يرن صوت المنبه الخاص بك. إنه صباح الاثنين. لا تشعر بالرغبة في النهوض من السرير ، ناهيك عن إكمال مهامك الصباحية. الآن هو الوقت المناسب لمعرفة كيفية الحصول على المزيد من الطاقة في الصباح.

الصباح سهل فقط لمجموعة مختارة من الناس. من الممكن تدريب جسدك على النهوض والتحرك دون أي مشاكل ، لكن الأمر يتطلب وقتًا وتفانيًا.بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من الشعور بالتعب في الصباح ، من المهم وضع استراتيجيات لتعزيز الصباح.

إليك 11 نصيحة لمساعدتك على الحركة في الصباح.

1. تعيين المنبه الخاص بك لتشغيل الموسيقى المفضلة لديك

صوت معظم المنبهات بائس ويمكن أن يثير مشاعر القلق لدى كثير من الناس. وبالتالي ، باستخدام منبه قياسي ، فإن أول ما يخطر ببالك كل يوم هو فكرة سلبية. هذه طريقة رهيبة لبدء اليوم!

بدلاً من ذلك ، قم بإعداد المنبه لتشغيل الموسيقى التي تجعلك سعيدًا. ستكون الفكرة الأولى في رأسك كل يوم فكرة مشرقة. على عكس صوت المنبه المزعج ، لن ترغب حتى في الضغط على زر الغفوة! سترغب فقط في الرقص ، ولا يمكنك النوم عندما ترقص.

قبل أن تعرف ذلك ، ستكون في فراغ الرأس الذي سيجعل من السهل الخروج من تحت الأغطية.

2. اشرب الكافيين بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ

في كثير من الأحيان ، يشعر الناس بالخمول والبطء لمدة ساعة أو ساعتين بعد الاستيقاظ. يؤدي الشعور بالضيق إلى انخفاض الإنتاجية ويعني قضاء المزيد من الوقت في مهام معينة أكثر مما هو ضروري.دعاية

للقضاء على الشعور بالدوار في الصباح ، اشرب كوبًا من قهوة أو شاي في غضون حوالي خمس عشرة دقيقة من الاستيقاظ. يمنعك من الرغبة في العودة للنوم وسيمنحك الطاقة التي تحتاجها لإنجاز مهامك الصباحية بشكل أسرع والبدء في العمل في الوقت المحدد.

3. ضع المنبه بعيدًا عن سريرك

من خلال وضع المنبه بعيدًا عن سريرك ، ستتم مطالبتك بالنهوض من السرير لإيقاف تشغيله. استخدم خزانة ملابس أو عتبة النافذة ، ولكن تأكد من أنه يجب عليك اتخاذ بضع خطوات على الأقل للوصول إليها.

غالبًا ما يكون النهوض من السرير أصعب جزء في الاستيقاظ في الصباح. من خلال النهوض من السرير بشكل أسرع ، تزيد احتمالية بدء يومك بدلاً من الضغط على زر الغفوة.

4. تمرن في الصباح

بعض التمارين الخفيفة في الصباح ستجعل الإندورفين يتدفق ويمنحك المزيد من الطاقة. المدة المثلى و شدة التمرين يختلف من شخص لآخر.

بعد تمرين قصير في صالة الألعاب الرياضية ، أشعر بالحيوية والاستعداد لأداء اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يترك بقية يومي مفتوحًا لأنشطة أخرى.

إذا كنت تفضل شيئًا أكثر استرخاءً ، اخرج وامش قليلًا في الصباح عندما تستيقظ. أظهرت الدراسات أن العمال الذين يتعرضون للضوء الطبيعي في الصباح يميلون إلى النوم بشكل أفضل في الليل يعانون من اكتئاب أقل ، وينامون بشكل أسرع.^[1]. هذه كلها أسباب وجيهة للخروج في الصباح!

5. شرب الماء مباشرة قبل النوم

عندما تشرب كمية كافية من الماء قبل النوم ، يجب عليك الذهاب إلى الحمام في الصباح الباكر. هذا سيجعلك ترغب في النهوض ويمنعك من العودة للنوم.دعاية

ومع ذلك ، حاول تجنب الكميات الزائدة من الماء خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم لأنها قد تجعلك تستيقظ في منتصف الليل. أوصي بالتجربة للعثور على التوقيت الأمثل وكمية ماء للشرب قبل النوم.

6. اترك الستائر مفتوحة

ترك الستائر مفتوحة ليلاً يسمح للشمس بدخول غرفتك وإيقاظك ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. الشمس أيضا مصدر فيتامين د ، وهو مصدر طبيعي للطاقة.

أشارت إحدى المقالات إلى أن الاستيقاظ مع الشمس يسمح أيضًا لجسمك بالاستيقاظ تدريجيًا ، في عملية طبيعية ، بدلاً من الشعور بالدهشة من الأمور التي تشتد الحاجة إليها نوم الريم - يُعرف أيضًا بالنوم العميق الذي يحتاجه دماغك للتعلم وتخزين الذكريات وتنظيم عواطفك - من خلال إنذار ثاقب ومفاجئ^[اثنين].

7. تناول الطعام قبل النوم

أحد أسباب شعورك بالدوار والبطء في الصباح هو أنك لم تحصل على أي طعام خلال الساعات الثماني التي كنت فيها نائمًا. تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم يمكن أن يساعد في منع هذا الشعور.

يمكنك التحقق هذا المقال للحصول على أفضل الوجبات الخفيفة والمشروبات قبل النوم.

عادة ما أتناول وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات وسهلة الهضم ، مثل الجبن والزبادي والحليب و / أو زبدة الفول السوداني. قد يمنعك الكثير من الطعام أو الأطعمة التي يصعب هضمها من النوم ، لذلك من الأفضل إجراء التجربة للعثور على أفضل كمية وأنواع الطعام التي يجب تناولها قبل النوم.

8. تناول الطعام عند الاستيقاظ

ستعطيك وجبة صغيرة وسهلة الهضم في الصباح دفعة من الطاقة. كما نوقش أعلاه،خلال 8 ساعات من النوم، لم تزود جسمك بأي قوت. أوصي بقطعة من الفاكهة أو الزبادي أو الموسلي مع الحبوب الكاملة.دعاية

الإفطار الصحي هو المفتاح لمنح جسمك الدفعة التي يحتاجها عندما تريد معرفة كيفية الحصول على المزيد من الطاقة. حاول أن تتأكد من حصولك على توازن جيد من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات في الصباح لتزويد جسمك بكل ما يحتاجه لإنتاج الطاقة التي ستحتاجها طوال اليوم.

إليك بعض الإلهام لمساعدتك في إعداد فطور رائع: 31 وصفة إفطار صحية ستعزز طاقتك بشكل كبير

9. اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم

يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم ومتسق جسمك على الوصول إلى إيقاع طبيعي. من خلال القيام بذلك ، ستبدأ في النوم بشكل طبيعي والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حيث يصبح إيقاعك اليومي في نمط ثابت^[3]. سوف تشعر بأن الاستيقاظ أكثر طبيعية ، وستحصل على المزيد من الطاقة في الصباح.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على النوم مبكرًا. سيساعدك الحصول على القدر المناسب من النوم على الشعور بمزيد من النشاط. قد يكون السهر لوقت متأخر جدًا عندما تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا في صباح اليوم التالي ضارًا بمستويات الطاقة.

10. افعل شيئًا تستمتع به في الصباح

تحفيز عقلك عن طريق القيام بنشاط ملهم أو ممتع سيمنحك الطاقة. إن معرفة أنك ستفعل شيئًا ممتعًا سيجعلك أكثر حرصًا على النهوض من السرير في الصباح.

بعض الأفكار عن الأشياء التي يمكنك تضمينها في روتينك الصباحي هي:دعاية

• القيام بتمرين يوغا قصير
• قراءة كتاب ممتع
• يوميات
• ذاهب للركض

اكتشف ما يحفزك على النهوض من السرير والتحرك.

11. جدولة شيء في الصباح

يعد وجود مساءلة الأقران أحد أكثر الدوافع فعالية. إذا كان شخص ما يعتمد عليك في شيء ما أو يراقب تقدمك ، فستشعر بالحافز للقيام بذلك.

ستعطيك جدولة الإفطار أو التمرين مع زميل موعدًا نهائيًا واضحًا للوصول إليه في الصباح ، مما يمنحك بداية.

الخط السفلي

إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على المزيد من الطاقة ، فابدأ في تطبيق هذه الطرق البسيطة على روتين يومي . ربما تضيف واحدًا منهم إلى روتينك كل شهر. تدريجيًا ، ستحصل على المزيد من الطاقة طوال اليوم. سوف تكون أيضًا أكثر إنتاجية وتحقق المزيد!

مزيد من النصائح لمساعدتك في الحصول على المزيد من الطاقة

• 20 طريقة بسيطة لجلب الطاقة الإيجابية إلى الحياة الآن
• عزز دافعك الصباحي مع هذه 30 روتينًا منعشًا
• 7 طقوس صباحية لتعزيز يومك وتغيير حياتك

رصيد الصورة المميز: داين توبكين عبر unplash.com

المرجعي