ما هو أفضل شاي للنوم؟ 7 وصفات لتجربتها الليلة

ما هو أفضل شاي للنوم؟ 7 وصفات لتجربتها الليلة

برجك ليوم غد

النوم الجيد ليلاً ضروري لصحتك. لكن أنماط حياتنا الحالية ليست مصممة حقًا لتشجيع عادات النوم الصحية. هناك صخب مستمر ، وتوتر ، والعمل في وقت متأخر من الليل في المشاريع ، والطعام غير الصحي وعادات الشرب. تجتمع كل هذه الأشياء لتمنحك جودة نوم رديئة باستمرار ، وصعوبة في النوم في المقام الأول.

تظهر الأبحاث أن حوالي 60 مليون أمريكي يعانون من الأرق. وهذا النقص في النوم هو سبب 5٪ من جميع حالات السمنة لدى البالغين.[1]كما أنه سبب رئيسي للاكتئاب والقلق بين البالغين والمراهقين على حد سواء.



فكيف تتجنب كل هذا؟ كيف تتأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً كل ليلة؟



حسنًا ، من الواضح أن الخطوة الأولى هي النوم ووجدنا الشيء الصحيح تمامًا لمساعدتك في ذلك - الشاي.

إن عملية غلي بعض الأعشاب أو الزهور في الماء الساخن لتأثيرها المهدئ كانت موجودة منذ قرون. يقال إن المكونات مثل البابونج والخزامى وحشيشة الهر لها خصائص مهدئة تساعد الجسم على الاسترخاء وتحفز على النوم. وعلى الرغم من عدم وجود دليل قاطع على فعالية الشاي ، إلا أن هناك الكثير من الروايات الشخصية حيث وجد الناس أن شاي الأعشاب مفيد في النوم.

ماذا تقول أنك تختبر هذه النظرية بنفسك؟ إليك 7 وصفات لأفضل شاي للنوم:



1. شاي فاليريان

يستخدم هذا الشاي في الغالب منذ العصور القديمة كمساعدات للنوم. إنه علاج معروف للأرق. يعمل هذا الشاي عن طريق تجديد خلايا الدماغ لإنتاج المزيد من حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق.

فوائد شاي حشيشة الهر دعاية



  • يعالج مشاكل الأرق والنوم
  • يعالج القلق والاكتئاب
  • يعالج فرط النشاط
  • يجعلك حاد الذهن
  • يعالج الصداع والصداع النصفي

المكونات والوصفة

من السهل جدا القيام به. ضع ملعقة صغيرة من جذر حشيشة الهر في أداة التسريب مثل كيس الشاي الختم بالحرارة. ضعي حشيشة الهر في وعاء فارغ ثم اسكبي الماء المغلي واتركي الخليط مغطى لمدة 15 دقيقة حتى ينقع. بعد ربع ساعة ، انزع الغطاء ثم صب الخليط في كوب ولكن تأكد من تمريره عبر مصفاة.[اثنين]

الاتجاهات

ضع كيس شاي حشيشة الهر أو مصفاة شاي تحتوي على حوالي ملعقة كبيرة من أوراق الشاي السائبة في فنجان شاي. يمكنك أيضًا وضع أوراق الشاي السائبة في قاع الكوب.

  1. تسخين الماء إلى 90-95 درجة مئوية أو 194-205 درجة فهرنهايت. إذا لم يكن لديك إبريق شاي يمكن التحكم في درجة حرارته ، فقم بغلي الماء ثم اتركه لمدة دقيقة لتقليل درجة الحرارة قليلاً.
  2. اسكب ثمانية أونصات من الماء فوق كيس الشاي أو مصفاة الشاي أو أوراق الشاي.
  3. دع أوراق الشاي تنقع للمدة التي ترغب فيها. يفضل بعض من يشربون الشاي الخفيف ، لذلك يكفي تناول مشروب حاد لمدة دقيقتين. ستعمل النقع لمدة 3-5 دقائق على تحضير كوب شاي أقوى يوفر تأثيرات أكثر كثافة
  4. قم بإزالة كيس الشاي أو المصفاة أو قم بتصفية الأوراق السائبة من الكوب قبل الشرب

2. Cuddle Time Tea

هذا هو المزيج المثالي لوقت النوم والمشروبات المضادة للإجهاد كما يوحي اسمها. يمكنك إضافة الحليب / العسل أيضًا. هذا الشاي من Plum Deluxe. لديهم أيضًا نادي رائع جدًا لمساعدتك على التوفير في الشاي.

فوائد شاي Cuddle Time

  • يقلل من الإجهاد
  • يريح العقل والجسم
  • يساعد في علاج القلق والأرق

المكونات المطلوبة

  • البابونج وشاي الرويبوس
  • أوراق النعناع
  • خلاصة الفانيلا
  • بدون كافيين

الاتجاهات دعاية

  1. استخدم 1 1/2 ملعقة صغيرة لكل كوب 16 أونصة.
  2. ينقع بالماء المغلي لمدة 3-5 دقائق.

3. مقوي القرفة للنوم

هذا يبدو وكأنه سماوي مطلق. القرفة عالية في سينامالديهيد ، وهو المسؤول عن معظم الفوائد الصحية التي تأتي من القرفة. يمكن أن تساعدك القرفة أيضًا على النوم ليلًا. كما أنه يعتني بعملية الهضم ويساعدك على الحصول على نوم مريح.

فوائد سينامون سليب توني

  • قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
  • يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين
  • تخفض مستويات السكر في الدم ولها تأثير قوي في مكافحة مرض السكري
  • قد يكون لها آثار مفيدة على الأمراض التنكسية العصبية
  • قد يقي من السرطان
  • ساعد في محاربة الالتهابات البكتيرية والفطرية ، وقد تساعد في محاربة فيروس نقص المناعة البشرية

مكونات

  • 3 أعواد قرفة
  • 1 ملعقة كبيرة توت بهارات
  • 1 ملعقة كبيرة قرنفل
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل (اختياري)
  • 15 ورقة غار
  • قطعتان من الزنجبيل الطازج ، مقطّعتان إلى قطع كبيرة
  • 10 أكواب ماء مقطر

الاتجاهات

  1. تُمزج جميع المكونات معًا في قدر كبير.
  2. يُغلى المزيج.
  3. قلل الحرارة واتركها تنقع لمدة 2-3 ساعات.

4. شاي البابونج بالأعشاب

إنه أشهر أنواع شاي الأعشاب في العالم ، ويوجد نوعان من أنواع الشاي في هذا الشاي ، وهما النوعان الألماني والإنجليزي. يعتقد أن البابونج الألماني مفيد بشكل خاص في مكافحة الأرق. لها أزهار تشبه الأقحوان تستخدم لصنع الشاي والمكملات العشبية. يساعدك هذا الشاي العشبي على تهدئة وتخفيف القلق والتوتر.

فوائد شاي البابونج بالأعشاب

  • يحرض على النوم
  • يعالج الصداع النصفي
  • يقوي المناعة
  • يقلل من الإجهاد

مكونات

  • كوبان من ماء الشرب النظيف
  • ملعقتان كبيرتان من البابونج الجاف أو 2 كيس من البابونج
  • 1/4 ملاعق صغيرة من الكركم
  • الزنجبيل والقرفة
  • ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي وملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند.

التوجيهات / كيفية تحضيرها دعاية

لتحضير الشاي ، تحتاج إلى غلي الماء وإضافة البابونج وتركه منقوعًا لبضع دقائق. يجب عليك بعد ذلك إضافة بقية المكونات ثم تصفية الخليط في كوب. إذا كان الجو باردًا ، يمكنك إعادة تسخينه وإضافة المزيد من العسل لتحليته.

5. توليفة شاي مونرايز العشبية

تم إنشاء Moonrise Herbs في أركاتا ، كاليفورنيا ، في عام 1985 بهدف أن تكون منفذًا لأعشاب وخلطات شاي نابضة بالحياة وعالية الجودة ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الصبغات والمستخلصات والزيوت الأساسية والمكملات ومنتجات العناية بالجسم الطبيعية.

فوائد مزيج شاي Moonrise العشبي

  • توفر أزهار البابونج الراحة المهدئة للجهاز العصبي
  • بلسم الليمون يعطينا التوازن
  • جذر حشيشة الهر + أزهار القفزات لديها القدرة على الاسترخاء والحث على نوم عميق ومريح
  • يجلب Passionflower إحساسًا بالهدوء
  • Skullcap يخفف من الأرق المرتبط بالعقل القلق

مكونات

  • 2 جزء من زهور البابونج
  • 2 جزء من بلسم الليمون
  • 2 أجزاء قلنسوة
  • جزء واحد من زهرة الآلام
  • 1/2 جزء زهور اللافندر
  • 1/4 جزء من زهور القفزات
  • 1/4 جزء جذر حشيشة الهر

الاتجاهات

  1. قم بقياس أجزاء كل من الأعشاب المذكورة واخلطها في وعاء كبير حتى تمتزج جيدًا.
  2. احصل على إبريق الشاي الذي تقدمه لمرة واحدة (هذه هي الطريقة المفضلة لدي لصنع أوراق الشاي السائبة) ، و / أو أقداح الشاي ، و / أو أباريق الشاي ... واشرب كوبًا! (ملاحظة: أحصل على جميع مستلزمات صنع الشاي ذات الأوراق السائبة عبر الإنترنت من Mountain Rose Herbs.)
  3. سيحفظ مزيج الشاي العشبي هذا في مكان بارد ومظلم لمدة 6 أشهر تقريبًا.
  4. هذا الشاي خفيف بما يكفي لاستخدامه ليلاً. خذ كوبًا قبل النوم بثلاثين دقيقة.

6. شاي بلسم الليمون

تبدو هذه كصيغة / وصفة لبلسم الشفاه ، لكنها في الواقع ليست كذلك. إنه من أقوى أنواع الشاي للأشخاص الذين يعانون من الأرق. يساعد هذا الشاي أيضًا على تقليل التوتر وعسر الهضم والقلق وتعزيز النوم ويمكن أن يساعد في التئام قروح البرد بشكل أسرع. يعتبر شاي بلسم الليمون عشبًا قياسيًا للأرق وعندما يتم دمجه مع أعشاب أخرى مثل البابونج وحشيشة الهر ، يمكن أن يمنحك خصائص تحفز النوم بشكل أفضل.

فوائد شاي بلسم الليمون

  • يحسن النوم
  • يخفف التوتر والقلق
  • يحسن الإدراك والمزاج
  • يقوي الذاكرة ومهارات حل المشكلات
  • يخفف آلام العضلات

مكونات دعاية

  • 4 أكواب من الماء المغلي
  • 20 ورقة طازجة أو 1 ملعقة كبيرة من بلسم الليمون المجفف

الاتجاهات

  1. جلب الماء ليغلي.
  2. أضف الأوراق إلى قدر.
  3. صب الماء المغلي.
  4. قم بتغطيته بغطاء للانحدار.
  5. اترك الشاي ينقع طوال الليل إن أمكن (أو لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل).

7. شاي لافندر جميل

رائحة اللافندر سيئة للغاية ، لكن خصائصه الطبية رائعة. كوب واحد فقط من شاي اللافندر يمكن أن يسهل جسمك وعقلك ويساعدك على النوم. يمكن أيضًا استخدامه كغسول للصدر للمساعدة في تخفيف آثار التهاب الشعب الهوائية والربو ونزلات البرد. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الاختراق والمساعدة في مشاكل الجهاز التنفسي الأخرى. يعمل اللافندر بشكل استثنائي لكل من الشباب والبالغين وهو أكثر أمانًا من الوصفات الطبية. يمكن أن يساعد في تقليل الحمى وتعافي الجروح والجروح والكدمات.

فوائد شاي اللافندر

  • يحسن النوم
  • يحسن صحة القلب
  • يمنع الالتهاب
  • يشفي القلق

مكونات

  • 3 ملاعق كبيرة من زهور اللافندر الطازجة أو 1 1/2 ملاعق كبيرة من زهرة اللافندر المجففة
  • 2 كوب ماء مغلي
  • العسل والليمون إذا رغبت في ذلك

الاتجاهات

  1. ضع الزهور في إبريق الشاي
  2. أضف الماء المغلي
  3. انقع لمدة 4 إلى 5 دقائق.
  4. تصب في أكواب إذا لزم الأمر لإزالة براعم الزهور.
  5. قدمي شاي زهرة اللافندر مع العسل وشرائح الليمون.

النوم ليس سهلاً في ظل الحياة المجهدة التي نعيشها اليوم. آمل أن تتمكن من خلال وصفات شاي الأعشاب السبعة هذه من النوم بشكل أفضل وتخفيف بعض التوتر.

المزيد لمساعدتك على النوم بشكل أفضل

رصيد الصورة المميز: ليزا هوبز عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ الإذاعة الوطنية العامة: لا تستطيع النوم؟ لا يستطيع 60 مليون أمريكي آخر
[اثنين] ^ TeaFloor: أفضل مشروبات ما قبل النوم (أنواع الشاي التي تساعدك على النوم)

حاسبة السعرات الحرارية