كيف تقلق أقل: 90٪ مما تخشاه لن يحدث

كيف تقلق أقل: 90٪ مما تخشاه لن يحدث

ماذا إذا؟ ماذا لو لم ينجح الأمر؟ ماذا لو كنت أضيع وقتي؟ سيعرف الجميع أنني فشلت ، وبعد ذلك سيكرهني الجميع. هل تبدو أي من هذه الأسئلة المنهكة مألوفة لك؟ انت لست وحدك. اضطرابات القلق[1]في ازدياد ، وللأسف هذا خطأنا. لقد أثرت الطريقة التي نعالج بها المعلومات والتوقعات سلبًا على عقلياتنا ، مما أدى إلى ملء رؤوسنا بسيناريوهات كارثية لن تنتهي أبدًا.

القلق أمر طبيعي ، ولكن ليس إذا كان يبقيك مستيقظًا في الليل.

إذا لم يكن هناك شيء يضغط عليك على الإطلاق ، فستكون هذه مشكلة مختلفة تمامًا. لكن الكثير منا يعذب أنفسنا بأفكار وسيناريوهات لا تتصل بالواقع.دعاية

مثال: لقد بدأت للتو وظيفة جديدة كنادلة. أنت لا تعرف القائمة تمامًا ، لذلك اتصلت ببعض الطلبات بشكل غير صحيح. لجعل الأمور أسوأ ، لقد كسرت بعض الأطباق ، والآن ينزعج جميع زملائك في العمل. بعد عودتك إلى المنزل في تلك الليلة ، لا تفكر في العودة أبدًا لتجنب الإذلال. لكنك بحاجة إلى الوظيفة ، لذلك عليك أن تذهب على أي حال ، وتستعد للسخرية. لدهشتك كثيرًا ، الجميع سعداء ويستمرون كما لو أن كوارث الأمس لم تحدث أبدًا. لا أحد غاضب منك ، وهم بالتأكيد لا يكرهونك. الآن بعد أن تعرفت على البروتوكول بشكل أفضل ، من غير المرجح أن ترتكب هذه الأخطاء مرة أخرى. لذلك كل شيء جيد.



شعاري: استعد للأسوأ ، لكن أتمنى الأفضل. لاحظ كيف لم أقل 'توقع الأسوأ' ، لأنك بذلك تضع أساسًا للسلبية بالفعل. قد يكون التفاؤل المفرط في الحماس غير واقعي ومزعج ، لكن عليك أن تكون متفتحًا. لا تقلق بشأن شيء ما إلا إذا كان يحدث بالفعل. لا تشغل بالك بما قد يحدث ، لأنه لم يحدث.دعاية



أنت تخرب نفسك من خلال القلق الشديد.

إذا سمحت لمخاوفك بالاستيلاء على أفضل ما لديك ، فسيؤدي ذلك إلى إعاقتك. قد تفوت الفرص أو تتصرف بطريقة غير عقلانية بسبب ما يمكن أن يحدث ، أو لديك فكرة خاطئة. في كلتا الحالتين ، أنت تهيئ نفسك للفشل.

دعونا نلقي نظرة على هذا من منظور رومانسي. قد تخسر علاقة رائعة لأنك تخشى التعرض للحرق مرة أخرى. أو لنفترض أنك على علاقة بالفعل ، وتصاب بجنون العظمة لأنك تقفز إلى أسوأ سيناريو إذا لم يردوا على هواتفهم لمدة 5 دقائق.دعاية



يميل الناس إلى توقع الكارثة لأنهم يتجاهلون الاحتمال.

فيما يلي قائمة بالأشياء التي ربما لن تحدث بالرغم من خوفك حتى الموت من حدوث ذلك:

تحطم الطائرة: حوادث السيارات أكثر شيوعًا

سأكون صادقًا ، عندما أترك الواقع يغرق في أنني أحلق على ارتفاع آلاف الأميال فوق سطح الأرض ، يكون الأمر مقلقًا بعض الشيء. أشعر بأنني مكشوف وضعيف. ساعدت أختي في الواقع على مواساتي في هذا من خلال الإشارة إلى أنه في أي وقت يحدث تحطم طائرة ، فإنها تصدر أخبارًا وطنية. لماذا ا؟ لأنها غير شائعة جدًا. هناك الآلاف من الأشخاص الذين يعملون على توجيه الخطوط الجوية لضمان عدم وجود أي تصادمات. كم عدد حوادث السيارات التي تصنع الورق؟ ما لم يكن هناك أحد المشاهير داخل إحدى المركبات ، ليس الكثير. هذا لأنها شائعة جدًا. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالهلع من الطيران فقط ضع في اعتبارك أن حوادث الطائرات نادرة للغاية.دعاية



الحكم: الحقيقة هي أن لا أحد يهتم كثيرًا حقًا

هذا هو واحد كبير. نعتقد أن الجميع يراقبون ويلاحظون كل خطوة نقوم بها. الحقيقة هي أنه لا أحد يهتم كثيرًا حقًا. لن أكون قاسيًا ، لكن حقيقة أنك قلت شيئًا شاذًا في محادثة قبل ثلاثة أسابيع ربما لن تطرأ مرة أخرى على الإطلاق. في الواقع ، في ذلك الوقت ربما كان الأمر مهينًا لك. لكن من المحتمل أن الأشخاص الذين كنت تتحدث إليهم ضحكوا ، وتجاهلوا الأمر ، ونسوا الأمر تمامًا. لذا توقف عن القلق. أنت أسوأ ناقد لنفسك ، وأنت تسلط الضوء فقط على عيوبك.

الهجر: من خلال تجنب التخلي عنك ، ربما تدفع الناس بعيدًا

لسوء الحظ ، هذا واحد عميق بعض الشيء ويصعب ركله. بشكل عام ، إذا تم التخلي عنك أو خذلانك من قبل شخص ما تنظر إليه وتحترمه ، فسوف يتسبب ذلك في ضربة كبيرة للأنا وتوقعات الآخرين. لكن عليك أن تدرك أنه ليس كل شخص يخرج لإيذائك ، و. في كلتا الحالتين ، ستنتهي بمفردك. لذا امنح الناس فرصة ليظهروا لك أنهم يريدون أن يكونوا في حياتك. إذا لم يفعلوا ذلك ، اتركهم يذهبون.دعاية

المرجعي

[1] ^ Timigustafson.com: اضطرابات القلق آخذة في الازدياد بشكل حاد