كيف تزيد قوة الإرادة وتكون متشددًا عقليًا

كل شخص لديه شيء يود تغييره ، والرغبة في تحسين الذات والتقدم فطرية. لسوء الحظ ، عندما يتعلق الأمر بالتغيير ، فإن تعلم كيفية زيادة قوة الإرادة وكسر العادات السيئة أمر صعب ، ويبدو أننا نفشل في كثير من الأحيان أكثر مما ننجح. بالنسبة لتلك الأشياء التي نكافح معها ، يبدو أن إرادتنا ليست كافية أبدًا.

هل محكوم علينا أن نعيش نفس الأنماط السلوكية للماضي؟ هل يمكننا بالفعل زيادة قوة إرادتنا ، لدينا ضبط النفس بشكل أفضل ، وإحداث تغييرات إيجابية دائمة في حياتنا؟

هذا ممكن تمامًا ، لأن قوة الإرادة مثل العضلات ، تزداد قوة مع الاستخدام المنتظم.

الأبحاث الحديثة ، كما هو مفصل في كتب مثل ، قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية بقلم روي بوميستر وجون تيرني ، غريزة قوة الإرادة: كيف يعمل ضبط النفس ، ولماذا هو مهم ، وما يمكنك فعله حيال ذلك بواسطة كيلي مكجونيغال ، و التفكير السريع والبطيء بقلم دانيال كانيمان ، يشير إلى أننا لسنا ملزمين إلى الأبد بعاداتنا السيئة ، وأنه يمكننا بالفعل تغيير وزيادة قوة إرادتنا في هذه العملية.

كيف يمكنك تعلم كيفية زيادة قوة الإرادة وتوجيه التغييرات القوية في حياتك؟

للمساعدة في هذه العملية ، لدينا 15 خطوة قابلة للتنفيذ والتي ، إذا كانت مدمجة في العادات ، ستحقق نتائج قوية حول قوة الإرادة.

1. تغذية دماغك

يعد تخطي الوجبات أمرًا سيئًا لعقلك ، بل والأسوأ من ذلك إذا كنت تريد معرفة كيفية تحسين قوة إرادتك. الدماغ هو عضلة صنع القرار لدينا ، وقدرته على تزويدنا بقوة الإرادة اللازمة لاتخاذ القرارات الصحيحة تتأثر بما إذا كان يتم تغذيته بشكل كافٍ.

يجب أن نتناول وجبات منتظمة ، وأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، وبروتينات صحية ، وخضروات ، وكربوهيدرات معقدة ، حتى نتمكن من تجنب اندفاع الجلوكوز (المرتبط بالحلويات والكربوهيدرات البسيطة) الذي ينخفض على الفور.

يمكنك الاطلاع على بعض من أفضل أغذية الدماغ هنا.دعاية

2. العمل على تغيير واحد في كل مرة

يمكن زيادة قوة الإرادة والتحفيز ، لكنها عملية بطيئة وتدريجية (تمامًا مثل زيادة كتلة العضلات). نحن نعمل بكمية ثابتة منه يوميًا.

لا يمكننا تغيير كل شيء دفعة واحدة ، ولا يمكننا تغيير حياتنا بشكل كبير في الأوقات العصيبة. إذا أردنا أن نرى تغييرًا حقيقيًا ، يجب أن نبدأ صغيرًا ، ونتعامل مع هدف واحد طويل المدى في كل مرة.

3. استخدم الشوكولاتة الداكنة لزيادة الطاقة

أحيانًا نكون في موقف نحتاج فيه إلى اتخاذ قرار سريع ، ونشعر بصعوبة عندما لا نتعلم بعد كيفية زيادة قوة الإرادة. يوفر تناول قضمة من الشوكولاتة الداكنة دفعة صغيرة من الطاقة تساعد عقولنا في اتخاذ القرار.

من الواضح أنه من الأفضل بكثير تناول أطعمة صحية بطيئة الاحتراق لتوفير مصدر ثابت للوقود لأدمغتنا ، ولكن في حالة طوارئ قوة الإرادة ، فإن الانغماس في تناول الشوكولاتة ليس بالأمر السيئ. يمكن أن يساعد في الواقع على زيادة قوة إرادتنا وتقليل مستويات التوتر.

4. احصل على ليلة نوم هانئة

تحسن الراحة الكافية من قدرتنا على ضبط النفس وتوفر بيئة مثالية للدماغ ليعمل. تقلل الراحة من حاجة الجسم إلى الجلوكوز ، وتتيح للجسم الاستفادة بشكل أفضل مما لدينا. عادة ما تكون الراحة الكافية من 7 إلى 8 ساعات في الليلة للشخص البالغ ، و10-12 ساعة في الليلة للطفل^[1].

يتطلب ضبط النفس قوة دماغية ومستويات طاقة عالية ، وعندما نشعر بالتعب ، لا تقدم أجسامنا عمومًا ما يكفي من الجلوكوز إلى أدمغتنا. النوم هو أساسًا لأنك تعمل على كيفية امتلاك المزيد من قوة الإرادة.

5. الابتعاد عن التجربة

لا يحتاج الأشخاص الذين لديهم الكثير من ضبط النفس إلى ممارسة قوة إرادتهم كثيرًا. لذلك ، عندما تكون قوة الإرادة مطلوبة ، فهي قوية وفي إمداد ثابت.

يمكنك زيادة قوة إرادتك من خلال عدم وضع نفسك في المواقف التي تتطلب قوة الإرادة والابتعاد عن نقاط الخطر تلك حيث يوجد الإغراء وقوة الإرادة ضرورية.

6. تطوير عادات صغيرة لكنها قوية

تؤكد الأبحاث أن العادات الجيدة تساعدنا لأننا نتعلم كيفية زيادة قوة الإرادة. حتى لو بدأنا بشيء بسيط ، مثل صنع أسرتنا ، فقد يكون لهذا تأثير قوي وإيجابي على قوة إرادتنا. يحدث هذا لأن هذه العادات الصغيرة تبني الانضباط الذاتي وضبط النفس ، وينتشر ذلك في مجالات أخرى من حياتنا.دعاية

لمزيد من النصائح حول تكوين عادات جيدة في الحياة ، شاهد هذا الفيديو:

7. قم بإعداد قائمة مهام يسهل إدارتها

كل شخص لديه شكل من أشكال عمل قائمة سواء كان ذلك على الورق أم لا. قد لا ندرك ذلك ، لكن أداة الإنتاجية المنتشرة في كل مكان قد تزيد في الواقع من إجهادنا وتقلل من قوة إرادتنا.

عندما ننشئ قوائم لا نهاية لها ونترك المهام بشكل دائم ، فإن عقلنا الباطن يزعجنا بشأن ذلك ، وينتهي بنا الأمر إلى القلق أكثر من التصرف. عندما نفعل هذا ، فإننا نشعر بمزاج سيئ ، وتلعب حالتنا العاطفية دورًا في قدرتنا على مقاومة الإغراء.

8. خذ فترات راحة متكررة

من المستحيل ممارسة ضبط النفس التام طوال الوقت. نحن ببساطة نفد من قوة الإرادة وينتهي بنا الأمر إلى اتخاذ قرارات سيئة إذا لم نكمل أنفسنا بالراحة والاستراحات.

خذ قيلولة من وقت لآخر ، وتناول وجبة (صحية) لتناول الطعام ، وشاهد القليل من التلفزيون لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم عد إلى مهامك وأهدافك بينما تتعلم كيفية زيادة قوة الإرادة.

عندما تفعل هذا ، فإنك تعود منتعشًا ، وسيكون لديك المزيد من الإرادة لإنتاج عمل أفضل.

9. تأمل لمدة 5 دقائق في اليوم

خذ 5 دقائق وركز فقط على أنفاسك. انفصل لمدة خمس دقائق فقط عن الفوضى من حولك بينما تعمل على كيفية تقوية قوة الإرادة.

في كل مرة يتجول فيها عقلك ، عليك أن تنفق الطاقة لإعادته إلى المسار الصحيح ، والاستفادة من خزان قوة الإرادة لديك. سيساعدك الفعل البسيط المتمثل في بناء الوعي الذاتي من خلال الوساطة في الميل الدافع لديك.

عندما نصبح مدركين ، فإننا نشرك أيضًا ذلك الجزء من دماغنا الذي نحتاجه لقوة الإرادة ، بدلاً من مجرد السماح لدوافعنا بالسيطرة.دعاية

إليك دليل مدته 5 دقائق للتأمل: في أي مكان وفي أي وقت

10. تجنب الكحول

يجب أن يكون هذا واضحًا بشكل صارخ. يضعف الكحول حكمنا ويقلل من وعينا الذاتي ويعيق إرادتنا.

ضع في اعتبارك المقدار الذي يجب أن تشربه عند اتخاذ القرارات ، وحاول تجنب الإفراط في تناوله إذا كنت في موقف يتعين عليك فيه ممارسة قوة الإرادة.

11. ضع خطة للإغراء

من المستحيل تجنب كل الإغراءات لأنك تعمل على كيفية زيادة قوة الإرادة. بالنسبة للحالات التي تواجهها ، تحتاج إلى وضع خطة لمساعدتك على مقاومتها وتجنب اتخاذ قرارات سيئة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن زميلك في العمل يجلب دائمًا الكعك في أيام الجمعة ، وأنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فما هي الخطة التي يمكنك وضعها لتجنب الرضوخ للإغراء والاستيلاء على اثنين أو ثلاثة؟

يمكن أن يؤدي وجود خطة محددة مسبقًا إلى زيادة قوة إرادتنا بشكل كبير عند تقديمك للإغراء.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هذا المجال ، تحقق من Lifehack’s دليل مجاني: دليل الحالمين لاتخاذ الإجراءات وتحقيق الأهداف.

12. تذكر لماذا الخاص بك

ما هو الغرض من تغيير سلوكنا وتعلم كيفية اكتساب قوة الإرادة في المقام الأول؟ ما الذي نحاول تحقيقه ، وماذا سنفقد إذا استسلمنا لعاداتنا السيئة؟

عندما نذكر أنفسنا باستمرار بالإجابات على هذه الأسئلة ، تزداد قوة إرادتنا للالتزام بخططنا.

13. افعل عكس ما تفعله عادة

في كل مرة نعدل فيها روتيننا ، نمارس ضبط النفس. كلما استطعنا ممارسة ضبط النفس ، زادت قوة إرادتنا.دعاية

عندما ننجح في إجراء تغييرات صغيرة ، نطور قدرتنا على القيام بتغييرات أكبر بكثير. يمكنك أن تبدأ صغيرًا بمحاولة تنظيف أسنانك عن قصد أو تناول الطعام أو فتح الباب بيدك غير المسيطرة.

قد يبدو الأمر غريبًا جدًا في البداية ، لكنه في الواقع يقطع شوطًا طويلاً في زيادة قوة إرادتنا.

14. اختر مكافأة مقدمًا

بالنسبة لتغيير معين ، إذا حددنا أولاً مكافأة مقدمًا ، فستزداد قوة إرادتنا لمتابعة التغيير.

إن عقولنا مجبرة على السعي وراء المكافآت الإيجابية عند تعلم كيفية زيادة قوة الإرادة. يمكن أن تكون صغيرة مثل قطعة من الشوكولاتة أو كبيرة مثل عطلة. طابق المهمة بمكافأة من أجل تحقيق أقصى استفادة من قوة إرادتك.

15. توقع الحواجز

قبل أن نبدأ في السير على طريق هدف جديد ، يجب أن نفكر في العقبات التي قد تنشأ في طريقنا. هناك دائمًا مقاومة في طريق السعي الإيجابي.

عندما نتوقعهم مسبقًا ، لدينا قوة إرادة أقوى للتعامل معهم عندما يظهرون بالفعل.

افكار اخيرة

تعلم كيفية زيادة قوة الإرادة يتطلب وقتا. لا يمكنك بناء عضلة بين عشية وضحاها. سيستغرق الأمر أسابيع أو شهورًا أو حتى سنوات من الحفر العميق والإضافة إلى احتياطياتك من قوة الإرادة. ومع ذلك ، بمجرد القيام بذلك ، سيكون اتخاذ القرارات ومقاومة الإغراءات قصيرة المدى أسهل من أي وقت مضى.