السمنة في مرحلة الطفولة خطر! والآن ، إنه لأمر سيء للغاية أن واحدًا من كل خمسة أطفال أمريكيين يُعتبر سمينًا إكلينيكيًا في وقت مبكر من المدرسة الابتدائية.^[1]وعلى الرغم من أن هذه المشكلة أكثر بروزًا في البلدان المتقدمة والنامية ، إلا أنها قضية ذات أهمية عالمية.

تربية الأطفال البدينين ليست مشهدًا جميلًا وبالتأكيد لا يوجد والد يريد أن يعاني أطفالهم من زيادة الوزن أو السمنة. ولكن هذا هو الشيء المهم - معظم الأطفال يصبحون بدينين بسبب والديهم!^[اثنين]نعم ... أعلم أنك لم تقصد ذلك - ولكن إذا كان ابنك سمينًا ، فأنت مسؤول في الغالب.

ومع ذلك ، لا داعي للتغلب على نفسك ، لأنه يمكنك تعويض نفسك تمامًا - بدءًا من اليوم!

في هذه المقالة ، سأوضح لك كيف كنت تجعل طفلك بدينًا دون وعي ، ولماذا تعتبر السمنة في مرحلة الطفولة مشكلة كبيرة والأهم من ذلك وكيف تساعد أطفالك على البقاء بصحة جيدة. لذا ، اجلس واسترخي بينما آخذك عبر خطوات عملية ستساعدك في تربية أطفال أصحاء.

جدول المحتويات

1. لماذا تعتبر السمنة عند الأطفال مشكلة كبيرة
2. كيف يجعل الآباء دون قصد أطفالهم بدينين
3. كيف تساعد أطفالك على البقاء بصحة جيدة
4. الخط السفلي

لماذا تعتبر السمنة عند الأطفال مشكلة كبيرة

لا تحظى السمنة في مرحلة الطفولة بهذا القدر من الاهتمام بدون سبب. يعتبر الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة في وضع غير مؤات لأسباب عديدة. فيما يلي بعض منهم:

يمكن أن يسبب مجموعة واسعة من المشاكل الصحية.

تم ربط الوزن الزائد بالعديد من التحديات الصحية بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والربو ،^[3]آلام المفاصل وحتى اضطرابات النوم.^[4]

من خلال زيادة الوزن ، يكون لطفلك فرصة أكبر للإصابة بأي من هذه الحالات وهذا بالطبع هو خبر سيء حقًا.

يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والوفاة في مرحلة البلوغ.

أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة إكلينيكيًا لديهم فرصة أعلى بكثير للوزن الزائد عندما يصبحون بالغين.^[5]ولسوء الحظ ، تم ربط السمنة أيضًا بزيادة معدل الوفيات ، مما يعني أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى قصر عمرهم.

يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات والوصمة الاجتماعية.

يميل الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا إلى التنمر في المدرسة ويمكن أن تكون هذه التجربة مؤلمة للغاية.دعاية

مع تقدم الشخص في السن ، قد تؤدي التجارب السلبية لطفولته والوصمة الاجتماعية المرتبطة بها إلى تدني احترام الذات وحتى الاكتئاب. وفي حالات سيئة للغاية ، قد يؤدي ذلك إلى الانتحار!

حسنًا ، الآن بعد أن أثبتنا سبب تعرض الأطفال البدينين لضرر واضح ، دعنا ننتقل إلى كيفية جعل الآباء أطفالهم بدينين عن غير قصد.

كيف يجعل الآباء دون قصد أطفالهم بدينين

هناك العديد من الأشياء المنتظمة التي يقوم بها الآباء يوميًا والتي لها تأثير سلبي مباشر على وزن أطفالهم وصحتهم العامة. بعضها يشمل:

أن تكون مثالا سيئا

حسنًا ، استمع - بصفتك أحد الوالدين ، فأنت بطل لأطفالك! هذا يعني أنهم يشاهدون كل خطوة تقوم بها ويتطلعون إليك بحثًا عن كل شيء. لذا ، إذا كنت والدًا يعاني من زيادة الوزن ، فأنت ترسل رسالة بسيطة إلى أطفالك - فلا بأس أن تكون سمينًا. ونظرًا لأنهم يريدون أن يكونوا مثلك ، فإنهم يبدأون أيضًا في زيادة الوزن.

بنفس الطريقة ، يشاهد الأطفال الأشياء التي تفعلها (أو لا تفعلها) وسيحاولون تقليدك. لذا ، إذا كنت من النوع الذي نادرًا ما يمارس الرياضة ويعشق الأطعمة السريعة ، فمن المرجح أن يحذو أطفالك حذوهم. لسوء الحظ ، يؤدي نمط الحياة هذا إلى تراكم الدهون ، مما يؤدي في النهاية إلى مشاكل الوزن.

أن تكون مشغولا جدا للطهي

نعم - العالم الذي نعيش فيه أصبح سريع الخطى أكثر فأكثر. وإذا لم تكن حريصًا ، فمن السهل التفكير في أنشطة مثل الطهي ، وهي مهمة مضيعة للوقت. لذلك ، ربما تفضل أن تطلب من Alexa أن تطلب لك بيتزا بدلاً من قضاء ساعة واحدة في المطبخ لإعداد وجبة صحية.

ولكن هذا هو الشيء - تعتبر معظم الأطعمة السريعة أطعمة غير صحية ، مما يجعلها غير صحية للغاية. وإذا كنت تربي أطفالك على نظام غذائي يتكون من البيتزا والبطاطا المقلية والآيس كريم ، فيمكنك حينئذٍ التأكد من شيء واحد - سينتهي بك الأمر مع أطفال سمينين!

إبقاء الأطفال مشغولين بالتلفاز

إذا حكمت على أطفالك بمشاهدة التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو لأنك مشغول جدًا ولا يمكنك حضورهم ، فمن المرجح أن يصابوا بمشكلة في الوزن مع مرور الوقت. التلفزيون سيء لأسباب عديدة. بالنسبة للمبتدئين ، يشجع المزيد من وقت مشاهدة التلفزيون على نمط حياة خامل ، مما يقلل بشكل مباشر من الوقت الذي يقضيه في الأنشطة البدنية.^[6]

علاوة على ذلك ، فإن مشاهدة التلفاز لفترات طويلة يشجع على تناول وجبات خفيفة غير خاضعة للرقابة من الأطعمة غير الصحية ، مما يؤدي مباشرة إلى السمنة. أظهرت دراسة حديثة أيضًا أنه بصرف النظر عن نمط الحياة المستقرة والوجبات الخفيفة التي يسببها التلفزيون ، يلعب التعرض لإعلانات الوجبات السريعة بمليارات الدولارات أيضًا دورًا كبيرًا في زيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة وبالتالي السمنة.^[7] دعاية

إعطاء أطعمة غير صحية كمكافأة على حسن السلوك

عندما تتعهد بإعطاء طفلك الآيس كريم كمكافأة على تناول الخضار ، فإنه / تحصل على انطباع على الفور - الآيس كريم رائع والخضروات هي مجرد وسيلة لتحقيق غاية. ومع استمرار طفلك في التعايش مع هذه الفكرة ، يزداد حب الأطعمة السريعة بطبيعته وهذا يؤدي في النهاية إلى تراكم الدهون بشكل مفرط.

تشجيع الأطفال على البقاء في منازلهم

في حين أنه ليس من الجيد ترك أطفالك يتجولون في جميع أنحاء الحي دون إشراف ، إلا أنه من السيئ أيضًا إبقائهم محصورين في الداخل!

إن إبقاء أطفالك محبوسين في المنزل يشجعهم على أن يكونوا غير نشيطين ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

كيف تساعد أطفالك على البقاء بصحة جيدة

على ما يرام! ترك السلبيات وراءك والمضي قدمًا - إليك بعض النصائح العملية التي ستساعدك في الحفاظ على صحة أطفالك.

1. كن قدوة جيدة

كما ذكرت سابقًا ، فإن تأثير الوالدين على خيارات نمط حياة أطفالهم لا يمكن قياسه. لذلك ، إذا كنت تريد مساعدة أطفالك في الحفاظ على وزن صحي ، فعليك أن تبدأ بنفسك.

اذهب للتنزه واصطحب أطفالك معك. تناول وجبات صحية ودعهم يرونك تفعل ذلك. كما يرونك - بطلهم - يفعل كل الأشياء الصحيحة ، لن يمر وقت طويل قبل أن يحذو حذوه.

2. أعطهم وجبات صحية

حسنًا ، هذا مهم جدًا ، لذا انتبه! أنت ما تأكله - وينطبق الشيء نفسه على أطفالك.

يعد تناول وجبات صحية خطوة لا يمكنك تفويتها إذا كنت تريد حقًا أن يحافظ أطفالك على وزن صحي. الأكل النظيف هو السبيل للذهاب عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي ، لذلك قد ترغب في البدء من هناك.

3. مانع أحجام الأجزاء

بينما لا تزال في موضوع تناول الطعام الصحي ، عليك أيضًا الانتباه إلى مقدار الطعام الذي تقدمه لأطفالك.دعاية

غالبًا ما يجعل أسلوب الأسرة الناس بدينين دون علمك بذلك.

يجب تشجيع الأطفال على تناول ما في وسعهم - وليس لقمة أكثر! لا يجب أن تجعل أطفالك ينظفون أطباقهم لأن ذلك قد يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع تقدمهم في السن - وهذا بالطبع يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الوزن.

4. عدم تشجيع الأطعمة غير المرغوب فيها

الأطعمة غير المرغوب فيها سيئة ... سيئة للغاية! وتحتاج إلى تمرير هذه الرسالة إلى أطفالك بطريقة مقنعة للغاية.

في البداية ، تحتاج إلى تنظيف مخزنك وثلاجتك ، وتخليص منزلك من الأطعمة السريعة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا تشجيع أطفالك على الذهاب إلى الأطعمة الصحية في المدرسة عندما تمنحهم المال مقابل الوجبات الخفيفة.

5. اجعل التمارين المنتظمة جزءًا من روتينهم

إذن ، إليك الصفقة - إذا كنت مهتمًا بجدية بصحة أطفالك ، فأنت بحاجة إلى تشجيعهم على ممارسة الرياضة بانتظام.

هل لاحظت أن ابنك يستمتع بألعاب القوى؟ اجعله في فريق المسار بالمدرسة. فتاتك الصغيرة تحب الكرة الطائرة ، تحدث إلى مدرب المدرسة واجعلها تنضم إلى فريق الكرة الطائرة. اذهب للتنزه معًا ، ركض في أرجاء المنزل ، وفّر لهما الأعمال المنزلية ...

فقط افعل كل ما في وسعك لإبقائهم نشيطين بدنيًا! سيساعدهم ذلك على حرق السعرات الحرارية باستمرار والحفاظ على وزن صحي.

6. افصل التلفزيون

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون التلفزيون سيئًا جدًا للأطفال. لذلك ، تحتاج إلى الحد من وقت التلفزيون قدر الإمكان.دعاية

من المستحسن ألا يكون لدى الأطفال أكثر من ساعة واحدة من وقت التلفزيون يوميًا. الشيء نفسه ينطبق على ألعاب الفيديو ، بالطبع!

7. جعل وقت النوم إلزاميا

قد لا تعرف هذا ولكن النوم يساعد في الواقع في إنقاص الوزن. لذلك ، حدد وقتًا محددًا للنوم لأطفالك وتأكد من التزامهم به.

بشكل عام ، يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات للأطفال كل ليلة. وعندما يبدأون في النوم بشكل أفضل ، سيبدأون في الاقتراب من وزن صحي.

8. افحص مؤشر كتلة الجسم بانتظام

إذا كنت تعتمد على عينيك لتخبر طفلك عندما يصبح سمينًا ، فأنا أكره كسرها لك ولكن قد يتم خداعك بشكل رهيب.

لذلك ، كخيار أكثر موثوقية ، تحقق من مؤشر كتلة الجسم لطفلك (BMI) بانتظام. يمكن القيام بذلك من خلال حاسبات مؤشر كتلة الجسم أو في عيادتك المحلية.

الخط السفلي

حان الوقت الآن لتطبيق كل هذه النصائح - بدءًا من اليوم! إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان أطفالك بدينين أم لا ، فعليك البدء التحقق من مؤشر كتلة الجسم .

ثم تحتاج إلى حظر الأطعمة السريعة في منزلك ، ووضع أطفالك على نظام غذائي صحي ، ودمج التمارين في روتينهم ودرء أي شيء يمكن أن يدفعهم إلى دوامة من السمنة.

يجب أن تتذكر أيضًا أن لك - بصفتك أحد الوالدين - تأثيرًا كبيرًا على خيارات أسلوب حياة أطفالك.

لذا ، كن قدوة جيدة من خلال الحفاظ على وزنك الطبيعي. وستكون النتيجة النهائية هي تحسين الصحة والسعادة ليس فقط للأطفال ، ولكن لعائلتك بأكملها.دعاية

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unplash.com

المرجعي