كنت أنام وفجأة ... بانغ بانغ بانغ ...

ضوضاء عالية من الحي ... كانت الساعة الثانية صباحًا!

لقد كان يومًا صعبًا وأردت فقط أن أنام جيدًا!

لماذا عليك أن تزعجني؟ قل لي لماذا ...

مليئة بالغضب ، وجدت صعوبة أكبر في النوم ...

وأعلم أن الغضب في بعض الأحيان يجعل الوضع أسوأ ، حيث توجد الكثير من العواقب ...دعاية

يرتبط الغضب بمرض السكري من النوع 2

وفقًا لمقال نُشر في مجلة الطب والحياة عام 2010 ، يمكن أن يكون للغضب تأثير مباشر على أمراض القلب والأوعية الدموية.^[1]ليس ذلك فحسب ، فقد ربطه العلماء أيضًا بمرض السكري من النوع 2 والعديد من الأمراض الأخرى التي لا يعرفها الكثير منا. هناك شيء واحد لا ينبغي نسيانه ، وهو أن العادات غير الصحية مثل التدخين أو تعاطي المخدرات أو مجرد تناول الكثير من الطعام ، مما يؤدي إلى السمنة قد يكون ممكنًا أيضًا عندما يكون المرء غاضبًا جدًا لدرجة أنه يرغب في الهروب قليلاً من أجل الراحة من خلال فعل تلك الأشياء غير الصحية. عادات أو عن طريق الأكل.

يجعلك الغضب أقل تفاعلاً مع الآخرين

يكمن السبب الذي يجعل الغضب قد يؤدي إلى السمنة في الآثار السلبية للغضب على صحتنا العقلية. يرتبط الغضب ، من قبل العديد من العلماء في دراساتهم ، بالاكتئاب. عندما نكون غاضبين ، غالبًا ما نريد عزل أنفسنا عن الأشخاص الذين سيكون لدينا تفاعل ضئيل معهم ، وهذا على المدى الطويل يمكن أن يسبب الاكتئاب.

هل يجب أن أتركها كلها تتسكع؟

إذا لم يكن الغضب مفيدًا لصحتنا ، ولكن لماذا يقول الناس أنه من الجيد ترك كل شيء يتسكع؟ '، هل هذا صحيح؟

الجواب من علماء النفس هو لا. هذه في الواقع خرافة خطيرة للغاية يستخدمها البعض كذريعة لإيذاء بعضنا البعض. بحث^[اثنين]دعم هؤلاء العلماء النفسيين حيث تبين أن التخلي عن غضبنا ، في الواقع ، يزيد من غضبنا وعدوانيتنا.

بدلاً من الغضب من الآخر ، من الأفضل لك أن ترى كيف تتخلص من الغضب وتحافظ على هدوئك وسلميتك.

كيف نتخلص من الغضب

اكتب تجربتك على ورقة

وجدت الدراسة أن تدوين المشاعر يجعلنا نشعر بتحسن.^[3] دعاية

بصرف النظر عن المشاعر ، من الجيد تسجيل كل التفاصيل. لماذا ا؟ إنها متعبة. عندما تبذل الكثير من الجهود لرواية القصة وتسجيل كل التفاصيل ، قد تكون متحمسًا جدًا في البداية ولكنك سترغب في إنهاءها تدريجيًا في أقرب وقت ممكن. هذه طريقة فعالة للغاية لتجعل نفسك تتحرك بشكل طبيعي.

الأشياء التي يجب تضمينها هي:

• ماذا حدث؟ متى؟ لما؟ لماذا ا؟ منظمة الصحة العالمية؟ أين؟
• لماذا جعلتك غاضبة بشكل خاص؟
• ما هي ردود أفعالك؟

عندما تنتهي ، انظر إليها مرة واحدة ، ثم قم بتمزيق الورقة إلى قطع. سيكون مثل التخلص من غضبك!

ذات مرة كنت غاضبًا من أمي وكتبت 3 صفحات. عندما انتهيت أخيرًا من اللحظة التي مزقت فيها الورقة ، ضحكت للتو (شعرت بشعور جيد!). ونظرت إلي أمي بوجه مرتبك.

امنح نفسك 24 ساعة قبل رد الفعل

عندما تكون غاضبًا ، من الصعب ألا تتفاعل فورًا.

أعلم كيف تشعر ... أنت فقط تريد حقًا تقديم حجة مضادة والحصول على اليد العليا مرة أخرى ...دعاية

ولكن إذا كان الشخص لا يهتم ، فمن غير المنطقي أن أشرح له / لها. إذا كان الشخص يهتم كما لو كان أحبائك ، فعندما تتفاعل في الحال ، فمن المحتمل جدًا أنك ستقول شيئًا غير لائق سوف تصبح كارثة أكبر بعد ذلك.

نصيحة واحدة رائعة لمستخدم Quora^[4]مشترك هو أن تمنح نفسك 24 ساعة قبل الرد.

قالت أن تتذكر أن تمنح نفسك 24 ساعة قبل رد الفعل. إذا كان هناك شيء يزعجك أو يغضبك أو يؤذيك أو يزعجك ، فتذكر أنك لست في حالة ذهنية طبيعية ، وتوضع في موقف صعب. ابق هادئًا وصامتًا وبعيدًا لمدة 24 ساعة قبل التعبير عن رأيك / التصرف أو الرد. إذا كان لا يزال يزعجك بعد 24 ساعة ، فتحدث عنه بنضج.

ستندهش من عدد العلاقات التي ستوفرها من خلال عدم الاندفاع في خضم اللحظة. عندما يمكنك القيام بذلك ، فأنت حكيم بما فيه الكفاية.

حقا غاضب الآن؟ اضبط منبهًا لنفسك وتعامل معه بعد 24 ساعة. في هذه الأثناء ، اشغل نفسك بالأشياء التي طالما رغبت في القيام بها ولكن لم تفعل ذلك بعد.

كيف تجعل نفسك أقل عرضة للغضب في المستقبل

كتب رائعة تجعلك شخصًا أكثر هدوءًا دعاية

الحياة المسامحة: طريق للتغلب على الاستياء وخلق تراث من الحب (APA Lifetools)

بدلاً من إخبارك كيف لا تتأذى في الحياة ، يعلمك هذا الكتاب خطوة بخطوة طريقة تعلم التسامح بشأن الأشياء المؤلمة والأشخاص الفظيعين الذين حدثوا في حياتك. من خلال تعلم التسامح ، ستتمكن من التعلم مرة أخرى ، وكيفية الحب ومثل العنوان تمامًا ، وإنشاء إرث من الحب في حياتك لأفراد عائلتك وأصدقائك وربما يشعر به العالم.

التسامح خيار: عملية خطوة بخطوة لحل الغضب واستعادة الأمل

هذا الكتاب الذي كتبه المؤلف نفسه ، يوضح لك كيف أن التسامح يفيد المسامح أكثر من المسامح ويقدم لك مراحل مختلفة في عملية التسامح بأمثلة من أطفال الآباء المطلقين إلى والدي الأطفال المقتولين. قد يكون هذا الكتاب جيدًا بشكل خاص لأولئك الذين حاولوا ولكن فشلوا في التسامح من قبل.

ماذا تفعل عندما تشتعل حالتك المزاجية: دليل الطفل للتغلب على مشاكل الغضب

يجب تعلم كيفية إدارة عواطفنا في سن أصغر في الحياة ، ويوفر هذا الكتاب لك ولابنك دليلًا للتعامل مع غضبهم وما يجب القيام به عندما يكون المرء غاضبًا. هذا كتاب مثالي للآباء الذين يرغبون في ذلك ولكنهم يعتقدون أنه من الصعب تعليم أطفالهم طريقة التعامل مع غضبهم وشرح كيف أن التغلب على مشاكل الغضب لن ينجح.دعاية

تأمل

الوساطة طريقة رائعة لتهدئة مشاعرك بما في ذلك الغضب. لكن الأمر يستغرق وقتًا للممارسة قبل أن تتمكن من إتقان المهارات. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية التأمل من خلال هذه المقالة.

المرجعي