كيف تتوقف عن الشعور بالذنب وتحرر عقلك

كيف تتوقف عن الشعور بالذنب وتحرر عقلك

هل هناك أي شيء تشعر بالذنب حياله؟

أعتقد أننا يمكن أن نتفق جميعًا على أن الشعور بالذنب هو عبء ثقيل. من الناحية المجازية ، يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك تحمل ثقلًا كبيرًا على كتفيك. إذا سمحت بذلك ، فإن الشعور بالذنب يمكن أن يجعلك رهينة ويستهلك حياتك.

هذا هو الشكل النهائي لخيانة الذات.



لدي أخبار سارة لكم ... لست مضطرًا لتحمل هذه المشاعر السلبية ليوم واحد أطول.



إذا كنت قد توقفت يومًا لتقييم كل المشاعر التي تشعر بها ، فمن المؤكد أنك واجهت مشاعر أساسية مثل السعادة أو الحزن. من السهل فهم هذه المشاعر ، وعادة ما نعرف من أين أتوا. وفقًا لعلم النفس اليوم ، هذه مشاعر متأصلة وفطرية ، مما يعني أننا جميعًا نمتلكها ويمكننا التعرف عليها في أنفسنا والآخرين.[1]

كما نعلم جميعًا ، يمكن أن تصبح الحياة فوضوية في بعض الأحيان. يحدث هذا عندما تميل المشاعر غير الممتعة إلى التسلل ومحاولة إفساد يومنا ، أو ما هو أسوأ ، حياتنا. أحد هذه المشاعر هو الشعور بالذنب.



لذا ، كيف تتوقف عن الشعور بالذنب؟ سوف تتعلم عنها في هذه المقالة.

جدول المحتويات

  1. تعريف الذنب
  2. لماذا نشعر بالذنب
  3. ماذا يفعل الذنب لك؟
  4. الآثار الجانبية للشعور بالذنب
  5. كيف تتوقف عن الشعور بالذنب وتحرر نفسك
  6. افكار اخيرة
  7. المزيد عن تحرير نفسك

تعريف الذنب

هناك تعريفات مختلفة للشعور بالذنب ، بناءً على الطريقة التي تراها من خلالها. لدي صدى أكثر مع النهج المعرفي الذي ينص على أن الشعور بالذنب هو عاطفة يختبرها الناس لأنهم مقتنعون بأنهم تسببوا في ضرر لشخص ما.[اثنين]



هذا فخ يقع فيه الكثير من الناس ، بمن فيهم أنا. في كثير من الأحيان ، يكون الوهم بالضرر المحتمل الذي تسببه لشخص ما هو الذي يتسبب في الشعور بالذنب. من السهل حقًا إساءة تفسير أحداث أو سلوكيات الآخرين.دعاية

بغض النظر عن كيفية تفكيكه ، فإن الشعور بالذنب سيء. السؤال هو…. لماذا نشعر بالذنب بمجرد أن تعرف من أين تأتي مشاعرك بالذنب ، يمكنك أن تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالذنب وتحرر عقلك للتركيز على المزيد من الأشياء القوية.

لماذا نشعر بالذنب

الشعور بالذنب هو تجربة شخصية ، مما يعني أن ما قد يجعلك تشعر بالذنب قد لا يزعج شخصًا آخر على الإطلاق. كل هذا يتلخص في المدونة الأخلاقية التي تعيش بها. إذا كنت تعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ ، وأنا لا أفعل ذلك ، فسوف تشعر بالذنب لفعل ذلك حتى لو لم أهتم.

الذنب هو في جوهره وسيلة للاعتراف بأننا لم نرتقي لقيمنا ومعاييرنا.[3]على حد تعبير برين براون ،

إنه يحمل شيئًا فعلناه أو فشلنا في فعله ضد قيمنا والشعور بعدم الراحة النفسية.

يأتي السبب الأكثر شيوعًا للشعور بالذنب من الأشياء التي تفعلها أو لا تفعلها. إن خذلان نفسك شيء ، لكن التخلي عن شخص آخر هو وصفة مثالية لتجربة الشعور بالذنب ، والذي قد يؤدي أحيانًا إلى الشعور بالخزي.

ماذا يفعل الذنب لك؟

الشعور بالذنب ، مثل معظم المشاعر السلبية ، ليس شعورًا جيدًا ينتابك. الاضطرار إلى إعادة التفكير في اختياراتك السيئة يمكن أن يدفعك للجنون ويجبرك على الإفراط في التفكير في كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف.

ولكن ، كما تعلمنا بالفعل ، ليس هناك عودة إلى الوراء عندما تتابع شيئًا ما.

عندما تشعر بالذنب ، قد تقفز تلقائيًا للدفاع عن نفسك. سيحاول بعض الأشخاص إقناع أنفسهم بأن أفعالهم لم تكن مؤلمة كما كانت.

في بعض الأحيان ، نحاول إيجاد طرق للاعتقاد بأن الأشخاص الذين أضرنا بهم يستحقون ذلك بطريقة ما. هذا مجرد الأنا تتحدث.دعاية

عندما نضطر إلى إعادة تقييم هذه المعتقدات ، قد نصبح عصبيين أو دفاعيين ، وهي آلية للدفاع عن النفس. على الجانب الآخر ، عندما نقبل ذنبنا ، نحاول غالبًا تعويضه.

لذا ، إذا كنت قد أزعجت شخصًا ما ، فيمكنك بذل كل ما في وسعك لمحاولة إسعاده مرة أخرى. في حين أن جعل شخصًا ما يشعر بالتحسن يمكن أن يكون شيئًا رائعًا ، إلا أنه قد يؤثر سلبًا على حالتك العاطفية.

من المهم أن تتذكر أن محاولة التمسك بعلاقة أو إصلاحها من خلال الشعور بالذنب ليس بالضرورة أمرًا صحيًا. اختر معاركك بحكمة ، واعلم أنه لا يمكنك تغيير الماضي ، فقط أعد كتابة المستقبل. إذا كان الأشخاص في حياتك غير متوافقين مع هذا المفهوم ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في الصداقات.

الآثار الجانبية للشعور بالذنب

عندما تشعر بالذنب ، في كثير من الأحيان ، فهذا يعني أنك أيضًا متوتر. إذا كنت تفكر باستمرار في ما قمت به ، فمن المنطقي أنه سيؤثر سلبًا على جسمك. هذا هو سبب أهمية تقييم مدى تأثير شعورك بالذنب عليك جسديًا.

ويؤثر الشعور بالذنب أيضًا على الحالة العقلية الهشة بالفعل. يساهم بشكل كبير في الاكتئاب والقلق ، لأنه غالبًا ما ينطوي على نظرة سلبية للذات.[4]

كلما فكرت في الأشياء ، كلما بدأت في التفكير فيها. إذا فكرت في أفعالك عند التكرار ، فأنت تشغل مساحة في عقلك يمكن أن تؤدي إلى أنماط تفكير أكثر إنتاجية.

لا تدع الشعور بالذنب ينال منك. امنح نفسك استراحة. الحياة أقصر من أن تشعر بالذنب طوال الوقت ، وهي ضارة بصحتك.

كيف تتوقف عن الشعور بالذنب وتحرر نفسك

من الممكن إعادة تدريب عقلك للتوقف عن الشعور بالذنب. من الطبيعي تمامًا الشعور بالذنب تجاه الأشياء التي ارتكبتها بشكل خاطئ ، ولكن عندما تتمسك بالذنب لفترة طويلة جدًا ، فمن المحتمل أن تسيطر على حياتك بأكملها.

هذا هو السبب في أنه من المهم أن تعيد تدريب عقلك للتوقف عن الشعور بالذنب. يبدأ بتعلم كيفية التعامل بفعالية مع مشاعر الذنب بطريقة استباقيةدعاية

1. امتلك قراراتك

بمجرد أن تتخذ قرارًا واعيًا وتزن خياراتك بعناية ، ينتهي الأمر. إن التألم بشأن ما كان يجب أن تفعله بشكل مختلف لن يؤدي إلا إلى جنونك. في اللحظة التي تتحمل فيها المسؤولية عن اختيارك ، تتوقف عن التفكير الزائد وتمضي قدمًا.

حيث يتعثر الناس هو أنهم يتخذون القرارات دون التفكير في العواقب. نتيجة لذلك ، ينتهي بهم الأمر بخلق مواقف تؤدي إلى التوتر والشعور بالذنب. لا تدع الحياة تحدث لك. بدلا من ذلك ، دع هذا يحدث لك.

أفضل طريقة للقيام بذلك هي اتخاذ القرارات وامتلاكها. باختيار أي قرار (حتى لو لم يكن القرار الأفضل) ، فإنك تطالب بالملكية الشخصية. هذه هي الطريقة التي تقلل بها من الشعور بالذنب والعار وتستعيد قوتك.

2. ممارسة التعاطف مع الذات

أنت لست مثاليًا ولا يتوقع منك أحد أن تكون كذلك. كلنا نرتكب الأخطاء. لا تخرب نفسك أكثر مما تحتاج لأن الحياة صعبة بما فيه الكفاية.

من المهم أن تدرك أن الشعور بالتعاطف مع نفسك لا يعني أنك تتخلى على الفور عن المسؤولية عن أفعالك. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أنك قادر أخيرًا على التخلي عن كراهية الذات وتحرير عقلك.

في المرة القادمة التي تبدأ فيها بتجربة الشعور بالذنب ، حاول ممارسة التعاطف مع الذات في حين أن. اجعلها طقوسًا يومية. أخبر نفسك أنك جيد بما فيه الكفاية واغفر أخطائك. أنت تستحق ذلك.

3. التفكير في أفعالك

لا يمكنك تغيير أي شيء حتى تفكر بعمق في ما فعلته لتجعلك تشعر بالذنب. الوعي الذاتي هو أساس النمو الشخصي.

عندما نقبل الدعوة للتفكير في أفعالنا ، فإننا نجبر أنفسنا على الذهاب إلى الداخل والقيام بالعمل لفهم هويتنا بشكل أفضل.

يؤدي الشعور بالذنب إلى سلوكيات غير منتجة مثل الاجترار ، مما يضعف وعيك الذاتي من خلال عدم السماح لك بالبقاء في الحاضر.[5] دعاية

لا فائدة من محاولة الهروب مما يجعلك تشعر بالذنب. لذا ، لماذا تشعر بالذنب؟ لا تضع اللوم في مكان آخر. بدلاً من ذلك ، تقبل الدور الذي لعبته في الموقف. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك البدء في التفكير في سبب ارتكابك لهذا الخطأ في المقام الأول.

4. تعلم من أخطائك

انت انسان ، تذكر؟ هذا يعني أنه يُسمح لك بالفشل. إنه جزء من عملية أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.

متى شعرت أنك ارتكبت خطأً ، فمن المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير فيما كنت تتمنى لو فعلت بشكل مختلف.

أفضل طريقة لمنع نفسك من الوقوع في الشعور بالذنب هي أن تسأل نفسك ، ماذا يمكنني أن أتعلم من هذه التجربة؟ إذا كنت لا تفشل إلى الأمام وتتعلم من أخطائك ، فأنت على الأرجح تعاقب نفسك.

عندما نتعلم تجربة الشعور بالذنب كطريقة لتلقي المعلومات ، فإننا بالفعل نتعافى من أخطائنا.[6]

لا تطلب الإذن من شخص ما لتحرير نفسك من الذنب. أعط هذه الهدية لنفسك.

افكار اخيرة

لا تسمح للشعور بالذنب بالسيطرة على حياتك. إن عيش حياتك بالشعور بالسوء تجاه نفسك هو مضيعة للوقت الثمين. الحياة قصيرة. اغفر لنفسك ، امضِ قدمًا وكن سعيدًا.

هل أنت مستعد للتوقف عن الشعور بالذنب وتحرير عقلك؟ خذ نفسًا عميقًا واتركه. الحياة في انتظارك.

المزيد عن تحرير نفسك

رصيد الصورة المميز: بريسيلا دو بريز عبر موقع unsplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ علم النفس اليوم: ما هي المشاعر الأساسية؟
[اثنين] ^ علم النفس اليوم: الدليل النهائي للذنب
[3] ^ علم النفس اليوم: ما الذي يجعلنا نشعر بالذنب؟
[4] ^ MD على الويب: هل الشعور بالذنب هو الأفضل لك؟
[5] ^ إلهام النية: كيفية تنمية الوعي الذاتي بالتخلي عن الشعور بالذنب
[6] ^ مجلة أوبرا: كيف تغفر لنفسك بالفعل