كم مرة لم تحقق أهدافك وخذلت نفسك بسبب قلة الحافز لديك؟ عندما لا تنغمس في الحزن والشفقة على الذات ، فأنت مشغول جدًا في المماطلة حتى تصبح غير قادر على ذلك ، وقبل أن تعرف ذلك ، فأنت جزء من حلقة مفرغة من القلق والتوتر التي تبلغ ذروتها بفقدان الحافز.

سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو جعل عملك يؤتي ثماره ، فإن التحفيز ضروري للنمو والنجاح في كل مجال من مجالات حياتنا.

ومع ذلك ، ليس من السهل أن تظل متحمسًا. من أجل القيام بذلك ، تحتاج إلى تولي زمام حياتك وبذل جهود واعية في هذا الاتجاه.

لم يفت الأوان أبدًا لتولي الأمور بين يديك وتغيير مجرى حياتك. فيما يلي 11 طريقة فعالة لسحق نقص الحافز لديك والبقاء دائمًا متحمسًا.

1. اكتب أهدافك

لطالما تم التقليل من قوة تدوين الأهداف عندما يتعلق الأمر بفقدان الحافز. لماذا تكتب عندما تتذكر ، أليس كذلك؟ خاطئ.

أفكارنا في كل مكان ، والخطوة الأولى لتحقيق أهدافكوزيادة التنمية الشخصيةهو تنظيم أفكارك^[1]. وبالتالي، اكتب أهدافك ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة. اجعلها محددة قدر الإمكان ، وحدد مواعيد نهائية لكل منها.

عندما تكتبها وتعيد زيارتها بانتظام ، فإنها تتعمق أكثر في رأسك ، مما يجعلك أقرب إلى أهدافك. يساعدك القيام بهذا التمرين الصغير على الحفاظ على تركيزك وتحفيزك ويتيح لك تتبع تقدمك بسهولة.

2. تغلب على التسويف

يسير فقدان الدافع والمماطلة جنبًا إلى جنب. في كل مرة تقوم فيها بالتسويف ، تحصل مستويات تحفيزك على نجاح أكبر. الطريقة الوحيدة لإنهاء هذه الحلقة هي التوقف عن التسويف.

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تؤجل شيئًا ما لوقت لاحق ، توقف وقيّم الأسباب الكامنة وراءه. توصل إلى جذر السبب وتخلص منه من أجل التغلب على هذه العادة السيئة للمماطلة ، والتي تخرب حياتك وصحتك العقلية.

ألق نظرة على هذا الدليل لتتعلم كيفية التغلب على التسويف والبدء في تحقيق أهداف أعلى.

عندما تتغلب أخيرًا على التسويف ، ستدرك تأثيره الإيجابي على حالتك المزاجية ومستويات التحفيز.دعاية

3. احتفل بالمكاسب الصغيرة

في سعينا لتحقيق الأهداف الأكبر في الحياة والتغلب على نقص الحافز ، غالبًا ما ننسى الاحتفال بالمكاسب الصغيرة على طول الطريق. الإنجاز هو إنجاز - سواء كان كبيرًا أو صغيرًا ، فهو يستحق التقدير والاحتفاء.

هل انتهيت من مشروع في الوقت المحدد؟ كافئ نفسك. هل تمكنت من الركض على جهاز المشي لمدة ساعة؟ بات نفسك على ظهره.

هذه الإنجازات الصغيرة هي التي تعيد لنا السير على الطريق الصحيح وتقربنا خطوة واحدة من تحقيق الأهداف الأكبر.

لذا ، تعوّد على التعرف على و تقدير المكاسب الصغيرة . ستندهش عندما ترى كيف تساعدك هذه الممارسة على البقاء متحمسًا.

4. ممارسة الامتنان

من الأسهل أن نتذمر مما ليس لدينا بدلاً من احتساب بركاتنا ، أليس كذلك؟ هذا يؤدي في النهاية إلى فقدان الدافع.

يعد جعل الامتنان جزءًا من حياتك خطوة مهمة للغاية للحفاظ على مستويات التحفيز العالية. إنه ينشط أرواحنا ويجدد حماسنا للحياة.

أقرت إحدى الدراسات الحديثة أن الأدلة الجديدة تشير إلى أن المشاعر الإيجابية - وخاصة الامتنان - قد تلعب أيضًا دورًا في تحفيز الأفراد على الانخراط في السلوكيات الإيجابية التي تؤدي إلى تحسين الذات^[اثنين].

إذن ، كيف تمارس الامتنان؟ للمبتدئين، احتفظ بمجلة امتنان لتدوين ما أنت ممتن له ، والتعبير عن امتنانك للأشخاص الذين تحبهم ، ونشر الإيجابية أينما ذهبت. يمكنك أيضًا محاولة ملء صفحة مثل الصفحة أدناه إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التوجيه.

من خلال القيام بذلك ، تبدأ في التركيز أكثر على ما لديك بدلاً من التركيز على ما لا تملكه ، وهذه بداية رائعة للبقاء متحمسًا.دعاية

5. كن متفائلا

الحياة ليست دائما رائعة. ستكون هناك أيام سيئة عندما لا تسير الأمور في صالحك ، وعندما تشعر بالضياع ، وعندما يكون كل ما تريد فعله هو الاستسلام.

في مثل هذه الأوقات ، بدلاً من السماح للسلبية بالسيطرة على حياتك ، اتبع نهجًا متفائلًا في الحياة. توقف عن التفكير الزائد وطرح الأسئلة الصحيحة وركز على إيجاد الحلول.

نعم ، ستكون هناك عقبات على طول الطريق ، لكن إذا تمسكت بذلك التأكيدات الإيجابية وآمل أن تكون الرحلة أكثر سلاسة.

6. لا تفكر مليا في الماضي

غالبًا ما ينبع افتقارنا إلى الحافز من عادة العيش في الماضي. وهذا يثير الخوف والندم ، ويمنعنا من إحراز تقدم في يومنا هذا.

إن العيش في الماضي ليس سوى مضيعة للوقت. افهم أن الماضي قد ولى منذ زمن طويل ، ولا يمكنك فعل أي شيء لتغيير ذلك.

ما يمكنك فعله هو أن تجعل يومك الحالي يستحق العناء. بدلًا من النظر إلى الوراء والشعور بالندم ، تعلم من أخطائك ، واغفر لنفسك وامض قدمًا.

في المرة القادمة التي تجد فيها عقلك يتجول في الماضي ، كن عازمًا على تغيير طريقة تفكيرك والتركيز بوعي على العيش في الحاضر. هذا الدليل يمكن أن تساعدك على البدء.

7. واجه مخاوفك

من الصعب التغلب على فقدان الحافز حيث يوجد الخوف. حدد الخوف الذي يدفعك للوراء وتعامل معه.

إذا لم تواجه مخاوفك وجهاً لوجه ، فلا يمكنك توقع التغلب عليها وتجديد حافزك.

اسأل نفسك: ما الذي يمنعك؟ مم أنت خائف؟

بمجرد قبول مخاوفك ، يمكنك العمل على خطة عمل والتفكير في حلول للتغلب عليها.اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا لزم الأمر ، ولكن لا تختر غض الطرف عن مخاوفك. دعاية

8. تصور نجاحك

لا بد أنك سمعت الاقتباس الشهير ، انظر إليه لتصدقه. هذا هو بالضبط ما يدور حوله التصور.

من أكثر الأساليب فعالية للتغلب على نقص الحافز تخيل العملية للوصول إلى النتيجة المرجوة. يساعدك هذا على التحرك في اتجاه إيجابي وتحقيق هدفك.

أغمض عينيك وركز كل طاقاتك على أدق التفاصيل التي ستأخذك إلى حيث تريد أن تذهب. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو كتابة رواية ، تخيل نفسك جالسًا عند توقيع كتاب ، تتحدث مع المعجبين بأحدث روايتك. حاول أن تذكر ما ستشعر به ، وما ستراه ، وأين ستكون ، وما إلى ذلك.

يؤدي القيام بهذا التمرين كل يوم إلى إلهامك للاستمرار وزيادة الدافع لديك. ستدفعك رؤية تحقيق النجاح إلى القيام بعمل أفضل مع غرس الإيمان والثقة.

9. ابحث عن الإلهام

لا يمكن أن تجد الإلهام في الداخل؟ يشعر بالإرهاق؟ لا داعي للذعر. هناك الكثير من المصادر الخارجية التي تستلهم منها عندما تشعر بفقدان الحافز.

من عند كتب تحفيزية والاقتباسات من الخطب والأفلام و تطبيقات، إنها فكرة جيدة أن تأخذ المساعدة من المواد التحفيزية لتنشيط معنوياتك واستعادة حافزك.

كل شخص سلكي بشكل مختلف. على سبيل المثال ، قد يعمل كتاب المساعدة الذاتية مع صديقك ، لكنه قد لا يفعل شيئًا لتحريكك.

إذا كنت تحب الحرف اليدوية ، فحاول تجميع لوحة رؤية. إذا كنت متعلمًا بصريًا ، فاكتب اقتباسًا إيجابيًا وألصقه على مكتبك. ابحث عن ما يلهمك ، وانتقل إليه عندما تكون في حاجة ماسة إلى التحفيز.

10. استمتع بالتوقف عن العمل

من الواضح أنك مرهق من كل ما تفعله في الحياة. ليس لديك حتى الوقت للتوقف والتفكير فيما يسبب لك الكثير من التعاسة. كل ما تعرفه هو أنك تفتقر إلى الدافع ، ويبدو أن كل يوم أصبح صراعًا.

الآن ، هذه بالتأكيد ليست الطريقة التي يجب أن تعيش بها بقية حياتك.

تحتاج إلى تحديد وقت راحة لنفسك ، والاسترخاء ، وإعطاء عقلك وجسمك بعض الراحة. جرب أحد الخيارات التالية للمساعدة في الاستفادة من وقت الفراغ:دعاية

• خذ إجازة أو رحلة نهارية
• تنغمس في الهوايات
• لقاء مع بعض الأصدقاء
• استمع إلى بودكاست
• تمرن أو مارس اليوجا

من المهم أن تفعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا من أجل التفكير بوضوح والبقاء متحمسًا.

11. التأمل بانتظام

يتيح لك التأمل السيطرة على عقلك . يحسن التركيز والتركيز بينما يساعدك على الاسترخاء.

كلما مررت بيوم صعب أو وجدت أفكارك تذهب إلى أماكن ، فإن أفضل طريقة لتهدئة نفسك هي بإغلاق عينيك والتأمل.يساعدك على إزالة جميع الرتوش غير الضرورية في الحياة ، والشعور بالرضا ، والبقاء على المسار الصحيح.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن التأمل يقلل من درجات القلق والاكتئاب والألم ، وهو أمر أساسي لمساعدتنا في التغلب على فقدان الحافز. إذا كنا قلقين أو مكتئبين ، فمن غير المرجح أن نفعل ما نحتاج إلى القيام به^[3].

قم بتضمين التأمل في جدولك اليومي ، ومن المؤكد أنك سترى تحسنًا في إنتاجيتك وتحفيزك.

الخط السفلي

ممارسة هذه التمارين البسيطة ليست هي الجزء الصعب. ما هو صعب هو القيام بها دينيا كل يوم.

ومع ذلك،إذا كنت تكافح مع الدافع للعمل ، فلا تتوقع أن تتغير الأشياء بين عشية وضحاها. ستظل هناك أيام تكون فيها الطاقة منخفضة ، ولكن من خلال بذل هذه الجهود الواعية للبقاء متحمسًا ، فأنت متأكد من رؤية تغيير كبير في منظورك واستجابتك للأيام السيئة.

ابدأ اليوم والتزم بإحداث تغيير إيجابي في حياتك.

مزيد من النصائح للتغلب على نقص الحافز

• كيف تحصل على الدافع وتكون سعيدًا كل يوم عندما تستيقظ
• لماذا يعتبر الدافع الداخلي قويًا جدًا (وكيف يمكن العثور عليه)
• 9 أنواع من الدوافع التي تجعل من الممكن الوصول إلى أحلامك

رصيد الصورة المميز: Sonnie Hiles عبر unsplash.com

المرجعي