كيف تتعلم الصبر للسيطرة على أفكارك ومشاعرك

كيف تتعلم الصبر للسيطرة على أفكارك ومشاعرك

هل تتذكر أنه قيل لك أثناء نشأتك أن الصبر فضيلة؟

على مر السنين ، تعلمت أيضًا أن الصبر ضرورة. إنها إحدى الصفات الأساسية اللازمة لتحقيق ما نريده بسهولة وانسيابية.

من الواضح أنها سمة مهمة ، لكنها سمة لا يجد الكثير منا سهولة في احتضانها. قد يبدو الأمر بسيطًا عندما نطلب من شخص ما التحلي بالصبر ، لكن العقبة تكمن في كيفية تعلم الصبر.



وماذا يعني ذلك على أي حال؟



يقول قاموس كولينز ،[1]

إذا كان لديك صبر ، يمكنك أن تظل هادئًا ولا تنزعج. على سبيل المثال ، عندما يستغرق شيء ما وقتًا طويلاً أو عندما لا يفعل شخص ما ما تريده.



القول أسهل من الفعل إيه؟

الشيء هو أن التحلي بالصبر في كثير من الأحيان أمر حاسم أيضًا في الحفاظ على مستويات التوتر لدينا منخفضة. يؤدي تهب رأسنا بانتظام إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر ، وعلى المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.



عندما كنت مراهقة ، أتذكر أنني كنت غير صبور للغاية. سأفقدها عند سقوط قبعة ، خاصة إذا وضعتني بالقرب من ماكينة الخياطة. في هذه الأيام ، من المرجح أن تكون إشارات المرور ذات التوقيت السيئ هي التي يمكنها الحصول على عنزة إذا لم أكن متيقظًا.

أيضًا ، في عصر الإرضاء الفوري هذا وسرعة عالم الإنترنت ، أصبح التحلي بالصبر أكثر صعوبة. نميل إلى توقع حدوث الأشياء على الفور ، لكنها في الغالب لا تحدث.

الخبر السار هو أنه مع تقدمنا ​​في العمر ، نميل إلى اكتساب هذه المهارة بشكل طبيعي. وخلال حياتي أدركت بعض الممارسات البسيطة التي تساعد. فيما يلي 5 ممارسات بسيطة لتعلم الصبر.دعاية

1. ذكر نفسك لماذا تعلم الصبر مهم

بصرف النظر عن الفوائد الصحية الواضحة للتحلي بالصبر ، هناك أيضًا أسباب أخرى تجعل هذه الفضيلة ضرورية. أجد دائمًا هذه الأسباب مفيدة أثناء تحدياتي الكبرى.

إذا انزعجنا أو محبط يؤثر على موقفنا وتفكيرنا وسلوكنا. نصبح أقل إنتاجية ونفقد التركيز والوضوح. يؤدي نفاد الصبر أيضًا إلى ضعف التواصل ، مما قد يضر بعلاقاتنا.

عندما نحافظ على هدوئنا ، نصبح أكثر وعيًا في حياتنا اليومية لأننا نرى الأشياء بشكل مختلف. نصبح أكثر تعاطفًا مع الآخرين لتحسين علاقاتنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإننا ننجز الكثير في وقت أقل بكثير لأننا أكثر تركيزًا.

هناك أيضًا العنصر النشط لنفاد الصبر. إذا فقدنا هدوئنا بانتظام ، فإننا نخلق مساحة نشطة للمقاومة. هذا يجعل من الصعب تحقيق ما نريد ويبطئ عملية التظاهر.

بحكم الصبر ، نضع أنفسنا في فضاء البدل النشط. هذا يعني أنه يمكننا تحقيق المزيد ، غالبًا في وقت أقل ودون الحاجة إلى الدفع. بدلا من ذلك نخلق حركة سحب.

سيساعدك تذكير نفسك بهذا إذا كنت تميل إلى الابتعاد عن المقبض.

2. التنفس بشكل صحيح يهدئ الأعصاب

إذا شعرنا بالتوتر أو نفد صبرنا ، فهذه علامة على أننا كثيرون في أفكارنا.

الاجترار والرغبة في حدوث شيء ما على الفور يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر لدينا. وقبل أن نعرفه ، نخرج من الأذنين. إن القيام بذلك بشكل متكرر يعني أنه يصبح في النهاية استجابة تلقائية ويصعب تغييره.

في مثل هذه الأوقات ، نميل إلى التنفس بشكل ضحل. في الواقع ، نقضي معظم ساعات استيقاظنا في أنفاس ضحلة. وفقط عندما نصبح أكثر وعيًا بأنفاسنا نغيرها.

يتسبب التنفس الضحل في انخفاض إمداد الدماغ بالأكسجين. هذا يحفز الجهاز العصبي السمبثاوي ويطلق استجابة طيران القتال. في استجابة البقاء هذه ، يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم لدينا ، وتتوتر عضلاتنا وهي جاهزة للعمل. هذا يزيد من المشاعر السلبية.

لذلك ، التنفس الضحل يسبب حلقة مفرغة. يمكننا عكس هذه الدورة عن طريق التنفس بعمق وببطء أكبر.دعاية

يقول المعهد الأمريكي للتوتر ،[اثنين]

يزيد التنفس العميق من إمداد الدماغ بالأكسجين ويحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يعزز حالة الهدوء. تساعدك تقنيات التنفس على الشعور بالتواصل مع جسدك - فهي تبعد وعيك بعيدًا عن المخاوف في رأسك وتهدئ عقلك.

من خلال ممارسة التنفس العميق بانتظام ، نشعر بأننا أكثر ارتباطًا بأجسادنا في حياتنا اليومية. هذا يقطع الاستجابة التلقائية للضغط ، مما يسمح لنا أن نكون أكثر صبرا.

يمكنك أيضًا استخدام أنفاسك العميقة لتهدأ أثناء اللحظات الحارة أيضًا.

3. يساعدك التأمل على تعلم الصبر

هذه ممارسة يتجنبها الكثير من الناس أو يعتقدون أنهم لا يستطيعون القيام بها ، لكن الفوائد كبيرة. وهذا يشمل زيادة الصبر الناتجة.

نحتاج إلى ممارسة فن الصبر للتأمل ومن خلال عملية التأمل المنتظم ، نزيد من قدرتنا على التحلي بالصبر. هذا من خلال رحلة التعلم لإدارة عقولنا.

كمدرب ومعلم للتأمل ، أدركت أن الكثير من الناس لديهم سوء فهم للتأمل. يعتقد معظم الأشخاص الذين لا أقابلهم والذين لا يمارسون التأمل أن الأمر يتعلق بإغلاق عقولهم. لديهم اعتقاد بأنه لممارسة هذا الفن القديم بشكل صحيح ، لا يحتاجون إلى أي أفكار.

حسنًا ، هذا ليس صحيحًا. أفكارنا جزء ضروري من التأمل ، وإليك السبب.

التأمل هو ممارسة تعلم كيفية إدارة أفكارنا لتمكيننا من التركيز على شيء واحد. إنها عملية أن نكون مراقبًا لأفكارنا بدلاً من الشراء فيها. هذا يسمح لأفكارنا بالمرور حتى نتمكن من العودة إلى نقطة تركيزنا.

أثناء قيامنا بذلك يوميًا ، حتى لو كان ذلك لمدة عشر دقائق فقط ، نتعلم تهدئة عقولنا وهذا يزيد من مستويات صبرنا. يمكن لكل فرد منا التأمل عندما نغير الطريقة التي نراها ونفهم غرضها الحقيقي.

من خلال تبني ممارساتك الخاصة وجعلها جزءًا من روتينك اليومي ، سترتفع مستويات صبرك.دعاية

4. بدّل تركيزك إلى شيء أكثر فائدة

مثلما ننقل تركيزنا من أفكارنا أثناء التأمل ، يمكننا أيضًا القيام بذلك إذا شعرنا بفارغ الصبر. سيساعدك التأمل المنتظم على القيام بذلك خلال النهار.

بينما نحرك تركيزنا ، تنخفض مستويات الإحباط لدينا.

الطريقة التي نشعر بها هي نتيجة لما نفكر فيه. إذا شعرنا بالانزعاج حيال شيء ما ، فذلك عمومًا لأننا نقول لأنفسنا أنه يجب أن يكون بطريقة أخرى.

على سبيل المثال ، إذا استمر ظهور إشارات المرور الحمراء في طريقنا إلى العمل ، فقد نشعر بالإحباط. هذا عادة لأننا نعتقد أنه يجب أن يكون مختلفًا أو نقول لأنفسنا أنه ليس لدينا وقت أو سوف نتأخر.

لا توجد وسيلة لتغيير إشارات المرور الحمراء أليس كذلك؟ ذلك هو ما هو عليه!

أم هناك؟

كما ترى ، عندما نغير تركيزنا إلى شيء آخر - لنفترض أننا نبدأ في البحث عن الأشجار الخضراء أو السيارات الخضراء - فسوف يغير ذلك الطريقة التي نشعر بها. نحن نهدأ.

هناك أيضًا اعتقاد بأن ما نركز عليه ، نحصل على المزيد منه. بينما نركز على المزيد من الأشياء الخضراء ، نلاحظ أن إشارات المرور تصبح خضراء أثناء سفرنا إلى العمل.

الآن ، يمكنك أن تصفني بالجنون ، لكن اسمعني هنا لأنني فعلت ذلك مرات عديدة.

في القوة القوية الموصوفة في فيزياء الكم ، يُقال إن الجسيمات مثل الجسيمات تتجاذب مثل الجسيمات.[3]هذا يعني أنه عندما نركز على ما نريد ، فإننا نجتذب المزيد منه.

بينما نستمر في اجترار الأفكار حول كيف يجب أن تكون الأشياء مختلفة ، فإننا نجمد هذه العملية ونسبب المزيد من نفاد الصبر. نختبر أيضًا المزيد مما لا نريده.دعاية

من خلال نقل تركيزك إلى شيء آخر قبل أن تشعر بالرغبة في الوصول إلى السقف ، ستبدأ في الشعور بمزيد من الصبر. هذا يسمح لتدفق فيزياء الكم أن يعمل لصالحك. يمكنك أيضًا القيام بذلك بعد أن يتم تشغيلك أيضًا.

5. القبول هو المفتاح

بصرف النظر عن النتائج الإيجابية التي يمكن الحصول عليها من خلال تغيير تركيزنا ، غالبًا ما لا يوجد شيء يمكن القيام به لتغيير الأشياء. في مثل هذه الأوقات ، هذا ما هو عليه حقًا.

سواء كنا نستطيع أو لا نستطيع تغيير الأشياء ، فإن ممارسة قبول سيساعدنا على التزام الهدوء. هذه ميزة أخرى من تلك الفضائل المهمة ولا تتعلق بالاستسلام.

القبول لا يعني أننا سعداء بما يحدث. وهذا بالتأكيد لا يعني أننا لا نريد تغيير الأشياء. هذا يعني فقط أننا لا نريد أن نعطي أنفسنا وقتًا أكثر صعوبة. نريد فقط أن ندعها تذهب.

في عملية التخلي عنها ، بدأنا نشعر بالهدوء والصبر مرة أخرى. يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة مستويات التعاطف والتفاهم مع الآخرين أيضًا ، مما يجلب فوائد إيجابية لعلاقاتنا.

لذا ، إذا كنت تشعر أنك على وشك أن تفقد أعصابك مع شيء ما أو شخص ما ، فذكر نفسك أنه ما هو عليه. قرر التخلي ثم اختر من مساحة أكثر حيلة ما قد ترغب في تغييره.

ليتم تلخيصه

الصبر حقًا فضيلة ، ولكنه أيضًا سمة ضرورية للعيش حياة سعيدة ومُرضية. تتمتع صحتنا الجسدية وعقلنا بأكبر قدر من التأثير على كل ما نختبره ونحققه.

هذه الخاصية ليست مجرد سمة - إنها أيضًا طريقة للوجود. وعندما نتعلم كيف نعيش كشخص أكثر صبرًا ، فإن كل جزء من حياتنا سيتحسن.

مزيد من النصائح حول كيفية تعلم الصبر

رصيد الصورة المميز: Ümit Bulut عبر unsplash.com

المرجعي

[1] ^ قاموس كولينز: الصبر
[اثنين] ^ المعهد الأمريكي للتوتر: خذ نفس عميق
[3] ^ مساحة القلب: هل قانون الجذب موجود في فيزياء الكم؟