كيف تتحكم في أفكارك وتكون سيد عقلك
عقلك هو أقوى أداة لديك لخلق الخير في حياتك ، ولكن إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح ، يمكن أن يكون أيضًا أقوى قوة تدميرية في حياتك. إن التحكم في أفكارك يعني التأثير على الطريقة التي تعيش بها حياتك.
عقلك ، بشكل أكثر تحديدًا ، أفكارك تؤثر على تصورك وبالتالي ، تفسيرك للواقع. (وهنا لماذا تصورك هو واقعك )
لقد سمعت أن الشخص العادي يفكر في حوالي 70000 فكرة يوميًا. هذا كثيرا ، خاصةً إذا كانت غير منتجة ، وتسيء إلى الذات ، ومجرد إهدار عام للطاقة.
يمكنك أن تدع أفكارك تنفد ، لكن لماذا تفعل ذلك؟ أنه عقلك ، أفكارك ؛ ألم يحن الوقت لاستعادة قوتك؟ ألم يحن الوقت لتولي زمام الأمور؟
اختر أن تكون الشخص الذي يفكر بأفكارك بنشاط ، بوعي. كن شخصًا يمكنه التحكم في أفكارك - كن سيد عقلك.
عندما تغير أفكارك ، ستغير مشاعرك أيضًا ، وستزيل أيضًا المحفزات التي أطلقت تلك المشاعر. توفر لك هاتان النتيجتان مستوى أعلى من السلام في عقلك.
لدي حاليًا بعض الأفكار التي ليست من اختياري أو استجابة من إعادة البرمجة الخاصة بي. أنا سيد عقلي ، لذا فإن عقلي الآن هادئ تمامًا. يمكن أن يكون لك أيضا!
جدول المحتويات
من يفكر في أفكاري؟
قبل أن تصبح سيد عقلك ، يجب أن تدرك أنك تحت رحمة العديد من واضعي اليد غير المرغوب فيهم الذين يعيشون في عقلك ، وأنهم يتحكمون في أفكارك.
إذا كنت تريد أن تكون رئيسًا لهم ، فيجب أن تعرف من هم وما هي دوافعهم ، وبعد ذلك يمكنك تولي المسؤولية وطردهم.
فيما يلي أربعة من المتسللين في رأسك الذين يخلقون أفكارًا غير صحية وغير منتجة.
1. الناقد الداخلي
هذا هو المعتدي الدائم عليك والذي غالبًا ما يكون عبارة عن تكتل من:
- كلمات الآخرين - مرات عديدة والديك
- الأفكار التي أنشأتها بناءً على توقعاتك الخاصة أو توقعات الآخرين
- مقارنة نفسك بأشخاص آخرين ، بما في ذلك أولئك الموجودين في وسائل الإعلام
- الأشياء التي قلتها لنفسك نتيجة لتجارب مؤلمة مثل الخيانة والرفض. إن تفسيرك يخلق شكوكك الذاتية ولومك الذاتي ، وهما على الأرجح غير مستحقين في حالات الرفض والخيانة.
الناقد الداخلي مدفوع بالألم ، وتدني احترام الذات ، وعدم تقبل الذات ، ونقص حب الذات.
وإلا لماذا هذا الشخص يسيء إليك؟ وبما أن هذا الشخص هو أنت - وإلا لماذا تسيء إلى نفسك؟ لماذا تسمح لأي شخص أن يعاملك بهذا السوء؟
عرض هذا المنشور على Instagram
2. القلق
هذا الشخص يعيش في المستقبل - في عالم ماذا لو.
القلق يحركه الخوف ، والذي غالبًا ما يكون غير عقلاني وليس له أساس. في بعض الأحيان ، يكون الدافع وراء هذا الشخص هو الخوف من تكرار ما حدث في الماضي.
3. المفاعل أو مثيري الشغب
هذا هو الذي يثير الغضب والإحباط والألم. تنبع هذه المحفزات من جروح لم تلتئم من الماضي. أي تجربة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بجرح سابق ستثيره.
يمكن أن ينفجر هذا الشخص بالكلمات أو المشاعر ويمكن حتى أن ينفجر بالأصوات والروائح.
المفاعل ليس لديه دافع حقيقي ولديه تحكم ضعيف في الانفعالات. يتم تشغيله من خلال البرمجة السابقة التي لم تعد تخدمك - هذا إذا فعلت ذلك من قبل.
4. معاق النوم
يمكن أن يكون هذا مزيجًا من أي عدد من واضعي اليد المختلفة بما في ذلك ال المخطط الداخلي ، و rehasher ، و ruminator ، إلى جانب الناقد الداخلي والقلق.
يمكن أن يكون دافع محرّم النوم:
- كرد فعل على الصمت الذي يحاربه
- رعاية الأعمال التي أهملتها خلال اليوم
- عدم الثقة بالنفس و احترام الذات متدني وانعدام الأمن والقلق المعمم
- كما هو مذكور أعلاه للناقد الداخلي والقلق
كيف يمكنك التحكم في هؤلاء المستقطنين؟
كيف تسيطر على عقلك
انت المفكر و مراقب أفكارك. يمكنك التحكم في أفكارك ، ولكن يجب الانتباه إليها حتى تتمكن من تحديد من يقوم بتشغيل العرض - سيحدد هذا الأسلوب الذي تريد استخدامه.
ابدأ كل يوم بنية الانتباه لأفكارك والتقاط نفسك عندما تفكر في أفكار غير مرغوب فيها.
هناك طريقتان للتحكم في أفكارك:
- التقنية أ - المقاطعة واستبدالها
- تقنية ب - القضاء عليهم تمامًا
هذا الخيار الثاني هو ما يعرف براحة البال.
تقنية المقاطعة والاستبدال هي وسيلة لإعادة برمجة عقلك الباطن. في النهاية ، ستصبح أفكار الاستبدال هي الأفكار الرئيسية في المواقف القابلة للتطبيق.
استخدم التقنية أ مع الناقد الداخلي والقلق والطريقة ب مع المفاعل ومهدم النوم.
1. للناقد الداخلي
عندما تجد نفسك تفكر في شيء سلبي عن نفسك (تسمية نفسك بالأسماء ، أو عدم احترام نفسك ، أو توبيخ نفسك) ، قاطع ذلك.دعاية
يمكنك الصراخ (في عقلك) ، قف! لا! أو، كاف! أنا الآن في السيطرة. ثم ، مهما كان تفكيرك السلبي عن نفسك ، استبدله بفكر معاكس أو مضاد أو تأكيد يبدأ من أنا.
على سبيل المثال ، إذا كان تفكيرك ، أنا فاشل للغاية ، يمكنك استبداله بـ ، أنا مخلوق إلهي للروح الكونية. أنا كائن روحي مثالي أتعلم إتقان التجربة الإنسانية. أنا كائن من الطاقة والضوء والمادة. أنا رائعة ورائعة وجميلة. أنا أحب وأوافق على نفسي كما أنا.
يمكنك أيضًا إجراء حوار مع نفسك لتشويه سمعة 'الصوت' الذي خلق الفكرة - إذا كنت تعرف صوت من هو:
فقط لأن كذا وكذا قلت إنني خاسر لا يجعل ذلك حقيقة. لقد كان رأيه أو رأيها ، ولم يكن بيانًا للحقيقة. أو ربما كانوا يمزحون وأخذت الأمر على محمل الجد لأنني غير آمن.
إذا أدركت أن لديك أفكارًا متكررة في النقد الذاتي ، فيمكنك كتابة أو التخطيط المسبق لأفكارك المضادة أو التأكيد حتى تكون مستعدًا.
هذا هو أول واضع عشوائي يجب أن تطرده ، بقوة ، إذا لزم الأمر:
- إنهم يثيرون القلق.
- تصبح الأسماء التي تطلقها على نفسك محفزات عندما يطلق عليها الآخرون هذه الأسماء ، لذلك يحافظ أيضًا على وجود المفاعل.
- غالبًا ما يكونون حاضرين عندما تحاول النوم حتى يديم النوم.
- إنهم متنمرون ومسيئون لفظيًا وعاطفيًا.
- إنهم يدمرون احترام الذات. يقنعونك أنك لست جديراً. إنهم كاذبون! من أجل تقديرك لذاتك ، اخرجهم !
تخلص من أسوأ منتقديك وستقلل أيضًا من وجود المحتلين الثلاثة الآخرين.
استبدلهم بأصدقائك الجدد الذين يدعمون حياتك ويشجعونها ويعززونها. هذا هو الحضور الذي تريده في عقلك.
2. للقلق
القلق المطول غير صحي عقليًا وعاطفيًا وجسديًا. يمكن أن يكون لها آثار صحية طويلة الأجل.
يبدأ الخوف في الاستجابة للقتال أو الهروب ، ويخلق القلق في العقل ، ويخلق القلق في الجسم. قد يجعل هذا الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للتحكم في أفكارك بشكل فعال.
يجب أن تكون قادرًا على التعرف على فكرة القلق فورًا من خلال ما تشعر به. العلامات الفسيولوجية التي تدل على اندلاع القتال أو الهروب من الخوف هي:
- زيادة معدل ضربات القلب أو ضغط الدم أو زيادة الأدرينالين
- تنفس ضحل أو ضيق في التنفس
- العضلات متوترة
استخدم الطريقة المذكورة أعلاه لمقاطعة أي فكرة للقلق ثم استبدالها. لكن هذه المرة ، سوف تستبدل أفكارك المقلقة بأفكار الامتنان للنتيجة التي تتمناها.
إذا كنت تؤمن بقوة أعلى ، فهذا هو الوقت المناسب للتعامل معها. هنا مثال:
بدلاً من القلق بشأن سفر أحبائي في طقس سيء ، أقول ما يلي (أسميها صلاة):
شكرًا لك يا روح عظيمة على مراقبة _______. نشكرك على مراقبة سيارته / سيارتها والحفاظ عليها آمنة ، وصالحة للطرق ، وخالية من مشاكل الصيانة دون سابق إنذار. نشكرك على إحاطةك به / بها بسائقين آمنين وواعيين ومنتبهين فقط. وشكرًا لك على إبقائه آمنًا وضميرًا ويقظًا.
ابتسم عندما تفكر في الأمر أو قله بصوت عالٍ ، وعبّر عنه بصيغة المضارع. سيساعدك كلاهما على الشعور به وربما حتى البدء في تصديقه.دعاية
إذا كان بإمكانك تصور ما تصلي من أجله ، فإن التصور سيعزز الشعور لذا ستزيد من التأثير في مجال الاهتزاز الخاص بك.
الآن ، خذ نفسًا هادئًا ، وادخل ببطء من خلال أنفك ، ثم اخرجه ببطء من خلال الفم. خذ ما تشاء! افعل ذلك حتى تشعر أنك على وشك السيطرة على أفكارك.
سيؤدي استبدال الأفكار المخيفة بالامتنان إلى تقليل السلوك الرجعي وإخراج البخار من المفاعل.
على سبيل المثال: إذا ضاع طفلك في المركز التجاري ، فإن رد فعل الوالدين النموذجي الذي يتبع الأفكار المخيفة عند العثور عليها هو الصراخ عليهم.
قلت لك لا تترك بصري ابدا. يضيف رد الفعل هذا إلى مستوى خوف الطفل من الضياع في المقام الأول.
بالإضافة إلى ذلك ، يعلمهم أيضًا أن أمي و / أو أبي سيصاب بالجنون عندما يرتكب خطأ ، مما قد يجعلهم يكذبون عليك أو لا يخبروك بأشياء في المستقبل.
غيّر تلك الأفكار المخيفة عندما تحدث:
شكرًا لك (اختيارك للقوة الأعظم) لرعايتك لطفلي والحفاظ عليه بأمان. شكرا لك لمساعدتي في العثور عليه قريبا.
بعد ذلك ، عندما ترى طفلك بعد عملية التفكير هذه ، سيكون رد فعلك الوحيد هو الامتنان ، ويبدو أنه بديل أفضل لجميع الأشخاص المعنيين.
3. للمشاغب أو المفاعل أو المفاعل المفرط
سيستغرق القضاء على هذا المستقطنة بشكل دائم مزيدًا من الاهتمام والتفكير بعد وقوع الحقيقة لتحديد وعلاج أسباب المحفزات. ولكن حتى ذلك الحين ، يمكنك منع المفاعل من الخروج عن نطاق السيطرة عن طريق بدء التنفس الواعي بمجرد التعرف على وجوده.
تنشط أفكار المفاعل أو مشاعره الاستجابة للقتال أو الهروب تمامًا كما هو الحال مع القلق. ستكون العلامات الفسيولوجية لوجوده هي نفسها. بقليل من الاهتمام ، يجب أن تكون قادرًا على التمييز بين القلق أو الغضب أو الإحباط أو الألم.
أنا متأكد من أنك سمعت اقتراح العد إلى عشرة عندما تغضب - حسنًا ، يمكنك جعل تلك الثواني العشر أكثر إنتاجية إذا كنت تتنفس بوعي خلال ذلك الوقت.
التنفس الواعي بسيط كما يبدو - فقط كن واعيًا بتنفسك. انتبه للهواء الداخل والخارج.
تنفس من خلال أنفك:
- اشعر بدخول الهواء إلى أنفك.
- اشعر برئتيك تمتلئ وتتوسع.
- ركز على ارتفاع بطنك.
الزفير من خلال أنفك:
- اشعر برئتيك تفرغ.
- ركز على سقوط بطنك.
- اشعر بالهواء الخارج من أنفك.
افعل هذا للمدة التي تريدها. اترك الوضع إذا كنت تريد. هذا يعطي الأدرينالين الوقت للتطبيع. الآن ، يمكنك معالجة الموقف بمنظور أكثر هدوءًا وعقلانية وتجنب السلوك الضار ، وستكون أكثر تحكمًا في أفكارك.دعاية
أحد المشاكل التي يسببها هذا العشوائي هو أنه يزيد من مشاكل الحرمان من النوم. من خلال طرد المفاعل أو التحكم فيه على الأقل ، ستقلل من السلوك الرجعي ، مما يقلل الحاجة إلى إعادة الصياغة والتفكير الذي قد يمنعك من النوم.
تحكم في عقلك ووقف المفاعل عن الضغط عليك وعلى علاقاتك!
الأهم من ذلك ، ابحث عن دافعك الحقيقي. ما هو الدافع الداخلي الذي يمكن أن يساعدك على الاستمرار في التحرك؟ إذا لم تكن متأكدًا ، انضم إلى فئة المسار السريع - قم بتنشيط حافزك . إنها جلسة مكثفة مجانية ستساعدك على تحديد محرك الأقراص الداخلي الخاص بك وبناء محرك التحفيز الفريد الخاص بك حوله. انضم إلى الجلسة المجانية هنا.
4. لمن يعاني من النوم
(إنهم مكونون من Inner Planner ، و Rehasher ، و Ruminator ، جنبًا إلى جنب مع الناقد الداخلي والقلق.)
لقد ابتليت بمشكلة شائعة جدًا: عدم القدرة على إيقاف ذهني في وقت النوم. منعني هذا العجز من النوم وبالتالي الحصول على نوم ليلي مريح ومريح.
إليكم كيف أتقن عقلي وطردت من يعاني من النوم وجميع أصدقائه.
- بدأت بالتركيز على أنفاسي - الانتباه إلى صعود وسقوط بطني - لكن ذلك لم يمنعني من إبعاد الأفكار لفترة طويلة. (في الواقع ، أبدأ الآن بفحص وضعي أثناء الراحة من فمي لمنعني من الصرير).
- ثم توصلت إلى إستراتيجية بديلة قضت على التفكير غير المنضبط - تخيل الكلمة في أثناء التنفس والتفكير في الكلمة خارج عند الزفير. سأقوم (وأفعل) بإطالة الكلمة لتتناسب مع طول أنفاسي.
عندما أجد نفسي أفكر ، أعود إلى في خارج . مع هذه التقنية ، ما زلت أفكر ، نوعًا ما ، لكن العجلات لم تعد تخرج عن السيطرة. أنا مسيطر على عقلي وأفكاري ، و اخترت الهدوء .
من المرة الأولى التي جربت فيها هذه الطريقة ، بدأت في التثاؤب بعد بضع دورات فقط ، وعادة ما أنام في غضون عشر دقائق.
في الليالي الصعبة حقًا ، أضفت مزيدًا من الانتباه من خلال إبقاء عيني في وضع النظر (مغلق بالطبع). أحيانًا أحاول النظر نحو عيني الثالثة ، لكن هذا يؤلم عيني حقًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم لأنك لا تستطيع أن تغلق عقلك ، فإنني أوصيك بشدة بتجربة هذه التقنية. ما زلت أستخدمه كل ليلة. يمكنك البدء في النوم بشكل أفضل الليلة!
يمكنك أيضًا استخدام هذه التقنية في أي وقت تريد:
- عد للنوم إذا استيقظت مبكرًا
- أغلق تفكيرك
- هدئ مشاعرك
- ببساطة ركز على اللحظة الحالية
الخط السفلي
عقلك أداة ، ومثل أي أداة أخرى ، يمكن استخدامه لأغراض بناءة أو أغراض هدامة.
يمكنك السماح لعقلك بأن يشغله مستأجرون غير مرغوب فيهم وغير مرغوب فيهم ومدمرين ، أو يمكنك اختيار مستأجرين مرغوب فيهم مثل السلام والامتنان والرحمة والحب والفرح.
يمكن أن يصبح عقلك أفضل صديق لك ، وأكبر داعم لك ، وشخص يمكنك الاعتماد عليه ليكون هناك ويشجعك. يمكنك التحكم في أفكارك. الخيار لك!
المزيد عن القوة العقلية
- كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية
- 40 طريقة لتحقيق راحة البال والهدوء الداخلي
- كيف توقف الأفكار المتسارعة عندما لا يهدأ عقلك
رصيد الصورة المميز: بريسيلا دو بريز عبر موقع unsplash.com
