كيف تحصل على الدافع لخسارة نصف رطل في اليوم (هاك للمدرب الصحي)

كيف تحصل على الدافع لخسارة نصف رطل في اليوم (هاك للمدرب الصحي)

في الصيف الماضي ، قمت بتشغيل برنامج تجريبي لمدة 20 يومًا حيث تم إعطاء 513 امرأة غربية نصيحة تنحيف آسيوية بسيطة وممتعة وقوية لتجربتها كل يوم. الأشخاص الذين تابعوا البرنامج فقدوا قدرًا مذهلاً من الوزن بشكل طبيعي. ومع ذلك ، كان الجزء الأكثر إثارة للاهتمام منها حقيقة مفاجئة وجدناها حول الدافع عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

لأريكم ذلك ، أريد أن أخبركم عن هذا تقنية Teassert لقد أدرجت كجزء من البرنامج. كانت هذه التقنية تهدف إلى كتم الرغبة الشديدة في تناول السكر على الفور. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لفترة من الوقت ، فستعرف أنه أحد أصعب التحديات بين آلاف الملايين من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في الولايات المتحدة.

في هذا المقال ، سوف أعلمك نظامًا من أربعة أجزاء لتحفيزك على إنقاص الوزن (مع استمرار فقدان الوزن) دون محاولة.



جدول المحتويات

  1. كيف تساعدك تقنية Teassert على تحفيزك على إنقاص الوزن
  2. تلخيصها

كيف تساعدك تقنية Teassert على تحفيزك على إنقاص الوزن

ما مقدار الحافز الذي يتطلبه الشخص المصاب بإدمان السكر على الامتناع عن السكر كل ساعة وكل يوم وكل عام؟ الحكمة التقليدية كثيرة.



الآن لا تصدم. لقد قادت تقنية Teassert المضمونة الجميع إلى اختصار مذهل ، وإليك كيفية عملها:

كلما كان لديك هذا الدونت ، ضعي الشاي الأخضر الدافئ على الجانب. لكل قضمة من الكعك ، 3 رشفات من الشاي.



النتيجة؟ ستتوقف عن الرغبة في الكعك على الفور.

في الواقع، فإن شاي (شاي + حلوى) هو تقليد شرقي آسيوي عمره آلاف السنين وليس من غير المألوف رؤيته في كل أسرة تقريبًا في الصين وكوريا واليابان. الأساس المنطقي هو استخدام المذاق المر في الشاي الأخضر لمواجهة استجابة السكر في جسمك كما اكتشف العلم الحديث.



بدون مفاجآت ، نجحت هذه التقنية بشكل سحري بين المشاركين ، وظلت أتلقى رسائل بريد إلكتروني مثيرة من أشخاص يقولون أشياء مثل شغفي للسكر منذ 11 عامًا ذهب بين عشية وضحاها!

بعد ذلك ، أرسلت بريدًا إلكترونيًا إلى جميع مستخدمي Teassert الذين عانوا من اشتهاء السكر لمدة 5 سنوات على الأقل وسألتهم: هل كان Teassert سهلاً؟

كان الجواب بالإجماع نعم!

هل تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك كل يوم دون عناء؟

إي نعم!

على ما يبدو ، تمكن أولئك الذين توقفوا عن الإفراط في تناول السكر من خفض مدخولهم من السعرات الحرارية بشكل كبير. علاوة على ذلك ، انخفض الالتهاب والسموم في أجسامهم بشكل كبير ، مما جعل من السهل عليهم الشعور بالشبع خلال الوجبات وزيادة حرق الطاقة بمقدار 10 مرات.

وأهم شيء؟ كل هذا حدث تلقائيًا لأن بدلاً من محاربة الرغبة ، تم إسكاتها حتى قبل الشعور بها .

بين عشية وضحاها تقريبا ، تغير واقع هؤلاء الناس.

وهذه هي الطريقة التي أصبح بها الدافع - على الرغم من أنه يُنظر إليه تقليديًا على أنه الملك في إنقاص الوزن - غير ذي صلة على الإطلاق. دعاية

الجزء 1. افعل هذا أو واجه مشكلة.

لتجنب الوقوع في مأزق عند فقدان الوزن ، عليك إنهاء لعبة قوة الإرادة. لشرح هذه الفلسفة ، دعني أعطيك مثالاً:

في فنون الدفاع عن النفس ، ينتصر المنتصرون الأذكياء من خلال - عدم استنفاد قوته الجسدية من خلال الإفراط في استخدام القوة - ولكن الاستفادة من الإمكانات الجسدية للعدو وعزمه وميله الطبيعي لقيادته إلى السقوط.

بهذه الطريقة ، يمكن للمنتصر أن يحتفظ بقوته الجسدية وطاقته مع الحفاظ على هدوئه وموقفه وتركيزه على الليزر - تاركًا منافسه يضعف نفسه في حالة من الذعر الشديد واليأس والإرهاق.

في الواقع ، هذا هو أساسًا ما نجحنا في إظهاره في Teassert. باستخدام الطعم المر في أنواع معينة من الشاي لإيقاف احتياج الجسم للحلويات ، يتم إزالة الحواجز الجسدية والنفسية تلقائيًا.

لا مزيد من التوتر أو الاكتئاب أو الذنب كلما رأيت لوح الشوكولاتة هذا. ونظرًا لسهولة الأمر ، لم يعد لدى الشخص الذي يستخدم Teassert أزمة التحفيز تلك عند مواجهة الحلوى.

في النهاية ، تركت لعبة قوة الإرادة - اللعبة التي كانت تتبع نظامًا غذائيًا باستمرار ، وتحسب السعرات الحرارية ، وتقييد الكربوهيدرات ، وتستخدم الضوابط للحكم على نفسها ، وتحرم نفسها ، ولم تستمتع أبدًا بوجبة عائلية واحدة لسنوات.

إنهاء لعبة الإرادة

هذا ما أريد أن أعلمك أن تفعله أيضًا. يمكنك العثور على العديد من الأفكار الجيدة حول كيفية تحويل لعبة قوة الإرادة إلى شيء بسيط وممتع. سيكون Teassert بداية رائعة إذا كنت تعاني من اشتهاء السكر.

إلى جانب ذلك ، هناك العديد من الأفكار الجيدة لاستخدامها للتغلب على الصراعات المختلفة. المفتاح هو استخدام الميل الجسدي الطبيعي - بدلاً من الضوابط - لتوجيه سلوكياتك.

على سبيل المثال:

  • استخدام القليل من الزنجبيل المفروم في وجباتك بحيث تريد بطبيعة الحال أن تأكل أقل لأن الزنجبيل يساعدك على كبح شهيتك على الفور.
  • شرب كوب من الماء بعد كل وجبة ليس فقط لزيادة الشعور بالشبع ولكن أيضًا لترطيب جسمك لطرد السموم - مما يجعل الجهاز الهضمي أكثر صحة ويزيل الالتهابات.
  • تعلم كيفية صنع بعض الأطباق الخفيفة والمقلية على البخار حتى تتمكن من الاستمتاع بالتغذية مع تناول سعرات حرارية أقل دون احتساب.

تبدو هذه التحركات تافهة ، لكنها جزء من حياة وتفكير الشخص السليم النموذجي. وعند الاتصال معًا طوال الوقت ، تحصل على التآزر الذي يساعدك على التخلص من الدهون بينما تشعر بالإنجاز والاسترخاء.

على العكس من ذلك ، إذا واصلت حرمان نفسك ومحاربة الجوع ، فقد خسرت بالفعل حتى قبل أن تبدأ لأن الجوع قوة طبيعية لا تُهزم.

لن يكون هناك شيء لحفظ دوافعك لأنه بغض النظر عما تفعله ، لا يمكنك الفوز.

لذلك لا تلعب لعبة قوة الإرادة هذه لتبدأ. بدلاً من ذلك ، استخدم الميل الطبيعي للأطعمة والجسم والعواطف لخلق تجربة تغذي النتائج والثقة والتحفيز.

تمامًا مثل ما علمنا إياه صن تزو قبل 2000 عام في كتابه فنون الحرب ، يكمن التميز في الفوز دون الدخول في معركة (不 战 而 胜 , 善 之 善 者 也). تعمل حكمة ساحة المعركة الطويلة الأمد هذه بشكل جيد عندما يكون الخصم الأكبر الذي تحاول التغلب عليه هو نفسك.

الجزء 2. القناعة الخفية التي تجعل فقدان الوزن أصعب 100 مرة ويقتل الدافع

لذا فقد قمت بتوجيهك عبر فكرة كيف يمكن إسكات أصعب الرغبة الشديدة على الفور من خلال اتخاذ إجراء واحد بسيط.

أخبرتك أيضًا أن تتجنب لعبة قوة الإرادة كلما أمكن ذلك.

وإذا كنت شخصًا مرصدًا ، فربما تكون قد شعرت بالدلالة الكامنة وراء ذلك: ليس من المفترض أن يكون فقدان الوزن لعبة إرادة.

لكن فقدان الوزن صعب! دعاية

يبدو أن هناك دليلًا اجتماعيًا قويًا بما يكفي لهذا البيان بالنظر إلى عدد الأشخاص الذين قالوا ذلك خلال كل هذه السنوات من اتباع نظام غذائي.

ومع ذلك ، انظر حولك واسأل نفسك: كم مرة تأتي هذه العبارة من أشخاص فقدوا الوزن بنجاح بشكل حقيقي وأبقوه بعيدًا لسنوات بينما كانوا يعيشون كشخص عادي؟

لا أراهن.

هل هي محض صدفة أم أن هناك علاقة سببية؟ هل عدم النجاح في إنقاص الوزن يجعل المرء يعتقد أنه صعب؟ أو هل تعتقد أنه من الصعب التسبب في فشل المرء؟

أعد ضبط صوتك الداخلي القوي

قد تعرف بالفعل أن تفكيرك يشكل واقعك ، والتفكير في الأمر صعبًا يمكن أن يردعك ويمتص دوافعك منذ البداية.

ومع ذلك ، هل أدركت ذلك من قبل فيما يتعلق بالتثبيط ، فإن الجاني الحقيقي هو لأن ذلك يأتي مباشرة بعد البيان - القناعة الخفية التي لم يتم التصريح بها لكنها طاغية.

هذا صحيح بشكل خاص لأحد المشاركين في تجربتي سارة. لأكثر من عقد ، أخبرت سارة نفسها لا أستطيع إنقاص الوزن بسبب جيناتي. وأنت تعلم أنها كانت مجرد واحدة من مجموعة كاملة من المشككين في الجينات من خلال مسح قصير عبر منتديات فقدان الوزن السائدة هناك.

من خلال إخبار نفسها أنها مشكلة وراثية ، طورت سارة اقتناعًا ورؤية ذاتية - على الرغم من كونها غير صحيحة تمامًا - فقد هيمنت عليها لأكثر من 10 سنوات.

لم يكن لديها دافع لأن مشكلتها كان من المستحيل حلها. كانت مكتئبة من هذا.

على الرغم من أن كل ما أرادته هو خسارة 20 رطلاً ، فقد انتهى بها الأمر الركض 2000 ميل إضافي عند التشكيك في كيانها لمدة 10 سنوات.

لم تجعل فقدان الوزن أصعب 100 مرة فحسب ، بل خربت أيضًا تقديرها لذاتها ، واعتزازها بنفسها ، وآمنت بالإعاقة التي لم تكن موجودة أبدًا - فقط بسبب تلك القناعة ذات السطر الواحد التي خلقتها لنفسها.

لا يشك الجميع في جينهم كما فعلت سارة ، لكنك تعلم أنك تتأثر بالمثل بقناعك عندما تظهر أفكار مثل الأفكار التالية:

  • ربما من المفترض أن يعاني جسدي من زيادة الوزن لأنني اتبعت نظامًا غذائيًا صعبًا للغاية لإنقاص الوزن ولكني لم أنزل في أي مكان.
    (تعليقي: 100٪ من الأشخاص الذين فقدوا الوزن عن طريق حرمان أنفسهم يستعيدون أوزانهم مرة أخرى. اتباع نظام غذائي هو طريق مسدود. جسمك ليس كذلك).
  • لقد اتبعت حمية لفترة طويلة. سيكون من المستحيل بالنسبة لي أن أفقد وزني لأن عملية الأيض لدي تتعطل عن طريق اتباع نظام غذائي.
    (أين تعلمت ذلك؟)
  • لا يمكنني إنقاص الوزن لأن كل أفراد عائلتي يعانون من زيادة الوزن.
    (ماذا ستقول لأطفالك إذا كان لديهم نفس المعتقد يومًا ما؟)
  • إنه صعب لأنني بالكاد أجد الوقت لذلك.
    (هل يتطلب ذلك الكثير من الوقت حقًا؟)
  • إنه صعب لأنني لا أعتقد أنني أستحق أن أكون جميلة.
    (حقا؟ من قال لك ذلك يا جميل؟)

ترى الكلمات وراء كل سبب وكم تبدو صحيحة. لكن في معظم الأوقات لا تكون هذه هي الحقيقة ، وهي موجودة فقط لأننا نميل إلى تبرير فكرة بشيء لا يمكننا التخلي عنه. عندما يكون هناك قناعة ، يموت الدافع.

الوجبات الرئيسية: لا تسقط في أيدي الإدانات. ولكن إذا كنت مذنبًا بالفعل ، فإليك الحل في القسم التالي.

لكن انتظر لحظة ، ليزلي! أنت لم تخبرني بعد لماذا ليس من الصعب فقدان الوزن حتى لو قال كل متابع للحمية ذلك!

لأن الحكمة التقليدية خاطئة دائمًا. لهذا السبب يستعيد أخصائيو الحميات بنسبة 100٪ ما يخسرونه من خلال اتباع نظام غذائي. هل أنت أيضًا تلعب لعبة قوة الإرادة؟

الجزء 3. كيفية إعادة إطلاق الدافع بخطوة واحدة بسيطة

إذن كيف تحررت سارة من اعتقادها الراسخ بأن جيناتها كانت القوة التي لا يمكن وقفها والتي أعاقت ظهرها ، مما مكنها من استعادة الدافع وفقدان الحجم دون عناء في 3 أسابيع فقط؟

من خلال إثبات.دعاية

عندما تمكنت من فقدان أول 5 أرطال من وزنها في أسبوعين فقط من خلال تقنية Teassert ، تحطمت القناعة بأن جينها جعل من المستحيل إنقاص الوزن بسرعة إلى أجزاء فجأة.

لقد استغرق الأمر أسبوعين فقط للإطاحة بالرأي الذاتي الذي عاشت به لمدة 10 سنوات! ذهبت اللعنة وذهبت دوافعها عالياً في تلك الحالة.

هذا ما أريد أن أشارككم فيه في هذا القسم:

لتعزيز الدافع ، تحتاج إلى ذلك ارفع مستوى تجربتك مع المكاسب السريعة ! المفتاح هو استهدف المكاسب الصحيحة لأنه بخلاف ذلك ، ستشعر بمزيد من الإحباط أسابيع بعد أسابيع.

إذن ما الذي ستستهدفه باعتباره فوزًا سريعًا؟

تفقد 5 أرطال في أسبوعين كما فعلت سارة! - أنت تناديها بحماس.

بالتأكيد ، أنا لا أختلف معك في هذا الأمر لأنه ممكن. ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب أن تدركه: إن فقدان الوزن الحقيقي هو نتيجة ثانوية لمجموعة من أنماط الأكل والمعيشة الجيدة ، تمامًا مثل النص الجيد المظهر هو نتيجة ثانوية للذكاء والعمل الجاد.

وبالمناسبة ، لم تفقد سارة 5 أرطال (ولاحقًا ، إجمالي 23 رطلاً) لأنها جعلت هدفها. بدلاً من ذلك ، فقد الوزن من خلال تعلم إبعاد نفسها بشكل حدسي عن السكر المضاف - وهذه مهارة ستساعدك على التخلص من أرطال الوزن باستمرار وستستمر طوال حياتك!

هذا هو السبب في أنها فقدت 5 أرطال دون عناء. هل ستتبع نظامًا غذائيًا على طريقتك لتفقد 5 أرطال تشعر بالحرمان ، أم أنك ستفعل ذلك بطريقة أكثر أمانًا ومتعة وذات مغزى؟

الآن ، اسمحوا لي أن آخذ نفسي كمثال آخر:

عندما فقدت أول 14 رطلاً عندي خلال إجازة في المنزل في الصين - بدون اتباع نظام غذائي مجنون ولكن فقط عيش حياة شخص عادي ، كان ذلك مرضيًا وصحيًا للغاية. لقد منحني ثقة كبيرة لأنني كنت أعرف أن هذا يمكن تنفيذه بسهولة على المدى الطويل.

لا داعي للقلق بشأن استعادة الوزن مرة أخرى لأنني لم أحرم نفسي من فقدان الوزن في البداية. هذا جعلها واعدة أكثر. بعد ذلك ، أصبح تركيزي الخالص / الفوز السريع هو ما إذا كنت أتبع الوجبات السريعة التي تعلمتها من تلك التجربة. طالما كنت كذلك ، كنت سعيدًا.

لتلخيص الأمر: لم يكن الدافع الذي اكتسبته أنا وسارة لأننا فقدنا 5 أرطال أو 14 رطلاً. كنا متحمسين لأننا عرفنا أننا كنا قادرين على إنقاص الوزن بسرعة حقيقية بالطريقة التي كنا نقوم بها. لا شك.

إذن ما هي المكاسب السريعة المناسبة لك؟

تحديد المكاسب السريعة الصحيحة المستهدفة

يجب أن يكون شيئًا يجعلك واثقًا ، معتقدًا أنني قادر على القيام بذلك. لا يمكن أن يكون طريقًا مسدودًا آخر مثل تلك الأنظمة الغذائية ذات العشرينات التي مررت بها بالفعل.

يختلف وضع كل شخص ، ولكن اسمح لي هنا بطرح بعض الأفكار لتتناولها:

  • ماذا عن التحكم في التعلم؟ إذا كنت تتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول السكر لسنوات ، يجب أن تكون منتشيًا لتجد نفسك بسهولة تتخلص من تلك الكعكة بعد اللقمة الأولى دون تفكير ثانٍ ، أليس كذلك؟ ربما تستخدم Teassert لأنها تقنية رائعة تمنحك الفوز والإكرامية على الفور.
  • ماذا عن بناء الراحة؟ فبدلاً من السعي إلى الجري 5 كيلومترات في اليوم وإرهاق نفسك ، ألن يكون من دواعي سروري أن تتعلم إعداد وصفة سريعة ولذيذة وصحية تستمتع بها؟
  • ماذا عن الاستهداف الملائم؟ بدلاً من حظر الكربوهيدرات مع العلم أنها ستعيدك إلى المربع الأول في وقت قريب جدًا ، ألن يكون من الأفضل البدء في التخلص التدريجي من تناول المشروبات الغازية عن طريق خفض 50٪ أولاً؟

في النهاية ، ما تفعله هو إنشاء تجربة لسلسلة من الانتصارات مقابل الهزائم.

خذ كلماتي كأمر مسلم به: ستضمن لك رؤية نتائج سريعة على المقياس عندما تبدأ في إجراء هذه التغييرات السهلة بطريقة منظمة ومتسقة.دعاية

لماذا ا؟ لأنه مثل كل البشر ، إذا عشت حياة صحية ، فإنك تصبح بصحة جيدة ، وتفقد الوزن. يكمن الاختلاف في كيفية جعل عملية التغيير سهلة وسلسة ومستدامة.

الجزء 4. كيفية إحياء الدافع عندما لا تعمل الأشياء!

أعلم كم هو مرهق بشكل عام أن تجد الأشياء التي أعطيت الكثير من الأمل فيها لا تعمل. في حالة فقدان الوزن ، يكون الأمر أكثر إحباطًا لأنه يثير دائمًا شكًا عميقًا ومدويًا:

ما خطبي؟

ثم تشعر أنك عالق وشلل ، ولا تعرف ماذا تفعل بعد ذلك.

أرغب في إجراء المحادثة التالية مع الأشخاص الذين يسحبون شعرهم عند العثور على أشياء لا تعمل.

  • أنا: هل تعتقد أن هناك أي فرصة لأن تكون استثناءً لجميع البشر وتتحدى قواعد الفيزياء العالمية والقواعد البيولوجية ، وليس لديك جسم صحي عندما تحضر وجباتك بنسبة 50٪ من الخضار في حجم جزء ، وتناول الطعام بشكل متوازن ، وتقطع الوجبات السريعة ، والحد من السكر المضاف ، والتوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، وتناول سعرات حرارية أقل بكثير (دون احتساب) ، وإزالة التهاب الجسم ، وتحسين الجهاز الهضمي؟
  • هي: لا.
  • أنا: إذن ما الذي يقلقك؟
  • هي: لا أعرف. أعتقد أنني أشعر بالتوتر لأنني لا أفقد 5 أرطال في الأسبوع كما اعتدت أن أكون في النظام الغذائي X. لذلك اعتقدت أنه لا يعمل.
  • أنا: هذا يعني أنك لا تتسرع في فشل آخر بتقدم حازم وثابت. وأنت لا تحب ذلك؟

عادة ، هذا الخط ينهي المشكلة.

بدلاً من ذلك ، قد يدرك الشخص أنه لا يفعل الأشياء بشكل صحيح في البداية. لقد كانت تلعب لعبة قوة الإرادة هذه التي تجعل عقلها وجسدها يتمردان طوال فترة الحرمان الطويلة الأمد.

لقد كانت على طريق التخريب الذاتي ، وهو طريق مسدود. ونتائجها الحالية - مقارنة بكل تضحياتها - ليست درامية بما يكفي لتجعلها تشعر بأنها تستحق. لذلك فهي محبطة.

إذا كان الأمر كذلك ، فإن هذه المحادثة ستجعلها تعيد التفكير في نهجها وتعيد تركيز نفسها بعقل منتعش.

ضع خطة واضحة في ذهنك

أحد السيناريوهات الأكثر شيوعًا التي يفقد فيها الأشخاص الدافع هو عندما يشعرون بأنهم عالقون ولا يعرفون ما هي الخطوة التالية التي يجب عليهم اتخاذها. في هذه الحالة ، أيًا كان الاتجاه الذي تسير فيه المحادثة ، هناك دائمًا خطة وحل - إما أن تدرك أنك كنت تقوم بعمل جيد حتى تستمر ، أو ترى فرصة فورية لإصلاح الأشياء التي لا تفعل ذلك. ر العمل من أجلك.

وجود خطة هو وصفة لازدهار الدافع. لذلك كلما شعرت بالإحباط لأن الأشياء لا تعمل ، اجعل حوار المراجعة الذاتية هذا مع نفسك وانظر إلى أين يقودك.

تلخيصها

في هذه المقالة ، قمت بإرشادك عبر نظام من أربعة أجزاء للحصول على دافع لا نهاية له (مع فقدان الوزن باستمرار) دون محاولة.

الأجزاء الفردية للنظام مترابطة بعمق مع بعضها البعض. وهي العظام وتمنحك الاتجاه الرئيسي لكل شيء آخر قد تستخدمه لزيادة تحفيزك.

لاحظ بالإضافة إلى إظهار المبادئ الأساسية الأربعة لتحفيزك المزدهر ، لم أتطرق إلى العديد من الاختراقات ذات الدوافع السريعة التي يمكن أن تجدها في كل مكان على الإنترنت في الوقت الحاضر - على سبيل المثال ، العثور على شريك للمساءلة ، وإعداد قائمة الامتنان ، والتأمل كل صباح ، و الأشياء على حد سواء.

في الواقع ، عليك توخي الحذر عند استخدام هذه النصائح. إذا كنت تبذل جهودًا نحو الاتجاه الخاطئ - على سبيل المثال ، نظام غذائي للتخريب الذاتي ، فإن تطبيق هذه النصائح لن يؤدي إلا إلى تسريع حالات الفشل والإحباط ويقودك إلى اضطراب عاطفي أكبر وأعمق.

لهذا السبب نحن بحاجة إلى ذلك التركيز على الأساسيات ، وإنشاء نظام لن نحرم فيه أبدًا من الدافع للبدء به. الخطوة الأولى ، إذا كنت لا تزال تتذكر ، هي تجنب إرهاق أنفسنا عندما لا يكون ذلك ضروريًا.

رصيد الصورة المميز: Stocksnap عبر stocknap.io