عندما تحدد المعالم الخاصة بك ، فأنت تبني سلمًا خاصًا بك الأهداف . كلما أضفت درجات أكثر ، كان التسلق أسهل.

قد يكون اتخاذ هذه الخطوات أمرًا صعبًا. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لم يفعلوا ذلك من قبل ، فإن التحدي الأصعب يأتي أولاً: اقتطاع الخطوات.

كيف تبدو المعالم المناسبة ، وكيف يتم وضعها؟ لنبدأ بتعريف.

جدول المحتويات

1. ما هي المعالم؟
2. كيف تحدد معالم لنفسك
3. افكار اخيرة
4. مزيد من النصائح حول تحديد وإنجاز المعالم

ما هي المعالم؟

وفقًا لـ Merriam-Webster ، فإن المعلم له تعريفان.^[1]الأول هو حرفيا: صخرة تستخدم كمعلمة. النقطة الثانية ، وهي نقطة مهمة في التنمية ، هي ما يشير إليه معظم الناس عندما يتحدثون عن إحراز تقدم نحو هدف ما.

النقطة المهمة هي ما تصنعه منه - إذا كنت تتعلم الطهي ، فقد يكون جعل البيض سهلًا دون كسر الصفار أمرًا مهمًا بالنسبة لك. إذا كنت طاهيًا محترفًا ، فقد لا يعتبر تحضير البيض عملية إحماء.

كيف تقرر ما هو المهم؟

من خلال النظر إلى هدفك الأكبر.

بالنسبة للطاهي المحترف ، قد يكون الهدف هو إتقان وجبة الإفطار الإنجليزية الكاملة بحيث يمكن إضافتها إلى القائمة. قد يرغب الهواة ببساطة في طهي وجبة سريعة قبل العمل.

هذا ما يجعل تحديد المعالم أمرًا صعبًا للغاية - تحتاج إلى فهم نقاط البداية والنهاية لمعرفة العلامات التي يجب تعيينها في المنتصف. علاوة على ذلك ، عليك أن ترسمها في جدول زمني ، وأن تظل متحمسًا ، وتتبع تقدمك ، وتتعلم من أخطائك.

كيف تحدد معالم لنفسك

يمكن أن يكون تحديد المعالم الخاصة بك أمرًا صعبًا. إليك طرق يمكنك القيام بها.دعاية

1. تحديد نقطة النهاية الخاصة بك

ما الذي تريد تحقيقه بالفعل؟ هل تؤمن وظيفة في مجالك؟ تعزيز معدل درجاتك فوق 3.0؟

تذكر أن الأهداف تأتي بألوان عديدة. قد تكون شخصية أو مالية أو مهنية أو اجتماعية أو عاطفية أو روحية. لا يوجد هدف خاطئ ، طالما أنك تعرف سبب ذلك وتلتزم به.

2. ابدأ من حيث أنت

لتحديد المعالم ، لا يكفي أن تعرف إلى أين تريد أن ينتهي بك الأمر - لا تقل أهمية عن المكان الذي أنت فيه الآن.

النظر إلى نفسك بموضوعية أمر صعب. فكر في الأمر ، واطلب من الآخرين إجراء فحص داخلي. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تكديس مهاراتك في كرة السلة للأشخاص الذين أصبحوا محترفين في النهاية ، فاسأل مدربًا موثوقًا أو زميلًا في الفريق عن آرائهم.

3. كن 'ذكيًا' حيال ذلك

بمجرد أن تعرف المكان الذي تقف فيه والمكان الذي تريد أن تكون فيه ، فأنت على استعداد لرسم بعض نقاط الطريق لنفسك. حدد المعالم تمامًا كما تفعل أهدافك ذات الصورة الكبيرة - باستخدام نظام SMART.

يجب أن تكون المعالم:

محددة

لكي تكون ذات مغزى ، يجب تحديد المعالم بدقة.

إذا كنت تحاول أن تصبح رشيقًا ، فماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ هل ترغب في خسارة قدر معين من الوزن؟ بناء العضلات؟ إصلاح نظامك الغذائي؟

قد تكون كل هذه علامات بارزة نحو هدفك.دعاية

مرة أخرى ، إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل محترفًا. عندما قررت أن أصبح بصحة جيدة لأولادي ، كنت أعلم أنني لا أهدف إلى أن أصبح لاعبًا أولمبيًا. بالنسبة لبعض التدريب العادي ، تواصلت مع صديق في IVRY Fitness.^[اثنين]

لقد ساعدني حقًا في فهم ما أحتاجه على وجه التحديد لأكون أفضل ما لدي. لقد حاولت دائمًا القفز على عربة 30 بأكملها أو أيًا كان الهدف الأكثر سخونة للياقة البدنية في ذلك الوقت. لقد ساعدني في فهم أنه لتحقيق الاستدامة في أهدافك ، يجب أن تكون مستهدفة من أجلك.

قابل للقياس

للبقاء على المسار الصحيح في نظام اللياقة الخاص بي ، يجب أن تكون نقاط التفتيش الخاصة بي قابلة للقياس. في بعض الحالات ، كان هذا بسيطًا بنعم أو لا. كان أحد معالمي ، على سبيل المثال ، تناول وجبة غداء حقيقية كل يوم.

في حالات أخرى ، كانت معالمي ذات طبيعة رقمية. بالنسبة لعنصر القلب والأوعية الدموية ، فقد حددت لنفسي هدف الخطوة اليومية. لبناء القوة ، كنت بحاجة إلى زيادة مقدار الوزن الذي كنت أحمله تدريجيًا. ساعدني جعل كل من هذه الأشياء قابلة للقياس في معرفة ما إذا كنت قد حققت هذا الإنجاز أم لا.

قابل للتحقيق

ليست كل المعالم القابلة للقياس والمحددة منطقية. لا توجد طريقة كنت سأقوم فيها بالضغط على 400 رطل في الأسبوع التالي لتحديد أهدافي الصحية ، على سبيل المثال. إن محاولة القيام بالكثير بسرعة كبيرة كان سيثبط عزيمتي ، ناهيك عن خطر الإصابة.

لكل حدث رئيسي تفكر فيه ، اسأل نفسك: هل هذا معلم ممتد أم سهل أم أنه حدث معتدل؟ مرة أخرى ، اسأل شخصًا يعرفك جيدًا إذا لم تكن متأكدًا.

ذو صلة

يجب أن يكون للمعالم معنى في سياق هدفك الأكبر حتى تستحق الإعداد. إذا لم تتمكن من شرح كيف يجعلك معلمك أقرب إليك بالفعل من هذا الهدف ، فعيِّن هدفًا مختلفًا.دعاية

على سبيل المثال ، تعد الصحة العقلية جزءًا مهمًا من اللياقة البدنية. ولكن لأنني لم أكن مكتئبة ، فليس هناك سبب لأحدد نقطة فارقة لنفسي مثل رؤية مستشار مرة واحدة في الأسبوع.

الوقت يحدها

متى تتوقع أن تصل إلى معلمك؟ هل هي على بعد ساعة؟ سنة كاملة؟ لا بأس بأي أفق زمني ، طالما أنه يدخل في الاعتبار في المرحلة التي حددتها. تذكر أن المعالم يجب أن تكون قابلة للتحقيق.

4. خذها واحدًا تلو الآخر

إذا كان تعيين عشرات المعالم في وقت واحد أمرًا شاقًا للغاية ، فحاول وضع معلم جديد فقط بعد تحقيق آخر واحد. إذا كنت تتعلم السباحة ، على سبيل المثال ، فقد تقرر أي ضربة تريد أن تتعلمها بعد ذلك اعتمادًا على مدى صعوبة العثور على آخر ضربة.

ألا يجعل ذلك تحقيق هدفك العام أكثر صعوبة؟ ليس بالضرورة. تحتاج فقط إلى معرفة القوس العام. مع مثال السباحة ، قد تكون خطتك أن تتعلم سكتة دماغية جديدة كل أسبوعين. لا تهم السكتات الدماغية المحددة حتى يحين وقت ممارستها.

5. اكتبها

عندما تحدد معلمًا ما ، قم بتدوينه. إن القيام بذلك لا يساعدك فقط على تحديد الإنجاز بشكل أكبر - تذكر نظام SMART - ولكنه أيضًا يزيد من احتمالية تحقيقك لها.

المعالم الرئيسية هي حقًا أهداف تقع ضمن أهداف أكبر ، وتظهر الأبحاث أن تدوين الأهداف يجعلك أكثر احتمالية بنسبة 42٪ للوصول إليها.^[3]

6. كن مرنًا

حاول قدر الإمكان ، فلن تحقق كل معلم حددته لنفسك. لا تعاقب نفسك. تعلم من أخطائك ، وحدد معلمًا آخر - ونأمل أن يكون أكثر قابلية للتحقيق -.

هل تحتاج إلى إلغاء معالم أخرى على الطريق لأنك فشلت في تلبية واحدة؟ ليس بالضرورة ، ولكن قد تحتاج إلى تأخيرها.

إذا لم تنجح في اجتياز اختبار السائق ، فربما تحتاج إلى التراجع عن ممارسة الاندماج على الطريق السريع. لتفوق في اختبارك ، قد تحتاج أولاً إلى الوصول إلى معلم جديد في حفظ لافتات الطريق.دعاية

7. كافئ نفسك على طول الطريق

المكافآت ليست فقط للوصول إلى أهدافك الكبيرة. حفز نفسك على الاستمرار في تحديد المعالم من خلال منح نفسك هدايا صغيرة على طول الطريق.

كن حذرًا ، مع ذلك ، فهي ليست صغيرة جدًا. تمامًا كما لا تمنح صديقًا أو عميلًا هدية رخيصة ، ولا يجب أن تقدم لنفسك هدية.

يوصي جون روهلين ، خبير الإهداء الذي أعرفه ، بهذه القاعدة:^[4])

امنح نفسك شيئًا لا تشتريه في العادة ولكنك تحب امتلاكه.

من الواضح ، لا تخرج وتشتري لنفسك سيارة جديدة لأنك حققت خطوتك المستهدفة. لكن زجاجة ماء راقية وشخصية قد تكون مجرد تذكرة.

8. أعط نفسك فترات راحة

هناك طريقة أخرى لتثبيط الناس عن أنفسهم وهي العمل بأنفسهم على الأرض فقط للوصول إلى هذا المعلم التالي. لقد قاموا بضرب أنفسهم ، على سبيل المثال ، لأن العشاء اللطيف الذي استمتعوا به في الإجازة أدى إلى زيادة ميزانيتهم ​​من السعرات الحرارية.

الحياة أكبر من أي معلم. إذا كان لديك شيء تحتفل به ، فاستمتع قليلاً. إذا كانت الحياة تسبب لك انتكاسة ، عليك أن تدرك أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للعودة إلى المسار الصحيح. المهم هو أن تحافظ على موقف إيجابي.

9. احصل على شريك المساءلة

إذا كنت تكافح من أجل تحديد معالمك والالتزام بها ، فلا تستسلم ؛ احصل على شريك. تأكد من أنه شخص سيكون حازمًا وعادلاً معك ، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب.

لا تصر على أن يتقدم شريك المساءلة معك في مراحل حياتك. لكل فرد أهدافه الخاصة لتحقيقها. ومع ذلك ، اطلب منه أو منها أن يحاسبك. اقترح بعض العواقب الخفيفة في حالة عدم تقدمك نحو هدفك كما كنت تأمل.

حتى إذا لم تتمكن من الحصول على شريك مساءلة ، يمكنك استخدام أحد تطبيقات التقويم الخاصة بك لتعيين أهداف يومية تذكرك بكل هدف. في نهاية الأسبوع ، راجع التقويم الخاص بك وتتبع الأهداف التي حققتها.دعاية

افكار اخيرة

يجد بعض الأشخاص بالفعل صعوبة في تحديد الأهداف ، فماذا أكثر إذا كان عليهم تحديد المعالم؟ لتحديد المعالم يعني أيضًا التقدم نحو أهدافك الأكبر. قد لا يكون تحديد المعالم بنفسك أمرًا سهلاً في البداية ، ولكن يمكنك البدء بهذه النصائح التسعة حتى تعتاد عليها.

مزيد من النصائح حول تحديد وإنجاز المعالم

• كيفية تحديد أهداف قصيرة المدى لحياة ناجحة
• كيف يجعلك تحديد الأهداف اليومية تحقق نجاحًا كبيرًا
• كيفية تحديد الأهداف وتحقيقها بنجاح

رصيد الصورة المميز: أنتي هامرسميت عبر unsplash.com

المرجعي