كيف تتوقف عن كونك محرجًا اجتماعيًا وتبدأ في التألق في العمل

كيف تتوقف عن كونك محرجًا اجتماعيًا وتبدأ في التألق في العمل

برجك ليوم غد

هل سبق لك أن ذهبت لمصافحة فقط لتلتقي بخمسة أشخاص محرجين وانتهى بك الأمر إلى تصفيفها بشكل عرضي والتأرجح في الداخل؟ أو هل تسلل هذا القلق المزعج عليك في اجتماع ينظر إليك فيه الجميع - لكنك لست متأكدًا من السبب؟ هل سبق لك أن فكرت بشكل سيئ من خلال تعليق قوبل بالصمت ولم يكن أمامك خيار سوى انتظار مرور اللحظة المحرجة اجتماعيًا؟

انت لست وحدك.



أعلم أنني أملك وكذلك العديد من العملاء الذين عملت معهم على مدار السنوات السبع الماضية. أساعد الناس على الإبداع والتفكير بشكل مختلف للحصول على النتائج التي يريدونها. يتضمن الكثير من عملي مساعدة الناس على إحداث التغيير ، والتغلب على الانحدار في الثقة وأن أكون أكثر مرونة والتخلص من اللحظات المحرجة اجتماعيًا.



في الواقع ، لقد ساعدت الكثير من الأشخاص في إدارة اللحظات المحرجة اجتماعيًا التي أود مشاركة نصائحي التي أثبتت جدواها حول كيفية عدم الشعور بالارتباك الاجتماعي والتألق في العمل.

جدول المحتويات

  1. هل أنت محرج اجتماعيا؟
  2. 13 نصيحة للتوقف عن كونك محرجًا اجتماعيًا في العمل
  3. أفضل 3 نصائح لي لمساعدتك على التألق في العمل
  4. الخط السفلي
  5. المزيد من الموارد حول الاتصال الفعال

هل أنت محرج اجتماعيا؟

تتضمن بعض خصائص كونك محرجًا اجتماعيًا الشعور بالخجل ، والقلق وعدم الأمان حول الناس ، ومشاعر القصور الاجتماعي ، والخوف من أن يحكم عليهم الآخرون أو يرفضونهم ، وعدم القدرة على أن تكون جيدًا في المحادثات.

إذا شعرت يومًا أنك تريد أن تبتلعك الأرضية ، أو كنت خائفًا من التحدث في اجتماع أو التزمت الصمت عندما تعرف الإجابة ، أو إذا تركت ناقدك الداخلي يعرضك للخطر من خلال إخبارك أنك ليس جيدًا وستكتشف ذلك ، واقرأ وتعلم نصائحي القاتلة الـ 13 للتخلي عن الشعور بالحرج الاجتماعي والتألق في العمل. اقرأ حتى النهاية وستحصل على متعة!



13 نصيحة للتوقف عن كونك محرجًا اجتماعيًا في العمل

1. قم بتغيير طريقة تفكيرك

توقف عن تصنيف نفسك على أنك 'محرج اجتماعيًا'. قد تكون وجهة نظرك حول ما تشعر به ، ولكن من المحتمل ألا تكون كذلك كيف يراك الآخرون.

لا شيء سيرسل بك إلى دوامة محرجة اجتماعيًا أسرع من توبيخ نفسك بالطريقة التي قد يراك أو لا يراك بها الآخرون.



لذا توقف عن إخبار نفسك أنك محرج اجتماعيًا وابدأ في إخبار نفسك أنك شخص واثق من نفسك بدرجة ممتازة.

2. اسأل نفسك 'لماذا؟'

لماذا تواجه هذه المشاعر المحرجة اجتماعيًا في المقام الأول؟ هل تقارن نفسك بالآخرين؟

نصيحة ممتازة سمعتها مؤخرًا هي:

'لا تقارن داخلك بداخل شخص آخر في الخارج - ستخسر دائمًا.'

ضع في اعتبارك المواقف التي تجعلك تشعر بالحرج. لماذا تشعر بالحرج؟دعاية

على سبيل المثال ، هل تشعر بالحرج في أحداث التواصل؟ لماذا ا؟ لأنك قلق بشأن ما يعتقده الآخرون؟ لماذا ا؟ لأن الناس لا يفهمون ما تفعله ويفقدون الاهتمام؟

ثم يمكنك التفكير في كيفية وصف ما تفعله بطريقة تثير انتباه الناس.

على سبيل المثال ، عندما أخبرت الناس بأنني أقوم بجمع تبرعات لمؤسسة خيرية ، كان الناس يتراجعون عني في أحداث التواصل قلقًا من أنني سأطلب منهم التبرع.

لذلك غيرت ما قلته. بدأت أتحدث عن تأثير عملي 'حماية الأطفال من الأذى' بدلاً من المسمى الوظيفي 'جمع التبرعات' الذي شعرت بتحسن كبير وفتح المحادثات بدلاً من إغلاقها.

استمر في سؤال نفسك لماذا الوصول إلى السبب الجذري من قلقك. قد يكون من المفيد التحدث مع صديق أو زميل موثوق به. ثم يمكنك البدء في إيجاد حلول للتألق.

3. لاحظ ونظم عواطفك

ابدأ بملاحظة استجابتك العاطفية لموقف ما وابدأ في عدم تحديد سبب جعلك تشعر بالحرج الاجتماعي.

اتخذ خطوة بعيدًا (كما هو مذكور أعلاه) وحدد جذور قلقك ، ثم ابدأ في التخلص من الشعور ، إما بمفردك أو أنصحك بمناقشته مع شخص تثق به أو حتى مع مدرب محترف أو معلم.

4. ركز على الشخص الآخر

غالبًا ما نشعر بالتوتر بشأن ما يعتقده الناس عنا. توقف عن التفكير في الأمر من خلال التركيز عليهم.

كن حاضرا. ضع هاتفك بعيدًا وامنحهم كل انتباهك. اطرح عليهم الكثير من الأسئلة ، فلن يكون لديك مساحة للتفكير في ما يفكرون به عنك لأنك مشغول جدًا بالتفكير فيهم.

5. استمع

يبدو الأمر بسيطًا وواضحًا ، لكن الكثير منا كذلك حقًا سيئة في الاستماع .

في كثير من الأحيان ، لدينا اهتمام جزئي ؛ نحن مشغولون جدًا بتعدد المهام على هواتفنا لدرجة أننا نفقد الكثير مما يحدث.

ركز على الشخص الآخر واستمع حقًا. أظهر أنك تستمع باستخدام 'نعم' وفي بداية الجمل للبناء على آخر ما قالوه. تعرف على الاستماع النشط:

المهارة التي لا يمتلكها معظم الناس: الاستماع النشطدعاية

6. التركيز على النمو والتعلم

ابحث عن الفرص في كل موقف ، حتى تلك المؤلمة بشكل خاص التي تزيد من قلقك وتملأك بالرهبة.

على سبيل المثال ، إذا تسببت الاجتماعات في توترك ، اسأل نفسك قبل الاجتماع التالي: 'هل هناك أي طريقة محتملة يمكن من خلالها أن يكون هذا جيدًا بالفعل؟' و 'ما الذي يمكنني تعلمه من هذا الموقف؟'

ابحث عن إجابة إيجابية. ثم ركز على تلك النتيجة الإيجابية. سيساعد هذا على إبطال بعض الإحراج الاجتماعي الذي تشعر به.

7. تدرب كل يوم

أفضل طريقة للتعامل مع أي شيء يمكن أن يكون كبيرًا ومدهشًا هو أن تفعل شيئًا صغيرًا كل يوم يبني ثقتك بنفسك.

مثل أكل فيل - كيف تفعل ذلك؟ في قطع صغيرة. (حسنًا بالطبع ، أنا لا أقترح حقًا أن تأكل فيلًا).

على سبيل المثال ، قل مرحباً للشخص في محطة الحافلات ، وتحدث إلى النادل في المقهى ، وقل مرحباً وابتسم للشخص في مكتب الاستقبال.

قم ببناء كل يوم بخطوات صغيرة وستجد أنك لست محرجًا اجتماعيًا كما تعتقد.

8. اطلب المساعدة

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الرهبة بشكل خاص بسبب حدث عمل قادم حيث تعتقد أن حرجتك الاجتماعية قد تتغلب عليك ، فاطلب المساعدة:

تخشى طلب المساعدة؟ قم بتغيير توقعاتك إلى Aim High!

تحدث إلى الأصدقاء والزملاء الموثوق بهم - أخبرهم بما تشعر به. من المحتمل أنك لن تكون وحيدًا!

9. ضع الناقد الداخلي في صندوقه

هذا الصوت الصغير الذي يخبرك أنك محرج اجتماعيًا ولا يجب أن تكون أبدًا في حدث عمل حيث يتعين عليك التفاعل مع الناس - صدقه!

أخبر هذا الصوت أن يصمت ، أخبره عن الأوقات التي استمتعت فيها بمحادثة في حدث تواصل أو شعرت بالراحة في موقف اجتماعي. ابحث عن دليل لإثبات خطأ الصوت:

كيف تنهي الحديث الذاتي السلبي وتعيد ابتكار صورتك الذاتيةدعاية

10. وهمية حتى تفعل ذلك

عجوز لكنها جيدة وواحدة عالقة لفترة طويلة لأن هناك الكثير من الحقيقة في ذلك!

كيف تبدو وتتصرف وكيف تشعر مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. اللباس وكأنك تعني النجاح. إذا حضرت إلى المكتب أو إلى اجتماع يبدو ذكيًا (وستعني ذكيًا أشياء مختلفة في سياقات مختلفة) ، فسيتم فهمك بشكل مختلف عما إذا كنت تبدو جاهزًا لظهور يوم الأحد غير الرسمي.

11. لاحظ لغة جسدك

أظهر بحث نُشر في ورقة عمل كلية هارفارد للأعمال أن لغة جسدك لها تأثير على ثقتك بنفسك.[1]

لذا قبل أن تدخل غرفة الاجتماعات ، قف منتصبًا ، وكتفيك للخلف ، وتنفس ببطء لتضع نفسك في حالة ثقة من العقل والجسد.

12. تكوين صداقات مع أشخاص أكثر مهارة اجتماعيًا منك

سيقدمونك للناس وسيسهلون الطريق ، ويخففون عنك الضغط.

سيقودون أيضًا الحديث الصغير الذي يسمح لك بالمشاركة عندما تشعر بالراحة للقيام بذلك.

13. ممارسة الصمت

يخشى الكثير من الناس الصمت المحرج أكثر من قول شيء محرج اجتماعيًا.

هل شعرت يومًا بأنك ملعون إذا فعلت ذلك ، وستكون ملعونًا إذا لم تفعل ذلك !؟ تغلب على الخوف من خلال ممارسة الامتناع عن التحدث أولاً في المحادثات.

تعلم أنه ليس عليك ملء كل فجوة في المحادثة بالكلمات. قد تشعر بالحرج بالنسبة لك ولكن قد يفكر الشخص الآخر فيما سيقوله وقد يشعر بالسعادة مع الصمت.

هل وصلت إلى هذا الحد؟

تذكر أن العلاج الذي ذكرته في البداية؟ حسنًا ، أنت في حالة جيدة. إليك 3 نصائح إضافية للتأكد من تألقك في الاجتماع أو العرض التقديمي أو الحدث التالي!

أفضل 3 نصائح لي لمساعدتك على التألق في العمل

1. تعلم كيفية بناء علاقة مع أي شخص بسرعة عن طريق طرح أسئلة مفتوحة.

اسأل الناس عنهم (ما هو موضوعك المفضل؟ نعم - لقد فهمت 'أنت'). ابحث عن الأشياء المشتركة.

على سبيل المثال ، ذوق رائع في الأحذية ، معرفة منطقة محلية ، نادي كرة قدم. ليس من الضروري أن تكون مرتبطة بالعمل ، فأنت تبحث عن أي موضوع يوجد فيه اهتمام مشترك.دعاية

نحصل على نتائج أسرع عندما نعرف الآخرين ونحبهم ونثق بهم. وبناء الوئام يبني الثقة.

2. أعطِ الموقف الأول

اذهب إلى اجتماعك أو حدث التواصل مع عقلية مساعدة الآخرين ؛ كيف تضيف قيمة للمحادثات؟ هل يمكنك المساعدة في التخلص من مشاكل الآخرين وأن تكون شخصًا مناسبًا عندما يحتاج الآخرون إلى المساعدة؟

كن الشخص الذي يعطي أولاً ، ويستثمر في العلاقات ، ويسأل ويستقبل ويبني على أفكار ومحادثات الآخرين. اجعل 'كيف يمكنني المساعدة؟' أحد الأسئلة الأكثر استخدامًا.

3. خذ فصل الارتجال

لقد قمت بحفظ النصيحة الأكثر قيمة بالنسبة لي لآخر مرة في هذه القائمة.

أخذت دروسًا في الارتجال قبل بضع سنوات ، لأنني أردت أن أتحدى نفسي للخروج من منطقة الراحة الخاصة بي. لقد كان مخيفًا وكان أيضًا أحد أفضل الأشياء التي فعلتها على الإطلاق. أستخدم الكثير من قواعد التحسين في حياتي العملية.

معظم الإحراج الاجتماعي هو نتيجة الإفراط في التفكير. هذا التفكير الزائد هو نتيجة الخوف. الارتجال يجبرك على أن تكون في الوقت الحالي. بدلاً من التفكير في نفسك ، عليك أن تنفق كل طاقتك على الاستماع ، والبناء على ما قاله الآخرون وجعل فرقتك تبدو جيدة. وفي المقابل ، يفعلون نفس الشيء من أجلك.

لا يمكنك الاستعداد أو التفكير الزائد لأن كل هذا يحدث في الوقت الحالي. إذا سارت الأمور بشكل خاطئ ، فلا يهم. لا أحد يحكم. عليك أن تضحك على نفسك.

الفشل الوحيد في الارتجال هو عدم التقدم وتجريبه. يمكنك أن تجادل بأن هذا ينطبق أيضًا على الحياة والعمل.

الخط السفلي

يمكنك التوقف عن كونك محرجًا اجتماعيًا والبدء في تكوين صداقات والانضمام إلى الاجتماعات وتقديم العروض التقديمية بثقة إذا بدأت في تطبيق النصائح التي تعلمتها من هذه المقالة.

قد تكون محاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة أمرًا مربكًا ، لذا ابدأ صغيرًا وتدرب يوميًا. تدريجيًا ، ستلاحظ أنك أصبحت أكثر ثقة بنفسك وتصبح أكثر راحة في التواصل الاجتماعي.

المزيد من الموارد حول الاتصال الفعال

رصيد الصورة المميز: تشارلز عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ خذ المخاطر. لا شيء يمكن أن يحل محل التجربة: فائدة القوة أمام التقييم الاجتماعي عالي المخاطر

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
يمكن لتلفزيون سامسونج الذكي سماع ما تقوله وتسجيله
يمكن لتلفزيون سامسونج الذكي سماع ما تقوله وتسجيله
اكتساب الوعي من خلال الخسارة
اكتساب الوعي من خلال الخسارة
كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية
كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية
اليقظة - تغيير جذري في نمط الحياة
اليقظة - تغيير جذري في نمط الحياة
أن تكون عازبًا: ما يدور حوله ولماذا قد يكون أفضل طريقة لتعيش حياتك
أن تكون عازبًا: ما يدور حوله ولماذا قد يكون أفضل طريقة لتعيش حياتك
20 تطبيقات ألعاب ممتعة للأشخاص المبدعين
20 تطبيقات ألعاب ممتعة للأشخاص المبدعين
12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال
12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال
10 طرق لتكون سعيدًا وصحيًا وثريًا
10 طرق لتكون سعيدًا وصحيًا وثريًا
9 أفكار لتناول الإفطار عالية البروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا
9 أفكار لتناول الإفطار عالية البروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
هل أنت سبب غيرتك؟
هل أنت سبب غيرتك؟
15 طريقة بسيطة لتحسين الذات من شأنها أن تغير حياتك
15 طريقة بسيطة لتحسين الذات من شأنها أن تغير حياتك
إذا لم يتم جمع الكلمات ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم تضمين الحقيقة في المعادلة
إذا لم يتم جمع الكلمات ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم تضمين الحقيقة في المعادلة
7 خطوات أساسية لبدء كسب العيش من فعل ما تحب (أخيرًا!)
7 خطوات أساسية لبدء كسب العيش من فعل ما تحب (أخيرًا!)
15 فائدة لخل التفاح لم تكن تعرفها
15 فائدة لخل التفاح لم تكن تعرفها