كيف تجد الدافع للتمرين عندما تكره التمرين

كيف تجد الدافع للتمرين عندما تكره التمرين

برجك ليوم غد

من السهل الوقوع في عقلية تكره فيها ممارسة الرياضة. إنه بالفعل يتطلب الكثير منك. عليك أن ترتدي ملابس خاصة ، وتطور عاداتك الروتينية وممارسة الرياضة ، وتخرج من منزلك المريح ، وترهق نفسك لدرجة أنك تريد الانهيار في الفراش. لحسن الحظ ، في حين أن هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك لا تحب التمرين ، إلا أن هناك أسبابًا أخرى تجعلك تحبه.

إذا كنت ترغب في التوقف عن كره التمارين واختلاق الأعذار لتجنبها ، فإليك كيفية التعامل مع كل أعذار من هذه التمارين ، والبدء في العمل ، وإعطاء جسمك الاهتمام الذي يتوق إليه.



1. ليس عليك ممارسة 30 دقيقة كل يوم للحصول على النتائج

معظمنا لديه رقم نعتقد أنه يجب علينا ضربه لممارسة الرياضة بشكل كافٍ. بالنسبة لبعض الأشخاص ، هذا هو الحد الأدنى الموصى به يوميًا وهو 30 دقيقة. بالنسبة للآخرين ، تستغرق 45 دقيقة من تمارين رفع الأثقال بالإضافة إلى 45 دقيقة أخرى من تمارين الكارديو.



لن أخوض معركة مع رقمك هنا. ما سأفعله هو تحدي فكرتك في البدء بهذا الرقم على الفور. كما ترى ، على الرغم من أن 30 دقيقة في اليوم قد لا تبدو كثيرة ، إلا أن 30 دقيقة يوميًا خلال السنوات الخمس المقبلة هي في الواقع كثيرا على دماغك المعتاد للمعالجة.

لذا نعم ، يمكن للجميع ممارسة 30 دقيقة من التمارين اليومية لمدة أسبوع واحد. ولكن كم عدد الأشخاص الذين يمكنهم القيام بذلك خلال السنوات الخمس القادمة؟

يتميز البدء على نطاق صغير بميزة تجاوز استجابة القتال أو الهروب في عقلك ، وهي الآلية التي تجعلك تخرب نفسك عندما تحاول القيام بشيء يبدو كبيرًا لفترة طويلة جدًا ويجعلك تكره التمرين.



بهذه الطريقة ، بدلاً من البدء ببرنامج تمارين بلا تفكير ، فإنك تركز على بناء العادة أولاً ، وبعد ذلك بمجرد أن تمارس الرياضة قليلاً كل يوم ، فأنت على استعداد لتوسيع مقدار التمرين الذي تمارسه.

2. ليس عليك أن تجبر نفسك على القيام بذلك

إذا اضطررت إلى إجبار نفسك على القيام بذلك ، فهناك احتمال بنسبة 90٪ أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ ، ولن تلتزم أبدًا بممارسة الرياضة.دعاية



بعض الناس تدفعهم التحديات والبعض الآخر يدفعهم ، والبعض الآخر يكرهها.

إذا كنت من الأشخاص الذين يكرهونها ، فتوقف عن محاولة تغيير نفسك ، وبالطبع توقف عن معاملة نفسك كما لو كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين تحفزهم التحديات ويتم دفعهم. كلما استخدمت هذا الأسلوب على نفسك ، زادت كرهك للتمرين وتجنبه على المدى الطويل.

بدلًا من ذلك ، قم بتغيير الطريقة التي تتعامل بها مع التمرين. توقف عن الوقوع في ما أسميه 'فخ مفارقة السعادة'. بدلاً من البدء بما تعتقد أنه يجب عليك فعله ، ابدأ بما تشعر بالرضا.

ربما لا يناسبك رفع الأثقال والجري ، لكن هل جربت دروس الزومبا أو البيلاتس؟ ربما تكره الشعور بالنادي الرياضي ، لذا حاول ركوب الدراجات بدلاً من ذلك. لا تشعر أن هناك طريقة واحدة صحيحة للقيام بذلك ، وابذل قصارى جهدك لجعلها خاصة بك.

3. يمكنك استعادة الدافع بسهولة

نحن نعتقد ذلك التحفيز هو الجواب على التمسك بالتمرين. إذا أردنا ذلك بشكل كافٍ فقط ، فسنحققه.

ومع ذلك ، فإن الدافع موجود دائمًا. إذا كنت تشعر أنك تتمنى أن تمارس المزيد من التمارين ، فأنت متحمس لممارسة الرياضة. إذا كنت لا تفعل ذلك ، فهذا ليس لأنك لست متحمسًا. ذلك لأن شيئًا ما يوقفك.

قد يكون رد فعل القتال أو الطيران الذي تحدثنا عنه في المركز الأول. على سبيل المثال ، عندما تشعر أن لديك الكثير لتفعله ، تبدأ استجابة القتال أو الطيران ولا تفعل شيئًا.

لا يعتمد الأشخاص الذين قاموا بالفعل بممارسة الرياضة كطقوس يومية على تعزيز حافزهم للنهوض من الأريكة وممارسة الرياضة. إنهم يفعلون ذلك ، بطبيعة الحال ، دون مناقشة الأمر مع أنفسهم ، في محاولة يائسة لدفع أنفسهم إلى العمل.دعاية

ربما تعتقد أنك بحاجة إلى تخصيص ساعة واحدة ولا تعرف كيفية القيام بذلك. أو ربما تعتقد أنك بحاجة إلى المعاناة للحصول على نتائج. مهما كان السبب الحقيقي ، ابحث عنه. عندها فقط ستكون قادرًا على اكتشاف طريقة لإزالة العقبة التي تعترض طريقك.

4. أنت لا تحتاج إلى ممارسة لانقاص الوزن

كثير من الناس يهتمون فقط بوزنهم. ومع ذلك ، فإن أجسامنا متصلة بشكل طبيعي بالشعور بالرضا عندما نتحرك. فيما يلي قائمة سريعة بفوائد التمرين:

  • يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة والظروف الصحية السيئة ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يزيد من طول العمر. تدعم العديد من الدراسات البحثية حقيقة أن التمارين الرياضية يمكنها عكس بعض علامات الشيخوخة وتقليل فرص الوفاة لأي سبب.[1]
  • يحسن المزاج. التمرين لا يساعد فقط الأشخاص المصابين بالاكتئاب ؛ إنها تساعد الجميع ، حتى أولئك الذين يكرهون التمرين. يحفز التمرين أو المشي السريع المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ والتي قد تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
  • يزيد من مستويات الطاقة لديك. يعزز النشاط البدني المنتظم قدرتك على التحمل ويساعد قلبك ورئتيك على العمل بكفاءة أكبر. ونعم ، هذا يعني توفير المزيد من الطاقة لك.
  • يحسن النوم. يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم النوم بشكل أفضل وتنام بسهولة أكبر ، طالما أنك لا تمارس الرياضة قبل ساعتين من موعد النوم.
  • يحسن الحياة الجنسية. الضعف الجنسي لدى الرجال؟ نقص الرغبة الجنسية؟ فقط نقص الطاقة؟ قد تساعد التمرين في كل ذلك.
  • يساعدك على التحكم في وزنك بشكل أفضل. تساعدك التمرين على حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى بناء العضلات التي تحرق عمومًا سعرات حرارية أكثر من الدهون. التمرين هو إضافة رائعة للنظام الغذائي أو خطة الحفاظ على الوزن.
  • تحصل على نتائج معملية أفضل ، حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن. هل تعلم أن الشخص البدين الذي يتمتع باللياقة البدنية ، أي يمارس الرياضة بانتظام ، سيظهر نتائج مخبرية أفضل من الشخص النحيف الذي لا يمارس الرياضة مطلقًا؟

5. التمرين لا يتطلب كل انتباهك

ربما تكون مشغولًا حاليًا بحياتك العملية ، أو تخطط لرحلة الأسبوع المقبل. ربما مرض طفلك للتو ويحتاج إلى اهتمامك المستمر. ألا يجب أن تنتظر فقط حتى تتمكن من منح التمرين 100٪ من انتباهك؟

يبدو هذا المنطق منطقيًا مرة أخرى ، ولكن تمامًا مثل ليس لدي عذر للوقت ، هل هذا صحيح حقًا؟ ألا تبدأ لأنك لست مستعدًا أفضل شيء لك الآن؟ هل إهمال نفسك وجسمك لبضعة أسابيع / شهور / سنوات استراتيجية جيدة؟

أخيرًا ، كم عدد الأشهر أو السنوات التي ستقضيها قبل أن تحصل على كل البط الخاص بك على التوالي؟

6. يمكن أن تكون التمرينات مثيرة للاهتمام

معظم النصائح رداً على هذا العذر تخبرك أن تجد شيئًا يعجبك بالفعل. ومع ذلك ، أعلم أنه بالنسبة لمعظم الناس ، نادراً ما تكون التمارين نفسها الشيء الذي يجعلك تكره التمرين. الحاجة إلى القيام بذلك لفترة طويلة هي المشكلة.

لهذا قلت إنه إذا كانت 30 دقيقة مملة ، فجرّب 5 أو 10.

الآن ، إذا كانت فكرة البداية الصغيرة تشدد عليك ، دعني أذكرك بالحكمة رقم 1 - حقيقة أنك قد ترغب في ممارسة ساعة واحدة في اليوم لا تعني أنه عليك البدء من ساعة واحدة على الفور. يمكنك أن تبدأ صغيرًا ، وعندما تشعر بمزيد من الراحة ، ابني طريقك. دعاية

يمكن أن يساعدك الدخول في برنامج للياقة البدنية أو الاستعانة بمدرب شخصي لبضعة أسابيع في العثور على روتين يثير اهتمامك.

7. يمكنك إعادة كتابة التجارب السابقة السلبية

أتفهم أنك جئت أخيرًا في سباق العدو عندما كنت في المدرسة. أتفهم أنك قد تشعر بالحرج عندما تحضر دروس اللياقة البدنية. لحسن الحظ ، ماضيك لا يحتاج إلى تحديد مستقبلك.

أراد عميل لي أن يبدأ الركض. بدأت بالتجول في الحي. ومع ذلك ، اكتشفت أنها شعرت بعدم الارتياح حقًا لأن جيرانها كانوا يراقبونها.

قبلت ذلك ، وعملت في طريقها للتغلب عليه. وبدلاً من أن تتجول حول المبنى الخاص بها ، تجولت حول المبنى المجاور للمبنى الخاص بها ، وتم حل المشكلة. بعد بضعة أشهر ، كانت تجري بالفعل لمسافة ميلين عدة مرات في الأسبوع.

8. لا داعي لأن تكون التمرينات مزعجة

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة ، والاستحمام ، والقيادة إلى صالة الألعاب الرياضية والعودة ، فهذا يعني أنك قد ذهبت إلى ساعتين ، تمامًا مثل ذلك. قد ترغب في تحريك جسمك ، لكنك بالتأكيد لا تحب الاضطرار إلى قضاء كل هذا الوقت في التمرين!

لحسن الحظ ، لا يجب أن تستغرق التمارين التي تحقق لك النتائج كل هذا الوقت وجدولة القدرات الذهنية.

للبدء ، يمكنك القيام بشيء يستغرق وقتًا وتخطيطًا أقل ، مثل ممارسة الرياضة في المنزل . قد تشعر براحة أكبر إذا كنت تمارس التمارين على مرأى من أريكتك المريحة بدلاً من القيادة لمدة 20 دقيقة إلى أقرب صالة ألعاب رياضية.

يمكنك أيضًا تجربة الأتمتة. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، فتأكد من أن حقيبتك الرياضية جاهزة من اليوم السابق ، حتى لا تضطر إلى التعامل مع ذلك خلال صباحك المزدحم.دعاية

9. لديك ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة

على الرغم من أننا نعرف أشخاصًا أكثر انشغالًا منا ممن يمارسون الرياضة بالفعل ، فإننا نستمر في القول إننا مشغولون جدًا ، ونكره التمرين لجعلنا أكثر انشغالًا.

هل فكرت يومًا أن كونك مشغولًا هو في الواقع كذبة؟ إذا كان هناك أشخاص أكثر انشغالًا منك هم من يحققون ذلك ، فيمكنك ذلك أيضًا. ومع ذلك ، على الرغم من اعترافنا بذلك ، ما زلنا نعتقد أنه صحيح.

حان الوقت للاعتراف بأن الوقت ليس هو القضية الرئيسية. ربما تكون هذه هي الطريقة التي تحدد بها أولويات الأشياء ، وأنت تخشى أن تضطر إلى التخلي عن شيء آخر لصالح التمرين. مهما كان السبب الحقيقي ، فأنت بحاجة إلى العثور عليه إذا كنت ترغب في منح جسمك فرصة للنمو.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ عندما تجد الوقت لممارسة الرياضة ، فتحقق من تطبيق Lifehack المجاني دليل من 4 خطوات لتوفير المزيد من الوقت خارج جدول مشغول.

10. لن تستغرق التمارين وقتًا بعيدًا عن الأشياء الأخرى

قد تكون قلقًا من أن التمرين سيستغرق الكثير من وقتك ، أو أنك ستحتاج إلى التخلي عن هواية أخرى أو قضاء وقت مع عائلتك لممارستها.

إذا كنت لا تريد أن تكره التمرين ، فعليك أولاً التوقف عن جعله العدو. إذا كان هذا هو الشيء الذي سيمنعك من القيام بأشياء أخرى ، فمن المحتمل ألا تقنع نفسك أبدًا بأن الأمر يستحق ذلك.

ومع ذلك ، إذا أصبح التمرين هو الشيء الذي سيساعدك على أن تصبح أكثر صحة ، وأن تكون أكثر نشاطًا لأطفالك ، وتركز أكثر في العمل ، فسيصبح من الضروري أن تكون على استعداد لإفساح المجال لها في حياتك.

الخط السفلي

غالبًا ما يكون من الطبيعي أن تكره التمرين. تتطلب الحياة الكثير منا بالفعل ، وممارسة الرياضة هي مجرد شيء آخر يتعين علينا الضغط عليه. ومع ذلك ، بمجرد أن تدرك جميع الفوائد التي يمكنك الحصول عليها منها ، ستشعر وكأنها عمل روتيني أكثر وتشبه جزء يومك الذي تتطلع إليه أكثر.دعاية

المزيد عن ممارسة العادة

رصيد الصورة المميز: مينا هامالاينن عبر unsplash.com

المرجعي

[1] ^ نضج؛ التمرين وطول العمر

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
15 شيئًا لا يفهمه سوى الأشخاص الذين يحبون السفر
15 شيئًا لا يفهمه سوى الأشخاص الذين يحبون السفر
ستحدث هذه الأشياء الستة المذهلة إذا قرأت قبل النوم
ستحدث هذه الأشياء الستة المذهلة إذا قرأت قبل النوم
كيف تتوقف عن القلق
كيف تتوقف عن القلق
5 طرق للتفكير كأنك فنان (أو على الأقل أن تبدو كأنك واحد)
5 طرق للتفكير كأنك فنان (أو على الأقل أن تبدو كأنك واحد)
15 شيئًا مهمًا في الحياة ينساه الناس دائمًا
15 شيئًا مهمًا في الحياة ينساه الناس دائمًا
كيف تمنع الأشخاص العدوانيين السلبيين من امتصاص طاقتك
كيف تمنع الأشخاص العدوانيين السلبيين من امتصاص طاقتك
كيف تحافظ على نظام وقود سيارتك نظيفًا
كيف تحافظ على نظام وقود سيارتك نظيفًا
5 أسباب للعيش في اللحظة والتوقف عن التخطيط كثيرًا
5 أسباب للعيش في اللحظة والتوقف عن التخطيط كثيرًا
هكذا بدأ ستيف جوبز وغيّر العالم
هكذا بدأ ستيف جوبز وغيّر العالم
لا يمكنك الحصول على قوس قزح بدون مطر قليل
لا يمكنك الحصول على قوس قزح بدون مطر قليل
الحقيقة عن الحب
الحقيقة عن الحب
لا تشعر بالأذى عندما يقول الآخرون أنك غريب ، اعتبرها مجاملة بدلاً من ذلك
لا تشعر بالأذى عندما يقول الآخرون أنك غريب ، اعتبرها مجاملة بدلاً من ذلك
كيفية الحصول على Adobe Creative Suite مجانًا وبشكل قانوني
كيفية الحصول على Adobe Creative Suite مجانًا وبشكل قانوني
8 تقنيات حادة لتحسين مهارات الكتابة الإبداعية الخاصة بك
8 تقنيات حادة لتحسين مهارات الكتابة الإبداعية الخاصة بك
50 موارد مجانية عبر الإنترنت للمتعلمين الذين لديهم دوافع ذاتية
50 موارد مجانية عبر الإنترنت للمتعلمين الذين لديهم دوافع ذاتية