لماذا طريقة بومودورو هي أفضل مؤقت إنتاجية

لماذا طريقة بومودورو هي أفضل مؤقت إنتاجية

دراسة و التركيز في العمل ليس دائمًا أسهل ما يمكن فعله. مع وجود الكثير من عوامل التشتيت ، ألن يكون رائعًا إذا كان هناك شيء يمكن أن يبقيك منتجًا باستمرار على مدار اليوم؟ لحسن الحظ ، هناك جهاز توقيت للإنتاجية جاهز لمواجهة التحدي.

مؤقت الإنتاجية هو أداة يمكن أن تبقيك في مهمة عندما تجد صعوبة في التركيز ، وأفضلها هو طريقة بومودورو. إذا كنت تتبع أسلوبًا مجربًا وحقيقيًا يمكن أن يساعدك على منع عوامل التشتيت ، فاستمر في القراءة لمعرفة المزيد.

جدول المحتويات

  1. ما هي طريقة بومودورو؟
  2. لماذا طريقة بومودورو هي أفضل مؤقت إنتاجية
  3. أشياء يمكنك القيام بها خلال فترات الراحة
  4. الخط السفلي
  5. مزيد من النصائح حول البقاء مركزًا

ما هي طريقة بومودورو؟

على الرغم من كونها طريقة أكثر من كونها أداة فعلية ، إلا أن تقنية Pomodoro هي أ إدارة الوقت تقنية ابتكرها Francesco Cirillo في التسعينيات والتي تؤكد على توقيت عملك وأخذ فترات راحة أثناء جلسات التركيز.[1]الاسم مشتق من الكلمة الإيطالية للطماطم ، بعد توقيت المطبخ على شكل الطماطم الذي استخدمه Cirillo لوقت نفسه عندما كان يدرس خلال فترة وجوده في الجامعة.الطريقة تتطلب منك تبدأ العمل في فترات 25 دقيقة ، المعروف باسم بومودوروس ، بينما التركيز على شيء واحد فقط . بعد كل بومودورو ، أنت خذ استراحة لمدة 5 دقائق ، ثم كرر العملية. بعد الانتهاء من 4 بومودوروس ، يمكنك أخذ فترات راحة أطول من 15 إلى 30 دقيقة.[اثنين]



مؤقت إنتاجية تقنية بومودورو تعمل هذه الطريقة بشكل جيد كمؤقت للإنتاجية لأنها تجبرك على التركيز على شيء واحد في كل مرة وممارسة إدارة المهام في غضون فترة زمنية محددة. كما أنها فعالة لأنها تطلب منك أن تستهدف شيئًا يمكن تحقيقه بالفعل. إن فترات الـ 25 دقيقة التي يُتوقع أن تعمل فيها والامتناع عن التشتيت هي هدف واقعي تمامًا.

فيما يلي 6 خطوات بسيطة يجب اتباعها عندما تريد تجربة مؤقت إنتاجية Pomodoro:



  • الخطوة 1 : اختيار مهمة. تذكر أنه لا يمكنك التركيز إلا على شيء واحد ، لذا رتب الأولويات وفقًا لذلك.
  • الخطوة 2 :اضبطي العداد لمدة 25 دقيقة. يمكنك استخدام المؤقت على هاتفك ، أو مؤقت عبر الإنترنت ، أو تطبيق لتتبع الوقت ، أو يمكنك رفعه قليلاً والحصول على مؤقت مطبخ على شكل طماطم.
  • الخطوه 3 : العمل على المهمة المحددة. لمدة 25 دقيقة القادمة ، توقف عن مصادر التشتيت وانغمس تمامًا في ما هو أمامك.
  • الخطوة 4 : عندما تسمع انطفاء المؤقت ، توقف عن العمل وضع علامة اختيار على قطعة من الورق.
  • الخطوة الخامسة : خذ استراحة قصيرة وتأكد من أنها لا تتجاوز 5 دقائق!
  • الخطوة 6 : بعد أن يكون لديك 4 علامات اختيار على قطعة الورق ، يمكنك أن تأخذ استراحة أطول تبلغ حوالي 15 إلى 30 دقيقة. بعد ذلك ، أعد تشغيل العد وكرر الخطوات من 1 إلى 5 حتى تصل إلى 4 علامات اختيار أخرى حيث يمكنك أخذ استراحة أخرى أطول.

لماذا طريقة بومودورو هي أفضل مؤقت إنتاجية

فيما يلي 5 أسباب تجعل من طريقة بومودورو مؤقتًا إنتاجيًا رائعًا:دعاية

عزز تركيزك

طريقة بومودورو رائعة لتدريب نفسك على ذلك منع المشتتات والتركيز على شيء واحد في كل مرة. من خلال تكرار الطريقة مرارًا وتكرارًا ، يمكنك تعزيز مستويات تركيزك والاستفادة من مهارات التفكير العميق لديك.



إدارة التوقعات

نظرًا لأنك قادر على قياس الوقت الذي تستغرقه لإكمال المهام بشكل أكثر دقة ، فإن استخدام هذه الطريقة يمكن أن يساعدك في إدارة التوقعات.

لم يعد عليك أن تخدع نفسك - أو الأشخاص الذين تعمل معهم - في التفكير في أنه يمكنك إكمال مهمة مدتها 3 ساعات في نصف ساعة ، على سبيل المثال.



اعرف قيمة وقتك

إذا كنت مستقلاً أو شخصًا يعمل في مشاريع بسعر ثابت ، فإن طريقة بومودورو هي طريقة جيدة لتتبع الوقت الذي تقضيه في عملك حتى تتمكن من تحصيل رسوم تعكس حقًا العمل الذي تقوم به.

حافظ على صحتك

معظم الأشخاص الذين يطبقون طريقة بومودورو هم أولئك الذين يعملون في المكتب ، سواء كانوا يعملون في مكتب أو يدرسون في المنزل أو في مكتبة. لأنه يوصي بأخذ فترات راحة منتظمة ، يمكن أن يقلل من فرص التعب.دعاية

يمنحك الفرصة لتنشيط عقلك وإعدادك للجلسة التالية من التركيز.

في الواقع تحقيق الأهداف

السبب في أن الكثير من الناس يقسمون بمؤقت الإنتاجية هذا لأنه يقدم هدفًا واقعيًا وقابل للتحقيق. على عكس التقنيات الأخرى الموجودة ، فإن نجاح هذه الطريقة بالذات يعود إلى بساطتها وعمليتها.

عند محاولة الوصول إلى أهدافك ، بالإضافة إلى استخدام مؤقت الإنتاجية هذا ، تحقق من دليل Lifehack المجاني هذا: دليل الحالمين لاتخاذ الإجراءات وتحقيق الأهداف . سوف يمنحك الدفعة التي تحتاجها لنقل دوافعك إلى المستوى التالي.

أشياء يمكنك القيام بها خلال فترات الراحة

الآن بعد أن فهمت كيفية عمل طريقة بومودورو ، ربما تتساءل عن كيفية الاستفادة بشكل جيد من فترات الراحة. إليك 5 أشياء يمكنك القيام بها أثناء فترات الراحة:

1. اشرب الماء

إن الحفاظ على رطوبة جسمك ليس فقط من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على تركيزك وتركيزك. وجدت دراسة أجرتها جامعة إيست لندن عام 2013 أن مياه الشرب يمكن أن تزيد من إنتاجيتك بنسبة 14٪![3] دعاية

2. حرك جسمك

استخدم الوقت بين بومودوروس للنهوض وتحريك جسمك.

سواء كان ذلك مجرد المشي إلى الحمام أو الاستيقاظ من الكرسي والقيام ببعض تمارين الإطالة ، فمن الأهمية بمكان أن تبعد عينيك عن الشاشة من وقت لآخر وتحافظ على نشاطك طوال اليوم.

جرب هذا 15 تمارين مكتبية بسيطة وسريعة لزيادة كفاءة العمل .

3. الخروج للخارج

إذا أتيحت لك الفرصة للخروج ، فإن الحصول على بعض الهواء النقي هو وسيلة رائعة لقضاء فترات الراحة. أظهرت الأبحاث أن الهواء النقي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك لأنه يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالمرض والإصابة بالعدوى.[4]

في حين أن هذا قد لا يعمل بشكل جيد في فترات الراحة لمدة 5 دقائق ، إلا أنه بالتأكيد ممكن في فترات الراحة الأطول.دعاية

4. القيام ببعض الأعمال المنزلية

إذا كنت تعمل أو تدرس في المنزل ، فيمكنك حينئذٍ قضاء وقتك أثناء فترات استراحة مؤقت الإنتاجية لإكمال بعض الأعمال المنزلية السريعة.

إن إخراج القمامة أو فحص صندوق البريد أو غسل الأطباق هي أمثلة قليلة على الأشياء التي تمكنك من القيام بشيء مثمر أثناء فترات الراحة.

5. تحقق من هاتفك

نظرًا لأنك ركزت فقط على عملك أثناء بومودوروس ، فإن الفواصل بين الفواصل هي فرصة رائعة للتحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني لمعرفة ما إذا كنت قد تلقيت أي رسائل مهمة.

تجنب الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي لأنه قد يكون من الصعب العودة إلى أخدود التركيز بعد انتهاء وقت الاستراحة.

الخط السفلي

طريقة بومودورو هي أفضل جهاز توقيت للإنتاجية لأنها تشجعك على أن تكون منتجًا باستمرار طوال اليوم من خلال نهج عملي. الهدف الذي يطلب منك السعي لتحقيقه هو شيء واقعي وقابل للتنفيذ تقريبًا لأي شخص يريد تجربته.دعاية

أن تكون قادرًا على إبعاد المشتتات والحفاظ على تركيزك ، سواء في العمل أو أثناء الدراسة ، هي مهارة عظيمة يجب امتلاكها. مثل أي مهارة أخرى ، من أجل التفوق فيها ، عليك التدرب عليها وتطويرها ، ويوفر لك مؤقت بومودورو طريقة جيدة للقيام بذلك.

مزيد من النصائح حول البقاء مركزًا

رصيد الصورة المميز: جونا بيدفورد عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ فرانشيسكو سيريلو: تقنية بومودورو
[اثنين] ^ النادي الإنتاجي: تقنية بومودورو - دليل تفصيلي للمبتدئين
[3] ^ محور gtp: أظهرت دراسة جديدة أن شرب الماء يمكن أن يزيد الإنتاجية بنسبة 14 في المائة
[4] ^ مراجعة أعمال هارفارد: البحث: هواء المكتب القديم يجعلك أقل إنتاجية