كيف تختلف الطقوس اليومية عن الروتين اليومي؟

كيف تختلف الطقوس اليومية عن الروتين اليومي؟

برجك ليوم غد

قمت بإيقاف تشغيله. العد إلى عشرة. تمتد. استيقظ. ضع الغلاية على. ربّت على الكلب. استحم. اصنع قهوة. قم بتشغيل الأخبار. تشعر بالتوتر. أطفئ الأخبار. اذهب إلى العمل أثناء شرب القهوة.

هل هذه طقوس يومية؟ أم أن هذا مجرد روتين لأنه ليس لديك خيار لذلك عليك النهوض والذهاب إلى العمل كل يوم؟



جدول المحتويات

  1. الفرق بين الطقوس اليومية والروتينية
  2. كيفية تحويل الروتين إلى طقوس
  3. الحد الأدنى
  4. المزيد عن العادات والروتين

الفرق بين الطقوس اليومية والروتينية

الفرق بين الطقوس اليومية والروتين هو كيف تفكر فيه. إنها الطريقة التي ترى بها أفعالك. هل هي أعمال روتينية تحتاج فقط إلى إكمال ، أم أنها أعمال تجلب المعنى أو التعلم أو الفرح في حياتك؟ الأمر كله يتعلق بعقلك.



الروتين اليومي هو سلسلة من المهام التي تكملها كل يوم بنفس الترتيب. على سبيل المثال ، النهوض والذهاب إلى العمل وتكديس غسالة الأطباق وتنظيف أسنانك وإعداد الأطفال للمدرسة. قد يبدو الروتين عاديًا ومملًا لأنه شيء عليك القيام به. يمكنك إكمال الروتين الخاص بك على الطيار الآلي. قد تكون فعالة ، لكن الروتين ليس بالضرورة محفزًا أو ممتعًا. يُنظر إليهم على أنهم عمل روتيني.

تشبه الطقوس اليومية الروتين اليومي لأنها أيضًا سلسلة من المهام التي يتم إكمالها بنفس الترتيب. لكن الطقوس اليومية تختلف في نيتها. الطقوس اليومية هي ممارسات ذات مغزى ولها دوافع داخلية. يمكن أن توفر الطقوس اليومية الطاقة والمتعة إلى جانب الكفاءة والهيكل. الطقوس هي طريقة منتقاة بعناية للقيام بشيء له إحساس بالهدف وأثر جانبي إيجابي بالإضافة إلى الإنجاز المباشر للمهمة.

في وظيفتي الأخيرة ، كنت أذهب إلى المكتب مبكرًا. كنت أقوم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بي وأثناء بدء تشغيله ، كنت أضع الغلاية في وضع التشغيل. بينما كانت الغلاية تغلي ، كنت أقوم بتسجيل الدخول وتنزيل رسائلي الإلكترونية. ثم أحضر الشاي وأعد بعض العصيدة في الميكروويف. ثم أعود إلى مكتبي وأقرأ رسائلي الإلكترونية أثناء شرب الشاي وأكل العصيدة. عندما تم الانتهاء من عمل العصيدة ، كان ذلك عندما بدأت في وضع العمل.



هل كانت سلسلة مهامي الصباحية بمثابة طقوس يومية أم مجرد روتين؟

لقد بدأ كإجراء روتيني. ثم بدأت أفكر في الأمر وجعلته محفزًا عمداً. لقد اشتريت وعاءًا رائعًا جدًا للعصيدة وفنجانًا جميلًا لشاي. لقد بدأت تصبح أكثر إمتاعًا وذات مغزى ومتعة. أعدت صياغة 'الوصول عبر رسائلي الإلكترونية' إلى 'الاستعداد الذهني ليومي'. لقد كان وقتًا هادئًا. اكتشفت لاحقًا أن زملائي كانوا يعلمون أنهم يتركونني بمفردي حتى تنتهي طقوس العصيدة!دعاية



هناك توازن يمكن إيجاده مع الروتين والطقوس. سيكون لدينا دائمًا إجراءات روتينية نحتاج إلى القيام بها لنكون فعالين. هناك دائمًا أشياء يجب فعلها. ولكن هناك قيمة كبيرة في العثور على إجراءات روتينية (أو حتى أجزاء من الروتين) ، يمكننا تحويلها إلى طقوس لصالح يوم أفضل.

يمكن أن تساعدنا الطقوس في التخلص من الملل أو التوتر من نشاط منتظم ، ويمكن أن تساعدنا على أن نكون أكثر تفكيرًا ، وتساعدنا على الاتصال بهدفنا ومساعدتنا في تحقيق أهدافنا.

كيفية تحويل الروتين إلى طقوس

الفرق بين الطقوس اليومية والروتينية هو تجربتك الشخصية للنشاط. في حين أننا قد نربط في كثير من الأحيان الطقوس بالدين أو الروحانية ، أعتقد أنه يمكننا تحويل أي روتين إلى طقس مع الموقف والمنظور الصحيحين.

الموقف الصحيح والمنظور

1. التأكيدات الإيجابية

شيء واحد بسيط للغاية يمكنك القيام به هو قراءة التأكيدات.

التأكيدات هي عبارات إيجابية يمكن أن تساعدك على تحدي الأفكار السلبية والتغلب عليها. قلها لنفسك كطريقة لمساعدتك على تحقيق عقلية إيجابية.

على سبيل المثال ، أثناء طقوس العمل الصباحية ، قمت بتغيير حواري الداخلي إلى 'لن أتناول جميع عملي اليوم أبدًا' إلى 'سأحظى بيوم جيد وأنجز المهام المهمة - ووقت العصيدة هو المكان الذي أعطي فيه الأولوية لما هم عليه. 'هذه مجرد طريقة واحدة لتحويل شيء ممل إلى شيء أكثر معنى وهادفًا.

2. اليقظة

اليقظة هي قدرة الإنسان الأساسية على التواجد بشكل كامل وإدراك مكاننا وما نقوم به. يساعدنا ذلك في عدم المبالغة في رد الفعل أو الشعور بالارتباك إزاء ما يحدث من حولنا. عندما نكون متيقظين ، فإننا نحد من التوتر ، ونعزز الأداء ، ونكتسب البصيرة والوعي من خلال مراقبة أذهاننا ، وزيادة انتباهنا لرفاهية الآخرين.

للحصول على نصائح عملية حول كيفية أن تكون متيقظًا ، تحقق من 7 طرق لتدريب نفسك على أن تكون أكثر يقظة. هناك أيضًا العديد من التطبيقات الممتازة لمساعدتك على أن تكون يقظًا كل يوم.دعاية

يمكننا تحويل الروتين اليومي إلى طقوس يومية من خلال تطبيق تقنيات اليقظة. على سبيل المثال ، كم منا يأكل الطعام أثناء التنقل ، في السيارة ، بين الاجتماعات؟ طبق تقنيات اليقظة على الأكل من خلال الانتباه إلى العديد من الجوانب المختلفة للطعام: كيف مذاقه ودرجة الحرارة والملمس. انتبه أيضًا للأحاسيس الجسدية الفعلية للأكل: المضغ والبلع وحتى الهضم.

يمكن أن يساعدك تطبيق اليقظة على الأكل على الاستمتاع بوجباتك أكثر. يمكن أن يساعدك على تناول الطعام بشكل أبطأ ، وبالتالي تناول كميات أقل لأنك تكون أكثر انتباهاً عندما تشعر بالشبع. يمكن أن يقلل الأكل اليقظ من تناول الطعام ويحسن النكهة ، لأنه من المرجح أن تتذوق كل قضمة وتشعر بمزيد من الرضا.

3. الاتصال بهدف أكبر

خذ خطوة للوراء وشاهد الصورة الأكبر والغرض من روتينك اليومي ، وكيف أنها تحسن حياتك ككل. اربط بهذا من خلال سؤال نفسك 'لماذا هذا مهم؟' واستمر في السؤال 'لماذا؟'

لماذا تنظيف أسناني مهم؟ لأن اللثة والأسنان السليمة تعني أنه يمكنني أكل ما تريد. لماذا هذا مهم؟ لاتباع نظام غذائي صحي. لماذا هذا مهم؟ لأنني عندما أكون بصحة جيدة أشعر بتحسن ويمكنني فعل المزيد مما يجعلني سعيدًا.

سيضيف هذا المزيد من المعنى ويساعدك على رؤية روتينك باعتباره طقسًا أكثر لأنك تفهم كيف تساعدك على تحقيق هدف أكبر.

مضيفا النوايا

الطقوس هي الأساس الذي يتم عليه العمل العظيم. الفرق بين الروتين اليومي والطقوس اليومية هو النية.

ما هي الأشياء التي تفعلها كل يوم والتي يمكنك إضافة النية والغرض إليها وجعلها من الطقوس اليومية؟

كتب بنجامين فرانكلين عارياً لمدة ساعة كل صباح لينعش عقله في الهواء البارد.دعاية

نهض بيتهوفن عند الفجر وأحصى بالضبط 60 حبة قهوة ليصنع مشروبه الصباحي المثالي قبل الجلوس على مكتبه والعمل حتى الساعة 2 مساءً.

يمكن أن يساعدك إنشاء طقوس يومية على أن تكون ناجحًا ، سواء كان ذلك ناجحًا في العمل أو إنشاء فن رائع أو أن تصبح الشخص الذي طالما رغبت في أن تكونه.

لديك بالفعل روتين يومي. مع الموقف الصحيح ، يمكنك تحويل بعض هذه الروتين إلى طقوس يومية إيجابية. تساعدك هذه الطقوس على التركيز والشعور بالحماس والإلهام وتساعدك على تحقيق أهدافك.

اختر أحد روتينك وفكر في كيفية تحويله من مهمة طيار آلي عادية إلى تجربة أكثر جدوى في يومك. بالنسبة لي ، اشتريت فنجانًا ووعاءًا وغيرت طريقة تفكيري من تلقي رسائل البريد الإلكتروني إلى شيء أكثر إيجابية لتحويل روتيني الصباحي إلى طقوس.

فكر في القائمة أدناه واختر روتينًا واحدًا للبدء:

  1. الاستيقاظ في الصباح. احصل على بداية إيجابية ليومك. اقض 3 دقائق من اليقظة قبل أن تفعل أي شيء آخر.
  2. الذهاب للسرير. يوجد الآن مجموعة كبيرة من الأبحاث حول فوائد النوم الجيد ليلاً. حوّل روتين الذهاب إلى الفراش إلى طقوس من أجل نوم أفضل.
  3. تحضير الفطور. روتين صباحي آخر يمكنك تحويله إلى طقوس يومية والحصول على بداية إيجابية ليومك.
  4. يتناول الطعام. تمهل وكن يقظًا. أعد صياغة وجبة غداء سريعة كوقود لإنتاجية فترة ما بعد الظهيرة. مصدر عظيم للأكل اليقظ هو وقود العمل: دليل إنتاجية النينجا للتغذية بقلم كوليت هينيغان وغراهام ألكوت
  5. الحصول على العمل. أعد تأطير القطار المزدحم أو أن تكون عالقًا في ازدحام مروري من مزعج ومرهق إلى فرصة للانفصال وملاحظة ما يحدث من حولك.
  6. أماكن المشي. هل يمكنك إعادة صياغة المشي الذي يتعين عليك القيام به في يومك ، على سبيل المثال المشي إلى محطة الحافلات ، كطقوس وليس عمل روتيني.
  7. ممارسة المزيد من التمارين. حوّل جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية إلى تجربة إيجابية. قل لنفسك يمكنك فعل هذا! بدلاً من ذلك ، إذا كنت تكره الصالة الرياضية تمامًا ولا يمكنك أبدًا أن تتخيل إيجاد هدف إيجابي هناك ، فكر في كيفية جعل التمرين طقوسًا. كان الحل هو أنني حصلت على كلب.
  8. القيام بمتجر الطعام الأسبوعي. أنت لا تقوم بعمل روتيني ، فأنت تمدك أنت وعائلتك بالنجاح.
  9. حديث صغير في المكتب. قم بتحويل عقلك من ممل وعديم الجدوى إلى فرصة للعثور على رؤى قد تساعدك على التواصل بشكل أفضل.
  10. أن أكون ممتنا. من الطرق الجيدة لإعادة صياغة طريقة تفكيرك لتصبح إيجابية هي جعل الشعور بالامتنان من الطقوس اليومية. في نهاية اليوم ، ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها - كبيرة وصغيرة.
  11. يستحم. مكان رائع للتفكير وممارسة اليقظة ولاحظ كيف يشعر الماء.
  12. تنظيف أسنانك. هل تنظف أسنانك أو تحافظ على صحة فمك وانتعاشه؟
  13. تنظيف. هل هو عمل روتيني أم فرصة للانفصال عن يومك؟

جعل طقوسك اليومية ناجحة

لقد بدأت الآن في التفكير في الأمر ، أتوقع أن يكون لديك العشرات من الإجراءات الروتينية التي قد تختار تحويلها إلى طقوس يومية. المهم هو أن تطور طقوسك التي تضيف معنى وهدفًا إلى يومك. أثناء العمل على هذا ، هناك ثلاثة أشياء بسيطة يجب تذكرها:

جهز بيئتك

إحداث تغيير بيئي له تأثير كبير على ما تفعله.

على سبيل المثال ، إذا قمت بضبط حذاء الجري قبل الذهاب إلى الفراش ، فمن المرجح أن تمارس الجري في الصباح. احصل على كوب جميل إذا كنت تحوّل قهوة الصباح إلى طقس.دعاية

خطوات صغيرة

على سبيل المثال ، إذا كان لديك هدف لبدء الجري ، فما عليك سوى البدء صغيرًا. ال تطبيق Couch to 5k مثال ممتاز على ذلك لأنه يأخذك من أريكتك إلى أن تكون قادرًا على الجري 5k في خطوات صغيرة في 9 أسابيع.

إذا كنت تريد أن تعيش حياة يقظة ، فحاول الجلوس لمدة ثلاث دقائق. إذا كنت ترغب في قضاء المزيد من الوقت في الخارج ، قم بتمشية كلبك حول المبنى كل صباح.

أفضل من الكمال

إن قضاء الوقت كل يوم في تغيير الروتين إلى طقوس لا يعني أنك ستنتهي بشيء مثالي في المرة الأولى. لا تستسلم. استمر بالتمرين.

الحد الأدنى

أنت فرد فريد له غرضك الخاص ومجموعة الأهداف التي تريد تحقيقها. لا توجد مجموعة صحيحة أو خاطئة من الطقوس التي يجب اتباعها ، وسر النجاح يكمن في تحديد روتينك اليومي الذي يمكن تحويله إلى طقوس تلهمك وتحفزك لتحقيق مجموعة أهدافك.

حظا سعيدا!

المزيد عن العادات والروتين

رصيد الصورة المميز: محتوى Pixie عبر unsplash.com

حاسبة السعرات الحرارية