ربما تكون قد سمعت عن قصص نجاح عن أشخاص يستيقظون مبكرًا. يتحدث كل من تيم كوك ، الرئيس التنفيذي لشركة Apple ، وأوبرا وينفري ، والحاصلة على الميدالية الأولمبية كارولين بيركل عن التأثير الإيجابي للاستيقاظ مبكرًا في حياتهم.

على الرغم من أن الكثيرين يخصصون جزءًا من نجاحهم للاستيقاظ مبكرًا ، يجد الكثيرون صعوبة في إجراء التغيير. بينما يعرف معظم الناس ما يجب أن يحدث لتغيير حياتهم ، فإنهم يجدون صعوبة في تنفيذها باستمرار. لفهم كيفية الاستيقاظ مبكرًا ، عليك الاستفادة من حكمة أولئك الذين يفعلون ذلك بالفعل.

فيما يلي الأشياء الستة التي يقوم بها الناهضون المبكرون:

1. توقف عن المماطلة

أول شيء عليك القيام به عندما تريد معرفة كيفية الاستيقاظ مبكرًا هو النوم مبكرًا. توقف عن التسويف . ستجد أنه من الأسهل كثيرًا الاستيقاظ عندما تحصل على القدر المناسب من النوم. حدد موعدًا للنوم يسمح لك بالحصول على 8 ساعات من النوم وتحمل نفسك المسؤولية.

المشكلة التي سيواجهها معظمكم في البداية هي مدى شعورك بالتعب. إذا كنت شخصًا ينام بعد منتصف الليل ، فلن يكون الاستيقاظ بحلول الساعة 6 صباحًا أمرًا سهلاً. السبب الذي يجعلك تحتاج إلى تجاوز تلك الصعوبة الأولية هو أنك ستكون متعبًا جدًا في نهاية اليوم. من الناحية الواقعية ، من المحتمل أن تغفو على مكتبك أو تغفو في استراحة الغداء. في كلتا الحالتين ، الاستيقاظ مبكرًا بغض النظر عن شعورك سيحفزك على النوم في الوقت المناسب في تلك الليلة.

فكر في الأمر على أنه شخص ماطل حتى الليلة التي سبقت موعد مشروعهم. بعد القيام بذلك بنفسي ، فأنت تفعل ما تحتاج إلى القيام به لإكمال المشروع ، سواء كان ذلك يعني العمل طوال الليل أو قطع بعض الزوايا لأنه ليس لديك الوقت للتحقق من عملك ثلاث مرات.دعاية

بعد تسليم مشروعك ، تشعر بالإرهاق والبهجة. بعد اجتياز يوم العمل والانهيار في المنزل ، فإنك تعد نفسك بأنك لن تنتظر أبدًا حتى اللحظة الأخيرة مرة أخرى. سيحدث هذا الشعور نفسه عندما تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكرًا بغض النظر عن الوقت الذي تنام فيه. ستعد نفسك بأنك ستنام في الوقت المناسب.

معظم الناس لا يذهبون إلى الفراش عندما يجب عليهم ذلك لأنهم يعلمون أنهم في نهاية المطاف سيقضون الأمر في الصباح.

2. سرّع نفسك

إذا كنت تريد أن تبدأ الاستيقاظ مبكرًا بساعتين كل يوم ، فقد لا تتمكن من إجراء هذا التغيير دفعة واحدة. من المنطقي أنه كلما كان التحول جذريًا ، كلما كان الأمر أكثر صعوبة.

لذا ، بدلًا من محاولة تعديل نمط نومك لعدة ساعات ، ابدأ بفواصل زمنية مدتها 15 دقيقة أو 30 دقيقة.^[1]إذا استيقظت مبكرًا 30 دقيقة كل أسبوع ، فستكون صباحًا بحلول نهاية الشهر. قد يبدو هذا وكأنك ترسم هدفك ولكن في الواقع ، فأنت تحققه بشكل أسرع من معظم الآخرين. يجد معظم الأشخاص الذين يعيشون في الليل بشكل طبيعي صعوبة في تغيير عادات نومهم تمامًا بين عشية وضحاها.

فكر في الأمر على أنه شخص يحاول الإقلاع عن شرب القهوة. بصرف النظر عن حقيقة أنك قد تستمتع بطعم القهوة ، فإن جسمك معتاد على التعامل مع كمية معينة من الكافيين والسكر. سيتمكن البعض من الإقلاع عن التدخين بين عشية وضحاها وسوف يتكيف أجسامهم وفقًا لذلك. وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فافعل ما يناسبك.

ومع ذلك ، إذا كنت ستتبع نهجًا تدريجيًا ، فيمكنك البدء أولاً في شرب قهوتك السوداء. بعد ذلك ، يمكنك التبديل إلى منزوعة الكافيين قبل خفض كمية القهوة التي تشربها يوميًا ببطء. كما ترى ، سيساعد هذا النهج في تقليل الشعور بالانسحاب أثناء الحصول على النتائج التي تريدها.دعاية

3. مشاهدة الإضاءة الخاصة بك

يقلل الضوء من إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم. من الناحية العملية ، يريد جسمك بشكل طبيعي أن يكون مستيقظًا عندما تشرق الشمس ويخلد إلى النوم عندما تغرب الشمس. وهذا ما يسمى إيقاعك اليومي.

في العالم المدفوع بالتكنولوجيا الذي نعيش فيه حاليًا ، من المحتمل أن تنظر إلى شاشة أو اثنتين قبل النوم. تظهر الدراسات أن شاشات التليفزيون والهاتف تخدع جسدك ليعتقد أن الشمس تشرق. نتيجة لذلك ، يبدأ جسمك في إنتاج كمية أقل من الميلاتونين. لمساعدتك على النوم ، يجب أن تتوقف عن النظر إلى الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

يمكن أن يعني هذا أيضًا أنه إذا كنت تريد الاستيقاظ قبل الشمس ، فإن النظر إلى شاشتك عند الاستيقاظ يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا.

يقول بيتر باليتا ، رئيس تكنولوجيا التعليم في شركة Texas Instruments إنه يستيقظ في الساعة 5:20 صباحًا ويفحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة به قبل أن يبدأ يومه. هذا صحيح أيضًا بالنسبة لـ M.I.T. الرئيس L. رافائيل ريف. يستيقظ حوالي الساعة 5 أو 5:30 صباحًا ويفحص هاتفه بحثًا عن أي شيء عاجل.^[2]

4. اجعلها تستحق وقتك

هل سبق لك أن استيقظت مبكرًا وعادت للنوم لأنه لم يكن لديك سبب للبقاء مستيقظًا؟ بعبارة أخرى ، هل سبق لك أن نمت لأنك لم يكن لديك أي شيء أفضل لتفعله؟

إذا كنت تريد أن تكون متحمسًا للنوم والاستيقاظ مبكرًا ، فأنت بحاجة إلى منح نفسك سببًا لتكون متحمسًا. يمكنك تحقيق ذلك من خلال سرد الأشياء الثلاثة التي تريد تحقيقها في صباح اليوم التالي. لاحظ ما قلته أريد ولست بحاجة إلى تحقيق. أنت لا تريد أن تسحب نفسك إلى الركل والصراخ في صباح اليوم التالي.دعاية

لا يجب أن تتضمن قائمتك فقط ما تريد تحقيقه ولكن أيضًا سبب رغبتك في تحقيقه. إذا كنت تريد أن تخطو خطوة إلى الأمام ، فقم بإدراج عواقب عدم الاستيقاظ مبكرًا.

يُظهر الأشخاص الذين اكتشفوا كيفية الاستيقاظ مبكرًا أنهم أكثر نجاحًا واستمرارية واستباقية في حياتهم. يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ويتعاملون مع التوتر بشكل أفضل. كما تبين أيضًا أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يماطلون بدرجة أقل.^[3]إذا وجدت أيًا من هذه الفوائد شيئًا تريد إضافته في حياتك ، فمن الواضح أن الاستيقاظ مبكرًا يساعدك.

5. تجنب الشراهة

هناك فرق بين النوم والحصول على نوم جيد ليلاً. بالتأكيد ، يمكنك شرب الكحول والنوم ، لكنك لن تحصل على راحة جيدة. ستستيقظ وأنت تشعر وكأنك نمت لبضع ساعات فقط.

من الأفضل التوقف عن الشرب قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. من المعروف أن الإفراط في الشرب يؤثر على مستويات هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم لمدة تصل إلى أسبوع. وينطبق الشيء نفسه على تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة. لا يعني ذلك أن جسمك لا يستطيع معالجة الطعام والنوم في نفس الوقت. القلق الرئيسي يتعلق باحتمالية عسر الهضم أو الحموضة المعوية أكثر من أي شيء آخر.

إذا وجدت نفسك تتعامل مع أي من هذه الأعراض ، فقد ترغب في التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.

6. الحصول على تدفق الدم

أولئك الذين أتقنوا تقنية كيفية الاستيقاظ مبكرًا يميلون إلى البدء كل صباح بالحركة.دعاية

حركتك الأولى هي النهوض من السرير. لمساعدتك على النهوض من السرير ، اجعل المنبه بعيدًا بما يكفي بحيث تحتاج إلى النهوض وإيقافه. قبل أن تسمح لنفسك بالتفكير في العودة إلى النوم ، خذ لحظة وقم بأداء 10 تمارين ضغط أو 10 قفز. فكر في كل تمرين وأنت تخطو خطوة أخرى إلى الأمام من القدرة على العودة إلى النوم.

يستيقظ ميلودي هوبسون ، رئيس شركة آرييل للاستثمارات ، الساعة 4 صباحًا كل صباح. تبدأ كل يوم بممارسة الرياضة. تشمل تمارينها الجري ورفع الأثقال والسباحة وركوب الدراجات.

عليك أن تقرر بنفسك كيف تريد تدفق دمك. سواء كنت ترغب في الذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو القيام بشيء ما في المنزل ، تأكد من تحديد وقت لممارسة الرياضة.

المكافأة: 7 طرق سهلة لمساعدتك على البقاء مستيقظًا

افكار اخيرة

المفتاح لفهم كيفية الاستيقاظ مبكرًا هو إدراك أنه مدفوع بشدة بالإجراءات التي اتخذتها في الليلة السابقة. ستستيقظ مبكرًا إذا ذهبت إلى الفراش في وقت جيد وحصلت على قسط كافٍ من النوم.

من خلال تخصيص الوقت لإعداد نفسك عقليًا وجسديًا كل ليلة ، يمكنك التأكد من أنك في وضع يسمح لك بالنجاح في صباح اليوم التالي. بمجرد اتخاذ الإجراءات المناسبة في الليلة السابقة ، تأكد من استخدام هذا الزخم لبدء يومك في الوقت المحدد.

الهدف هو جعل الإجراءات التي تريد القيام بها سهلة قدر الإمكان. المفتاح لتغيير حياتك هو اكتشاف طريقة تجعل الرياح خلفك ، تسير في الاتجاه الذي تريده.دعاية

مزيد من النصائح حول كيفية الاستيقاظ مبكرًا

• الاستيقاظ مبكرًا أسهل مما تعتقد: 10 أشياء بسيطة يفعلها الناهضون الأوائل
• أتمنى لو علمت هذه الحيل الـ 15 لأستيقظ مبكراً
• 10 أخطاء من المحتمل أن ترتكبها تجعل الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا

رصيد الصورة المميز: لورا شويت عبر unplash.com

المرجعي