هل سبق لك أن شعرت بهذا الشعور بأنك تنجذب إلى مليون اتجاه حتى تشعر أنك فقدت مركزك وجوهرك ووجودك؟ الكل يريدك أن تفعل شيئًا من أجلهم ، وبالطبع تريد المساعدة ، وتريد أن تكون هناك من أجلهم ، لتكون صخرتهم ، كتفًا تبكي عليه. أنت تعلم أنك بحاجة إلى الاعتناء بنفسك ، لكن هذا يأخذ المقعد الخلفي.

الشعور بالرضا الذي تتلقاه عندما تساعد شخصًا ما لا يمكن إنكاره ؛ عندما تكون هناك من أجلهم ، تشعر بالحاجة. هناك ثمن يجب دفعه بالطبع.

هذا الشعور أو الشعور بالاعتراف يأتي مع هذا الثمن. إنه مثل سيف ذو حدين. تستمر في العطاء والعطاء حتى تشعر بالتعب والإفراغ ، ولا يمكنك التعرف على نفسك بعد الآن.

تسأل نفسك ، كيف يجعلك فعل كل هذا الشعور بالفراغ؟

أنت تتوسل لروحك لتتغذى على كل الأشياء الجيدة التي تقوم بها ، لكنها لا تزال تشعر بالجوع. لا يمكنك الهروب من الدورة لأنك عالق في التكرار ، ولا يبدو أن أحدًا يريد النقر على الزر التالي في أي وقت قريبًا.

هنا ، سنساعدك على تعلم كيفية الاعتناء بنفسك وتصبح أفضل نسخة ممكنة منك ، بحيث يمكنك حقًا أن تكون موجودًا لمن يحتاجون إليك عندما يحين الوقت.دعاية

جدول المحتويات

1. ماذا يعني أن تعتني بنفسك
2. المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الرعاية الذاتية
3. لماذا من المهم أن تعتني بنفسك
4. كيف تعتني بنفسك
5. افكار اخيرة
6. المزيد من نصائح العناية الذاتية

ماذا يعني أن تعتني بنفسك

هذا هو سؤال المليون دولار ، أليس كذلك؟ يمكن للإجابة على هذا السؤال إما أن تجعلك تنجح أو تحطمك لأن الفرق بين الرعاية الذاتية والتركيز على الذات ضعيف. اتخاذ الخطوة الخاطئة في الجانب الخطأ قد يعني تدمير الذات المطلق. فكيف تجد هذا التوازن؟ هل هذا يعني اتخاذ قرارات غير منطقية في العمل حيث تتخلى عن كل شيء؟ لا. هل يعني هذا أن تكون منغمسًا في تلبية احتياجاتك الخاصة بحيث تبدأ في تطوير نقطة عمياء للآخرين؟ بالطبع لا.

الاعتناء بنفسك هو ببساطة إدراك أنك مهم أيضًا. هذا يعني عدم تجاهل احتياجاتك والأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا دون داع. أفضل ما يمكن وصفه هو مساعدة الآخرين من خلال مساعدة نفسك أولاً. يعني إعطاء الأولوية لسعادتك وإنجازك دون التعدي على الآخرين.

دعنا نواجه الأمر ، سنحتاج دائمًا إلى الأشخاص من حولنا - الأصدقاء والعائلات وحتى زملاء العمل - ولكن الأهم من ذلك ، أنك بحاجة أيضًا إلى ذلك. الذي سيكون من أولوياتك؟ ألا يجب أن تبدي نفس اللطف والاعتبار لنفسك كما تفعل مع من حولك؟ إذا كنت تتطلع إلى أن تعيش أفضل حياتك ، فيجب أن تكون الإجابة بنعم مدوية.

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الرعاية الذاتية

على مر السنين ، انتقلت فكرة تعلم كيفية الاعتناء بنفسك من خلال العديد من المفاهيم الخاطئة والأساطير. لحسن الحظ ، بدأت هذه الأمور تتغير حيث يدرك الناس مدى أهمية الرعاية الذاتية حقًا. فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا التي يجب التغلب عليها.

جعل الرعاية الذاتية أولوية أنانية

يعد هذا أحد الأسباب المهمة للشعور بالذنب عندما نقرر أن نضع أنفسنا في المرتبة الأولى. الطريقة الأكثر لطفًا وواقعية للنظر إليها هي إدراك أن الاعتناء بنفسك يعيدك ويساعدك على رعاية أحبائك بشكل أفضل. لن تكون مجديًا عمليًا إذا كنت مستنزفًا باستمرار. اسأل نفسك عما إذا كنت على استعداد حقًا للتضحية بفرحك وصحتك العقلية.

يحتاج الناس دائمًا إلى مساعدتك

هناك فرق شاسع بين التواجد عند الحاجة والتحليق باستمرار وانتظار حل مشكلة الجميع بطريقة سحرية. على الرغم من صعوبة سماعك ، فأنت لست بطل العالم. ليس من واجبك إنقاذ الجميع. ناهيك عن أن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى حرمان الأشخاص من حولك من القدرة على التعلم من تجاربهم. هذا يؤدي عن غير قصد إلى علاقة سامة مع الاعتماد المستمر.دعاية

الحدود ستدفع الناس بعيدًا

هناك قانون ينص على أنك تجتذب ما تعرضه. إذا قدمت نفسك كشخص متاح دائمًا أو كمنقذ ، فستجذب الأشخاص الذين يحتاجون إلى الإنقاذ. إذا لم تضع حدودًا لكيفية معاملتك ، فسيتم استجوابك ودفعك باستمرار حتى تعيش عمليًا للآخرين ، ولن تبدو حياتك وكأنها ملكك بعد الآن. سيختبر الناس دائمًا حدودك ويستفيدون أحيانًا من طبيعتك التي تبدو جيدة. لهذا السبب ، فإن الحدود ضرورية ، ونعم ، صحية.

من السيء أن تتوقع شيئًا في المقابل

بينما ترغب في الاعتقاد بأن أفعالك غير أنانية تمامًا ولا تتوقع شيئًا في المقابل ، فإننا غالبًا ما نشعر بالاستياء عندما لا يتم تبادل أفعالنا. قد يبدو من السهل إلقاء اللوم على الآخرين ، لكن عليك أن تدرك أن الاعتناء بنفسك هو مسؤوليتك ، وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص قد يستفيدون ، إلا أنك تحتاج إلى فهم متى تضع الحدود وتحتفظ ببعض هذا الحب لنفسك.

قيمتك تستند إلى آراء الآخرين

في المقام الأول ، يتلخص كل ذلك في وضع قيمتك على آراء الآخرين أو رغباتهم بالنسبة لك. كل هذا يركز على احترامنا لذاتنا والثقة بأن نقول لا أحيانًا عندما يستدعي الموقف ذلك. اعلم أنه إذا كنت محبوبًا ، فستظل دائمًا محبوبًا على طبيعتك وليس لما يمكنك تقديمه أو تقديمه.

لماذا من المهم أن تعتني بنفسك

هل ما زلت تشك في أهمية الاعتناء بنفسك؟ حان الوقت للتخلص من هذا الشعور بالذنب ، لأن التأثيرات سحرية ، والنتائج عمليا تغير الحياة.

وتحسين الإنتاجية

تساعد الرعاية الذاتية على التركيز الشديد على الأشياء التي تهمك بالفعل. يمكّنك تحديد الأولويات من تركيز طاقتك وتوجيهها نحو ما هو مهم بالنسبة لك.

هل راودتك أحلام الرحلات التي طالما رغبت في القيام بها ، ولكن يبدو أنك لم تجد الوقت لذلك؟ حسنًا ، يساعدك وضع نفسك في المقام الأول على تقليل عمليات التخطيط غير الضرورية التي تؤثر على أي وجميع الرغبات والأهداف.دعاية

تحسين الصحة البدنية

في علم الأحياء ، هناك نوعان رئيسيان من الأفعال المنعكسة: الفعل الودي والعمل المنعكس السمبتاوي. رد الفعل الودي هو استجابتنا لحالات الطوارئ ، والمعروفة أيضًا باسم الاستجابة للقتال أو الطيران. أظهرت الأبحاث أن التركيز المستمر على القضايا يدفع الجسم إلى الاستجابة بأفعال متعاطفة^[1]. يحدث هذا التفاعل عن طريق إفراز هرمونات معينة في الجسم مثل الأدرينالين ، المعروف أيضًا باسم الإبينفرين. تعمل هذه الهرمونات في مجرى الدم على تحضير الجسم عن طريق توسيع الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم وإجهاد الجسم بشكل عام وإضعاف جهاز المناعة.

من ناحية أخرى ، يؤدي تناول حبة البرد والاسترخاء إلى رد الفعل المعاكس ، وهو رد الفعل السمبتاوي الذي يتركك مسترخياً ومنتعشًا وقويًا بما يكفي لمقاومة الأمراض ، مما يحسن صحة جهاز المناعة لديك.^[اثنين].

بمجرد أن تتعلم كيفية التخلص من مشاكل الآخرين ، ستجد أنك تستخدم أفعالك المتعاطفة كثيرًا ، وهو أمر رائع لصحتك الجسدية والعقلية.

ارتفاع تقدير الذات

عندما تقطع وقتًا بانتظام لتفعل ما تريده لنفسك ، فإنه يرسل رسالة إيجابية إلى عقلك ويطلق الإندورفين الذي يحسن المشاعر القيمه الذاتيه والثقة. الى جانب ذلك ، فإنه يسمح لك اكتشف قيمك وأدرك شغفك. حان الوقت لتذكر أفكارك واكتشاف نفسك.

كيف تعتني بنفسك

هناك طرق مختلفة لممارسة الرعاية الذاتية ، والحيلة هي العثور على ما تتواصل معه والذي يبدو أنه يعمل بشكل أفضل مع جدولك الزمني. يعتمد ذلك أيضًا على مجال حياتك الذي يجب تطبيقه عليه.

1. الرعاية الذاتية العاطفية

هذا ينطوي على إبراز مشاعرك بدقة. عندما يتعلق الأمر بصحتك العاطفية ، فإن أفضل فكرة هي إظهار مشاعرك كما هي ومنع قمع المشاعر غير الضرورية. قد تشعر بالرغبة في كبت المشاعر ، لكن الخيار الصحي قد يتضمن قبول هذه المشاعر والتعامل معها. تذكر أنه على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في عواطفك ، إلا أنك تتحكم في كيفية تأثيرها عليك.دعاية

نصائح للعناية العاطفية

• قم بزيارة معالج. على الرغم من أن هذا اختياري ، إلا أنه قد يكون طريقة رائعة للتحدث عن مشاعرك وتوضيح ما تريده وتحتاجه.
• تذكر باستمرار الذكريات الجيدة ، لأن هذا يبقيك إيجابيًا.
• احتفظ بمفكرة أو مفكرة.
• لا تخف أبدًا من تركها وتبكي ، واطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
• تشتهر الموسيقى بأنها غذاء الروح والبحث^[3]أثبت أن الغناء مع أغنيتك المفضلة سيحسن مزاجك بشكل كبير.

2. الرعاية الذاتية الجسدية

لا تقتصر فوائد الرعاية الذاتية على عقولنا فحسب ، بل تمتد لتظهر النتائج في أجسادنا المادية. من المعروف بالتأكيد أن الرعاية الذاتية تعمل على تحسين صحتك الجسدية. حتى الفعل البسيط المتمثل في القلق بشكل أقل يعزز نظام المناعة لديك.

نصائح للرعاية الجسدية

• ممارسة اليوجا لتحسين حالتك العقلية وتعزيز قوة العضلات ومرونتها.
• تعلم رياضة جديدة لتنشيط إطلاق الإندورفين.
• يتمشى والتواصل مع المشهد والجو.
• تناول طعامًا صحيًا لموازنة هرموناتك وتزويد جسمك بكل ما يحتاجه للحفاظ على نشاطك.
• تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم ، لأن ذلك يحسن وظائف المخ والإنتاجية.

3. تقنيات الرعاية الذاتية المتنوعة

خذ وقتًا للتواصل مع أصدقائك من حين لآخر بعمق. هذا يعزز علاقات أكثر إرضاءً وذات مغزى ، مما يحسن مزاجك العام^[4].

لا تخف أبدًا من قول لا لدعوة أنت متعب جدًا من الاستمتاع بها إذا كنت في حاجة إليها ، خذ بعض الوقت لنفسك واستغل بعض الوقت.

تأمل دائما يساعد. كما أنه يسلط الضوء على قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها لأنها تساعد على إبقاء الأمور في نصابها بينما تساعدك على تقدير الأشياء الجيدة التي تقدمها حياتك.

افكار اخيرة

قد يكون تعلم كيفية الاعتناء بنفسك أولاً هو أصعب قرار تتخذه على الإطلاق. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، سيكون أيضًا القرار الأفضل لأنه سيسمح لك بأن تصبح في النهاية أفضل نسخة من نفسك وتحقق كل تلك الأهداف التي كنت تنتظر معالجتها. ابدأ في الرعاية الذاتية اليوم.

المزيد من نصائح العناية الذاتية

• دليل من 5 خطوات للعناية الذاتية للأشخاص المشغولين
• 12 أداة قوية للعناية الذاتية لا يمكنك العيش بدونها
• كيف يمكن أن تساعدك العناية الذاتية على عيش حياتك بشكل أفضل

رصيد الصورة المميز: جاكوب أوينز عبر unplash.com دعاية

المرجعي