لماذا انا حزين جدا؟ 9 أسباب محتملة لا يجب أن تتجاهلها

لماذا انا حزين جدا؟ 9 أسباب محتملة لا يجب أن تتجاهلها

برجك ليوم غد

يعد التعبير عن المشاعر أمرًا صعبًا لأنه لا يتم تشجيعه دائمًا في المجتمع. يعتمد الناس على مناطق الراحة وقناع آمن للحصول عليها طوال اليوم. قد تشعر بالعواطف تتحرك وتتعجب ، لماذا انا حزين جدا؟ ولا تعرف من أين تبدأ في كيفية الإجابة على ذلك.

بطريقة ما ، أن تكون حساسًا يمكن أن ينظر إليه بازدراء. نتجاهل العلامات التحذيرية للحزن والاكتئاب وأشكال المعاناة الأخرى لأن الشعور بالمشاعر شيء لا يمكننا الانفتاح عليه في المجتمع. وصمة العار تمنعنا من التحدث.



لا ينبغي أن يكون شيئًا نخاف منه. مع إطلاق أو تنفيس العاطفة ، نجد المرونة ومن نريد أن نكون. الحزن هو أحد مشاعر الكثيرين. لكنها غالبًا ما يتم تجاهلها أكثر من غيرها. لا نريد أن نظهر ضعفاء للآخرين ، أو حتى لأنفسنا.



تجاهل الحزن يؤدي إلى القمع. قد يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب.

هناك فرق بين الحزن والاكتئاب. الحزن الذي تشعر به ، والاكتئاب قد يؤدي إلى الشعور بالخدر أو الحزن الشديد أو الثقل الذي لا يمكن التعامل معه بسهولة. قد تمر بجميع مهاراتك في التأقلم مع الحزن ، وقد يظل موجودًا إذا كان الاكتئاب.

عادة ما يكون الحزن سريع الزوال ويحدثه شيء ما ؛ إنه يأتي ويذهب ، في حين أن الاكتئاب يثقل كاهلنا لفترات طويلة من الوقت ربما تستمر لأسابيع أو نحو ذلك. إنه المكان الذي نحن فيه في حفرة نشعر أننا لا نستطيع الخروج منه بأنفسنا ، لكننا نخشى أكثر من طلب المساعدة.



عندما تشعر بالحزن ، فإنك على الأرجح تشعر بالوحدة. أنت على الأرجح تشعر بالعجز. تشعر وكأنها نهاية العالم أو أنه لا يمكنك الاستمرار. إنه حزن لشيء ما. لكن جزءًا من الاكتئاب هو الشعور بهذه الطريقة تقريبًا دون توقف بعمق يمكن أن يقلب سلوكك.

عندما تشعر بالحزن ، قد تكون في منعطف في حياة الارتباك. أين أذهب من هنا؟ ماذا بعد؟ أو حتى ، ما الذي يستحق التمسك به؟



هل تجد نفسك مختبئًا بعيدًا عن العالم في خجل أو ارتباك؟

هل تجد نفسك تشعر بالفراغ أو الفراغ ، على الرغم من ظهور المزيد من الدموع؟

هل تجد نفسك تشعر بالضياع؟

هذه هي المكونات الرئيسية للحزن والاكتئاب. قد يستمر الحزن لكنه لا يطول. الاكتئاب لا يضيع.

ابحث عن متخصص للمساعدة في أي منهما ، ولكن في الوقت الحالي ، قد يساعد التفكير المنطقي من خلال الأسباب في تحديد طريقة للحلول.

فيما يلي 9 أسباب محتملة لحزنك يجب ألا تتجاهلها:دعاية

1. عدم وجود نظام الدعم

نحن بحاجة إلى أن يعرف الناس من نحن حقًا. نحن بحاجة إلى لحظات من الضعف أو الانفتاح على بعضنا البعض لنشعر بالأمان والأمان. عندما نتمكن من إخبار الآخرين بما نمر به ، نشعر بإحساس بالوضوح والإفراج.

نشعر بأننا مضطرون لأن نكون أبطالنا. نشعر أننا بحاجة إلى التمسك بدلاً من ترك الآخرين والسماح للآخرين بالدخول. وعندما يحدث هذا ، يزداد الحزن ، ولم نعد منخرطين مع من نحبهم.

يربكنا الناس بقدرتهم على الابتسام والاستمرار وحتى العمل. ولكن هذه ليست الحقيقة دائمًا أيضًا. عندما يضرب الحزن ، علينا إخبار شخص ما وبناء نظام دعم. قد نجد أن لدينا بعض الأشياء المشتركة بيننا وبين الآخرين.

ابحث عن الأشخاص الذين تثق بهم: المحترفين والأصدقاء والعائلة الذين يمكنك اللجوء إليهم عندما تمر بوقت عصيب. دعهم يدخلون. أنت لست وحدك في هذا. تحتاج فقط إلى السماح للآخرين برؤية نقاط ضعفك ، والتي ليست حتى نقاط ضعف حقيقية. الشعور بالحزن ليس نقطة ضعف. ومع ذلك ، فإن التراجع في محاولة الظهور بمظهر قوي هو نقطة ضعف. عندما يعرف الناس ما تمر به ، يمكنهم مساعدتك بشكل أفضل.

لا رجل جزيرة. - جون دونيس

2. عدم القدرة على إيصال الاحتياجات

عندما نكون في أشد حالات الحزن ، نواجه صعوبة في توصيل احتياجاتنا للآخرين. لكن الحزن لا يتشكل بين عشية وضحاها. في كثير من الأحيان ، يعود القمع لفترة أطول وأعمق. نتوقع من الآخرين قراءة أفكارنا. نحن لا نمنحهم فرصة للتعرف على حقيقتنا لأننا نخشى الرفض.

إن احتياجاتك أكثر من مجرد طعام ومأوى وملبس ، إلخ. فهي تشمل التفاهم والرحمة والطمأنينة والتمكين والأمل. عندما تسمح لنفسك بأن تصبح ضعيفًا ، يمكن للناس أن يقدموا لك هذه الأشياء. يبدأ بتوصيل احتياجاتك.

ربما تم تجاوزك في عرض ترويجي ، ورفضك في علاقة غرامية ، وتعرضت للأذى بسبب إساءة معاملة الطفولة الماضية ، والإهمال في الحياة بسبب عدم قدرتك على التحدث. كل هذه الأشياء لا تعرفنا. ما يميزنا هو ما نفعله معهم ، الدروس المستفادة. علينا أن نسمح للناس بالدخول حتى نتمكن من تقرير ما سنفعله بهم.

للتعبير عن احتياجاتك ، اكتب قائمة بقيمك وأهدافك وما أنت ممتن له وما تريد أن يساعدك به الآخرون فيما يتعلق بهذه المجالات. ثم ضع خطة لطلب المساعدة. دع الآخرين يرون هذه القائمة. دعهم يختارون كيف يمكنهم مساعدتك.

3. فقدان الهوية

تصبح هوياتنا مغطاة بما نريد أن يفكر فيه الناس عنا. بدلاً من الاختباء في نفس وصمة الحزن ، انفتح على العالم لمشاركة ما تمر به.

عندما ترتدي قناعًا ، لا يمكنك أن تكون حقيقيًا. وعندما لا تكون أصيلًا ، فإنك لا تلبي احتياجاتك في الحياة. أنت لا تبني أساسًا حقيقيًا للنجاح. لا يمكنك أن تكون سعيدا. لا يمكنك معرفة احتياجات أو هويات الآخرين. لا يمكنك تقديم إجابة قوية لنقاط ضعفهم. بدلا من ذلك ، أنت تجمد. تصبح مخدرًا تجاه معاناة الآخرين وتعزل بنفسك.

يجب أن يؤتي هذا القناع. خلاف ذلك ، أنت فقط تنتظر المزيد من الحزن الذي يستهلكك عندما تكون منعزلًا ووحيدًا. تم تصميم هذا القناع لإلهاء الآخرين عن ألمك ، لكنه لا يعمل على المدى الطويل. في النهاية ، سوف ينكسر هذا القناع.

إذا استمررت في ذلك ، فسوف تنظر إلى هذا القناع كما أنت حقًا. سوف تتظاهر وتفقد أحلامك وأهدافك. بدلاً من السماح بحدوث ذلك ، انزع القناع.

الحرية التي تأتي في أن تكون على طبيعتك تستحق كل هذا العناء. سوف يتضاءل الحزن عندما ترى من أنت حقًا.دعاية

4. المشقة

المشقة لا تعرفنا. ولكن يمكن أن يستغرق بعض الوقت للتعافي من واحدة. لا تسرع هذه العملية. الحزن ليس شعورًا خاطئًا بطبيعته. إنه أمر غير مريح. وعندما تمر بضائقة ، سيكون ذلك الحزن موجودًا. يعلقك هذا الحزن على ما فقدته وأحببته. إنه يعطي معنى لها. يساعدك على فهم نفسك عندما تتحدث عن حزنك.

سيكون لدى الناس حلول لكل شيء. لكن أعظم إجابة يمكن أن تقدمها لنفسك هي تكريم هذا الحزن وما يمثله ، حتى لا يربكك ويسيطر عليك. ستكون أقل خوفًا من تأثير المصاعب على المدى الطويل. سوف يساوي بعض الإغلاق. سوف تتعلم الدروس من المشقة التي ربما لم تتعلمها بأي طريقة أخرى.

احتفظ بمساحة للألم وللشفاء وللآخرين الذين قد لا يفهمون على الفور.

كن لطيف مع نفسك. هذه هي أفضل طريقة للتعامل مع الحزن من المشقة. اعلم أنه من الطبيعي التواجد هناك ، لكن لن يكون الأمر إلحاحًا إلى الأبد. هذا هو المكان الذي تلعب فيه قدراتك الخاصة.

يمكنك الاستمرار في معرفة أنك ستحترم هذه الفكرة القائلة بأنها تحمل وزن ما كنت تريده ذات مرة. وربما كلما كبرت ، ستتغير فيما تريد. لكنك لن تتغير أبدًا فيما تحتاجه. وهذا هو الشفاء والنمو والحب والتكريم لرحلتك التي وصلت فيها إلى هذا الحد وأنك قادر على القيام بأكثر مما يعرفه أي شخص. واصل التقدم!

5. الرسائل السلبية أو الحديث الذاتي عن نفسك

أنت تستحق كل شيء. حزنك لا يتحدث عما تستحقه. يخبرك فقط القصة التي تخبرها لنفسك. وعندما تغير تلك القصة ، يمكنك أن تتنفس. تبدأ في رؤية الإيجابيات في يومك. تبدأ في إدراك أنك تستحق أن تكون سعيدًا. حتى أنك تدع نفسك تبتسم ربما. لن تنزل بهذه السهولة. سوف تقوم مرة أخرى.

في الآثار السامة للحديث الذاتي السلبي على عقل جيد جدا[1]قالت إليزابيث سكوت ، MS:

ربطت الدراسات الحديث السلبي مع النفس بمستويات أعلى من التوتر وانخفاض مستويات احترام الذات.

كل من الإجهاد و تدني احترام الذات تجلب الحزن الذي نشعر فيه بأننا نفقد عقلنا. لكن يمكننا أن نلتقط أنفسنا مرة أخرى بالحديث الذاتي الإيجابي.

الحديث الذاتي الإيجابي يرسل رسالة حب وأمل لنفسك عندما يفشل العالم في القيام بذلك من أجلك. انها السيطرة. قد لا تتمكن من التحكم في كل جانب من جوانب كل ظرف ، ولكن يمكنك التحكم في نفسك. هذا يعني أن لديك ما تعطيه. يمكنك الظهور ، عندما تكافح ، ويمكنك أن تعرف أنك بأمان لأنك تستطيع التحكم في الرسائل التي تخبرها لنفسك.

سيطر ، اليوم وكل يوم ، وشاهد الحزن يتلاشى. ابدأ مع أنا أستحق ذلك.

6. عدم التمكين

ربما لا تمر بأزمة. ومع ذلك ، فأنت لست مفوضًا. ربما لا تمنحك ظروفك ما تريد. أنت تمر بتجارب غير محققة. علاقاتك ليست صحية ، مدرستك أو عملك يستنزفك ببساطة ، ليس لديك نظام دعم ، لديك أزمة هوية ، نقص في التركيز أو المعنى. أو كل ما سبق.

في كل هذه الأمثلة ، تشعر بنقص القوة على حياتك.

ربما لم تلاحظ ذلك في البداية ، لكن الحزن زاحف عليك ببطء. ربما تحتاجها على الرغم من أنها مكالمة إيقاظ. هذه ليست الحياة التي تستحقها. ربما حان الوقت لتغيير شيء ما.دعاية

عندها يمكن أن يخدمنا الحزن. يمكن أن تعطينا الأمل. أن نشعر بما يكفي لمعرفة شيء ما ليس صحيحًا. لست بحاجة إلى شرح ذلك لأي شخص آخر. أنت فقط بحاجة للعمل على ذلك. لقد تعاملت مع مشاكلك بشكل كافٍ. استخدم الحزن أو عندما تمطر لفتح مظلة ، وامشِ إلى الأمام.

7. نقص التركيز أو الاتجاه أو القيادة

قد يكون الأمر مجرد نقص في التركيز أو التوجيه أو القيادة لسبب حزنك. قد تكون لديك حياة رائعة ، لكنك لا تعرف الطريق الذي يجب أن تسلكه بعد ذلك. أنت لا تأخذ ما لديك على محمل الجد. في الواقع ، ربما تأخذ ما لديك كأمر مسلم به.

قد يكون عدم الامتنان هو السبب في عدم قدرتك على رؤية الأشياء الجيدة على الرغم من وجودها. أنت تنسى لماذا بدأت. أنت لا تتعرف على نفسك في المرآة لأنك تركت نفسك تتجول حتى الآن. ولكن الآن حان الوقت لاستعادة كل شيء.

أختر. جعل الخيارات. يمثل. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن ليس من السهل استعادة محرك الأقراص الخاص بك. عليك حقا تريد ذلك. وهذا يغير كل شيء.

عقلك هو كل شيء. إذا لم تتمكن من مشاهدة الأشياء بطريقة إيجابية ، فلن يكون لديك ما تفعله مفيدًا أو منتجًا. إذا كانت عقليتك تجعلك تتجاهل ما لديك وما يمكنك امتلاكه ، فقد حان الوقت لتغييره. فقط مع الحديث الذاتي الإيجابي ، فإن التركيز على إدراك ما تستحقه.

خلال أحلك لحظاتنا يجب أن نركز على رؤية الضوء. - أرسطو

إذا كنت تريد العثور على محرك الأقراص الخاص بك ، فيمكن أن تساعدك هذه المقالة: كيف تحصل على الدافع كل يوم عندما تستيقظ

8. قمع من نوع ما

الفقر ، الألم ، الفعل الخاطئ ، الظلم ... في بعض الأحيان ، هناك أشياء خارجة عن سيطرتنا. قد نشعر أنه لا يوجد شيء يمكننا القيام به في ظروفنا الحالية لتحسينه. لكن علينا المحاولة.

لم تختر هذا ، لكنك قررت موقفك منه.

يمكنك إما القتال أو التوقف. لكن التوقف ليس خيارًا.

بدلاً من إلقاء اللوم على كل شيء آخر ، انظر إلى ما يمكنك فعله لتكون ضوءًا هنا. احصل على نفسك من خلاله لتصل إلى الجانب الآخر.لا تحكم على ما كان عليك فعله في الماضي لفعل ذلك بالضبط. ولكن حان الوقت الآن للبدء من جديد.

سامح نفسك. اجعل الحزن صوتًا لما تمر به. عبر عن ذلك. هذا لا يعني أن الأمور ستتغير على الفور. لكنك ستتغير. هذا سيجعل من حزنك معنى. سيساعدك على تغيير ما تأمل في تغييره.

9. الكساد

إذا لم يفارقك حزنك ، فقد يكون اكتئابًا.

قد يكون التوازن الكيميائي هو السبب في كل ذلك. أو معاناة مفاجئة ، حسرة ، خسارة. لا يوجد سبب واحد يجعل شخص ما يصاب بالاكتئاب. إنه شخصي لذلك الشخص.دعاية

إن استمرار الحزن وازدياد قوته مع شعور بالفراغ والفراغ أكثر من أي وقت مضى هو علامة على الاكتئاب. يضرب الاكتئاب عندما تكون محبطًا. إنه مثل وزن على صدرك. في بعض الأحيان ، يسلبك الحزن عقلك. أنت تتخذ قرارات متهورة. أنت تتصرف بطرق لا تبدو صحية. اخترت الانسحاب بدلاً من فتح العالم. وهنا تكمن المشكلة. تنسى أنك إنسان. يُسمح لك بطلب المساعدة.

عندما يصبح الاكتئاب مخدرًا ، يمكن أن يكون هناك العديد من المشاعر المتبقية التي يقمعها الدماغ لمساعدتك على التأقلم. في هذه الحالة ، حان الوقت للتواصل. حتى إذا كنت لا تعرف سبب ذلك ، فقد حان الوقت للتصرف.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فإليك منظمة رائعة لتبدأ بها: التحالف الوطني للأمراض العقلية يصف الاكتئاب بأنه يأس أو عدم اهتمام بالأنشطة أو حتى أفكار انتحارية.

يُقترح أيضًا إنشاء خطة أمان. هذا يعني أنك تجمع دعمك ، شخص تثق به ، للمساعدة ربما في نقلك إلى غرفة الطوارئ إذا استمرت الأعراض.

اتصل بالخط الساخن لمنع الانتحار.

لاحظ أن هذه ليست آمنة من الفشل. قد يتطلب الأمر تجربة علاجات مختلفة مثل EMDR (إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة). ربما حتى الدواء. التأمل لا يؤلم أبدا. لكن الأمر متروك لك أن تكون صادقًا بشأن ما تشعر به ، إذا كان هناك شيء لا يعمل من أجلك ، أو إذا كان المستشار غير مفيد.

احصل على استعداد لأن يكون كل شيء عملية ، يستغرق وقتًا. لا يوجد حل سريع لمشاعرك. وعندما يتحول الحزن إلى اكتئاب ، فأنت تعلم أن تأخذ الأمر على محمل الجد. في يوم من الأيام ، قد يكون هناك علاج ، لكن في الوقت الحالي ، سوف تشفي حزنك واكتئابك من خلال تحديد الأسباب والأسباب والخروج بخطة عمل مهما كانت.

افكار اخيرة

لا يدرك الناس دائمًا عندما يكون شخص ما في أزمة. إنهم لا يعرفون حوارك الداخلي. إنهم لا يسمعون حديثك السلبي عن النفس. لكن ما يفعلونه هو أحبك.

أنت لست وحدك في هذا على الإطلاق. يمكن للحزن أن يخبرنا كثيرًا بما يمر به الشخص. إذا أصبح الاكتئاب ، فهناك حاجة إلى خطوات إضافية للحصول على المساعدة.

يجب أن ينظر إليها على أنها أي أزمة صحية أخرى. ولكن بسبب وصمة العار ، فليس من المعتاد أن ننظر إلى الأمر على هذا النحو.

يمكنك تغيير ذلك - فقط من خلال الظهور ، فقط من خلال التعبير عن مخاوفك ، فقط من خلال العيش لنفسك واحتياجاتك وأهدافك. لأنه عندما يتعلق الأمر بالحزن أو الاكتئاب ، فإننا غالبًا ما نشعر بالصمت. لا أكثر.

حظا سعيدا.

المزيد من أجل ابتهاجك

رصيد الصورة المميز: كاسبر نيكولز عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ جيد جدا العقل: الآثار السامة للحديث الذاتي السلبي

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
يشرح العلم لماذا يحب الناس البطانية الثقيلة مع تكييف الهواء في الصيف للنوم
يشرح العلم لماذا يحب الناس البطانية الثقيلة مع تكييف الهواء في الصيف للنوم
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل ، فإليك كيفية بدء التمرين
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل ، فإليك كيفية بدء التمرين
8 كعكات عيد ميلاد عبقرية يمكنك صنعها لمفاجأة الأطفال
8 كعكات عيد ميلاد عبقرية يمكنك صنعها لمفاجأة الأطفال
كيف تستمتع بالشاي الأخضر عن طريق تقليل الكافيين فيه
كيف تستمتع بالشاي الأخضر عن طريق تقليل الكافيين فيه
المنامون: هل هم مناسبون لكل طفل؟
المنامون: هل هم مناسبون لكل طفل؟
بساطتها الشديدة: أندرو هايد ونمط الحياة المكون من 15 عنصرًا
بساطتها الشديدة: أندرو هايد ونمط الحياة المكون من 15 عنصرًا
لماذا يمكن أن يعني حب شخص ما في بعض الأحيان السماح له / لها بالذهاب
لماذا يمكن أن يعني حب شخص ما في بعض الأحيان السماح له / لها بالذهاب
10 طرق بسيطة للتحدث مع شخص غريب بشكل مريح
10 طرق بسيطة للتحدث مع شخص غريب بشكل مريح
10 كتب أساسية عن العلاقات لمساعدتك على فهم الحب
10 كتب أساسية عن العلاقات لمساعدتك على فهم الحب
ما هو الخطأ في الخيانة الزوجية؟
ما هو الخطأ في الخيانة الزوجية؟
5 كتب شجاعة للقراءة إذا كنت تريد أن تطارد مخاوفك بعيدًا
5 كتب شجاعة للقراءة إذا كنت تريد أن تطارد مخاوفك بعيدًا
15+ أغنية علاقة لمسافات طويلة لتناسب كل حالة مزاجية
15+ أغنية علاقة لمسافات طويلة لتناسب كل حالة مزاجية
لماذا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل إلى تعاطفنا
لماذا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل إلى تعاطفنا
الرحمة وفن المتعة
الرحمة وفن المتعة
13 سببًا لماذا يجب أن تفشل سريعًا في التعلم السريع
13 سببًا لماذا يجب أن تفشل سريعًا في التعلم السريع