كيف تحصل على الدافع عند الاكتئاب والإحباط

كيف تحصل على الدافع عند الاكتئاب والإحباط

محبط او شعور بالخيبة؟

انت لست وحدك.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، أصيب أكثر من 16 مليون بالغ فوق سن 18 عامًا بنوبة اكتئاب كبرى في الولايات المتحدة في عام 2016 وحده.[1]



وهذا لا يشمل الأشكال الأكثر شيوعًا للاكتئاب والإحباط التي تستهلك معظمنا على أساس منتظم للغاية.



في هذه المقالة ، سننظر في أسباب شعورك بالاكتئاب والإحباط وكيفية تحفيزك عند الاكتئاب.

جدول المحتويات

  1. أولاً ، هل أنت مكتئب حقًا؟
  2. 7 أسباب شائعة للاكتئاب والإحباط
  3. النهج القياسي: ما لا يجب فعله
  4. النهج البديل: الوعي الذاتي
  5. 3 طرق قوية للتغلب على الاكتئاب
  6. أفضل الطرق طويلة المدى للتفاؤل
  7. افكار اخيرة

أولاً ، هل أنت مكتئب حقًا؟

علامات وأعراض الاكتئاب على الفيلق.



يمكن أن يخلق الاكتئاب مشاعر اللامبالاة والاستياء واليأس والحزن والذنب.

يمكن أن تؤثر نوبات الاكتئاب على دورات نومك ، مما يؤدي إلى الأرق أو النعاس المفرط.



من الناحية السلوكية ، في حالة الاكتئاب ، يعاني الأفراد من المزيد من الإحباط والانفعالات.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على شهيتك (في أي من الاتجاهين) ، والوظيفة المعرفية (نقص التركيز) ، ومستوى الطاقة لديك (التعب).دعاية

حسنًا ، لنفترض أنك تقول ، تحقق ، تحقق ، وتحقق.

ماذا بعد؟ دعنا نستكشف بعض الأسباب المحتملة التي تجعلنا نشعر بالاكتئاب.

7 أسباب شائعة للاكتئاب والإحباط

افحص هذه القائمة بعقل متفتح واكتشف أيها يتردد صداها معك. غالبًا ما تكون هناك عوامل متعددة تؤدي إلى حالاتنا العاطفية.

  • الغضب المكبوت : عندما يتم التخلص من الضغط ، فإننا نضغط على المشاعر والمشاعر الأخرى. أكثر المشاعر شيوعًا التي نخرجها من وعينا هي الغضب والغضب.
  • حسد غير معترف به : بالنسبة للكثيرين منا ، الحسد بصمت يبتعد عن دوافعنا كل يوم. عندما لا نكون مدركين لحسدنا ، يمكن أن يؤدي ذلك بسرعة إلى الاكتئاب.
  • الاحتياجات الأساسية غير الملباة : وجد أبراهام ماسلو أن لدينا جميعًا احتياجات بشرية أساسية للسلامة والانتماء واحترام الذات. عندما لا نلبي هذه الاحتياجات بشكل كافٍ ، نصبح عصبيين. الاكتئاب والقلق من الأشكال الشائعة للعصاب.[اثنين]
  • ظروف الحياة : إذا كنت تمر بحالة طلاق أو فقدان أحد الأحباء ، فإن الاكتئاب والحزن تجربة شائعة.
  • شيء ما لا يسير في طريقك : تريد أن يحدث شيء ما - عرض ترويجي ، أو موعد ، وما إلى ذلك - ولكن هذا لا يحدث. غالبًا ما تؤدي هذه الظروف إلى الإحباط ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
  • رغبات مكبوتة : عندما لا نحصل على ما نريد ، نشعر بالإحباط. عندما لا نعترف حتى بما نريد ، نشعر بالاكتئاب. في بعض الأحيان تكون هذه الرغبات معقولة ؛ في أحيان أخرى يكونون مستبدين.
  • العيش خارج المحاذاة : ربما تكون قد اتخذت خيارات تتحدى هويتك. أو أنك تتصرف بطرق تتعارض مع قيمك الأساسية الشخصية. إن اتخاذ القرارات السيئة والعيش بما يتفق مع قيمنا هو طريق أكيد للاكتئاب والاستياء.

ماذا بعد؟ كيف يتم تحفيزك عندما تكون مكتئبًا؟

النهج القياسي: ما لا يجب فعله

عندما يشعر معظم الناس بالاكتئاب ، فإنهم يحاولون التغلب عليه.

في ثقافة تميل إلى السعادة ، نعتقد أن الاكتئاب أمر سيء. إذا كان لدينا اكتئاب ، فنحن بحاجة إلى تغييره في الحال .

وكيف نقوم بتغييره؟ باستخدام القوة الغاشمة - دفع أنفسنا للقيام بما لا نريد القيام به.

ولكن هذا هو الدرس الأكثر قيمة الذي يمكن لأي شخص تعلمه عن عقلهم الباطن:

ما نقاومه يستمر .

ماذا يعني هذا؟دعاية

مقاومة الاكتئاب أو الإحباط لن تطيل من وجودها فحسب ؛ بل قد تجعله أقوى. لذلك ، عندما نحاول تحفيز أنفسنا من خلال الإرادة المطلقة ، فإننا نطعم الوحش ذاته الذي نحاول التغلب عليه.

النهج البديل: الوعي الذاتي

بدلًا من محاولة التغلب على الاكتئاب ، تعلم منه. إنه موجود لسبب ما. يحاول جزء منك إخبارك بشيء.

هل تعرف ما الذي تحاول إخبارك به؟

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي مجرد توضيح مصدر الاكتئاب إلى تقليله إن لم يتم تحريره بالكامل.

هذا النهج قوي ، ولكن هناك سببان وجيهان لعدم اتباعه:

  1. قد يكون من غير المريح مواجهة الحقيقة وراء اكتئابنا وإحباطنا. وغالبًا ما نفعل ما في وسعنا لتجنب الانزعاج.
  2. إن مصدر اكتئابنا وإحباطنا ليس واضحًا دائمًا. بدون مهارات كافية للوعي الذاتي ، قد لا نكون مدركين تمامًا لسبب الاكتئاب.

3 طرق قوية للتغلب على الاكتئاب

يعتبر مارتن سيليجمان والد علم النفس الإيجابي. في بداية حياته المهنية ، تخصص في دراسة الاكتئاب.

في كتابه الرائد ، التفاؤل المكتسب ، يؤكد سيليجمان أن الاكتئاب هو شكل من أشكال العجز المكتسب. يحدث العجز المكتسب عند ظهور مشكلة:

  • شخصي
  • دائم
  • منتشرة

عندما تكون هذه العناصر الثلاثة موجودة ، نشعر باليأس والاكتئاب. تم تصميم الأساليب التالية لمساعدتك على التخلص من الشعور بأن مشاكلك شخصية ودائمة وفي كل مكان.

لقد أصبحت أقدر قوة اتباع نهج متعدد الأبعاد لأشياء مثل الاكتئاب. ستعمل الطرق المختلفة مع أشخاص مختلفين ، وفي أوقات مختلفة ، لذا جرب حتى تجد ما يناسبك.

تنقسم هذه الأساليب إلى ثلاث فئات: عقلية وعاطفية وجسدية.دعاية

الاستراتيجيات العاطفية للاكتئاب

إذا كنت على دراية باكتئابك وأسبابه ، يمكنك محاولة التعمق في المشاعر نفسها.

تذكر أن الاكتئاب مجرد حالة. أنت لست الاكتئاب نفسه.

حاول أن تجد مركز الاكتئاب ، وقد تدرك أنه لا يوجد لديه أي شيء. بعد ذلك ، سيختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه.

بدلاً من ذلك ، يمكنك التعبير عن اكتئابك وإحباطك. اذهب إلى مكان خاص ، مثل الحمام ، وتحدث إلى الجزء المكتئب في المرآة. انظر ماذا تريد وتحتاج. في كثير من الأحيان ، مجرد السماح لهذا الجزء المحزن بالتعبير عن نفسه يمكن أن يحل الاكتئاب.

الاستراتيجيات العقلية للاكتئاب

يمكنك أيضًا تجربة أسلوب التأمل. الوصول إلى ما يسمى عقل الملاحظة - الجزء الذي يمكنه مراقبة أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك أو مشاهدتها. استخدم عقل المراقبة هذا لمشاهدة الاكتئاب.

من خلال مراقبة اكتئابك ، فإنه يخلق مسافة بينك وبين هذا الجزء الاكتئابي. ومع هذه المسافة غالبًا ما يأتي منظور مختلف عن ظروف حياتك.

بدلاً من ذلك ، انتقل إلى Youtube.com وشاهد بعض مقاطع الفيديو لأفراد يعيشون في بيئات بها فرص أقل بكثير مما لديك. قد يقلل هذا التباين من الأهمية المتصورة لأسباب الاكتئاب والإحباط لديك ، مما يسمح لك بالانتقال إلى حالة عقلية جديدة.

الاستراتيجيات الجسدية للاكتئاب

بعض أقوى الأشياء التي يمكننا القيام بها للتخلص من الاكتئاب إلى حالة أكثر قوة هي الأشياء الجسدية.

إليك قائمة بالأشياء التي يمكنك تجربتها:

  • خذ حمامًا باردًا . شهادة يستمر في إظهار أن التعرض للبرد ينشط العديد من وظائف المخ التي تساعد في تخفيف الاكتئاب.
  • ممارسه الرياضه . تظهر العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تساعد في تقليل الاكتئاب عن طريق زيادة الإندورفين وإخراجنا من الرؤوس.[3]تمرن لمدة لا تقل عن 30 دقيقة أو أكثر على الأقل من 3 إلى 5 مرات كل أسبوع. ما التمرين؟ لا يهم. فقط تحرك! المفتاح هو العثور على شيء تستمتع به.
  • تمارين تحرير الصدمات . غالبًا ما يكون الاكتئاب والتعب المزمن نتيجة لمشاعر مثل الغضب والخوف والحزن المخزنة في الجسم. تمارين تحرير الصدمات[4]مصممة لتحرير هذه المشاعر المخزنة.
  • افعل شيئًا شائنًا . على غرار الاستحمام البارد ، حاول أن تفعل شيئًا فظيعًا - أي شيء يكسر أنماطك ، كما يقولون في البرمجة اللغوية العصبية. يمكن أن تنجح عمليات الدفع أو الرافعات أو القفز على الحبل. يمكنك حتى محاولة إخراج رأسك من نافذة الركاب في السيارة.
  • انتبه لما تأكله وتشربه. عندما نشعر بالاكتئاب ، نسعى غالبًا إلى الشعور بتحسن من خلال تناول الأطعمة والمشروبات التي تزيد من الاكتئاب. من المحتمل أن يؤدي استهلاك السكر والكحول إلى إطالة بؤسك. في حين أن، تناول الأطعمة التي تساعد في محاربة الاكتئاب .
  • تجنب وسائل التواصل الاجتماعي . يستمر البحث في ربط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بزيادة الاكتئاب والقلق. تُظهر هذه الدراسة ، على سبيل المثال ، أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستخدمون Facebook ، زاد شعورهم بالسوء.[5]
  • أرض نفسك . ل تقنية التأريض مجرد المشي حافي القدمين على الأرض لمدة 20 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا يمكن أن يكون له تأثير هائل على صحتنا العاطفية. كيف؟ التأريض هو وسيلة سهلة للخروج من رؤوسنا إلى أجسامنا. كلما ازدادت جذورنا في أجسادنا ، قل الاجترار الذي نشعر به ، والذي يمكن أن يكسر دورة الاكتئاب.

أفضل الطرق طويلة المدى للتفاؤل

يمكن أن تساعدك جميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه في التغلب على الاكتئاب والإحباط ، ولكن أفضل الأساليب طويلة المدى للتحفيز في مواجهة الاكتئاب هي تطوير نقاط قوتك وزراعة الامتنان.دعاية

اللعب على نقاط قوتك

طور سيليجمان وآخرون أ تقييم مجاني لتسليط الضوء على نقاط القوة الخاصة بك. تشير أبحاثه إلى أن أفضل طريقة لضمان السعادة في الوقت الحاضر هي تطوير نفسك والاستفادة من نقاط قوتك بقدر ما تستطيع.[6]

زراعة الامتنان

الاكتئاب هو إلى حد كبير نتيجة تركيز عقولنا على ما ليس لدينا. الامتنان هو تعبير عن العكس: من خلال الامتنان ، فإننا نعترف بكل الأشياء التي لدينا الآن.

هناك دليل كبير على أن الحفاظ على مجلة الامتنان حيث تسلط الضوء على ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير ملموس على صحتك في غضون 30 يومًا.[7]

افكار اخيرة

إذن كيف تحصل على الدافع عند الاكتئاب أو الإحباط؟

تذكر ، ما تقاومه ، يستمر. محاولة تحفيز نفسك في مواجهة الاكتئاب يمكن أن تجعل الاكتئاب أقوى.

في حين أن، تقبل ما تشعر به الآن. و لكن في نفس الوقت، لست ما هي مشاعرك .

قد يكون الاكتئاب والإحباط من التجارب في أنت ، لكنهم ليسوا كذلك ماذا تكون .

يمكن أن يكون فهم المصدر الحقيقي لاكتئابك أكثر فائدة من محاولة التغلب عليه. بعد ذلك ، ركز على الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز حالة عاطفية أكثر قوة في الوقت الحالي.

تعامل مع الاكتئاب بالاستراتيجيات الجسدية والعاطفية والعقلية الموضحة أعلاه وسيظهر حافزك بشكل طبيعي في الوقت المناسب.

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unsplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ المعهد الوطني للصحة العقلية: الاكتئاب الشديد
[اثنين] ^ سكوت جيفري: فك شفرة احتياجات ماسلو البشرية لفهم سلوكك وتطورك النفسي
[3] ^ رفيق الرعاية الأولية J Clin للطب النفسي: فوائد التمرين للمصابين بالاكتئاب سريريًا
[4] ^ ثلاثة: تمارين تحرير التوتر والصدمات
[5] ^ مراجعة أعمال هارفارد: تؤكد دراسة جديدة أكثر صرامة: كلما زاد استخدامك للفيسبوك ، شعرت بالسوء
[6] ^ مارتن إي بي سيليجمان: السعادة الحقيقية: استخدام علم النفس الإيجابي الجديد لإدراك إمكاناتك لتحقيق وفاء دائم
[7] ^ مجلة أكبر خير: كيف يغير الامتنان منك وعلى دماغك