قد يكون الحفاظ على صحتك أمرًا صعبًا في أفضل الظروف. أولئك الذين يجلسون على مكتب لمدة 8 أو 10 أو 12 ساعة أو أكثر في اليوم لديهم مهمة أكثر صعوبة. تجمع الحياة الصحية حقًا بين العديد من الأشياء ، من تناول الطعام بشكل صحيح إلى ممارسة التمارين الرياضية الكافية إلى الحفاظ على عقل سليم. يمكن أن يؤدي تجاهل أي جانب من جوانب الصحة الجيدة إلى تآكل صحتك.

بمعرفة التحديات التي يمكن أن تطرحها وظيفة مكتبية ، إليك 15 طريقة للبقاء بصحة جيدة على الرغم من جلوسك على مكتب طوال اليوم.

1. خذ فترات راحة كل ساعة.

ساعات العمل في مكتبك يمكن أن تؤثر سلبًا على جسدك. يساعدك أخذ فترات راحة على تحسين التركيز ، وفقًا لدراسة عام 2008 ، حتى يتمكنوا من تحسين الأداء. لكن قد تكون فترات العمل الطويلة صعبة على جسمك. وفقًا لـ Scientific American إن الحفاظ على التركيز غير المنقطع أو التنقل في منطقة فكرية متطلبة لعدة ساعات يحرق بالفعل طاقة كافية لتجعل المرء يشعر بالاستنزاف.

خذ فترات راحة قصيرة للتأكد من أنك تحافظ على تركيزك وتساعد على الشعور بالتعب عقليًا وجسديًا بعد العمل. ستنجز المزيد وستحصل على المزيد من الطاقة للبقاء نشطًا عندما لا تكون خلف المكتب.دعاية

2. تمتد أو تتحرك في المكان.

التمدد على مكتبك يمكن أن يزيل التوتر ويوفر العديد من الفوائد الصحية ، وفقًا لعيادة مايو كلينيك . إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ذلك ، روتين Deskercise النهائي مكان رائع للبدء.

3. تخطي المصاعد وخذ السلالم.

هل تمشي 10000 خطوة في اليوم؟ حسب هذه الدراسة ، 10000 خطوة هي كمية جيدة يجب أن يتخذها البالغون الأصحاء. سيكون ذلك صعبًا إذا كنت على مكتبك طوال اليوم. لذا تخطي المصاعد وخذ السلالم. اركن سيارتك في مكان بعيد عن مكتبك. اسلك الطريق الخلاب عندما تتوجه إلى مكتبك. وابحث عن أكبر عدد ممكن من الخطوات الإضافية على مدار اليوم.

4. جدولة جلسات اللياقة الأسبوعية.

يمكنك الحفاظ على جدول تمارين صحي من خلال جلسات تمرين مدتها 30 دقيقة فقط وفقًا لـ WebMD . تذهب الفوائد إلى ما هو أبعد من فقدان الوزن. إن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الكوليسترول وتحسين وظائف القلب ليست سوى عدد قليل من فوائد تمارين القلب. وستشعر بتحسن في الحذاء!

5. السرعة. المشي عندما تتحدث.

قد يكون التنقل في المكتب أمرًا صعبًا ، لذلك من المهم اغتنام الفرصة عندما تقدم نفسها. يمكن أن تكون المكالمات الجماعية والمكالمات الهاتفية جانبًا حيويًا للعديد من الشركات في عصر التكنولوجيا هذا. اغتنم الفرصة للنهوض من المكتب والتجول. يتحرك. تمتد. ما لم تكن بحاجة إلى الجلوس وتدوين الملاحظات ، فهذا هو الوقت المثالي للحصول على 20-30 دقيقة من الحركة كل يوم.دعاية

6. جدولة وجبات الطعام الخاصة بك.

يمكن أن يكون جدولك في العمل محمومًا ويمكن أن يكون التقويم الخاص بك ممتلئًا جدًا. ضع وقت الغداء على التقويم وقم بإغلاقه. في كثير من الأحيان يمكن أن يفرض الجدول الزمني عادات غذائية غير صحية للغاية. ما لم تجعل إيجاد وقت لتناول الطعام وتحديد موعد له أولوية ، فقد يكون الأمر صعبًا. قم بجدولة تلك الوجبات وتأكد من الحفاظ على نظام غذائي صحي.

7. العمل واقفًا.

الجلوس لفترات طويلة يضر بك. حقا سيء، وفقًا لبحث جديد. ال الجمعية الطبية الأميركية لقد طلبت حتى من أصحاب العمل السماح لموظفيهم بالوقوف في العمل في توصياتهم. إنه اتجاه متزايد ويجب أن تفكر فيه إذا أعطيت الخيار.

8. اشرب الكثير من الماء.

اخسر الوزن ، ابق شابًا ، واكتسب ذكاءً. هؤلاء هم فقط ثلاثة من 12 حقائق غير متوقعة حول مياه الشرب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه سيمنحك عذرًا رائعًا للذهاب إلى مبرد المياه عدة مرات كل يوم.

9. تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان.

الجوع هو أسوأ عدو لك عندما تحاول البقاء بصحة جيدة. يتسبب في فقدان التركيز ويمكن أن يكون عاملاً رئيسياً في الإفراط في تناول الطعام والتهام الطعام السيئ. عندما تكون في المكتب ، غالبًا ما تكون الوجبات السريعة متاحة بسهولة ويمكن أن تساعد في فقدان الطاقة وتدهور الصحة بشكل عام.دعاية

يمكن أن يكون الأكل في كثير من الأحيان هو المفتاح! بدلاً من الوجبات الثلاث التقليدية في اليوم ، يثبت البحث أن 5-6 وجبات أصغر وأكثر صحة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك والشعور بالراحة. وهذا منطقي. عندما تخطط لهذه الوجبات ، يمكنك اتخاذ قرارات أفضل والتأكد من حصولك على النوع المناسب من الطعام. وعن طريق الأكل قبل أن يكون لديك متضور جوعا الشعور ، يمكنك الحفاظ على التحكم في جزء وتناول الطعام الصحي.

10. استفد من استراحة الغداء.

من السهل تخطي الغداء وتناول الطعام على مكتبك. بينما في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك ذلك على أن تكون أكثر إنتاجية ، فإن عادة تناول الطعام على مكتبك يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل. استفد من استراحة الغداء لأخذ استراحة ذهنية. اذهب للخارج أو قم بنزهة حول المبنى. بالنسبة لمعظم الناس ، وقت الغداء هو الوقت الوحيد في اليوم الذي لديك فيه لنفسك. استفد منه!

11. استبدل الكرسي المريح بجهاز المشي.

يمكن أن تكون كراسي المكتب مريحة بالتأكيد ، لكنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى وضع سيئ ويمكن أن تكون قاسية جدًا على ظهرك وعمودك الفقري. الغضب الجديد هو تبديل الكرسي المريح بجهاز المشي في العمل. هذه مقالة فوربس توضح دراسة جديدة أن مكاتب جهاز المشي تساعد في تحسين الإنتاجية وتحسين صحتك العامة. إنه ليس للجميع ، ولكنه نهج مبتكر للبقاء بصحة جيدة في العمل.

12. ابدأ نادي إنقاص الوزن.

إن فقدان الوزن والحفاظ على صحتك أسهل عندما يفعل الآخرون ذلك. في كثير من الأحيان ، تتورط في تناول أشياء ضارة لك والذهاب إلى أماكن غير صحية لأنه لا يوجد أحد في مكتبك يعمل على الحفاظ على صحتك. ابدأ بخسارة الوزن أو تمرن في النادي. عندما يأكل الجميع طعامًا صحيًا ويمارسون التمارين الرياضية على الغداء ، ستجد أنه من الأسهل بكثير الحفاظ على نفسك في مسار صحي.دعاية

13. أحضر غدائك الخاص.

لا تعتمد على المطاعم من أجل صحتك! معظمهم لا يعرض السعرات الحرارية ويستخدم الكثيرون مكونات لن تعرفها أبدًا. أحضر غدائك وتأكد من أنك تعرف ما الذي تضعه في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، ستوفر المال! استخدم هذا المبلغ الإضافي للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور فصل دراسي.

14. المشي أو الجري أو ركوب الدراجة إلى العمل.

على الرغم من أن هذا لن يصلح للجميع ، إلا أن تنقلاتك اليومية يمكن أن تكون وقتًا مثاليًا لتحسين لياقتك. إذا كنت تعيش بالقرب من العمل ، فامشي! إذا كنت أبعد قليلاً ، فجرّب ركوب الدراجة. أو إذا كنت تسافر عبر وسائل النقل الجماعي ، فتوقف مبكرًا وامش بقية الطريق.

15. انضم إلى أنشطة العمل.

تمارس العديد من المكاتب لعبة البولينج أو الجولف أو لديها فريق شركة للكرة اللينة. جرب هذه الفرق. لن يساعدك فقط في التعرف على زملائك في العمل بشكل أفضل (من المحتمل أن يحد من التوتر في مكان العمل) ، بل يمكنك أيضًا الحصول على التمرين الذي تحتاجه.

رصيد الصورة المميز: misterbisson عبر flickr.com دعاية