كيف تترك عادة سيئة من خلال الإجابة على أربعة أسئلة قوة
أراهن أن هناك عادة ترغب في الإقلاع عنها.
ربما حاولت حتى ، لكن الأمور لم تسر كما كنت تأمل. لسوء الحظ ، فإن فكرة الإقلاع عن التدخين قد تجعل الأمور صعبة عليك: دعنا نكتشف السبب.
- الفاكهة المحرمة دائما جذابة للغاية. عندما كنت طفلاً ، هل تتذكر كيف أصبح كل شيء أكثر جاذبية بعد أن حرم؟ حسنًا ، هناك جزء منك لا يزال يعمل بنفس الطريقة ...
- يعد الإقلاع عن شيء ما صعبًا عندما تفكر فيه دائمًا. عندما يكون لديك
استراتيجية تغيير العادات مدفوعة بفكرة الإقلاع - الإقلاع عن السجائر على سبيل المثال - غالبًا ما تفكر في الشيء نفسه الذي تريد نسيانه. - ليس هناك إثارة في مجرد قول لا. هل حاولت يومًا أن تأخذ شيئًا ما بعيدًا عن طفل صغير؟ ليس سهلا. وماذا لو أعطيته شيئًا آخر بدلاً من ذلك؟ أنت الآن تتحدث! إذا كانت اللعبة الجديدة مثيرة بدرجة كافية ، فسيتم التخلي عن اللعبة القديمة بسهولة.
- عقلنا اللاواعي لا يفهم النفي. كما قال فرويد ، وكما يعلم كل معالج في التنويم المغناطيسي ، هناك جزء من دماغنا لا يفهم النفي. وهناك المزيد. سيتجنب معالج التنويم الإيحائي إخبارك بالإقلاع عن التدخين ، لأن عقلك اللاواعي قد يتخلى عن كلمة الإقلاع عن التدخين وينتج عنه رغبة في التدخين بدلاً من ذلك ...
- أنت لا تترك شيئًا ببساطة ، بل تفعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك. عادتك السيئة تستغرق وقتا. عندما تتوقف ، سيكون لديك بعض وقت الفراغ: يمكنك توفير مساحة لشيء جديد ومثير ، أو ببساطة الانغماس في كثير من الأحيان في نشاط ممتع تعرفه جيدًا بالفعل.
باختصار ، فكرة الإقلاع عن التدخين لا تفيدك: شيء إيجابي يجب أن يصبح المحرك لتغيير عادتك. وهذا يقودنا إلى السؤال الأول ...دعاية
1. ماذا ستفعل بدلاً من ذلك؟
يقلع! قف! يتحكم! إذا كان هناك شيء تريد حقًا أن تتذكره حول هذه المشاركة ، فهي فكرة أنه يجب عليك تحويل الهدف ذي الكلمات السلبية المتمثل في الإقلاع عن شيء ما إلى هدف إيجابي. سأقدم بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك ، لكنك تسافر بمفردك هنا ، وستكون المشاعر الغريزية هي دليلك.
دعونا نقدم مثالًا محددًا: كيف يمكنك تحويل الهدف ذي الكلمات السلبية المتمثل في الإقلاع عن التدخين إلى هدف إيجابي؟
- ابحث عن العواقب الإيجابية. أي تغيير في العادة يفتح إمكانيات جديدة. دعنا ننسى للحظة الفوائد الصحية التي تحصل عليها عند الإقلاع عن التدخين: من المحتمل أنك سمعت عنها مليون مرة ... إذا كنت تعاني من نقص في السيولة ، فعند التوقف عن التدخين ستزيد فجأة من مصروف الجيب: هل هناك شيء تريده؟ د أحب الشراء بهذه الأموال؟ بالنسبة لي ، يمكن أن يكون الهدف: سأشتري لنفسي إفطارًا فاخرًا كل يوم بالمال الذي كنت أستخدمه سابقًا لشراء السجائر!
- ابحث عن الأنشطة الحصرية للطرفين. في وقت ما إذا اخترت أن تفعل شيئًا جديدًا ، ثم التزمت به ، فأنت عمليًا تصبح غير قادر على الانخراط في عادتك السيئة القديمة. على سبيل المثال ، من الصعب أن تدخن كثيرًا أثناء التحضير لسباق الماراثون.
- اذهب المكسرات! استمتع بالتفكير في أشياء غريبة ومثيرة للاهتمام يمكنك القيام بها بدلاً من تدخين السجائر. على سبيل المثال: عندما أشعر برغبة في تدخين سيجارة ، سيكون لدي خيال جنسي بدلاً من ذلك!
2. هل تريد حقًا التغيير؟
لدي اعتراف: في بعض الأحيان أشتكي من شيء ما حتى لو لم أرغب حقًا في تغييره.دعاية
أعتقد أنها طريقة للتخلص من التوتر ، وأنا أقبل ذلك ، حتى لو لم يعجبني بشكل خاص.
وماذا عنك؟ هل حقا قررت التغيير؟ إذا كانت الإجابة لا ، فامتدح نفسك لقدرتك على الحصول على نظرة عميقة عن نفسك وشراء القليل من المكافآت. من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد التغيير حقًا ، فاستعد للإجابة على السؤال التالي.
3. هل الآن هو الوقت المناسب؟
لقد سمعت ذلك مرات عديدة. سأخبرك مرة أخرى. من المهم التركيز فقط على تغيير عادات واحدة في كل مرة ، لذلك إذا كان لديك الكثير في الوقت الحالي ، فقد ترغب في الانتظار قبل تقديم تحديات جديدة.دعاية
4. ما الفائدة من ذلك؟
يتطلب تغيير العادات الناجح دافعًا قويًا.
أفضل طريقة لإثارة رغبتك في التغيير ، هي الحصول على صورة كاملة لكل الأشياء الإيجابية التي تجلبها إلى حياتك ، وجميع الأشياء السلبية التي تبتعد عنها.
باختصار ، يمكنك الإجابة على السؤال الرابع من خلال تدوين قائمتين منفصلتين: الأشياء الجيدة التي أمضي قدمًا إليها ، والشيء السيئ الذي أبتعد عنه.دعاية
الحيلة هنا هي التأكد من أن كل شخصيتك لها رأي في كتابة هاتين القائمتين: لا تريد أن تقترب من التغيير إلا بموقف أبوي يجب أن أفعله ... أو بطريقة منطقية بحتة التدخين ضار بـ صحتي ، ومن ثم تركت.
اتبع الخطوات أدناه وستتأكد من عدم ترك أي شيء خلفك.
- ضع قطعة من الورق أمامك واكتب: الأشياء الجيدة التي أمضي قدمًا إليها. ماذا ستكون هذه الأشياء الجيدة لوالديك؟
- حافظ على التركيز على الأشياء الجيدة ، ضع في اعتبارك جميع المعلومات الموضوعية التي لديك حول تغيير عادتك ، واكتب جميع الفوائد التي سيجلبها هذا التغيير.
- تخيل شرح مزايا تغيير عادتك إلى طفل ذكي يبلغ من العمر 8 سنوات. اكتب الفوائد البسيطة الصياغة التي يمكن أن تكون جذابة ومفهومة لصبي صغير.
- الآن كرر نفس العملية مع الأشياء السيئة التي ابتعد عنها.
- لقد فعلت كل شيء: حان وقت الاحتفال!
