كيفية التخلص من دهون البطن بشكل فعال وصحي

كيفية التخلص من دهون البطن بشكل فعال وصحي

تحدث دهون البطن عندما تتراكم دهون البطن الزائدة حول المعدة والبطن لدرجة أنه من المحتمل أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة. بالنسبة للكثيرين ، تعتبر دهون البطن مجرد غيض من فيض ، إنها مخازن الدهون الأعمق التي تتشكل في الأعضاء الداخلية وحولها مما قد يسبب بعض المشكلات الصحية الخطيرة إذا لم يتم تقليلها.

يعد فقدان دهون البطن أمرًا مهمًا ، ليس فقط للمظهر والغرور ولكن أيضًا لصحتك من خلال الأبحاث التي تظهر أهمية دهون البطن ودورها في مخاطر احتشاء عضلة القلب الحاد والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول بالإضافة إلى حالات الالتهابات الأخرى.

أسباب دهون البطن

من المرجح أن تكتسب النساء الدهون الزائدة في البطن ، خاصةً في أعماق البطن أثناء مرورهن بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وفي سن اليأس عندما تنتهي الدورة الشهرية. وذلك لأنه مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، يتم إعادة توزيع دهون الجسم من الوركين والفخذين والأرداف إلى البطن.



بالنسبة للرجال ، فإن الانخفاض الطبيعي في هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في العمر يعني أن السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها غالبًا على شكل دهون حشوية ، وبالتالي يحدث تراكم دهون البطن.



يساهم الإجهاد وعلاقة الكورتيزول في زيادة دهون البطن أيضًا. نتائج البحث دعم الفرضية القائلة بأن إفراز الكورتيزول قد يمثل صلة بين الإجهاد وتوزيع الدهون في البطن.

الدهون غير الطبيعية مقابل الدهون العادية: ليست كل الدهون متساوية

ال أول نوع الدهون في الجسم هو الدهون الهيكلية التي تملأ الفجوات بين الأعضاء المختلفة. تؤدي الدهون الهيكلية أيضًا وظائف مهمة مثل تبطين الكلى بأنسجة مرنة ناعمة ، وحماية الشرايين التاجية والحفاظ على الجلد ناعمًا ومشدودًا.دعاية



ال ثانيا نوع الدهون هو احتياطي الدهون الأساسي. هذا هو الاحتياطي الطبيعي للوقود المستخدم عندما يواجه الجسم قصورًا غذائيًا فوريًا مثل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. هذه الاحتياطيات الطبيعية موضعية في جميع أنحاء الجسم.

تعتبر كل من الدهون الهيكلية والأساسية طبيعية ، وحتى إذا قام الجسم بتخزينها لسعة لا يمكن أن يطلق عليها اسم السمنة.



ال الثالث نوع الدهون ، دهون البطن ، غير طبيعي تمامًا وغير ضروري.

إن تراكم هذه الدهون هو الذي ينتج دهون البطن المخيفة. هذه الدهون غير الطبيعية هي أيضًا احتياطي محتمل للوقود ، ولكن على عكس الاحتياطيات العادية ، فهي غير متوفرة للجسم في حالات الطوارئ الغذائية أو أثناء معظم برامج النظام الغذائي. هذا النوع الثالث من الدهون هو العامل المسبب للمشاكل الصحية المرتبطة بدهون البطن.

يصعب إزالته ويضيف إلى مخزون الدهون في الجسم بسبب قدرته على إبطاء معدل الأيض.

التدخلات التي تقلل دهون البطن

نظام عذائي

القاعدة الأولى في تقليل دهون البطن: لا تبدأ بتقليل تناول الدهون. ليست كل الدهون دهون سيئة. في الواقع ، يمكن أن يساعدك تناول بعض الدهون خفض دهون البطن.دعاية

الدهون الجيدة التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي تشمل الأفوكادو والزيتون ومصادر أوميغا 3 الأخرى. وجدت دراسة في المجلة الدولية للبدانة أن تناول ثلاث حصص من سمك السلمون 5 أونصات أسبوعيًا لمدة أربعة أسابيع كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أدى إلى فقدان 2.2 رطل تقريبًا أكثر من اتباع نظام غذائي لا يشمل الأسماك.

يشارك Dan Mendilow بعض النقاط الرائعة حول ما عليك القيام به لتحويل جسمك إلى حرق دهون البطن آلة عن طريق استبدال بعض الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية. يواصل دان شرح أهمية تناول بعض الدهون ولماذا لا يجب أن تتجنبها في سعيكم لفقدان دهون البطن:

  • وقد أظهرت الدراسات ذلك شرب حمية تساهم المشروبات بشكل كبير في زيادة دهون البطن. عن طريق الشرب محلى بالسكر المشروبات السكر الزائد ، ويرجع ذلك في الغالب إلى الكميات الكبيرة من الفركتوز يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن.
  • خل حمض التفاح طريقة رائعة لبدء عملية التمثيل الغذائي وتحريك دهون البطن. تقول إحدى النظريات أن حمض الأسيتيك الموجود في الخل ينتج البروتينات التي تحرق الدهون ، كما توضح باميلا بيك ، أستاذة الطب بجامعة ماريلاند ومؤلفة كتاب: حارب الدهون بعد 40 .
  • مع الإجهاد والاتصال بالكورتيزول ، يبدأ جسمك في إنتاج المزيد من الأنسولين مع تقدمك في العمر ، نظرًا لأن خلايا العضلات والدهون لا تستجيب له بشكل صحيح. مع زيادة الأنسولين ، يتم تخزين الدهون ، خاصة حول بطنك. أ نظام غذائي غني بالبروتين قد يحميك من مقاومة الأنسولين ، وبالتالي تقليل دهون البطن.

ممارسه الرياضه

تخطي تمارين الجرش. يجب أن تبني تمارين البطن والجلوس عضلات قوية ، ولكن قد لا تراها تحت دهون البطن. في الواقع ، قد تجعل الجرش في الواقع معدتك تبدو أكبر مع بناء عضلات بطن أكثر سمكا. بدلاً من ذلك ، إذا قمت بتقوية عضلات ظهرك ، فسوف يتحسن وضعك ويسحب بطنك.

تمارين أساسية بديلة :

يمتد الجانب

دعاية

شترستوك_128284070

قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. ضع يدك اليمنى على وركك الأيمن ، وارفع ذراعك الأيسر بشكل مستقيم ، مع توجيه راحة اليد لليمين. حافظ على ساقيك في المنتصف وانحني إلى اليمين ومد يدك اليسرى مع مد جانبك الأيسر. كرر 3-5 مرات على كل جانب.

القرفصاء

شترستوك_167027138

قف مع مباعدة قدميك بحوالي 20 سم. افرد ذراعيك أمامك وقم بأربع مجموعات من 15-20 تمرين القرفصاء.

الألواح

دعاية

شترستوك_298755041

ادخل في وضع الدفع ، لكن استرح على مرفقيك وساعديك. شد عضلات بطنك بإحكام مع الحفاظ على ظهرك وعنقك وأسفلك في خط مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو أطول فترة ممكنة. استرح وكرر 3-5 مرات.

تحقق من تقدمك واستمر في المثابرة

احسب نسبة الخصر إلى الورك بشكل منتظم. يمكن أن تكون نسبة الخصر إلى الورك (محيط الخصر مقسومًا على محيط الوركين) مؤشرًا جيدًا على ما إذا كنت بحاجة إلى فقدان دهون البطن في المقام الأول ومدى نجاح تدخلاتك.

  • لف شريط قياس ناعم حول أرفع جزء من خصرك عند مستوى السرة. لاحظ القياس.
  • لف شريط القياس حول أوسع جزء من الوركين ، حيث يمكنك أن تشعر ببروز عظمي حوالي ثلث الطريق من أعلى عظم الفخذ. لاحظ القياس.
  • اقسم قياس خصرك على قياس الورك.
  • تعرف على ما هو صحي. يجب أن يكون لدى النساء نسبة 0.8 أو أقل ؛ يجب أن يكون الرجال عند 0.9 أو أقل.

أخيرًا ، تعاون مع صديق بينما ترسم تقدمك. تأكد من التعاون مع شخص لديه نفس الحافز الذي تتمتع به. انضم إلى نادي للمشي في منطقتك مع أشخاص حول عمرك وقدرتك. احصل على عائلتك على متن الطائرة. افعل كل ما يتطلبه الأمر لتحفيز نفسك وعلى المسار الصحيح مع شخصيتك الجديدة.

رصيد الصورة المميز: بيوتر مارسينسكي عبر shutterstock.com