كيفية النوم مع آلام أسفل الظهر باستخدام هذه النصائح الـ 13

كيفية النوم مع آلام أسفل الظهر باستخدام هذه النصائح الـ 13

برجك ليوم غد

بدأت ساعتك بلمحة واحدة فقط عن مدى تأخرها. الآن ، يصرخ فيك أن الليل قد بدأ. ومع ذلك ، تبقى هناك - مستيقظًا ولا تزال غير مرتاح.

ربما ، بالكاد بدأت تغفو عندما أيقظك الألم بشكل غير عادل. النوم مع آلام أسفل الظهر ليس دائمًا سهلاً مثل الاستلقاء وإغلاق عينيك. يجب أن تخطط مسبقًا للحصول على نوم مناسب - وممتع - ليلاً.



تحضير عقلك وجسمك للراحة لا يقل أهمية عن تجهيز مساحة نومك.



فكيف تنام مع آلام أسفل الظهر؟

دعنا نساعدك في اكتشاف بعض التعديلات التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل الليلة. من هذا المنطلق ، ستكون أكثر استعدادًا لاختيار النصائح التي ستفيدك أكثر.

جدول المحتويات

  1. من أين أبدا؟
  2. كيف تنام بشكل أفضل الليلة
  3. البحث عن خطوتك التالية
  4. المزيد من الموارد حول تخفيف آلام الظهر

من أين أبدا؟

ليس سراً أن كل من التمارين الرياضية والطعام والراحة لها توازن مطلوب للصحة العامة. إن خلق بيئة يمكنك الاسترخاء فيها أمر ضروري لتقليل التوتر. لذا ، كيف يمكنك فعل هذا إذا كان جسمك يتألم؟



إذا تعرضت إصابة الظهر ، فإن الخطوة الأولى هي التأكد من أن مصدر الألم قد تم التخلص منه أو أنه قيد المراجعة. إذا كنت على علم بإصابة ، فمن الأفضل التأكد من تلقي الرعاية المناسبة للحصول على أفضل فرصة للتعافي الفعال في الوقت المناسب.

إذا لم تكن متأكدًا مما قد يكون سببًا للألم ، فتحدث إلى أخصائي طبي لتحديد ما قد يكون ضروريًا للشفاء.



كيف تنام بشكل أفضل الليلة

ما الذي يمكنك فعله في المنزل للمساعدة في التغلب على بعض الآلام من أجل نوم أفضل ليلاً؟ ربما حان وقت النوم بالفعل وأنت تدرك الآن أن الألم من اليوم قد بدأ يستقر في أسفل ظهرك. ماذا يمكنك أن تفعل للتغلب على هذه الليلة؟ ماذا يمكنك أن تفعل لتكون مستعدًا ليلة الغد ... والليلة التالية؟

دعونا نلقي نظرة على بعض الأفكار الجديدة للنوم مع آلام أسفل الظهر. ابحث عن زوجين تريد تجربتهما أولاً. اجمعهم واخلطهم واكتشف ما يناسبك. قم بتبديل بعض الخيارات لإبقائها ممتعة. تأكد من تضمين أي معلومات يقدمها لك طبيب تقويم العمود الفقري.

خذ ليلة أو ليلتين مع كل من هذه النصائح الـ 13 للنوم لألم أسفل الظهر. حدد أيها يساعدك أكثر. لا تتردد في تعديل كل مفهوم حسب نمط حياتك واحتياجاتك الجسدية.

1. التعرف على قوة دماغك

الدماغ البشري هو أداة رائعة لتوجيه ما يحدث في جميع أنحاء الجسم. يتم إرسال إشارات الألم إلى المهاد لإعلامنا بوجود الألم.[1]

ماذا يفعل الدماغ؟ إنها ترسل إشارة تخبر يدنا أن تحرك! يوجد شيء تحت يدك ساخن جدًا بحيث لا تستطيع بشرتك التعامل معه! كيف نرد؟ نحن نرفع أيدينا في الهواء ، أوتش! أنا لا أجلس على مقعد الحديقة هذا!دعاية

لماذا من المهم فهم قوة الدماغ؟ إن إدراك أن الألم جزء من نظام تنبيه الدماغ يمكن أن يساعدنا على رؤية أن شيئًا ما ليس كما ينبغي أن يكون داخل الجسم. هذا مهم بشكل خاص بالنسبة لنا كبشر لأننا لا نستطيع أن نتجول بشكل عملي باستخدام جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي أو جهاز الأشعة السينية ونقوم باستمرار بتقييم دواخلنا. إشارات الألم تعتني بهذا الأمر بالنسبة لنا. إنها بمثابة نظام تنبيه يمكن أن يساعد في منعنا من التسبب في مزيد من الضرر.

هل هذا يعني أن علينا أن نحب الألم؟ بالطبع لا! ومع ذلك ، يمكننا أخذ الرسائل من إشارات الألم هذه واستخدامها للمساعدة في توجيهنا إلى الشفاء المعقول.

هل سنتخلص دائمًا من كل الآلام طوال الوقت؟ يعتمد ذلك على سبب الألم والخطوات التي يتم اتخاذها لتقليل مصدره ، بالإضافة إلى أي حالات أساسية قد تتطلب عناية طبية.

هل سيشفى الاصطدام على لوح التزلج تلقائيًا بمجرد التعرف على الألم؟ لا - ولكن بدلاً من الاستمرار يومًا بعد يوم على أمل أن يهدأ الألم بطريقة سحرية من تلقاء نفسه ، فإن التعرف على وجود الألم هو خطوة أولى رائعة.

2. فهم العلاقة بين الألم والتوتر

الألم والتوتر لهما علاقة أوثق مما قد ندركه. يمكنك حتى أن تحبس أنفاسك لتجنب إرسال الحركة عبر جسمك في أوقات الألم الشديد.

إن مساعدة العضلات المشدودة والمتوترة والمؤلمة على الاسترخاء والتخلص من التوتر الموجود فيها يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن بشكل أسرع.

في حالة وجود إصابة ، يمكننا بسهولة تعويض الألم عن طريق استخدام عضلات أخرى أكثر. يؤدي الضغط على جزء واحد من الجسم لتجنب الألم إلى زيادة الضغط على العضلات المحيطة.

يمكن للألم المزمن أن يجد طريقه بسهولة إلى حياتك من خلال التوتر والتوتر الذي لا يتم الاستغناء عنه بانتظام.[2]غالبًا ما يزداد الألم بسبب رغبتنا في مقاومة وجوده على أجسادنا. قد تجد أن الألم يزداد مع قلة النوم. قد يبدأ الألم قليلاً ثم يتقدم مع قليل من النوم أو بدون نوم.

3. كن دافئًا وليس ساخنًا أو باردًا - خاصة أثناء النوم

يرتجف جسم الإنسان ليكتسب الدفء عندما يكون الجو باردًا. هذا يجلب التوتر للعضلات. قد لا ندرك حتى هذا التوتر الإضافي حتى يتم استعادة الدفء.

إذا كان الألم موجودًا وزاد توتر العضلات ، فإننا نخاطر بمزيد من الضغط على الجهاز العصبي العضلي. يمكن للنهايات العصبية لدينا اكتشاف التغيرات في درجة الحرارة.[3]

لا يؤدي ذلك إلى إبعادهم عن عملهم كأجهزة لإشارات الألم في الجسم فحسب ، بل ينبههم أيضًا إلى ضرورة إجراء تعديل. إن السماح للجسم بالبقاء باردًا لفترات طويلة خلال النهار يمكن أن يتسبب في احتفاظ الجسم بتوتر غير ضروري ، مما قد يزيد الألم.

النوم بحرارة شديدة يمكن أن يجعلنا ببساطة غير مرتاحين ويمنعنا من الشعور بما يكفي نوم الريم . لا يساعدك القذف والاستدارة لأن جسمك يحاول توزيع الحرارة على التخلص من آلام الظهر أثناء النوم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يضع ضغطًا متزايدًا على جسمك خلال الوقت الذي من المفترض أن يتعافى فيه.

4. حاول ألا تماطل: افهم أن العمل الجاد يستحق استراحة

اسمح لنفسك بالراحة والبهجة بعد العمل الجاد. حاول ألا تدفع مهمة إلى نهاية وقتها. خطط للعمل الجاد ثم خذ استراحة. اقتسم الجدول الزمني إلى مساعٍ غير مرغوب فيها - ثم اسمح لنفسك بالاستمتاع بتلك فترات الراحة.دعاية

لماذا هذا مهم لآلام أسفل الظهر؟ غالبًا ما يكون ألم الظهر نتيجة إرهاق العضلات. إذا حدثت إصابة في الماضي أو إذا كنت تسعى للتعافي وتجنب آلام الظهر المزمنة ، فأنت بحاجة إلى ترك عضلاتك تأخذ قسطًا من الراحة.

إذا كان عقلك موجهًا لإنهاء مهمة ما ولكنك وجدت أن جسمك غير راغب ، فقد تساعدك أوقات الراحة المخططة على الشعور كما لو كنت لا تزال في مهمة.

قسّم المشاريع الكبيرة إلى أيام منفصلة. استعن بمساعدة أحد الأقارب أو الجيران واستمتعوا بالإجازة المقررة معًا. لماذا هذا مهم للنوم مع الألم؟

إذا كنت تستطيع العمل ل تقليل الألم أو القضاء عليه قبل أن تبدأ ، من غير المرجح أن تتضايق من الألم أثناء نومك.

5. خلق التوازن في جسمك

تعرف على العمل الذي يقوم به أسفل ظهرك لمساعدة بقية جسمك. حاول أن تزيل بعض الضغط عن أسفل ظهرك من خلال التعامل مع جسمك كوحدة كاملة. لا نعني أنه يجب أن تملأ وقتك بتمارين الجرش أو نظام رفع الأثقال المعقد.

ببساطة ، سوف يشفي جسمك نفسه بشكل أكثر كفاءة إذا سمح له بالعمل كوحدة واحدة. عندما ترتاح ، حان الوقت للسماح لجسمك بالاسترخاء وتجديد شبابه من الداخل - وصولاً إلى أطرافك. نعم ، مع مرور الوقت يمكن أن يساعد العمل على عضلات الجذع في تخفيف آلام أسفل الظهر. قد لا يكون التفكير في إجراءات التمرين المكثفة أثناء شعورك بالألم أمرًا مرغوبًا فيه.

بدلاً من ذلك ، اختر بعض تمارين الإطالة أو وضعيات اليوجا التي يمكن أن تساعد جسمك على الاسترخاء والعمل بشكل أكثر كفاءة. اختر الأوضاع التي تجلب لك السعادة ولا تسبب الألم. قد تكون غير مرتاح بعض الشيء إذا لم تحاول تقنيات الإطالة لآلام أسفل الظهر - لكن المكافآت مذهلة بمجرد أن تتعطل!

6. اعمل على تصفية ذهنك

لن يساعدك تثبيت آلام أسفل الظهر على الراحة أو الشفاء. ابحث عن الأنشطة التي تساعدك على فصل الألم الذي تشعر به خلال اليوم عن روتين نومك. في المساء ، استمتع بكتاب مفضل. اذهب للتمشية في الخارج. العب مع الأطفال - اصنع فوضى!

ابحث عن شيء يجعلك تضحك! أبعد عقلك عن الألم بقدر ما تستطيع قبل ساعات قليلة من موعد وضع رأسك على وسادتك. صفِ ذهنك من أي شيء يصرفك عن الفرح.

7. ركز على أنماط التنفس لديك

التنفس هو شيء تقوم به أجسامنا بشكل طبيعي عن طريق التصميم. غالبًا ما لا ندرك ببساطة أننا نتناول الأكسجين ونستغني عن ثاني أكسيد الكربون.

ومع ذلك ، إذا وقع حدث ولم يُسمح لنا بإكمال هذه المهمة البدنية الأساسية ، فلن نعيش طويلاً.

يُعد التركيز على قدرة الجسم على أن يكون مذهلاً تمامًا طريقة رائعة يمكننا من خلالها تحويل انتباهنا عن الألم.

8. التأمل وأنت تستعد للنوم

يمكن أن يؤدي التأمل للحصول على راحة أفضل في الليل إلى زيادة قدرتك على الراحة بشكل مريح. في حين أن قضاء بعض الوقت في التفكير والتفكير في أي وقت من اليوم قد يكون مفيدًا ، إلا أن قضاء بعض الوقت في فك الضغط قبل النوم بوقت قصير يوفر مستوى آخر من الاسترخاء.دعاية

على غرار التركيز على تنفسك ، ابحث عن شيء آخر يتفاعل معه دماغك وأنت مستلقٍ على السرير محاولًا النوم. خطط للاستمتاع ببضع لحظات في وضع النوم المفضل لديك حيث تسمح لعينيك وأذنيك بالتفاعل مع شيء يهدئك.

قد تجد تقنيات التأمل الليلي هذه مفيدة:

  • حدد ضوء الليل الذي يخفت ببطء لأعلى ولأسفل. استمتع بمشاهدة اللون (الألوان) يتغير أثناء تحضير عقلك للنوم. تأكد من أن الضوء الموضح لا يصبح ساطعًا بدرجة كافية لتنبيه تفكيرك 'النهاري'. يعتبر اللون الأزرق والأخضر أفضل إذا كان متاحًا.
  • انظر من نافذتك وشاهد السماء أو العاصفة أو الأشجار وهي تهب.
  • استمع إلى أصوات منزلك. ماذا تسمع؟ حفيف الرياح في الخارج؟
  • ضع صورة مثيرة للاهتمام تتوهج في الظلام على السقف الخاص بك. لاحظ كيف يتم تشكيل أو تصميم هذه الصورة. ما الذي تقدره في الصورة؟
  • استمتع بالإضاءة الليلية التي تلقي تصميمك المفضل على الحائط أو السقف. تقدم بعض الأضواء الليلية للأطفال صورًا كرتونية ممتعة أيضًا!
  • إذا كنت تفضل إغلاق عينيك ، ففكر في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة المفضلة لديك لبضع لحظات. استمع إلى الكلمات وركز على محاولة سماع عبارات فاتتك في الماضي. إذا كنت تفضل الاستماع إلى الأصوات بدون كلمات ، فقد يُفضل استخدام الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات المحيط أو أصوات النهر الخفيف. حاول متابعة الأصوات بعقلك.

مع هذه الأفكار العديدة للتأمل ، سوف يستغرق الأمر عدة أيام لتجربتها جميعًا! تأكد من السماح لجسمك بالاسترخاء خلال هذا الوقت.

بمجرد أن تشعر بالراحة إلى حد ما في السرير ، ابدأ بأي أسلوب اخترته لتلك الليلة. الفكرة هي إبعاد عقلك عن اليوم الذي استمتعت به للتو (أو عانيت منه).

غالبًا ما يكون البدء هو الجزء الأصعب. قد ترغب في ضبط مؤقت إذا كانت التقنية التي اخترتها تستخدم التكنولوجيا. اضبطه لمدة 30 دقيقة واضبطه لأعلى أو لأسفل حسب الرغبة في المساء التالي.

التأمل هو أيضًا طريقة رائعة للتعامل مع الألم الذي قد ينشأ بين عشية وضحاها. انتبه لعادات نوم الآخرين. قد ترغب في التفكير مسبقًا والحصول على إحدى التقنيات 'جاهزة للتفعيل' في حالة استيقاظك من آلام الظهر وعدم قدرتك على النوم.

9. اكتشف ما هي الإجراءات أو المواقف التي تسبب أو تزيد من الألم

قد تكون مدركًا جيدًا للوضعيات الأكثر إيلامًا والأقل إيلامًا للنوم مع آلام أسفل الظهر. ومع ذلك ، هل حاولت الاسترخاء حقًا وأنت تبحث عن وظائف مريحة؟ التحرك في محاولة للعثور على الراحة يمكن أن يسبب بسهولة توترًا مؤقتًا في عضلاتك.

اختر وضعًا مريحًا إلى حد ما ، وخذ الوقت الكافي للتنفس والزفير من 8 إلى 10 مرات دون الانتقال من هذا الوضع. امنح عضلاتك وقتًا لتبديد التوتر فيها.

قد يكون التخلص من التوتر من العضلات المرهقة أمرًا صعبًا في البداية. امنح نفسك الوقت لتشعر بالفرق في كيفية استجابة أسفل ظهرك لانخفاض التوتر.

قد تحتاج أو لا تحتاج إلى تغيير وضعك المفضل للنوم بشكل كبير. إذا كنت تفضل النوم على جانبك ، ببساطة ضع وسادة بين ركبتيك لمحاذاة عمودك الفقري.

عودة النائم؟ تأكد من أن ظهرك مدعوم بسطح نومك حتى لا ينحني ويتسبب في إجهاد عضلاتك طوال الليل. قد تفضل وسادة تحت ركبتيك. قد يستفيد الأشخاص الذين ينامون في المعدة من وضع وسادة على الوركين أو فوقهما مباشرة للحصول على دعم إضافي.

كثير من الناس ببساطة لا يدركون أهمية وسادتهم لِعلاج آلام أسفل الظهر. إذا كانت سميكة جدًا أو رفيعة جدًا ، فقد تضع وسادتك عمودك الفقري في وضع يسبب ضغطًا شديدًا على أسفل ظهرك.[4]اختر وسادة تضع رأسك في محاذاة لعمودك الفقري.

10. فهم كيف يساعد الدعم المناسب أسفل الظهر أثناء النوم

كن مستعدًا لتعديل وضع نومك عدة مرات كل ليلة. يحتوي عمودك الفقري على أقسام تسمح لك بالانحناء والتحرك كما توجه. تعد القدرة على الالتواء والالتواء ميزة رائعة إذا كان يجب عليك الوصول إلى شيء ما على الرف. عندما تنام ، يظل جسمك يحتفظ بنفس القدرة على الحركة.دعاية

عندما تستلقي ، يتوافق جسمك مع المساحة التي تضعه عليها. تميل الأكتاف والأرداف للاندفاع إلى السطح تحتها. قد ينحني منتصفك كثيرًا مما يؤدي إلى شد عضلات ظهرك إلى وضع يسبب ضغطًا لا داعي له على عضلات العمود الفقري والظهر.[5]

إذا كان هذا هو الحال لأي فترة زمنية ، فمن المحتمل أن يشكو أسفل ظهرك إلى عقلك ، ساعدني ، فأنا أواجه مشكلة في إكمال ما تطلب مني القيام به أثناء نوم جسدك! لا أستطيع أن أفعل هذا بعد الآن. أحتاج إلى دعم هنا!

11. قرر عدم استخدام جهاز محمول إذا كان مستيقظًا بسبب الألم

يمكن للضوء المسقط مباشرة على أعيننا من جهاز مزود بإضاءة خلفية أن يخدع أدمغتنا في التفكير في أن ضوء النهار موجود. لماذا هذا مهم؟ إذا استيقظت من آلام أسفل الظهر وترغب في العودة إلى النوم ، فإن إخبار جسمك بأن الصباح قريب لا يمنح عقلك منظورًا حقيقيًا لحاجتك إلى الراحة.

قد يساعدك الجهاز المحمول في إبعاد عقلك عن الألم لبعض الوقت - لكنه لن يكون أفضل شيء للعودة إلى أرض الأحلام.

إذا كان عليك حقًا قراءة شيء ما ، ففكر في بضع لحظات باستخدام مصباح يدوي وورقة قديمة.[6]ثم ، ربما ، ركز على تنفسك ، أو التأمل ، أو التمدد في السرير ، أو اضبط وضع نومك وفقًا لذلك. (تأكد من عدم إيقاظ شريكك في النوم.)

12. ضع في اعتبارك كيف تلعب العوامل الخارجية دورًا

هل هناك شيء ، بالإضافة إلى آلام أسفل الظهر ، يجعلك مستيقظًا (على سبيل المثال ، الكافيين ، التوتر ، بعض الأصوات غير السارة)؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتضمين التغييرات في هذه الأمور في استعداداتك للنوم.

هل هناك عوامل خارجية تزيد من آلام أسفل الظهر (على سبيل المثال ، متطلبات العمل ، وخيارات التمرين ، وأعمال الحديقة ، واعتبارات رعاية الأطفال)؟ من غير المحتمل أن يتضاءل الألم الموجود إذا كان الموقف الذي تسبب فيه لا يزال موجودًا في حياتك.

قد تجد أنه بمجرد إزالة بعض مثبطات النوم ، سيكون من الأسهل على جسمك السماح لك بالنوم على الرغم من أي آلام أسفل الظهر المتبقية.

13. استفسر مع خبير في الجهاز العضلي الهيكلي

اعمل مع مقوم العظام الخاص بك لتحديد مصدر آلام أسفل الظهر. يمكن إجراء التصوير الطبي للتأكد من تقييم الإصابات المحتملة بشكل صحيح. من هذا المنطلق ، يمكنك أنت ومعالج تقويم العمود الفقري العمل على تحديد هدف للتعافي الفعال. إن تلقي الرعاية في أقرب وقت ممكن مفيد للمساعدة في تجنب آلام الظهر المزمنة.

إذا كان ألم ظهرك موجودًا بالفعل لبعض الوقت ، فقد يكون جسمك قد بدأ في التعافي وببساطة غير قادر على إخبار دماغك بشكل صحيح أن الإصابة الرئيسية نفسها لم تعد موجودة. تعمل العناية بتقويم العمود الفقري على إعادة تنظيم المفاصل بحيث يمكن للأعصاب إرسال الاتصالات بشكل أكثر كفاءة إلى الدماغ.

في المقابل ، قد تعاني من أعراض الألم التي تعني أن جسمك لا يزال يعاني من إصابة ويحتاج إلى الشفاء. ألست متأكدًا مما تفعله العناية بتقويم العمود الفقري لآلام أسفل الظهر؟ تسعى العناية بتقويم العمود الفقري إلى إيجاد مصدر الألم والقضاء عليه من داخل الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي العضلي في الجسم.[7]

البحث عن خطوتك التالية

ما هي النصائح التي ستجربها هذا المساء؟ ضع في اعتبارك مراقبة تنفسك والتأمل وتصفية ذهنك في أوقات مختلفة على مدار اليوم.

إن إطلاق التوتر عندما نواجهه مفيد للعضلات والمفاصل والأعصاب. افعل ما بوسعك لتقليل آثار التوتر والإصابة المحتملة أثناء ساعات الاستيقاظ.دعاية

مع اقتراب المساء ، كن على استعداد للتخلي عن اليوم والتركيز على النوم الخالي من الألم

المزيد من الموارد حول تخفيف آلام الظهر

رصيد الصورة المميز: ليغان رينيه عبر موقع unsplash.com

المرجعي

[1] ^ HowStuffWorks: كيف يعمل الألم
[2] ^ فيري ويل هيلث: 9 أشياء تجعل الألم المزمن أسوأ
[3] ^ قناة الطقس: لماذا تسوء حالة برودة اليدين والقدم الباردة في الشتاء؟
[4] ^ المركز الطبي بجامعة روتشستر: وضعية النوم الجيدة تساعد ظهرك
[5] ^ TruContor: آلام الظهر أثناء النوم؟ قد يكون وضع النوم السيئ هو السبب
[6] ^ علم النفس اليوم: 6 طرق يدمر بها استخدام الهاتف أثناء الليل نومك
[7] ^ أفضل تقويم العمود الفقري الصحي: ماذا يفعل مقوم العظام لآلام أسفل الظهر؟

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
يمكن لتلفزيون سامسونج الذكي سماع ما تقوله وتسجيله
يمكن لتلفزيون سامسونج الذكي سماع ما تقوله وتسجيله
اكتساب الوعي من خلال الخسارة
اكتساب الوعي من خلال الخسارة
كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية
كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية
اليقظة - تغيير جذري في نمط الحياة
اليقظة - تغيير جذري في نمط الحياة
أن تكون عازبًا: ما يدور حوله ولماذا قد يكون أفضل طريقة لتعيش حياتك
أن تكون عازبًا: ما يدور حوله ولماذا قد يكون أفضل طريقة لتعيش حياتك
20 تطبيقات ألعاب ممتعة للأشخاص المبدعين
20 تطبيقات ألعاب ممتعة للأشخاص المبدعين
12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال
12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال
10 طرق لتكون سعيدًا وصحيًا وثريًا
10 طرق لتكون سعيدًا وصحيًا وثريًا
9 أفكار لتناول الإفطار عالية البروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا
9 أفكار لتناول الإفطار عالية البروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
هل أنت سبب غيرتك؟
هل أنت سبب غيرتك؟
15 طريقة بسيطة لتحسين الذات من شأنها أن تغير حياتك
15 طريقة بسيطة لتحسين الذات من شأنها أن تغير حياتك
إذا لم يتم جمع الكلمات ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم تضمين الحقيقة في المعادلة
إذا لم يتم جمع الكلمات ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم تضمين الحقيقة في المعادلة
7 خطوات أساسية لبدء كسب العيش من فعل ما تحب (أخيرًا!)
7 خطوات أساسية لبدء كسب العيش من فعل ما تحب (أخيرًا!)
15 فائدة لخل التفاح لم تكن تعرفها
15 فائدة لخل التفاح لم تكن تعرفها