كيفية التخلص من الاستياء والغضب

اسأل نفسك بصراحة ، متى كانت آخر مرة شعرت فيها حقًا بالسعادة والحرية والامتنان؟

إذا كنت لا تستطيع التذكر ، فقد تكون متمسكًا بالاستياء.

عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع أشخاص آخرين ، يجد الكثير منا أنفسنا متأرجحين بلا حول ولا قوة بين الغضب والخوف. نحاول باستمرار إيجاد حلول سريعة لتهدئة لحظات الغضب الأعمى وتخفيف الأفكار المقلقة. ومع ذلك ، فإن هذه الحلول لا تعدو كونها إصلاحات مؤقتة ، والتي تسمح لنا بتبييضها خلال يوم آخر. في هذه الأثناء ، يستمر جذر المشكلة في التفاقم ويزداد سوءًا حتى لا نتحمل حتى النظر إليه بعد الآن.

ولكن ماذا لو اكتشفت أن هناك طريقة دائمة ودائمة لتقليل الشعور بالغضب والخوف واستعادة السيطرة على عواطفك في النهاية؟

تسمى التخلي عن الاستياء.

وإليك كيفية عملها: الاستياء والغضب والخوف كلها أمور مرتبطة ببعضها البعض. نصبح محاصرين في دائرة هاجس ذاتي من الخوف من المستقبل ، والغضب من الحاضر ، والاستياء من ماضينا. الترياق المضاد للخوف هو الإيمان ، وعلاج الغضب هو الحب ، وحل الاستياء هو القبول.

إذا كنت جزءًا من برنامج مكون من 12 خطوة ،^[1]قد يبدو هذا مألوفًا ، ولكن يمكن تطبيقه على حياة أي شخص.دعاية

لكن أولاً ، دعونا نحاول فهم ما هو الاستياء.

ما هو الاستياء؟

جاء أفضل وصف للاستياء الذي سمعته من الاستماع إلى الدكتور درو من لوفلين:

الاستياء مثل ابتلاع السم وتوقع موت الآخرين.

لم يكن أول شخص يقول هذا ، لكنها لا تزال طريقة فعالة بشكل لا يصدق لفهم الاستياء.

في علم النفس ، الاستياء هو عندما يكون لدى الشخص مشاعر مزعجة مستمرة تجاه شخص آخر أو مكان آخر بسبب ظلم حقيقي أو متخيل.

أحد أسباب صعوبة التخلص من الاستياء هو وجود الكثير من النصائح السيئة حول كيفية التعامل معها. قد يخبرك الأصدقاء الغاضبون بتجاوز الأمر بالفعل. قد يخبرنا المعالجون أن نتركه. قد يقول أشخاص آخرون نسيان الأمر أو حتى أكثر من ذلك ، فإن الماضي هو الماضي.

معذرةً ، ماذا تعني أي من هذه النصائح العامة؟دعاية

استطيع ان اقول لكم ذلك بالتأكيد لا يجب أن تفعل ما يلي مع الاستياء:

تجاهلهم
حارب من خلالهم
قفلها في خزانة
تظاهر أنك لا تشعر بها
حاول وانساهم

في حين أن، عليك أن تفعل هذه الاشياء:

واجهم
اشعر بهم
تعامل معهم
شفاء منهم

افعلها حتى لا تنجح عندما يتعلق الأمر بمشاعر عميقة الجذور لدينا حول أشخاص أو مواقف معينة. لكن الكلام معهم أسهل بالتأكيد من فعله.

كيف تتقبل ما حدث في الماضي

قبل أن تبدأ في التغلب على الاستياء ، يجب أن تعرف الأمور التالية:

إنها عملية.
قد تسوء قبل أن تتحسن.
يتطلب قدرًا كبيرًا من الرغبة والعقل المنفتح.

الاستياء مشاعر سلبية ربما كنت تحملها لسنوات. خلال هذا الوقت ، ربما يكونون قد تسببوا في ضرر كبير لقدرتك على التفاعل مع العالم.

أعلم أن الأمر يبدو دراميًا ، لكن هذه غالبًا ما تكون قضايا كبيرة وعميقة الجذور. لا تتوقع أن تكون قادرًا على قول ترنيمة وشاذة! لقد ذهبوا. يجب أن تعلم أنك تشرع في رحلة طويلة وربما مؤلمة ، لكن الوجهة تستحق ذلك تمامًا.

4 خطوات للتخلص من الاستياء

حسنًا ، إليك الخطوات الأربع للتخلص من الاستياء:دعاية

الخطوة 1: قم بعمل قائمة بجميع الأشخاص الذين تشعر بالاستياء تجاههم

إذا قمت بذلك بصدق ، فيجب أن تكون القائمة طويلة جدًا.

قم بتضمين أي شيء يمنحك شعورًا سلبيًا تلقائيًا. يمكنك أيضًا تضمين الأماكن والمؤسسات (مدرسة التحقت بها ، مطار كانت لديك تجربة سيئة فيه) ، لا يوجد شيء تافه جدًا أو صغير جدًا.

الخطوة 2: بجانب اسم الشخص ، اكتب ما فعلوه ليجعلك تستاء منه

مرة أخرى ، لا يوجد شيء صغير جدًا. إذا كنت مستاءًا من رئيسك في العمل ، فقد يكون ذلك بسبب منحك هذا الشخص مواعيد نهائية غير معقولة ، أو ربما لأنك ببساطة لا تحب شعره.

لا يجب أن يكون سبب الاستياء منطقيًا - يجب أن يكون صادقًا. هذا هو المكان الذي سيصعب فيه الأمر ، وستشعر أسوأ مما كنت عليه قبل أن تبدأ. حاول أن تؤمن بأن النتيجة النهائية تستحق العناء - لأنها ستكون كذلك!

الخطوة 3: الآن تكتب أي جزء من حياتك يؤثر عليه كل استياء

إذا استاءت من مدرس قديم جعلك تشعر بالنقص ، فقد تقول إنه يؤثر عليك احترام الذات أو الثقة.

الهدف هو أن تصبح مدركًا تمامًا للطرق المحددة التي يؤثر بها الاستياء على هويتك ، وقدرتك على الشعور بالأمان والأمان والحب.

الخطوة 4: بجانب السبب أو سبب الاستياء ، ستقوم بكتابة الجزء الخاص بك

هذه هي الطريقة التي ساهمت بها في المشكلة.دعاية

بالعودة إلى مثال رئيسنا ، في هذه المرحلة ، لقد أثبتت أنك مستاء من رئيسك ، وأنك تستاء من رئيسك بسبب المواعيد النهائية غير المعقولة. قد يكون الجزء الخاص بك في هذه المشكلة هو أنك لم تتحدث مطلقًا وطلبت عملًا أقل.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه الصدق والاستعداد. يجب أن تكون صادقًا بشأن الجزء الخاص بك ، وعلى استعداد للاعتراف به. خلاف ذلك ، قد تتعثر.

افكار اخيرة

الآن ، اقرأ من اليسار إلى اليمين. يجب أن تكون قادرًا على تكوين صورة واضحة لمن تستاء ، ولماذا تستاء منهم ، والطرق السلبية التي تؤثر بها على حياتك ، والدور الذي لعبته في كل ذلك.

من المأمول أن يبدأ فهم استيائك عن طريق تفكيكها في عملية التطور من شخص يعيش باستمرار في دائرة عامة من الاستياء والخوف والغضب ، ويساعدك على الانتقال إلى شخص يمكنه تحديد مصدر مشاعره واستهداف مناطق معينة يريدون العمل عليه.

الغرض من مهمة الكتابة هذه هو تجربة الحرية من خلال التخلي عن الأسرار والمخاوف والأكاذيب التي كنا نتمسك بها ، وإخراج هذه القضايا من رؤوسنا وعلى الورق.

ما يتم عمله بالورقة بعد ذلك يعود إليك. يختار بعض الأشخاص مشاركتها مع صديق موثوق به ، والبعض الآخر يحرقها كبادرة رمزية للتنازل عن تلك المشاعر.

هذه طريقة مجربة وحقيقية مقتبسة من نموذج البرنامج المكون من 12 خطوة ، والتي يمكن لأي شخص فعلها. على عكس العلاج الباهظ الثمن ، لن يكلفك هذا شيئًا سوى سعر القلم والورقة. ماذا لديك لتخسر؟دعاية