معظمنا كسالى ، على الأقل لبعض الوقت. انها الطبيعي.

كونك كسولًا يعني أنك تريد بذل أقل جهد ممكن - ومن في قواه العقلية سيرغب في قضاء المزيد من الوقت أو الطاقة حيث لا يوجد ما يبرر ذلك؟

بالطبع ، أن تكون كسولًا هو أيضًا مشكلة. إذا كنت تشعر بالكسل وعدم التحفيز ، فلن تتخذ إجراءً استباقيًا لتحقيق أهدافك ، وقد تواجه صعوبة في حياتك الشخصية والمهنية.

لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك عدة استراتيجيات على التغلب على هذا الجانب المظلم من عقلك .

إذا كنت تريد التوقف عن الكسل ، فسوف يتطلب الأمر جهدًا مركزًا من جانبك. لكن لا داعي للقلق ، فبمجرد بدء تنفيذ بعض هذه التكتيكات ، ستجد أنه من الأسهل بكثير الحفاظ على زخمك.

1. تعلم أن تقبل كسلك

بالنسبة للجزء الأكبر ، تم تصميم هذه المقالة لمساعدتك على مقاومة الكسل كما لو كان شريرًا غادرًا يحاول عمدًا تخريب نجاحك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى نتائج عكسية. إذا كنت تكره فكرة أن تكون كسولًا ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالاستياء من نفسك.

يؤدي هذا إلى دورة من الحديث السلبي عن النفس ، والذي ثبت علميًا أن له تأثيرًا سلبيًا على الحالة المزاجية ، ويزيد من التوتر.^[1]تؤدي الحالة المزاجية المنخفضة والضغط العالي إلى إنتاجية أقل ، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات ، وتستمر الدورة.

طريقة الخروج من هذا هي أن تتعلم تقبل كسلك. لا بأس أن تشعر بالكسل. من الطبيعي أن تشعر بالكسل. يمكنك العمل على معالجة كسلك دون الشعور بالذنب أو الشعور بالذنب حيال ذلك.

2. افهم مصدر الكسل أو الافتقار إلى الدافع

بعد ذلك ، خذ الوقت الكافي لفهم جذور كسلك و / أو قلة الدافع لديك. هذه واحدة من أصعب الخطوات التي يجب اتخاذها ولكنها أيضًا واحدة من أهم الخطوات.

لمعرفة مصدر افتقارك إلى الدافع ، عليك أن تفهم أسلوب التحفيز الخاص بك أولاً. للقيام بذلك ، قم بإجراء التقييم المجاني ما هو أسلوبك الدافع؟ حتى تعرف ما يمكنك القيام به لتعظيم نقاط القوة في أسلوبك التحفيزي.خذ التقييم الآن!

إذا تمكنت من معرفة ما الذي يجعلك تشعر بالكسل وعدم التحفيز ، يمكنك إيجاد طريقة لمنع التأثير أو تخفيفه.دعاية

على سبيل المثال ، هل تشعر دائمًا بعدم التحفيز في وقت معين من اليوم؟ هل تزحف مشاعر الكسل عندما لا يكون لديك عمل يتحداك؟

الإجهاد هو مصدر شائع لنقص الحافز. يشعر 57 في المائة من الموظفين الذين يعانون من ضغوط عالية بأنهم غير منتجين ، مقارنة بـ 10 في المائة من الموظفين منخفضي الإجهاد.^[اثنين]

انتبه لبيئتك والوقت من اليوم والأشخاص من حولك ونوع العمل الذي تقوم به. هناك احتمالات ، هناك نمط.

3. كسر الدورات الشخصية الخاصة بك

في كثير من الحالات ، يكون الكسل نتيجة ثانوية للعادة ، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر - وهذا صحيح بشكل خاص إذا وجدت نفسك تشعر بالكسل في نفس الوقت من اليوم أو في نفس الظروف.

وفقًا لذلك ، يمكنك تقليل مشاعر الكسل عن طريق كسر عاداتك ودوراتك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل من المنزل أو إذا كنت عالقًا في نفس المكتب كل يوم.

فكر في العمل في بيئة جديدة ، أو منح نفسك ساعات عمل مختلفة ، أو حتى ارتداء ملابس مختلفة. يمكن أن يكون لأي تغيير كبير تأثير إيجابي عليك.

4. تحديد المزيد من الأهداف المعقولة

أحيانًا يكون الناس كسالى لأن الأهداف التي وضعوها لأنفسهم مخيفة للغاية.

على سبيل المثال ، لنفترض أنه يوم حار وقد حددت هدفًا للجري في الخارج لمسافة 10 أميال. هذه مهمة صعبة حتى بالنسبة لعداء بارع. لذلك بطبيعة الحال ، سوف تماطل وتخشى بدء التمرين.

ولكن ماذا لو خفضت هدفك إلى مسافة ميلين؟ سيكون من الأسهل بكثير استدعاء الدافع للذهاب ، وبالتأكيد 2 ميل أفضل من 0 ميل.

استخدم معايير هدف SMART لتحديد أهداف مناسبة لنفسك ، ولا تخف من تقليل شدة أهدافك إذا كنت تشعر بعدم التحفيز.

5. إنجاز شيء صغير

الشعور بالإنجاز هو محفز هائل. إذا تمكنت من إنجاز شيء ما وشعرت بالرضا تجاهه ، فستستمر تلك الطاقة الإيجابية في مساعيك التالي - حتى لو كان شيئًا تخشى فعله.دعاية

يمكنك تحسين عبء العمل الخاص بك أو حتى يومك لهذا الغرض. اختر مهمة صغيرة يسهل إنجازها في بداية يومك لتبدأ زخمك. إحدى نصائح الإنتاجية المفضلة هي إذا استغرق شيء ما أقل من دقيقتين ، فقم بذلك الآن.

قاعدة الـ 5 ثوانٍ مماثلة.^[3]إذا كان لديك دافع لفعل شيء مثمر ، فلديك 5 ثوان للتصرف بناءً على هذا الدافع. استفد من تلك المشاعر العابرة للإنتاجية ولا تتردد في التصرف بناءً عليها!

إذا وجدت نفسك عالقًا في منتصف اليوم ، فابحث عن شيء تفعله يجعلك تشعر بالرضا - حتى لو كان ذلك يعني الانحراف عن خطتك المعتادة.

6. استخدم تقنية بومودورو لعزل كسلك

تقنية بومودورو هي استراتيجية معروفة لإدارة الوقت تهدف إلى مساعدة الناس على البقاء منتجين. الفكرة الرئيسية هي تقسيم عملك إلى عمل مركز وفترات راحة صغيرة ؛ كانت الفكرة الأصلية هي العمل لمدة 25 دقيقة ، ثم الاستراحة لمدة 3 إلى 5 دقائق ، وأخذ استراحة أطول بعد 4 دورات.

ومع ذلك ، يمكنك استخدام طرق التوقيت المناسبة لك. استخدم هذه الطريقة لعزل الكسل بشكل فعال. اسمح لنفسك بأن تكون كسولًا تمامًا خلال فترات الراحة القصيرة ، ثم كن مستعدًا لاستئناف التركيز عندما ينتهي المؤقت.

7. التعرف على وإغلاق طرق الهروب الخاصة بك

تعتمد معظم أشكال الكسل على طريق الهروب. من السهل أن تكون كسولًا إذا أغريتك محتوى التمرير اللامتناهي لمنصة الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك أو إذا كان لديك حلقة واحدة أخرى فقط في موسم من برنامجك التلفزيوني المفضل.

تعلم التعرف على طرق الهروب هذه ، وافعل ما بوسعك لإغلاقها. على سبيل المثال ، هل يمكنك إيقاف تشغيل الإشعارات على جهازك المحمول؟ هل يمكنك العمل في غرفة مختلفة عن غرفة التلفزيون؟ هل يمكنك تعطيل الوصول إلى الإنترنت مؤقتًا؟

هل تحتاج إلى مزيد من النصائح؟ انضم إلى برنامج فئة المسار السريع - لا مزيد من التسويف . سوف تتعلم طريقة عملية للتوقف عن التسويف والبدء في إنجاز الأمور. انضم إلى هذه الجلسة المجانية لمدة 30 دقيقة الآن!

8. حقق أقصى استفادة من كسلك

من الجيد تمامًا ، بل ومن الجيد ، أن تكون كسولًا في بعض الأحيان. عندما تقرر أن تكون كسولًا وتزيل ضغط العمل ، استفد منه إلى أقصى حد.

على سبيل المثال ، يمكنك قضاء بضعة أيام إجازة إذا وجدت نفسك غير متحمس تمامًا للعمل ، وخلال تلك الأيام ، يمكنك إعفاء نفسك من جميع المسؤوليات. تبين أن فترات الراحة والإجازات لها تأثير إيجابي صاف على الإنتاجية والرفاهية.

على سبيل المثال ، يميل المسافرون المتكررون إلى الحصول على 68.4 درجة في مؤشر Gallup-Heathway Well-Being ، وهو مقياس للصحة والعافية ، في حين أن المسافرين غير المتكررين يسجلون 51.4 فقط.^[4] دعاية

9. قلل من إحساسك بالكمالية

السعي إلى الكمال هو عدو للإنتاجية ، وله القدرة على جعلك تشعر بأنك أقل حماسًا وكسلًا. أكثر من ذلك ، أظهرت الدراسات العلمية أن السعي إلى الكمال مضر بصحتك. الأشخاص ذوو درجات الكمال لديهم خطر متزايد للوفاة بنسبة 51٪.^[5]

قاتل بتقليل رغبتك نحو الكمال. افهم وتقبل أن كل الأعمال معيبة وأنت كذلك ، ولا بأس بذلك تمامًا.

10. ضع مكافأة لنفسك

يجد معظمنا أنفسنا أكثر حماسًا عندما تكون هناك مكافأة في نهاية رحلة شاقة. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها كسولًا أو غير متحمس في مواجهة مهمة صعبة ، خطط لمنح نفسك مكافأة.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تدلل نفسك بوجبة خفيفة ، أو تفاخر بمنتج جديد ، أو مجرد أخذ استراحة طويلة.

11. احصل على شريك

من الأسهل أن تكون متحمسًا عندما يكون لديك شخص بجانبك. لن يساعدوك فقط في معالجة المشروع مباشرةً ، بل سيكونون أيضًا مصدرًا للطاقة الإيجابية - وربما بعض الكلمات الملهمة.

اعتمادًا على ما تحاول القيام به ، قد يكون العثور على شريك أمرًا صعبًا. إذا لم تتمكن من العثور على شخص ما لمساعدتك في أداء العمل بشكل مباشر ، ففكر في الاتصال بصديق أو أحد أفراد العائلة للتحدث عن مشكلتك وتقديم الدعم.

في بعض الأحيان ، تكفي الكلمات اللطيفة لشخص تهتم لأمره لتحفيزك على اتخاذ إجراء.

12. أحط نفسك بالأشخاص المتحمسين

تميل المواقف والطاقة إلى أن تكون معدية. إذا كنت محاطًا بأشخاص كسالى يشكون بشكل متكرر ولديهم نظرة متشائمة بشكل عام ، فسيكون من المستحيل عدم مشاركة نفس المشاعر السلبية.

بالمقابل ، إذا كنت محاطًا بأشخاص مفعمين بالحيوية ومتفائلين ومتحمسين للغاية ، فستشعر بمزيد من الحافز. ابحث عن هؤلاء الأشخاص كيفما يمكنك من خلال توظيفهم بشكل انتقائي ، أو الانخراط معهم في مجموعة ، أو حتى استهلاك المحتوى الذي يقومون بإنشائه بشكل سلبي.

13. ضبط تنبيهات الوعي

إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت على الأقل تجد نفسك أحيانًا في مأزق كسول ، ليس بسبب قرار واع ولكن بسبب تقصير غير واعي.

على سبيل المثال ، يمكنك التحقق من Twitter باندفاع ، وتصفح عبر 100 تغريدة قبل أن تدرك أن الهاتف في يدك ، أو قد تحدق ببساطة في الفضاء.دعاية

يمكنك محاربة هذا عن طريق ضبط إنذارات الوعي. تنطلق هذه الإنذارات على فترات دورية ، في الأوقات التي تختارها ، ولكن يفضل عدم انتظامها. عندما ينطلقون ، خذ دقيقة للتفكير فيما تفعله.

هل هذا منتج؟ ماذا يجب ان تفعل بدلا من ذلك؟

14. قم بتلعب أكثر مهامك شاقة

أكثر من 50 في المائة من المنظمات التي تدير عمليات الابتكار تقوم بتلعب بعض أعمالها على الأقل.^[6]مع بعض التحذيرات ، يظهر أن التلعيب يجعل الناس أكثر حماسًا وانخراطًا.

بشكل عام ، يحب الناس الألعاب ، لذا فإن تحويل أكثر المهام شاقة إلى لعبة يمكن أن يجعلك تشعر بدافع أكبر لإنجازها.

على سبيل المثال ، غسل الأطباق ليس ممتعًا ، ولكن ماذا لو أنشأت نظامًا للتقييم يكافئك على تنظيفها بأسرع ما يمكن؟ ماذا لو ابتكرت تحديات فريدة لنفسك أثناء التعامل مع مهمة شاقة؟

15. حول كسلك إلى شيء منتج

صدق أو لا تصدق ، كونك كسولًا يمكن أن يساعدك في الواقع على أن تكون أكثر إنتاجية.

كيف؟ من خلال تشجيعك على إيجاد حلول قليلة الجهد لا تزال تحل مشاكلك.

تذكر أن الإنتاجية لا تتعلق بمقدار الجهد الذي تبذله ، بل تتعلق بالمقدار الذي يمكنك إنجازه. قد يشجعك الكسل على تطوير خوارزمية أو شراء تطبيق يقوم بأتمتة مهمة تستغرق الكثير من وقتك. في النهاية ، يتيح لك ذلك تحقيق المزيد في وقت أقل مع طلب جهد أقل.

وينطبق الشيء نفسه على تعيين موظفين إضافيين أو تفويض المهام للأشخاص الذين يمكنهم التعامل معها بشكل أكثر كفاءة.

استنتاج

سأختار دائمًا شخصًا كسولًا للقيام بعمل صعب لأنه سيجد طريقة سهلة للقيام بذلك. - بيل جيتس

من المعقول تمامًا أن تشعر بالكسل لبعض الوقت أو حتى في معظم الأوقات. وحتى الأكثر إنتاجية بيننا يواجهون تحديًا بسبب كسلنا الداخلي.دعاية

ومع ذلك ، فإن كسلك وقلة الحافز لا يجب أن يمنعك من تحقيق النتائج أو تحقيق الأهداف التي تريدها. ابحث عن استراتيجية أو مجموعة من الاستراتيجيات التي تناسبك ، والتزم بها.

المزيد من النصائح للتغلب على الكسل

• 7 طرق للتخلص من الكسل والبدء في إنجاز الأمور
• 11 نصيحة للتخلص من الكسل النووي دون أن تصبح مدمناً على العمل
• 6 طرق سريعة لتحفيزك عندما تشعر بالكسل

رصيد الصورة المميز: كاتي باريت عبر unplash.com

المرجعي