يعمل الكثير منا بجد لتحقيق مستقبل مهني ناجح. نقضي سنوات في المدرسة ، ثم نحصل على وظيفة جيدة الأجر نعتقد أنها ستوفر لنا حياة مريحة. ثم في أحد الأيام ندرك أن كل ما يبدو أننا نفعله هو العمل ونسينا كيفية الاسترخاء.

لا حرج في أن تكون طموحًا وتحاول الحصول على حياة مريحة. المشكلة التي يعاني منها الكثير منا هي أننا لا نحافظ على توازن جيد بين العمل والحياة. نحن نعرف كيف نعمل ، لكننا لا نعرف كيف نستريح ونستمتع بالحياة عندما لا نكون كذلك.

في بعض الأحيان يكون أكثر ما يمكنك فعله إنتاجية هو الاسترخاء. ~ مارك بلاك

في هذه المقالة ، سأوضح لك كيفية الاسترخاء ببعض الأنشطة البسيطة والممتعة ، حتى تتمكن من العثور على مزيد من السلام والتوازن في حياتك.

لماذا يجب أن تسترخي؟

قد تكون بعض أسباب الاسترخاء واضحة. ستشعر بمزيد من الهدوء والراحة ، وستشعر بتوتر أقل. بعض الأسباب الأقل وضوحًا هي التحسينات في صحتك.

يمكن أن يكون للاسترخاء تأثير كبير على صحتك. بعض الفوائد هي خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي والمزيد. يمكن أن يساعدك الاسترخاء أيضًا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، مما يؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل وتحسين الذاكرة.

بشكل عام ، ستكون نوعية حياتك أفضل بكثير. ستشعر بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. خلال مجرى حياتك سوف تحافظ على صحتك الجيدة لأطول فترة ممكنة. وهذا يعني أنك ستعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.دعاية

الاسترخاء سهل

الاسترخاء والراحة أسهل مما تعتقد. من الطبيعي أن تشعر بالاسترخاء أكثر من التوتر. كما ترى ، إذا تركنا أذهاننا وشأنها ، فسوف يتباطأ بشكل طبيعي. إنه يشبه إلى حد كبير قيادة سيارتك على الطريق. ارفع قدمك عن دواسة الوقود ، وفي النهاية ستتباطأ السيارة إلى حد الزحف.

المشكلة هي أننا لا نترك أذهاننا وشأنها. نحن دائمًا نثيره من خلال أنشطتنا المختلفة وضوضاء الخلفية. الاسترخاء والراحة هي عملية. يستغرق القليل من الوقت من التحفيز الحسي المنخفض.

كيف تسترخي

كما سترى ، تدور معظم الاقتراحات أدناه حول القيام بقدر أقل من العمل ، أو تحويل انتباهك إلى أشياء أكثر إمتاعًا. سوف يساعدون في إبطاء عقلك ويمنحك استراحة من الأشياء التي تسبب لك التوتر.

1. خذ حمامًا دافئًا

الحمام الدافئ له فوائد عديدة. سوف يساعدك على الاسترخاء جسديًا وعقليًا. سوف يريح الماء الدافئ عضلاتك ويخفف التوتر والألم.

بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد البيئة الهادئة على تهدئة عقلك وتحسين مزاجك. من خلال تعزيز الاسترخاء الجسدي والعقلي ، سيساعدك الحمام الدافئ على النوم بشكل أفضل ، مما يقلل من التوتر والقلق.^[1]

2. مارس هواية

شارك في هوايتك المفضلة ، ويفضل أن تكون تلك التي تبعث على الاسترخاء. الأنشطة الأكثر استرخاءً هي الأنشطة السلبية ، مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة.

الشيء المهم في اختيار هواية هو فعل شيء تحبه. سيساعدك هذا على صرف انتباهك عن الأشياء التي تسبب لك التوتر ، واهتمامك بالأشياء التي تجلب لك السعادة والسعادة.دعاية

تذكر أن وظيفتك ليست سوى جانب واحد من حياتك. والغرض منه هو تزويدك بالأشياء التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة والتي تحقق لك الإشباع. لا تهمل هذا الأخير.^[2]

3. إنشاء طقوس وقت النوم

قبل العودة إلى الليل هو الوقت المثالي للاسترخاء والراحة. إنه وقت نربطه برعاية احتياجاتنا الشخصية ، وقت للراحة بعد يوم حافل. التكرار هو الجانب المهم لطقوس وقت النوم. سيؤدي ذلك إلى تدريب عقلك على الانتقال تلقائيًا إلى حالة الاسترخاء عندما تبدأ طقوسك.^[3]

إليك نموذج لطقوس ما قبل النوم للاسترخاء: اخفض الأنوار ؛ ربما تضيء شمعة. اصعد على السرير وشعر بالملاءات الرائعة على جسمك. أثناء جلوسك هناك ، خذ بعض الأنفاس الواعية لتبدأ في تهدئة أفكارك. اقرأ بعض المقاطع من كتاب ملهم ، وخذ بضع لحظات لتذوق حكمة وجمال القراءة. أطفئ الأنوار واستمتع بالراحة في سريرك واخلد إلى النوم.^[4]

4. خذ استراحة الحمام

إنه لأمر مدهش كم يمكن أن تساعدك استراحة الحمام على الاسترخاء. أعتقد أن هناك سببين لذلك. أولاً ، من السهل أن نمنح أنفسنا الإذن بالذهاب إلى الحمام. ثانيًا ، بإغلاق الباب خلفنا ، يمكننا إغلاق العالم لبضع دقائق فقط.

إن الشيء العظيم في استراحة الحمام هو أنه يمكننا القيام بذلك في أي وقت ، وبطبيعة الحال ، فإن معظم الأشياء التي نقوم بها في الحمام مريحة.

5. الخروج إلى الخارج

مثل استراحة الحمام ، يمكن أن يبعدنا الخروج من العالم المزدحم لبضع دقائق. يمكن أن يساعدنا الهواء النقي وتغيير المشهد في تصفية أذهاننا.^[5]بالإضافة إلى ذلك ، فإن رؤية بقية العالم تساعدنا على وضع الأشياء في منظور أكبر. يساعدنا على رؤية ما وراء حياتنا المزدحمة.

لذا ، اخرج إلى الخارج: شم رائحة الهواء النقي ، واستمع إلى الطيور تغني ، واستمتع بجمال الأشجار والزهور ، واستمتع بكل شيء.دعاية

6. قضاء الوقت مع أحبائهم

بالنسبة للكثيرين منا ، يجلب لنا أصدقاؤنا وعائلتنا قدرًا كبيرًا من الفرح والوفاء. يساعدنا قضاء الوقت معهم على الاسترخاء والاسترخاء ، خاصة بعد يوم حافل.

عند قضاء الوقت مع أحبائك ، من المهم التأكد من أنك حاضر تمامًا. لا تدع عملك أو مشاكلك تسيطر على انتباهك عندما تكون معهم. إنه أمر محبط حقًا عندما تكون مع شخص عزيز يكون عقله في مكان آخر. هذا ببساطة يخلق المزيد من التوتر والصراع في الأسرة.

7. خذ إجازة

من أفضل الطرق للاسترخاء هو أخذ إجازة. تأكد من أنها إجازة حقيقية ، أي أسبوع أو أسبوعين على الأقل. قد يستغرق الأمر عدة أيام حتى تشغل ذهنك عن العمل.

جانب آخر لقضاء عطلة جيدة هو أن تذهب إلى مكان لم تزره من قبل. والسبب في ذلك هو أن البيئة غير المألوفة تجبر عقلك على التواجد في الوقت الحاضر ، مما يساعدك على الاسترخاء.

من ناحية أخرى ، إذا كان لديك مكان تحبه حقًا ويمكنك فيه الاسترخاء بسهولة ، فانتقل إلى هناك بكل الوسائل. الشيء المهم هو أن تكون قادرًا على نسيان العمل لبضعة أيام.

إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تذهب إلى مكان لا يوجد فيه استقبال للهاتف الخلوي ، أو على الأقل احتفظ بهاتفك بعيدًا عنك معظم الوقت الذي تقضيه في إجازتك. يصعب على الكثيرين منا الابتعاد عن أجهزتنا المحمولة ، والتي تعد مصدرًا للاضطراب الذهني.

وأخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من الاسترخاء أثناء إجازتك. لا تقم بجدولة مجموعة من الأنشطة التي تجعلك مشغولاً بعطلتك بأكملها. حدد وقتًا هادئًا للاسترخاء والاسترخاء. أنت لا تريد العودة إلى المنزل في حاجة لبضعة أيام للتعافي من عطلتك.دعاية

8. جرب التأمل

التأمل هو أداة قوية لمساعدتك على الاسترخاء. وجدت دراسة حديثة أن 15 دقيقة فقط من التأمل تعادل يومًا واحدًا من الإجازة لمساعدتك على الاسترخاء.^[6]الآن ، هذا مذهل جدًا!

هناك أشكال مختلفة من التأمل. الذي أوصي به هو تنبيه الذهن التأمل . أنا أحب التأمل الذهني لأن الممارسة بسيطة وقوية ومرنة. يمكنك استخدامه لتناسب جدولك الزمني وتناسب نمط حياتك.

الشيء العظيم الآخر في التأمل اليقظ هو أنه غير ديني ، لذلك ليس عليك الالتزام بأي دين أو عقيدة. كل ما عليك فعله هو الجلوس بهدوء لبضع دقائق واتباع أنفاسك. لا يتعين عليك القيام بذلك بشكل مثالي ، ولا يتعين عليك التأمل لفترات طويلة للحصول على الفوائد.

هناك الكثير من الموارد لتعلم تأمل اليقظة ، مثل الكتب والأقراص المدمجة والمقالات. ابحث عن مورد يعلمك التقنيات بالفعل.

افكار اخيرة

في طريقنا إلى حياة مهنية ناجحة ، لا يتعلم معظمنا أبدًا كيفية الاسترخاء والراحة. نتعلم كل شيء عن مجال دراستنا وكيف نحقق النجاح في حياتنا المهنية ، ولكن نادرًا ما نتعلم كيف نكون ناجحين في الحياة.

تتكون الحياة الناجحة من توازن جيد بين العمل والحياة. من المهم أن نعمل بجد في شيء نحبه وأن نكون قادرين على الاسترخاء وعدم ترك عملنا يستهلك حياتنا كلها. نحن بحاجة إلى تعلم كيفية الاستمتاع بحياتنا على طول الطريق. إذا لم نفعل ذلك ، فما الهدف من العمل الجاد؟

إذا كنت تريد المزيد من التوازن في حياتك ، فاجعل الاسترخاء جزءًا من روتينك. لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستكون أيضًا أكثر إنتاجية وستكتسب المزيد من الرضا عن عملك وحياتك الشخصية.دعاية

مزيد من النصائح حول الاسترخاء

• كيف تريح عقلك عند التوتر (الدليل البسيط)
• 15 سببًا لعدم وجود وقت للاسترخاء والاستمتاع
• 5 طرق بسيطة للتخلص من التوتر والاسترخاء التام

رصيد الصورة المميز: بريسيلا دو بريز عبر موقع unsplash.com

المرجعي