قبل أن يصبح برونو مارس عنصرًا أساسيًا في كل قائمة تشغيل حفلات زفاف على الإطلاق ، كتب أغنية Lazy Song - وهي قصيدة تتصدر الرسم البياني لمجرد الاسترخاء. في هذا المسار المليء بالريغي ، تصرح المغنية المفضلة لحماتك بفخر ، اليوم لا أشعر برغبة في فعل أي شيء ، أريد فقط أن أستلقي في سريري. يبدو أن برونو مارس احتاج أيضًا إلى المساعدة في تعلم كيفية زيادة الحافز.

كم مرة شعرت بهذا النوع من الرغبة في عدم القيام بأي شيء؟ إنه شعور شائع أن الأديان تخصص له أيامًا كاملة من الأسبوع. قد تحتاج فقط إلى الراحة ، ولكن ماذا لو شعرت بعدم التحفيز كل يوم؟ حسنًا ، هذا يسمى الركود.

أولاً ، اعلم أنك لست وحدك. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن 85٪ من الموظفين غير مندمجين.^[1]نحن نؤدي مهامنا في الضباب ، وبعض أيامنا زائدة عن الحاجة لدرجة أنها يمكن أن تلهم بيل موراي ساخرة.

في الماضي ، استعاد العظماء الدافع من خلال الاستكشاف. قبل تسجيل الألبوم الأبيض ، سار فريق البيتلز عبر شمال الهند ودرس التأمل التجاوزي. فعل ستيف جوبز الشيء نفسه ، والتقى بمعلم ، واخترع iPhone. غادر الأمير سيدهارتا قصره الملكي ذات يوم لتحقيق التنوير الكامل وأصبح بوذا.

ولكن مع إغلاق الحدود في كل مكان من حولنا ، فإن أقرب شيء إلى التجوال هو الحصول على بيتزا عبر المدينة - ليس بنفس القدر من النشاط.

الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى أن تعيش مثل الراهب للعودة إلى المسار الصحيح. الدافع في كل مكان حولنا. نحتاج فقط إلى معرفة مكان البحث. هذه القائمة تهدف إلى مساعدتك التغلب على الركود —ابحث عن المصادر التي تتحدث إليك ، أو جرب كل منها لمدة يوم.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية زيادة الدافع عندما تكون في حالة ركود.

1. افصل (للواقع هذه المرة)

لن تسمع هذا كثيرًا في عالم المدونات حيث تعني مقل العيون الدولارات ، ولكن إذا كنت قد حدقت في شاشة الكمبيوتر خلال الأيام العشرة الماضية ، توقف للحظة وغيّر محيطك. يمكن أن ينتظر البريد الإلكتروني أو التطبيق هذا للحظة. خذ غدائك إلى حديقة ، أو اذهب في نزهة حضرية.

استمع إلى أصوات الطبيعة ، وشم النباتات والزهور ، واستنشق الهواء النقي ، واشعر كيف تعج الحياة البرية. ركز على أن تكون في اللحظة الحالية بالكامل ، وستدرك أن العالم لم ينته فجأة في العام الماضي.

2. ضع بعض الدافع في أذنك

إذا كنت عالقًا في ركود ، فقد اكتشفت أن كل ما يتطلبه الأمر هو خطاب واحد مثير لتغيير طريقة تفكيرك. تغيير طريقة تفكيرك طريقة رائعة لتعلم كيفية زيادة الدافع.

يمكن للمحتوى التحفيزي الصحيح في الوقت المناسب أن يغير موقفك. أدخل سماعات الرأس الخاصة بك ، وابحث في Google عن الدافع. هناك الآلاف من الخطب على YouTube ، وحتى مزيج ضخم من المتحدثين التحفيزيين مثل Joel Osteen و Wayne Dyer و Les Brown ، إلخ. تيد لديه خطب ملهمة من دان بينك وأنجيلا دكوورث وتوني روبينز وغيرهم.دعاية

إذا كنت بحاجة إلى تعزيز حافز آخر علاوة على ذلك ، تحقق من Lifehack’s فئة المسار السريع: قم بتنشيط دوافعك .

3. رد الجميل للآخرين

أفضل طريقة لتجد نفسك هي أن تفقد نفسك في خدمة الآخرين. -مهاتما غاندي

عندما تتألم ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو مساعدة الآخرين. إنه غير منطقي ، لكنه صحيح.

عندما تركز خارجيًا على إحداث تغيير في حياة الآخرين ، فإن ذلك يمنحك رضاءًا كبيرًا ، والذي يمكن أيضًا أن يحسن الدافع. أعمال الخدمة هذه تجعل مشاكلك تبدو وتشعر بأنها أصغر. الأهم من ذلك ، أنك تشعر بمزيد من القوة للتغلب على أي تحديات تواجهها.

جرب هذا: اذهب إلى Volunteermatch.org والعثور على فرصة خيرية مفيدة لك. أعدك أن العطاء سوف يقلل من ثقل مشاكلك.

4. اتصل بأصدقائك الأكثر إيجابية

لقد سمعنا جميعًا القول المأثور ، أنت مجموع خمسة من أقرب أصدقائك. هذا صحيح لأن ما يقوله أقراننا يؤثر علينا.

إذا كنت تعاني من أفراد عائلتك سلبيين أو الأقران ، فإن تشاؤمهم سوف يصيبك ببطء. بدلا من ذلك ، أغرقهم. إذا كانت والدتك متشائمة ، أخبرها أن تحبها ، ثم ارسم بعض الحدود. اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يبحثون دائمًا عن الجانب المشرق.

لا يهم إذا كان صديقك المقرب أو من معارفك الذين لم تتحدث معهم منذ المدرسة الثانوية. إذا لم يكن لديك أي شخص مثل هذا في مجتمعك ، فقم بالانضمام إلى مجموعات Facebook أو LinkedIn للحصول على مفكرين إيجابيين. حضور لقاء افتراضي لأفراد متشابهين في التفكير. لا تتغاضى عن أهمية دائرتك الداخلية لأنك تتعلم كيفية زيادة الدافع.

5. ابحث عن جانبك الإبداعي

الإبداع مهارة أساسية وستكتسب أهمية أكبر في المستقبل. إنه أحد الأشياء القليلة التي لا يمكن أتمتتها أو الاستعانة بمصادر خارجية أو نقلها إلى الخارج.

كانت إحدى الفوائد غير المرئية لعمليات الإغلاق هي أن العديد من الأشخاص لديهم أخيرًا وقت لمشاريع إبداعية. باستحضار خيالنا ، يمكننا غالبًا اختراق الحواجز الذهنية في العمل. يمكن أن يساعدنا هذا في زيادة دافعنا للقيام بالأشياء.

هل سبق لك أن أردت كتابة الشعر أو العزف على آلة أو الرسم؟ توقف عن الحديث عنها وابدأ في فعلها. اسحب قطعة من الورق أو اشترِ مجموعة أدوات بدء التشغيل عبر الإنترنت ، وأطلق العنان لجانبك الفني لاختراق ركودك.دعاية

6. إنشاء قائمة دلو

في فيلم The Bucket List لعام 2007 ، قرر اثنان من كبار السن المصابين بمرض عضال يلعبهما مورغان فريمان وجاك نيكلسون أن يعيشوا أفضل حياتهم قبل أن يركلوا الدلو - فكروا في الغوص في السماء ، والسفر حول العالم ، والقيام برحلة سفاري.

بالتأكيد ، العديد من هذه الأشياء بعيد المنال في عام 2021 ، ولكن لا يزال هناك الكثير من تجارب الحياة التي يمكنك التحقق منها من أجل تعزيز الدافع.

إنه وقت رائع لتعلم لغة أو ممارسة التصوير أو البدء في صناعة أفلام الهواة. يمكنك كتابة هذا الكتاب الذي كنت تؤجله لسنوات أو تتدرب لخوض سباق الماراثون. يمكنك استئجار عربة سكن متنقلة واستكشاف الطرق الخلفية لبلدك.

الاحتمالات لا حصر لها.

7. استمع إلى الموسيقى التي تحركك

لم يكن هناك وقت أفضل للتعمق في أنواع الموسيقى المفضلة لديك أو للتوسع واستكشاف شيء جديد. ابدأ بقائمة 'الأفضل' ، مثل أفضل 500 ألبوم في كل العصور رولينج ستونز.

استخدم مواقع الويب مثل Soundcloud وميزة Discover في Spotify للعثور على فنانين جدد. الأنواع مثل موسيقى كلاسيكية مساعدة الناس على التركيز وإلهام إبداعهم. الأهم من ذلك ، أنها يمكن أن تساعدك على الخروج من حالة من الفوضى والعودة إلى الإنتاجية بينما تتعلم كيفية زيادة الدافع. سيصبح تحقيق هدفك أسهل كثيرًا مع وجود بعض الموسيقى الملهمة في الخلفية.

8. ابدأ يوميات الامتنان

ينتهي النضال عندما يبدأ الامتنان.- نيل دونالد والش

دعونا نتعلم بعض الدروس من هذا الوباء الرهيب - بسيط ولكنه عميق: فقط نقدر كل ما لدينا.

هذه ليست أزمتنا الأولى ، ولن تكون الأخيرة ، لذلك دعونا نتشجع بامتناننا للمتعة البسيطة في الحياة. قدر تلك الوجبة المرضية ، والسقف فوق رأسك ، والأصدقاء المحبين ، والعائلة. من السهل الوقوع في دائرة الرغبة في المزيد. بدلاً من ذلك ، اكتسب عادة تدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في دفتر يومياتك كل يوم.

لست بحاجة إلى إدراج مليون عنصر. بدلاً من ذلك ، تعمق في سبب اعتزازك ببعض الأشخاص والأشياء التي تعني لك أكثر من غيرها.

9. نعتز بالانتصارات الماضية

معظم الناس لا يطاردون أحلامهم بسبب الخوف . إنهم لا يعتقدون أن لديهم ما يتطلبه الأمر - المواهب والموارد والاتصالات - لتحقيق أهدافهم. أفضل علاج هو إعادة إحياء قصة انتصارك.دعاية

فكر في الوقت الذي فعلت فيه شيئًا لم تكن تعتقد أنه ممكن من قبل. ربما حصلت على ترقية ، أو حصلت على A في فصل دراسي ، أو سافرت بمفردك. إذا مرت فترة منذ أن خرجت من منطقة الراحة الخاصة بك ، فارجع إلى طفولتك.

تذكر كيف تعلمت ركوب الدراجة عندما كنت خائفًا أو كونت صديقًا جديدًا أو طلبت من شخص ما الخروج حتى لو كنت خجولًا. لقد تغلبنا جميعًا على الخوف في الماضي ، لذا احتفظ به في طليعة عقلك وأنت تتعلم كيفية زيادة الدافع كل يوم.

10. قم بتدوين الأفكار العظيمة

من المحتمل أن يكون لديك عشرات الأفكار الرائعة كل يوم ، لكن الحياة عبارة عن تيار مستمر من المشتتات. غالبًا ما ننسى هذه الأفكار قبل أن نتمكن من إعطائها فكرة ثانية أو استخدامها لإنشاء أهداف قابلة للقياس.

يحصل العديد من الكوميديين والفنانين على أفضل أفكارهم في لحظات عشوائية - في الحافلة أو الانتظار في الطابور في المتجر. عندما تخطر ببالك فكرة أو فكرة محفزة أو عندما تسمعها في الخارج ، اكتبه فورا. بهذه الطريقة يمكنك الرجوع إليها والبناء عليها لاحقًا ، بدلاً من تركها تقع في رمال الزمن المتحركة.

11. عرق من الإجهاد

أنا من أشد المؤمنين بأن التمرين المذهل (ووجبة الشفاء اللذيذة) يمكن أن يعالج أي يوم سيء تقريبًا. ليس من قبيل المصادفة أن العديد من الأشخاص الناجحين يحبون الجري أو الركض.

التمرين يجلب مستويات من الوضوح العقلي لا مثيل لها. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاتبع مقاطع فيديو التمارين المنزلية على YouTube أو قم ببث دروس اللياقة البدنية على تطبيقات مثل Peloton. إذا كنت تفضل ممارسة تمارين الكارديو في الهواء الطلق ، فاذهب للجري.

إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، اشترِ قضيب سحب أو أجراسًا وابدأ في العمل. إذا كان لديك مفاصل سيئة ، اذهب للسباحة في أقرب بحيرة أو محيط.

خلاصة القول هي أن هناك العديد من الطرق الممتعة للبقاء في حالة جيدة^[اثنين]والحصول على الإندورفين يتدفق ، ويمكن أن يساعدك عندما تتعلم كيفية زيادة الدافع.

12. قم بتعطيل وسائل الإلهاء

تتم مقاطعة الشخص العادي مرة كل 8 دقائق. فلا عجب أن يكافح الناس ليظلوا مركزين.

ضع هاتفك في وضع 'عدم الإزعاج' أو أغلقه تمامًا. افعل الشيء نفسه مع تطبيقات سطح المكتب مثل Slack أو Microsoft Teams أو البريد الإلكتروني. إذا كنت في بيئة صاخبة ، احصل على سماعات رأس أو سدادات أذن عازلة للضوضاء. اتبع ال طريقة الطماطم وضبط العداد المؤقت لمدة 25 دقيقة.دعاية

من خلال تقليل عوامل التشتيت وجدولة فترات راحة منتظمة ، ستجد نفسك تنجز المزيد وتتعمق أكثر في عملك. وبالتالي ستحصل على نتائج أفضل ، مما يخلق دورة حميدة من التحفيز.

13. تعلم من التاريخ

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أن تصبح أفضل نسخة من نفسك ، فاتبع أولئك الذين يلهمونك. ربما يكون معبودك هو أحد الوالدين أو المرشد - اسألهم عن ماضيهم واكتشف كيف نشأوا ليصبحوا الشخص الذي هم عليه اليوم. تحقق من حياة المشاهير واكتشف أين ترك نجاحهم القرائن. ابدأ بالسير الذاتية أو السير الذاتية.

سيساعدك العثور على الإلهام على تعلم كيفية زيادة الحافز على المدى الطويل.

14. تنفس فقط

أهم جزء في روتيني الصباحي هو التأمل. ربما تكون على دراية ببعض فوائد اليقظة ، مثل الشعور بالهدوء والقدرة بشكل أفضل على التعامل مع التوتر عن طريق تقليل الأفكار السلبية. من خلال الممارسة المستمرة ، وجدت أن صفاء الذهني وتركيزي قد تحسن أيضًا.

لدينا جميعًا عقل قرد يتحرك دائمًا ، مثل قرد يتأرجح من فرع إلى فرع. كل المشتتات في الحياة تستهلك أفكارنا ، حتى عندما تكون غير منتجة. من خلال التأمل ، يمكننا أن نختار بوعي الأفكار التي نتفاعل معها. من خلال هذه الممارسة ، تكتسب أيضًا مساحة ذهنية للعمل بأقصى قدر من التحفيز والإلهام.

15. أعد صياغة أسئلتك

لنفترض أنك محبط بسبب مشكلة يبدو من المستحيل حلها. ما يمكنك فعله هو استثمار الكثير من الوقت مقدمًا في صياغة الأسئلة الصحيحة.

في ال قبيلة المرشدين ، المؤلف تيموثي فيريس يشجع قراءه على التساؤل ، كيف سيبدو إذا كان هذا [المسعى ، الهدف ، إلخ] سهلاً؟

في واحد رقيق ز يقترح المؤلف غاري كيلر أن تسأل نفسك ، ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله لجعل كل شيء آخر أقل أهمية أو غير ضروري؟

فكر في المشكلة التي تريد حلها ، وتأكد من طرح الأسئلة الصحيحة. أيضًا ، ضع في اعتبارك ما إذا كانت لديك افتراضات مثبتة في طريقة تفكيرك. تذكر: من الأفضل دائمًا طرح الأسئلة (الصحيحة) بدلاً من الافتراض. يمكن أن تحول هذه الأساليب مشكلة محبطة إلى حل ملهم.

افكار اخيرة

يواجه الجميع ركودًا مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، ولكن ما يختلف من شخص لآخر هو كيفية التعامل معه. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين الدافع عندما تكون في حالة ركود. يمكنك البدء بهذه النصائح الخمسة عشر حول كيفية زيادة الحافز لمساعدتك على التغلب على هذا الركود وأن تكون أفضل ما يمكنك أن تكونه.

المزيد عن كيفية تعزيز الدافع

• كيف تتغلب على نقص الدافع لديك وتحافظ دائمًا على الدافع
• 8 خطوات للتحفيز الذاتي المستمر حتى في الأوقات الصعبة
• كيف تحصل على الدافع كل يوم عندما تستيقظ

رصيد الصورة المميز: تيجان ميرل عبر unsplash.com دعاية

المرجعي