كيفية خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي وصحي

كيفية خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي وصحي

برجك ليوم غد

إذا وجدت نفسك في موقف تحتاج فيه إلى خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي وصحي ، فقد تكون مصابًا بمرض السكري أو قد يكون لديك ارتفاع السكر في الدم ، وهي حالة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم. في الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري ، يطلق البنكرياس مادة كيميائية تسمى الأنسولين في مجرى الدم. هذا ينظم مستويات السكر في الدم. في مرضى السكري ، فقد الجسم قدرته على القيام بذلك. يمكن أن ترتفع المستويات بشكل خطير ، مما يؤدي في النهاية إلى تلف الأعضاء إذا تركت دون رادع.

يمكنك التحكم في نسبة السكر في الدم بنجاح. العمل مع طبيبك وباستخدام النصائح من هذه القائمة ، يمكنك إدارة مستويات السكر بشكل فعال. ثم يمكنك قضاء المزيد من الوقت في الاستمتاع بالحياة بدلاً من إدارة المضاعفات الناتجة عن ارتفاع نسبة السكر في الدم.



تغيير نظامك الغذائي

يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في تنظيم نسبة السكر في الدم.دعاية



  • اختر كربوهيدرات أكثر تعقيدًا ، لكن لا تفرط في تناولها. الحبوب الكاملة والنخالة خيارات جيدة.
  • تساعد الفاصوليا أيضًا. أنها تضيف الألياف إلى النظام الغذائي وتساعد على تأخير امتصاص الجلوكوز (السكر البسيط).
  • تضيف الفواكه والخضروات العناصر الغذائية اللازمة للجسم لمعالجة السكر بشكل أكثر فعالية.
  • يحاول بعض الأشخاص تناول الأطعمة النيئة فقط وغالبًا ما يجدون نتائج رائعة.
  • تجنب الحلويات السكرية وتخلص من السكريات المكررة على شكل كعكة ، آيس كريم ، صودا ، وأكثر من ذلك.

اطلب مساعدة طبيبك للتوصل إلى خطة نظام غذائي تكمل احتياجات جسمك الخاصة. يتعلق الأمر أكثر باختيار تناول الأطعمة الصحية. ليس من الضروري أن تكون مملة أو مملة.

تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان

يساعد تناول الطعام بشكل متكرر على بقاء مستويات السكر في الدم على مستوى أعلى طوال اليوم. تحتاج المغذيات إلى دخول مجرى الدم في أوقات منتظمة. هذا يعني أيضًا أنه يجب ألا تنتظر وقتًا طويلاً بين الوجبات أو تخطيها أو الصوم.

يساعد القيام بذلك أيضًا على الحفاظ على نسبة السكر في الدم من الارتفاع الشديد ثم الانخفاض الشديد بمجرد إفراز الجسم للأنسولين.دعاية



ممارسه الرياضه

عند اتباع برنامج تمارين منتظم ، تكون التأثيرات على الصحة العامة هائلة. للتمرين فائدة إضافية تتمثل في المساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. يمكنك بدء روتين المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة ، من بين أشياء أخرى.

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في دمج برنامج تمارين منتظم بسبب التزامات العمل أو الأسرة. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم بناء الفرص على مدار اليوم لممارسة المزيد من التمارين. بعض الأفكار كالتالي:



  • استخدم جزازة الدفع لقطع العشب
  • اركن سيارتك بعيدًا عن مدخل متجر البقالة ثم اسلك السلة إلى الباب عند الانتهاء
  • السلالم بدلا من المصعد
  • قم بتمشية الكلب حول المبنى مرتين في اليوم
  • هرول في المكان أثناء مشاهدة التلفزيون
  • قم بالقفز قبل بدء روتينك الصباحي
  • لا تجعل أطفالك يحصلون على البقالة: احصل عليها بنفسك وقم بأحمال أصغر حتى تقوم برحلات أكثر
  • الحصول على جرس ، فهو يعمل مثل الوزن الذي سيساعد على زيادة معدل ضربات القلب في فترة زمنية أقل.

جرب خل التفاح

هذا علاج شعبي ، لكن كثير من الناس يقسمون به. احصل على بعض خل التفاح العضوي (النوع الذي تستخدمه الأم - سيُذكر ذلك على الزجاجة - وهي كتلة اللب التي تراها في أسفل الزجاجة ويقال إنها تشرب الخل بمزيد من العناصر الغذائية). أبدا ب 1 ملعقة صغيرة إلى 8 أوقية. كاس من الماء. إذا كنت لا تستطيع تحمل المذاق ، فحاول إضافته إلى الشاي بدون سكر ، أو جرب ستيفيا العضوية. قم بزيادة كميات الخل تدريجيًا في كوب من الماء حتى ملعقتان كبيرتان. راقب مستويات السكر لديك عن كثب - قد لا تحتاج إلى الكثير للحفاظ على مستويات مقبولة.دعاية

يساعد الخل على هضم وامتصاص السكر ، وله أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

الحد من تناول الكحول

يمكن للكحول أن يرفع مستويات السكر في الدم لأن الجسم يجب أن ينشغل بنفسه في التخلص من سموم الكحول من الجسم. لا يمكن التركيز على تنظيم مستويات السكر بشكل فعال. يمكن أن يسبب استهلاك الكثير من الكحول نقص السكر في الدم ، وهي حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم منخفضة للغاية. يحدث هذا لأن الجسم يطلق الأنسولين لمكافحة السكريات الكحولية ويمكنه تعويضه بشكل مفرط. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يبدأ الجسم في فقدان قدرته على استخدام الأنسولين لتقليل كمية السكر في الدم. يمكن أن يحدث العكس: ارتفاع السكر في الدم.

احصل على مزيد من النوم

ربما سمعت أن الأشخاص الذين لا يحصلون في كثير من الأحيان على قسط كافٍ من الراحة يميلون إلى زيادة الوزن ويكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن. مع ذلك تأتي المضاعفات: مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب والأوعية الدموية والمزيد. كن استباقيًا بشأن الحصول على قسط كافٍ من النوم. بشكل عام ، يعمل جسمك بشكل أفضل ، مما يساعد أيضًا على تحسين مستويات السكر في الدم. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.دعاية

يعد تنفيذ الاقتراحات الواردة في هذه القائمة والاستباقية بشأن إدارة مستويات السكر في الدم أمرًا ضروريًا للحفاظ على نسبة السكر في الدم بشكل صحي. من عندتجديد نظامك الغذائيللحصول على مزيد من التمرين ، يتطلب الأمر القليل من الجهد. الأمر يستحق ذلك حتى لا تصاب بمضاعفات طويلة المدى في المستقبل. من المهم أيضًا العمل مع طبيبك لوضع خطة عمل مخصصة حتى تتمكن من عيش حياة أكثر صحة ممكنة.

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
29 طرق للبقاء مبدعًا
29 طرق للبقاء مبدعًا
لماذا يجب أن نتعلم قبول الهزيمة
لماذا يجب أن نتعلم قبول الهزيمة
ماذا يجب أن تفعل إذا كان بكاء الطفل لا يبدو صحيحًا؟
ماذا يجب أن تفعل إذا كان بكاء الطفل لا يبدو صحيحًا؟
10 دروس لإدارة الغضب لا ينبغي لأحد أن يفوتها
10 دروس لإدارة الغضب لا ينبغي لأحد أن يفوتها
لوحدك للعطلات؟ فيما يلي عشر طرق لرفع معنوياتك
لوحدك للعطلات؟ فيما يلي عشر طرق لرفع معنوياتك
دليلك لتكوين واستخدام BitTorrent
دليلك لتكوين واستخدام BitTorrent
Goji Berry هو أفضل فاكهة للأشخاص الذين يعملون أمام الكمبيوتر طوال اليوم!
Goji Berry هو أفضل فاكهة للأشخاص الذين يعملون أمام الكمبيوتر طوال اليوم!
لماذا هذه هي أصعب 10 لغات في العالم؟
لماذا هذه هي أصعب 10 لغات في العالم؟
6 قواعد للعمل بشكل أقل وتحقيق المزيد من الإنجاز
6 قواعد للعمل بشكل أقل وتحقيق المزيد من الإنجاز
كيف تصبح ثريًا وتحقق الاستقلال المالي
كيف تصبح ثريًا وتحقق الاستقلال المالي
كيفية التخلص من الفوضى في عقلك والتركيز على أساسيات الحياة
كيفية التخلص من الفوضى في عقلك والتركيز على أساسيات الحياة
لماذا الناس لديهم نوع؟
لماذا الناس لديهم نوع؟
كم مرة في اليوم يجب أن تتحقق من بريدك الإلكتروني؟
كم مرة في اليوم يجب أن تتحقق من بريدك الإلكتروني؟
كيف تصنع مليون دولار في 7 خطوات
كيف تصنع مليون دولار في 7 خطوات
طالبة 15: التعامل مع السنة الأولى بالكلية
طالبة 15: التعامل مع السنة الأولى بالكلية