كيفية تحقيق الذات (دليل خطوة بخطوة)
هناك احتمالات ، أنك مشغول في العمل بين 40 ساعة في الأسبوع تحتاجها للعمل ، والأسرة التي تحتاج إلى إعالة ، والفواتير التي يتعين عليك دفعها.
مع مرور السنين ، بدأت تشعر بالإرهاق من جميع الاحتياجات والتوقعات المطلوبة منك. لا تشعر أنك تتحكم في حياتك. في الواقع ، يبدو أن الظروف في حياتك تتحكم فيك.
ماذا لو كانت هناك طريقة يمكنك من خلالها التحكم بشكل أفضل في حياتك وإنشاء كل التغييرات الإيجابية التي كنت تتألم من أجلها؟
يمكن القيام بذلك من خلال الإدراك الذاتي.
ربما تكون قد سمعت عن هذا المفهوم من قبل ، لكنك لست متأكدًا حقًا من ماهيته أو كيف يمكن أن يساعدك.
سوف أتعمق في ماهية إدراك الذات بالضبط والخطوات الدقيقة التي يمكنك اتخاذها لتحقيق ذلك بنفسك. تابع القراءة إذا كنت تريد معرفة كيفية إطلاق العنان لإمكانياتك وإيجاد طريقة لتقليل التوتر والقلق لديك ، واكتساب وضوح شديد الوضوح حول هويتك وما يمكنك القيام به.
جدول المحتويات
- ما هو تحقيق الذات؟
- لماذا يهمك تحقيق الذات
- كيف تبدأ في تطوير إدراك الذات
- افكار اخيرة
- المزيد عن تحقيق الذات
ما هو تحقيق الذات؟
للإدراك الذاتي بعض التعريفات الكبيرة. في العالم الغربي ، يتم تعريفه بشكل عام على أنه تفعيل الإمكانات الكاملة للفرد من المواهب والقدرات.
كيف يعرف علماء النفس تحقيق الذات
يتبع علم النفس الإنساني أيضًا مسارًا مشابهًا من الأفكار حول تحقيق الذات.
قام عالم النفس أبراهام ماسلو بتسمية أشخاص اعتبرهم قد وصلوا إلى تحقيق الذات مثل ألبرت أينشتاين وأبراهام لينكولن وإليانور روزفلت على سبيل المثال لا الحصر. ينص التسلسل الهرمي الشهير لنظرية الاحتياجات من أجل تحقيق الذات (أو في هذه الحالة ، يستخدم ماسلو مصطلح تحقيق الذات) ،[1]يحتاج المرء إلى تلبية مجموعة معينة من الاحتياجات قبل تحقيقها:[اثنين]
دعاية
على سبيل المثال ، لا يمكن تحقيق الإدراك الذاتي إذا كنت تكافح من الناحية المالية وتشتغل كثيرًا في القلق بشأن كيفية دفع الإيجار وتوفير الطعام لعائلتك. لسوء الحظ ، هذا هو الحال عادة لكثير من الناس ، مما يترك فرصة ضئيلة لهم لزيادة قدراتهم إلى أقصى حد.
كيف تحدد الأديان تحقيق الذات
في الأديان ، يتم أخذ مفهوم تحقيق الذات من منظور مختلف تمامًا. التواصل مع نفسك الحقيقية له علاقة كبيرة بتجاوز عقلك وجسدك. غالبًا ما تُعتبر هذه الذات كائنًا أبديًا لا يقتصر على المساحة المادية التي يشغلها عقلك وجسدك. يعرف الكثير أن هذا الجزء من نفسك هو الروح.
لتجميع كل هذه التعريفات معًا ، فإن تحقيق الذات يتعلم في النهاية الإجابة على السؤال التأسيسي ، من أنا؟
الجواب يكمن في فهم أنك لست عواطفك أو أفكارك. من أنت حقًا ليس حتى جسمك أو عقلك. هذه كلها أشياء أنت كتجربة ذاتية ، لكنها ليست أنت.
وعندما تكون عالقًا جدًا في هذه الأشياء التي لا تخصك ، فهذا عندما تقع ضحية لتجاربك السلبية وتتعثر فيها مثل التوتر والقلق والخوف.
بينما تتغير أفكارك ومشاعرك وجسمك المادي دائمًا ، فأنت لا تفعل ذلك.
أعلم أن هذا المفهوم قد يكون محيرًا بعض الشيء لفهمه ، لذا إليك مقطع فيديو رائع يستكشف من تشرح لك حقًا بواسطة Prince EA. لقد كان مقطع فيديو تم تصويره ردًا على جلسة مقابلة غريبة مع الممثل الكوميدي جيم كاري في مقابلة السجادة الحمراء في أسبوع الموضة في نيويورك 2017.
ها هو الفيديو:
يمكنك الحصول على إرشادات التأمل الأساسية مجانًا أو الدفع مقابل إصدار متميز للوصول إلى تأملات أكثر تحديدًا تعمل على تحسين أشياء مثل احترام الذات والإبداع والعلاقات.
في حالة عدم رغبتك في تنزيل التطبيق ، فإليك ممارسة التأمل البسيطة التي يمكنك القيام بها الآن:
- اجلس بشكل مريح على كرسي.
- ابدأ بترك عينيك مفتوحتين بتركيز ناعم مريح.
- خذ حوالي دقيقة لأخذ أنفاس عميقة من خلال أنفك وأخرجها من فمك.
- بعد عدة أنفاس عميقة ، أغمض عينيك برفق أثناء الزفير.
- استأنف التنفس الطبيعي.
- توقف لحظة للاستمتاع بكونك حاضرًا في الوقت الحالي مع عدم وجود ما تفعله ، ولا مكان تذهب إليه ، ولا شيء للتحقق منه.
- توقف لحظة لتشعر بضغط جسمك على الكرسي الذي تحته ، والقدمان على الأرض واليدين والذراعان فقط على الساقين.
- أعد التركيز برفق إلى تنفسك.
- عندما تجلس هناك تبدأ في ملاحظة التنفس والجسد بإحساسه المتصاعد والهبوط ، لا تحاول إيقاف أفكارك. ببساطة اسمح لهم بالحضور والذهاب.
- في هذه المرحلة ، الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو عندما تدرك أن عقلك قد شارد ، أعد التركيز برفق إلى أنفاسك مرة أخرى.
- اجذب الانتباه مرة أخرى إلى جسمك برفق ، وارجع إلى هذا الشعور بالتلامس مع كرسيك والمساحة من حولك وعندما تكون جاهزًا ، افتح عينيك برفق مرة أخرى.
حتى لو كانت 5-10 دقائق فقط في اليوم ، فإن تعلم تدريب عقلك ليكون حاضرًا مهم جدًا لرحلتك نحو تحقيق الذات. أنت بحاجة إلى التراجع عن جنون الحياة وإعادة تهيئة نفسك لتكون حاضرًا للأشياء الأكثر أهمية.
اليوغا هي طريقة أخرى رائعة يمكن استخدامها لتحقيق الذات والتي تنطوي على المزيد من قوة الجسم. في حين أن هناك العديد من الاختلافات في اليوغا وأصبحت أيضًا شكلاً شائعًا جدًا من التمارين في الثقافة الغربية ، إلا أن الغرض الأصلي منها كان بمثابة ممارسة تأملية لتحقيق مستوى أعلى من الوعي يأتي من إدراك الذات.
يمكنك الوصول إلى الكثير من قنوات اليوغا المجانية على Youtube أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للبدء.
2. خصص وقتًا لتحقيق الذات كل يوم
أنا أعرف ما كنت أفكر.دعاية
ليس لدي وقت لهذا!
أرجو أن تتغير.
حوالي 40 في المائة من الأشياء التي تفعلها في اليوم لا تتطلب اتخاذ قرار فعليًا. بدلا من ذلك ، هي في الواقع عادة.
من بين كل عاداتك ، هناك على الأرجح عدد قليل من العادات السيئة. إذا كان بإمكانك مراقبة روتينك اليومي ، فهناك طريقة بسيطة لتغيير عادة سيئة إلى عادة جيدة ، وهي البدء في إجراء تغييرات على بيئتك لتسهيل تغيير عاداتك.
الفكرة هي بدلاً من محاولة الضغط في مزيد من الوقت للقيام بشيء ما ، ببساطة تغيير عادة يومية لديك إلى شيء آخر .
على سبيل المثال ، لنفترض أنك بدأت صباحك بتخمير قهوتك والجلوس على طاولة الطعام لمدة 20 دقيقة لتصفح الإنترنت لمتابعة الأخبار.
عادة ما تكون الأخبار مليئة بالمعلومات السلبية ، فلماذا لا تقضي تلك الدقائق العشرين في التأمل بدلاً من ذلك؟
تتمثل إحدى الطرق السهلة لإجراء هذا التغيير في تغيير البيئة الخاصة بك عن طريق الاحتفاظ بجهاز الكمبيوتر المحمول والهاتف في غرفة مختلفة حتى لا تتمكن من الوصول إليها فورًا عند الجلوس على طاولة الطعام. أنت تسهل على نفسك قضاء الوقت في التأمل بدلاً من التحديق في الشاشة.
هل تريد المزيد من النصائح الرائعة حول التخلص من العادات السيئة؟ يمكنك تجربة طريقة الحذف البديل للتحكم السري لدى الرئيس التنفيذي لشركة Lifehack ، والتي كانت هي الطريقة التي استخدمها لكسر 3 عادات سيئة في أقل من شهرين.
افكار اخيرة
الإدراك الذاتي لا يحدث بين عشية وضحاها. سيستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة ، ولكن إذا قمت بتحويل الممارسات إلى عادة ، فستضمن لك الوصول إلى هناك. بمجرد القيام بذلك ، ستشعر أخيرًا أنك تتمتع بقدر أكبر من التحكم في حياتك وستكون قادرًا على الوصول إلى المستوى التالي.دعاية
الآن بعد أن أصبح لديك فهم أفضل لأهمية وفوائد تحقيق الذات ، فلماذا لا تأخذ لحظة لتضع كل شيء جانباً وتجربته؟
المزيد عن تحقيق الذات
- كيف يمنحك التأمل الذاتي حياة أكثر سعادة ونجاحًا
- ما هو الوعي الذاتي (وكيفية زيادة معرفتك بالنجاح في الحياة)
- قوة التأمل الذاتي: 10 أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك
- كيفية بناء احترام الذات (دليل لإدراك قوتك الخفية)
رصيد الصورة المميز: هدية Habeshaw عبر unplash.com
المرجعي
| [1] | ^ | براعم: التسلسل الهرمي للاحتياجات لماسلو |
| [اثنين] | ^ | الحيوانات: فهم أعمق للذات: تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات وشبكة wifI وعمر البطارية |
| [3] | ^ | هارفارد جازيت ، تجول عقل لا عقل سعيد |
| [4] | ^ | بروني وير: أسف الموت |
