كيف تتغلب على متلازمة العش الفارغة وتكون سعيدًا مرة أخرى

كيف تتغلب على متلازمة العش الفارغة وتكون سعيدًا مرة أخرى

لا تعد متلازمة العش الفارغ اضطرابًا عقليًا أو تشخيصًا إكلينيكيًا. بدلاً من ذلك ، فهو مصطلح يستخدم لوصف المشاعر الحقيقية للحزن العميق والقلق والوحدة التي يمكن أن يشعر بها الآباء عندما يكبر جميع أطفالهم ويغادرون المنزل.

إنها تجربة حقيقية ومحزنة لكثير من الآباء. ليس كل الآباء الذين يربون أطفالهم يعانون من متلازمة العش الفارغ. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أنهم قد يكونون عرضة لاكتئاب Empty Nest ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتحضير نفسك.

إذا كنت بالفعل في مرحلة العش الفارغ وتعاني من هذه المتلازمة ، فهناك أيضًا بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك في التغلب على الحزن.



جدول المحتويات

  1. تجربة متلازمة العش الفارغ
  2. كيفية التعامل مع متلازمة العش الفارغ
  3. كيفية تجنب متلازمة العش الفارغة
  4. افكار اخيرة
  5. المزيد من النصائح حول تغيير حياتك

تجربة متلازمة العش الفارغ

بالنسبة لمعظم الآباء ومقدمي الرعاية الذين يعانون من متلازمة العش الفارغة ، فإنها تؤدي إلى عملية الحزن. غالبًا ما يعاني الآباء والأمهات الذين تتمثل مسؤوليتهم الأساسية في الحياة في رعاية أطفالهم في هذا الأمر.



أظهرت الأبحاث أن كلا من الآباء والأمهات يعانون من مستويات متشابهة من متلازمة العش الفارغ ، لكن الآباء الذين يتمتعون بمستوى تعليمي أعلى يميلون إلى تحقيق نتائج أفضل عندما يغادر أطفالهم[1].

يمكن أن يتضاعف إذا كانت هناك أحداث أخرى في الحياة تحدث بشكل متزامن ، مثل التقاعد أو انقطاع الطمث أو الطلاق. لقد أمضوا أيامهم في إعداد وجبات الطعام ، والعمل كسائق لجميع أنشطة الأطفال ، وقضاء ساعات لا تحصى في حضور الألعاب والمسرحيات والمناسبات المدرسية.الوالد الذي تدور حياته حول حياة نسله سيكون له بالتأكيد مشاعر مرتبطة بمغادرة الطفل للمنزل.



يتم تشغيل عملية الحزن لأن هناك خسارة في حياة ذلك الوالد. قد يكون الطفل لا يزال على قيد الحياة وبصحة جيدة ، ولكن لا يزال بإمكان الوالدين الشعور بالحزن لأن هذا الطفل لم يعد في منزلهم تحت توجيههم المباشر وإشرافهم.

مرة أخرى ، درجة أن أحد الوالدين يعاني من هذا الحزن والضيق العاطفي يختلف من أحد الوالدين إلى الذي يليه. كلما زاد مشاركة الوالدين بشكل كبير في حياة وأنشطة أطفالهم ، إلى جانب استبعاد أنشطتهم الخاصة ، زاد احتمال تعرض الوالد للاضطراب العاطفي والضيق والحزن.



كيفية التعامل مع متلازمة العش الفارغ

1. متابعة أنشطة الإنجاز

بالنسبة لبعض الآباء ، لديهم الآن فجوة كبيرة في حياتهم. لم يعد هناك حاجة للذهاب إلى الأنشطة الرياضية أو المساعدة في أداء الواجبات المنزلية أو طهي وجبات الطعام الليلية لأطفالهم.بالنسبة للآباء الذين يشاركون بشكل كبير في حياة أطفالهم ، فإن هذه الفجوة الكبيرة تحتاج إلى بعض الملء.

ومع ذلك ، لا يمكن ملؤها بنشاط لا معنى له. الآباء بحاجة إلى متابعة اهتمامات جديدة أو التقاط اهتمامات كانت لديهم من قبل . كلما كان النشاط أكثر أهمية بالنسبة للفرد ، زادت إمكانية ملء فراغ الأطفال الذين يكبرون ويذهبون.

على سبيل المثال ، قد يكون لديك شهادة فنية لم تستخدمها منذ أن بدأت البقاء في المنزل مع الأطفال. كنت دائما تريد تدريس دروس الفن. قد يكون الانضمام إلى استوديو فني محلي يقدم دروسًا فنية خيارًا جيدًا للنظر فيه. قد تجد أن تعليم الآخرين حب الفن والتعبير عن الذات من خلال الفن يجلب لك الرضا عن الحياة.

عليك أن تجد شيئًا يهمك ويساعدك أيضًا في التغلب على الشعور بفقدان الهدف. دعاية

تجنب متابعة الأنشطة التي تركز على الفرد إذا كنت تتعامل مع الشعور بالوحدة. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الأنشطة التي تشمل الآخرين.

على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالتصوير الفوتوغرافي ، انضم إلى نادي التصوير الفوتوغرافي. تعلم من الآخرين وقم بتكوين صداقات مع الآخرين المتحمسين للتجارة. قد تجد أن الخطوة التالية ستكون استخدام مهاراتك في التصوير الفوتوغرافي لالتقاط ذكريات الآخرين ومشاركة هديتك معهم. يمكن أن تنمو مهاراتك وقدراتك وتزدهر في الوقت الذي يتعين عليك الآن تكريسه لها.

اكتشف ما تريد القيام به ، ثم شارك في هذا النشاط بطريقة تشمل أشخاصًا آخرين.يمكن أن تكون مجموعات الدعم رائعة أيضًا في هذا الوقت.

هناك أنشطة أخرى وجدها الآباء المصابون بمتلازمة العش الفارغة مفيدة في المضي قدمًا. تشمل بعض هذه الأنشطة التعليم العالي ، والتطوع مع مؤسسة خيرية محلية ، وإحياء الصداقات القديمة ، والسعي للحصول على وظيفة أو مهنة.

مهما كان ، ابحث عن شيء يثير اهتمامك و يجعلك تشعر بالتقدير . لا تقلق في المنزل ، تفتقد طفلك ، وتأمل أن تتغير مشاعرك بطريقة سحرية من تلقاء نفسها.

سيساعدك الوقت على شفاءك أثناء معالجة مراحل الحزن. يمكن أن يساعدك العثور على اهتمامات واهتمامات جديدة أيضًا في هذه العملية للمضي قدمًا في الحياة.

2. إحياء الرومانسية الخاصة بك

هناك الكثير من القصص عن أزواج ينفصلون أو ينفصلون بعد أن يكبر الأطفال ويغادر أصغرهم العش.يجد الأزواج أنه ليس لديهم أي شيء مشترك مع بعضهم البعض بمجرد رحيل الأطفال.

هذه فرصة مثالية لإحياء الرومانسية والتركيز على علاقتكما[اثنين]. إنها أيضًا فرصة لك للدخول في ملف مصلحة مشتركة معا .

قد تجد أنه لا يوجد شيء مشترك بينكما ، ولا بأس بذلك. ابحث عن شيء يمكنكما الاتفاق عليهما معًا. لا يجب أن يكون شغفًا لكليكما. بدلاً من ذلك ، إنه شيء أنت على استعداد للقيام به لأنك تريد أن تكون معًا.

أعد إحياء الرومانسية من خلال مشاركة الحياة معًا. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل ركوب الدراجات أو اليوجا أو مشاهدة الطيور معًا. يمكن أن يكون أيضًا شيئًا أكثر إسرافًا ، مثل السفر حول العالم.

مهما كان الأمر ، افعلوه معًا لإشراك بعضهم البعض ومشاركة التجربة.

3. النفقة الزوجية

لا يشعر كل الآباء بنفس المشاعر عندما يغادر آخر طفل العش. في الواقع ، على الأرجح ، سيكون لديك تجارب عاطفية مختلفة جدًا. قد يكون زوجك أو شريكك مشغولًا جدًا في حياته المهنية حتى يلاحظ أنك تمر بمتلازمة عش فارغ.دعاية

شارك مع شريكك أو زوجتك ما تعانيه. أخبرهم أنك تواجه مشكلة في التعامل مع الأطفال الذين يغادرون العش وأنك بحاجة إلى دعم عاطفي خلال هذا الوقت من الحياة الانتقالية.

إذا جاءك شريكك أو زوجتك ، وكانوا يعانون من اكتئاب Empty Nest ، يكون هناك عاطفيا له أو لها. دعهم يعبرون عن مشاعرهم وعواطفهم بعيدًا عن الحكم. اعرض القيام بنشاط معهم من أجل الارتباط.

إنه تعديل لبيئة المنزل ويترك الآباء خلفهم عندما يغادر جميع الأطفال العش. يمكن أن يساعد تقديم الدعم لبعضنا البعض وإعادة الاستثمار في علاقتك من خلال الأنشطة المشتركة في هذا الانتقال.

4. احصل على المساعدة إذا لزم الأمر

إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع متلازمة Empty Nest بمفردك ، فاطلب المساعدة المتخصصة. يمكن أن تساعدك الاستشارة في تجاوز هذه المرحلة من الحياة.

ندرك أنها مرحلة وأن الحياة ستتغير وجديدة من بعض النواحي. هذا لا يعني أن وضع حياتك أفضل أو أسوأ ؛ إنه ببساطة مختلف.

اطلب المساعدة إذا شعرت أن حزنك يمنعك من إكمال مهامك وأنشطتك اليومية.

أيضًا ، إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الاهتمام بالأشياء التي كانت ذات أهمية في السابق ، فيجب عليك طلب بعض المساعدة. قد يكون فقدان الاهتمام بأنشطتك الشخصية علامة على الاكتئاب. من الممكن الانزلاق إلى حالة من الاكتئاب لبعض الوقت بسبب متلازمة العش الفارغة.

مراحل الحزن الخمس هي الإنكار والعزلة والاكتئاب والغضب والمساومة والقبول. قد تواجه كل ، أو بعض ، أو حتى لا تواجه أيًا منها عندما يغادر طفلك المنزل. من الجيد أن نفهم أن العديد من الآباء يمرون بمراحل الحزن الخمس هذه إذا كان لديهم متلازمة العش الفارغ[3].

متلازمة العش الفارغ: خمس مراحل من الحزن

إذا وجدت أنك عالق في مرحلة الاكتئاب ولا يمكنك رؤية الضوء في نهاية النفق ، فمن المستحسن بشدة المساعدة المهنية ، مثل الاستشارة ، لتجنب الإصابة بمرض عقلي كامل.

كيفية تجنب متلازمة العش الفارغة

لا توجد طريقة مضمونة لتجنب متلازمة العش الفارغة. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق للمساعدة في منع حدوث ذلك.

1. ساعد طفلك على الاستعداد لمغادرة العش

بالنسبة للعديد من الآباء الذين يعانون من متلازمة العش الفارغ ، غالبًا ما يرتبط القلق الذي يشعر به الطفل بمشاعر أن طفلهم قد لا يكون مستعدًا لمواجهة العالم. في الوقت الذي يسبق رحيلهم ، حان الوقت لإعدادهم.دعاية

تأكد من أن لديهم جميع الإمدادات والمهارات اللازمة. هل يعرفون كيفية طهي الوجبات الأساسية وعمل غسالات الملابس؟ هل يعرفون كيفية استخدام مواصلات المدينة إذا لزم الأمر؟ هل لديهم كل ما يحتاجونه للعيش في مسكنهم الجديد؟

ساعدهم على الاستعداد لرحيلهم من خلال تزويدهم بالمهارات الحياتية الأساسية التي سيحتاجونها للبقاء على قيد الحياة والازدهار بمفردهم. عندما ينتقل طفلك ، يكون التواجد هناك لمساعدته على الاستقرار في شقته أو مسكنه الأول مفيدًا أيضًا في هذه العملية.

يمكنك التحدث من خلال إنشاء منزل ، وكيفية مقابلة الجيران ، وكيفية الحفاظ على سلامتك في المنزل من خلال إغلاق جميع الأبواب ، حتى أثناء النهار. يمكن أن تساعدهم هذه الموضوعات في تصور أنفسهم ليس فقط ناجحين من تلقاء أنفسهم ، ولكن أيضًا آمنين ومختصين.

2. طمئن نفسك وطفلك

من ضغوط مغادرة الطفل أن منزله يتغير. لديهم الآن منزل جديد ، سواء كان ذلك شقة أو سكنًا أو أي شيء آخر.

دع الطفل يعرف أن قاعدته في المنزل لا تزال معك. سيساعد ذلك في طمأنتك أنت وهم بأنك تنتمي معًا ، حتى لو كنت على بعد أميال.

إذا كنت ترغب في إقامة علاقات وثيقة وصحية مع أطفالك الكبار ، فعليك أن تطمئنهم إلى أنك موجود دائمًا من أجلهم وأن باب المنزل مفتوح دائمًا أيضًا. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون المزود المالي لأطفالك البالغين.

أعرف أطفالًا بالغين دفعوا إيجارًا لوالديهم. مهما كانت الترتيبات المناسبة لأفراد عائلتك فهي جيدة ، طالما يعلم الطفل أنه يجب عليك ، بصفتك أحد الوالدين ، الاعتماد عليها إذا سارت الأمور بشكل خاطئ في الحياة.

اعترف أن طفلك قد يعاني أيضًا من الضغط النفسي والاضطراب في مغادرة المنزل. كن موجودًا للتشجيع في حياة طفلك. كما أن التواجد عبر الهاتف أو الرسائل النصية مفيد أيضًا للطفل الذي قد يكون يعاني من ضغوط أثناء مغادرته المنزل.

يختلف كل طفل عن الآخر. فقط كن على دراية باحتمالية هذه المشاعر من طفلك. كن مستعدًا لتوفير الراحة والتشجيع والدعم العاطفي. إحدى الطرق التي يمكن أن تساعدكما معًا هي تحديد موعد مكالمة هاتفية أسبوعية في نفس الوقت كل أسبوع.

3. لديك اهتمامات وأنشطة خارج أطفالك

من أجل عدم الوقوع في الإصابة بمتلازمة عش فارغ عندما يغادر أطفالك المنزل ، خذ وقتك في ممارسة هواياتك واهتماماتك. يجب أن تكون هذه اهتمامات خارج عائلتك وأطفالك.

إن قضاء الوقت في متابعة اهتماماتك وهواياتك يجعلك متأصلًا كفرد[4]. يساعد هذا أيضًا الآباء في العناية بأنفسهم.

نحتاج جميعًا إلى وقت للقيام بأشياء تخصنا فقط. ليس الأمر أننا أنانيون. إنها تستثمر في نفسك حتى تتمكن من العودة والعناية بأسرتك بطريقة منتعشة ونشطة.دعاية

إن القيام بالأشياء التي تستمتع بها وإيجاد الشغف يساعدان في جعل حياتك مرضية. لا تنسى نفسك وأنت تهتم بأحبائك.

يوما ما سوف يغادرون العش. عندما يأتي ذلك اليوم ، ستكون فرصة لمتابعة اهتماماتك قليلاً لأن لديك متسعًا من الوقت.

لا تضع كل اهتماماتك جانباً من أجل عائلتك ، أو أنك تلحق الضرر بعائلتك ونفسك.

إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله كهواية ، فإليك كيف تجد الشخص الذي يناسب شخصيتك .

4. استثمر في زواجك

خذ الوقت الآن ، بينما لا يزال الأطفال في المنزل ، للتواصل مع زوجتك أو شريكك. انخرطوا يوميًا في محادثة لا تدور حول الأطفال فقط.

ابحث عن اهتمامات وهوايات يمكنكما القيام بها معًا حتى تشعر بالتواصل. يومًا ما ، سيكبر الأطفال ، وستتركون معًا في منزل فارغ. ستهدأ الأمور ، ويمكن أن تصم الآذان إذا كنت لا تعرف كيفية التواصل مع الشخص الآخر المتبقي في المنزل معك.

خذ الوقت والجهد الآن للذهاب في موعد غرامي عادي ، لقضاء الوقت معًا خارج الأطفال ، والعثور على الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها معًا. تحقق من هذه 50 فكرة مواعدة فريدة وممتعة حقًا للأزواج .

افكار اخيرة

لا يعاني جميع الآباء والأمهات من انخفاضات عاطفية مع متلازمة العش الفارغ عندما يغادر أطفالهم العش. يتطلع بعض الآباء إلى اليوم الذي يكون فيه أطفالهم خارج المنزل ويمكنهم استعادة منزلهم لأنفسهم.

بالنسبة للعديد من الآباء ، إنه مزيج من المشاعر. أنت تتطلع إلى مزيد من الوقت لنفسك واهتماماتك. من ناحية أخرى ، ستفتقد أطفالك طوال الوقت.

اعلم أن هذه المشاعر المتنوعة طبيعية. اعلم أن مشاعر الحزن والقلق العاطفي ستزول ، لكن لا تعتمد على مرورها دون حدوث بعض التغيير النشط من جانبك.

قد يقل احتياج أطفالك إليك الآن بعد أن كبروا ، ولكن هناك عالم كامل يحتاجك.

المزيد من النصائح حول تغيير حياتك

رصيد الصورة المميز: تشارلز ديلوي عبر موقع unsplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ المجلة الباكستانية لعلم النفس الاجتماعي والإكلينيكي: متلازمة العش الفارغة والرفاهية النفسية بين البالغين في منتصف العمر
[اثنين] ^ ديناميات الزواج: أعد الاتصال بزوجتك خلال سنوات العش الفارغة
[3] ^ الصحة النفسية والعقلية NP: مراحل الحزن
[4] ^ مراجعة أعمال هارفارد: الآباء العاملون ، وفروا الوقت للهوايات