الحال في الطائرة ، يُطلب منك إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية والهواتف المحمولة ، يجب أن يكون هذا هو قانون الطريق. من المستحيل أن يكون عقلك في مكانين في وقت واحد. إنه قانون فيزيائي: لا يمكن لأي شيء أن يشغل نفس المساحة في نفس الوقت ، وإذا كان عقلك وعيناك على هاتفك ، فهما ليسا على الطريق. القيادة هي واحدة من تلك الأماكن التي لا تريد أن تتسكع فيها. أحيانًا أسمع العذر حسنًا ، أحتاج هاتفي للحصول على الاتجاهات ، ونظام تحديد المواقع الخاص بي يعمل به. لهذا أقول: ماذا فعل الناس قبل خمس سنوات؟ ستحدد مسارك بعناية قبل أن تغادر المنزل ، أو ستنسحب إلى جانب الطريق وأنت تنظر إلى الخريطة. يجب تطبيق نفس القاعدة اليوم. عند القيادة - أغلق هاتفك حتى لا تميل إلى النظر إليه. حياتك وحياة الآخرين على المحك.

4. احصل على ريال

عندما تكون مع شخص حقيقي يشاركك محادثة أو وجبة أو فنجان من القهوة ، فإن ذلك يمثل شكلاً من أشكال الحياة الحقيقية. هناك شخص حقيقي أمامك للتفاعل معه. هل تخبرني أن أصدقاءك الافتراضيين ومحادثاتك النصية الافتراضية أكثر أهمية من الشخص الواقعي الذي أمامك؟ ليس هذا هو الشيء الأكثر وقاحة على هذا الكوكب فحسب ، بل إنه يكسر الصداقات ويمكن أن يفسد العلاقات. حتى لو قلت لصديق أوه ، أنا فقط بحاجة للتحقق من ذلك ، قد يستجيبون أوه ، هذا جيد. لكن الحقيقة هي أنه ليس على ما يرام. ما تقوله هو أن الرسالة الافتراضية أهم منهم. لقد أخذوا وقتًا من حياتهم المزدحمة لمقابلتك ومشاركة وقت الحياة الحقيقي معك. من خلال تحويل انتباهك بعيدًا عنهم ، فأنت تقول لا محالة أنت لست على نفس القدر من الأهمية. إنه مرض حقًا أننا مدمنون جدًا على هواتفنا لدرجة أننا نتجاهل الأشخاص الذين نتعامل معهم للتسكع مع أشخاص افتراضيين عبر Facebook و Twitter والرسائل النصية. هيا يا ناس - لقد حان الوقت لكي تصبح واقعيًا.دعاية

5. لا تفقد النوم فوقها

إذا وجدت نفسك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل تلعب على هاتفك ، سواء كانت ألعاب فيديو أو Facebook أو رسائل نصية ، فأنت تفقد نومًا ثمينًا بسبب إدمانك. في اللحظة التي تتوقف فيها عن بذل الطاقة في الاهتمام باحتياجاتك الأساسية وتسكب وقتك وطاقتك في هاتفك ، فإنك تسمح للهاتف بإملاء صحتك ورفاهيتك. إذا وجدت نفسك في هذا السيناريو ، فإن نصيحتي هي إيقاف تشغيل هاتفك قبل ساعة من وقت النوم لضمان قضاء ساعتك الأخيرة بطريقة مفيدة ، وأنك تنام في الوقت المحدد لبدء اليوم التالي من جديد. هاتفك لا يستحق فقدان النوم.

حان الآن دورك. هل تجد نفسك في أحد هذه السيناريوهات؟ ما هي خطتك للتأكد من أن هاتفك لا يملي عليك حياتك؟ يرجى المشاركة في التعليقات أدناه ، ودعنا نلهم بعضنا البعض ليعيشوا حياة أكثر صحة وسعادة وذات مغزى من خلال عدم الانغماس في إدمان الهاتف.دعاية