لست بحاجة إلى نظام غذائي مفرط لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى الأكل الصحي!

لست بحاجة إلى نظام غذائي مفرط لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى الأكل الصحي!

تتجه صناعة فقدان الوزن أكثر من أي وقت مضى. مع حقيقة أن أكثر من 66٪ من البالغين الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن وكثير منهم يعتبرون يعانون من السمنة ، فلا عجب أن الناس يبحثون دائمًا عن طرق لفقدان الوزن.[1]إحدى المشاكل المحددة التي يواجهها الكثير من الناس هي حقيقة أنهم يريدون خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن حتى يتمكنوا من استعادة ثقتهم ، والظهور بمظهر جيد والشعور بتحسن تجاه أنفسهم. لسوء الحظ ، فإن فقدان الوزن السريع والشديد ليس مفيدًا لجسم الإنسان ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى العديد من الآثار الضارة ، والتي ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون قاتلة لصحة الشخص بشكل عام. في هذا المنشور ، نود التركيز على مخاطر نظام غذائي لفقدان الوزن الشديد ، لماذا يجب أن تتجنبها وما الذي يجب عليك فعله بدلاً من ذلك.[2]

ما مدى خطورة فقدان الوزن الشديد؟

هناك أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن الشديد والسريع. سيعطيك كل منهم مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها ، وسيكون للعديد منهم أسلوبهم الفريد الخاص بهم لمساعدتك على التخلص من أرطال الوزن بسرعة وبسرعة. غالبًا ما تجمع هذه البرامج بين نظام غذائي يحد من السعرات الحرارية وسلسلة من تمارين إنقاص الوزن الفعالة - ليست التمارين هي المشكلة في حالة اتباع نظام غذائي مفرط لفقدان الوزن ، بل هي فكرة تقييد تناولك للطعام إلى نقطة لا يكون فيها جسمك كذلك. الحصول على التغذية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.[3] دعاية

يوضح برنامج Food Talk أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يعرض الشخص لخطر أكبر للإصابة بنوبات النقرس وآلام المثانة ويؤدي أيضًا إلى نقص الطاقة.[4]عندما تنخفض مستويات الطاقة بسبب النظام الغذائي المقيد الذي تتبعه ، فلن تتمكن من المشاركة في مستوى مناسب من النشاط البدني ، بما في ذلك تمارين القلب وتمارين القوة ، لضمان الحفاظ على قوة عضلاتك.



علاوة على ذلك ، يمكن أن يسبب مثل هذا النظام الغذائي نقصًا في المعادن والفيتامينات الأساسية ، المعروف أيضًا باسم سوء التغذية. سوء التغذية حالة خطيرة يمكن أن تسبب العديد من وظائف الجسم لتقليل فعاليتها وتسبب العديد من المشاكل للصحة العامة للفرد. توضح أوقات التمريض أن سوء التغذية يسبب فقدان الأنسجة والعضلات ، وانخفاض في الحركة ، ومشاكل في الجهاز التنفسي ، وضعف جهاز المناعة.[5]تؤثر هذه الحالة أيضًا على معدل التئام الجروح ويمكن أن تسبب مشكلة في قدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارة طبيعية. بخلاف هذه المشاكل ، يؤدي سوء التغذية أيضًا بشكل شائع إلى مشاكل في خصوبة الرجل والمرأة ويمكن أن يؤثر أيضًا على الرغبة الجنسية لديهم بطريقة سلبية. وبالتالي ، بدلاً من اتباع نظام غذائي يعد بإحداث فقدان سريع للوزن ، يوصى دائمًا بالالتزام بنظام غذائي صحي وروتين تمارين مخطط جيدًا للحصول على أفضل النتائج (وأكثرها أمانًا).[6] دعاية



كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية؟

قد يبدو فقدان 10 أرطال في أسبوع واحد أمرًا جذابًا ، ولكن في الواقع ، ليس من الآمن حقًا لجسمك أن يفقد هذا الوزن بسرعة كبيرة. لا تحتاج فقط إلى التفكير في مقدار الوزن الذي تخسره ، ولكن يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا أن كيفية خسارة الوزن مهمة أيضًا. إن تقييد جسمك من العناصر الغذائية الأساسية حتى تتمكن من تقليل وزن جسمك هو أكثر خطورة بكثير من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بشكل أكبر.

فيما يلي بعض النصائح التي قمنا بتجميعها والتي توفر معلومات حول كيفية تقليل الوزن تدريجيًا بطريقة آمنة وصحية - دون تعريض جسمك للمخاطر ودون التسبب في سوء التغذية.دعاية



• اشرب الكثير من الماء - هذا شيء سمعته على الأرجح من قبل ، وهي بالتأكيد نصيحة جيدة. توضح هيئة التغذية أن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية ، بل يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية.[7]

• أدخل المزيد من الفواكه والخضروات الصحية في نظامك الغذائي - واستخدمها أيضًا كوجبات خفيفة عندما تشعر بالجوع. حاول اختيار الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف عندما تشعر بالجوع أثناء النهار لأن هذه الأطعمة ستساعدك على الشعور بالشبع.دعاية



• بينما قد لا تبدو الفكرة الأفضل في البداية ، يجب أن تحاول دائمًا تناول الطعام ثلاث مرات يوميًا وعدم تخطي إحدى الوجبات. سيضمن ذلك تنظيم مستويات السكر في الدم على مدار اليوم وسيقلل من فرص الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

• دون تقييد تناولك للطعام أكثر من اللازم ، حاول أن تستخدم طبقًا أصغر حجمًا لتتناوله بنفسك حتى تأكل أقل أثناء الإفطار والغداء والعشاء.دعاية

• توصي WebMD بإزالة أي أطعمة غير صحية قد تغريك.[8]سيؤدي الحفاظ على الأطعمة المغرية من حولك إلى زيادة احتمالية تناولها لتناولها ، مما يقلل من كفاءة النظام الغذائي الذي تتبعه.

تعتبر خطة النظام الغذائي الفعالة هي أفضل طريقة للوصول إلى محيط الخصر النحيف

في حين أن فقدان الوزن السريع قد يبدو أفضل وسيلة لفقدان الوزن ، خاصة إذا كان وزنك زائدًا أو كنت تستعد لحدث قادم ، مثل حفل زفاف ، فقد تكون هذه العملية ضارة بجسمك. يعرض فقدان الوزن الشديد جسمك لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك سوء التغذية ، والتي قد تؤدي إلى نتائج قاتلة. اتباع نظام غذائي فعال يقلل من وزن الجسم تدريجيًا هو طريقة أفضل وأكثر صحة للحصول على جسم أكثر صحة وخصر أنحف.[9]

المرجعي

[1] ^ المعاهد الوطنية للصحة: احصاءات زيادة الوزن والسمنة
[2] ^ لايفهاك: إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، افعل ذلك بالطريقة الصحيحة
[3] ^ ملخص صحة المستهلك: هل تحاول إنقاص الوزن من خلال الجري؟ أعط هذا قراءة!
[4] ^ حديث الطعام: مخاطر الحميات الغذائية السريعة لفقدان الوزن
[5] ^ أوقات التمريض: سوء التغذية
[6] ^ ملخص صحة المستهلك: أفضل خطة حمية: 6 طرق لاختيار خطة حمية فعالة
[7] ^ تغذية الهيئة: كيف يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن
[8] ^ WebMD: إنقاص الوزن بسرعة: كيفية القيام بذلك بأمان
[9] ^ ملخص صحة المستهلك: دليل النظام الغذائي لمدة 7 أيام: هل هذا الحل لخسارة الوزن لمدة أسبوع كامل آمن؟