كيف تحافظ على تركيزك على أهدافك في عالم مشتت للانتباه

كيف تحافظ على تركيزك على أهدافك في عالم مشتت للانتباه

في هذا العصر الرقمي ، قد يبدو من المستحيل تجنب الانحرافات. مجرد معرفة كيفية الاستمرار في التركيز على أهدافك وطموحاتك يمكن أن يكون صعبًا مثل تحقيقها في الواقع.

في هذه الأيام ، يمكن أن تؤدي عوامل التشتيت المستمرة إلى خسارة فادحة في الإنتاجية.

تشير الإحصاءات إلى أن الموظفين ، في المتوسط ​​، يضيعون 28٪ من وقتهم في التعامل ومحاولة التعافي من الانقطاعات غير الضرورية.[1]



وهذا في العمل ، حيث يتم الدفع لك لكي تكون منتجًا ، وحيث تتم مراقبة بعضنا كثيرًا أو عن كثب من أجل الراحة.



لذلك ، يمكن للمرء أن يتخيل فقط مقدار الوقت الضائع أو الضائع عندما نترك أجهزتنا الخاصة.

عند الحديث عن الأجهزة ، كم مرة قمت بإمساك هاتفك الخلوي في اللحظة التي تسمع فيها إشعارًا ، مما يضيع وقتًا ثمينًا في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي عندما يجب أن تستخدم هذا الوقت في العمل على أهدافك؟



يمكنني المراهنة كثيرا.

لكننا كنا جميعًا هناك.



في بعض الأحيان ، حتى مع أفضل النوايا والجهود المبذولة للبقاء في المهمة ، ما زلنا نجد أنفسنا مشتتين بشكل مزمن.

من المحتمل أن تتم مقاطعتك قبل أن تتمكن من إنهاء قراءة هذه المقالة.

الواقع لا يمكن إنكاره بقدر ما لا يمكن تجنبه: نحن نعيش في عالم مليء بالإلهاءات!

ولكن كيف يمكنك استعادة السيطرة على وقتك واهتمامك لتجنب هذه الانحرافات ومعرفة كيفية الاستمرار في التركيز على أهدافك؟

جدول المحتويات

  1. ما الذي يمنعك من الاستمرار في التركيز على هدفك؟
  2. كيف تحافظ على تركيزك على أهدافك: تصميم بيئتك
  3. استنتاج
  4. مزيد من النصائح حول تحقيق الأهداف

ما الذي يمنعك من الاستمرار في التركيز على هدفك؟

1. بيئتك عامل رئيسي

سواء أردنا الاعتراف بذلك أم لا ، فجميعنا في الغالب نتاج بيئتنا. تؤثر بيئتنا علينا أكثر بكثير مما ندرك.

إنه مصنوع من العديد من الأشياء ، من المساحة التي نعيش ونعمل فيها ، إلى الأشخاص الذين نقضي معهم معظم الوقت ، إلى الأشياء التي نقرأها ، ونستمع إليها ، ونشاهدها ، وحتى ملفاتنا الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي ، وأكثر من ذلك.دعاية

تؤثر كل هذه العناصر من محيطنا على تركيزنا وأفكارنا وعقليتنا وأنظمة معتقداتنا والأهداف والمعايير التي وضعناها لأنفسنا. تعمل جميعها كمحفزات لسلوكيات وميول وحالات مزاجية معينة. هذا هو عدد عاداتنا التي تتشكل.

سنتعامل دائمًا مع جوانب البيئات التي نضع أنفسنا فيها باستمرار.

2. قوة الإرادة والدافع نهج مكسور

ما أخطأ الكثير من الناس في محاولة تحقيق أهدافهم هو أنهم غالبًا ما يركزون فقط على ما يجب القيام به وكيفية إنجازه - النتائج وقوة الإرادة.

يعتقد الكثيرون أن قوة الإرادة والدافع في حد ذاتها تحدد النجاح.

في حين أن كلاهما فضائل عظيمة وضرورية يجب عليك الإبحار بها في هذا العالم الصعب بشكل متزايد ، إلا أن قوة الإرادة هي حل قصير المدى إلى حد كبير ، في حين أن الدافع رائع لبدء العمل ولكنه أيضًا سريع الزوال.

هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لماذا يذهب الكثير من قرارات السنة الجديدة إلى المعدة بنهاية شهر يناير.

قوة إرادتك مثل العضلات ، مما يعني أنها محدودة وسوف تستنفد مع الاستخدام.[اثنين]

إن استخدام نهج قوة الإرادة للبقاء مركزًا على الأهداف يركز على زيادة الجهود الشخصية للتغلب على البيئة ، وليس على تعديل أو تغيير البيئة.

الحقيقة القاسية هي أن بيئتك أقوى من تصميمك الداخلي. بغض النظر عن مقدار الانضباط لديك ، في النهاية ، سوف تستسلم لبيئتك على الرغم من جهودك الكبيرة.

في بيئة لا تتوافق مع أهدافك ، سيؤدي تأثيرها السلبي إلى تدمير نجاحك.

من ناحية أخرى ، تعد البيئة المتوافقة واحدة من أهم الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للبقاء مركزًا على تحقيق أهدافك.

إن خلق بيئة مواتية للنجاح سيحفز السلوكيات المرغوبة ، والأهم من ذلك أنه سيقلل من المشتتات.

3. التفكير الحتمي

في الواقع ، يعتقد خبير الإنتاجية Eben Pagan أن تصميم البيئة المناسبة سيخلق ظروفًا تجعل ذلك مستحيلًا بالنسبة لك ليس لتحقيق أهدافك.

يعتبر المليونير ورجل الأعمال والمستثمر أن هذا هو التطور التالي لتحديد الأهداف التي ستبعدنا عن التركيز على قوة الإرادة والنتائج.دعاية

يسمي هذا المفهوم بالتفكير الحتمي ، وهو التفكير والتصرف كما لو أن ما تفعله هو نتيجة مفروغ منها لأنك أعددت الشروط لحدوث ذلك.

ما يقصده من خلال تهيئة الظروف للنجاح هو تصميم بيئة تساعد على تحقيق أهدافك.

يعتقد مدرب القيادة والمؤلف المشهور عالميًا الدكتور مارشال جولدسميث أنه إذا لم يخلق الشخص بيئته ويتحكم فيها ، فسيخلقها ويتحكم فيها.

يقترح وجود رؤية لتحقيق الأهداف التي تريد تحقيقها. بعد ذلك ، فكر في تصميم هيكل بيئتك أو وضعك أو مؤسستك بطريقة تجعل هذه الرؤية تنبض بالحياة.

إذا [يمكنك] تصميم حياتك [و] سلوكياتك جيدًا ، [فأنت] لا تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة. - BJ Fogg ، باحث في العلوم الاجتماعية ، ستانفورد[3]

لكنني لست مصممًا ، ربما تفكر.

لا تخافوا ، يمكن أن يتم ذلك - بواسطتك أنت أو أي شخص آخر! إن تصميم أو تعديل بيئتك بحيث يمكنك الاستمرار في التركيز بشكل أفضل على أهدافك ليس مثل تصميم سفن الفضاء - إنه ليس علم الصواريخ.

إليك كيفية تحقيق ذلك.

كيف تحافظ على تركيزك على أهدافك: تصميم بيئتك

1. ابحث عن البيئة التي تدعم تحقيق أهدافك

يحدث التقدم الحقيقي عندما نفهم تمامًا ونتواءم مع ماذا ومن وأين يدعم أهدافنا بشكل أفضل.

لذلك ، في المرة القادمة التي تكون فيها في بيئتك ، سواء في العمل أو خارجه ، حاول الانتباه إلى ما تشعر به أثناء وجودك هناك. لاحظ ما إذا كان هذا الشعور يتغير عندما تغادر تلك البيئة.

افحص محيطك. انظر إلى كل البنية التحتية واسأل نفسك هذه الأسئلة البسيطة:

  • هل أنا في بيئة تساعدني على تحقيق أهدافي؟
  • هل يضر بي الحفاظ على تركيزي على أهدافي؟
  • هل هو على قدم المساواة مع الأشخاص الذين حققوا بالفعل ما أريد تحقيقه؟

أيضًا ، افحص نمط حياتك وعاداتك. هل تضع نفسك في بيئات ومواقف تثير النمو الشخصي؟

إذا كانت الإجابات على هذه الأسئلة ليست سوى نعم محددة ومدوية ، فعليك التفكير بجدية في تعديل أو تغيير محيطك بالكامل.

كلما فهمت نفسك أكثر ، زادت وعيك بالبيئة التي من المرجح أن تساعدك على الاستمرار في التركيز على أهدافك.دعاية

2. دع أهدافك ، وليس المشتتات ، تشتت انتباهك

إذا كنت تفقد التركيز باستمرار على أهدافك ، فإنك تجعلها عديمة الفائدة إلى حد كبير. الإلهاءات والمقاطعات هي أكبر مسبب لفقدان تركيزك.

من أكثر الطرق العملية للحفاظ على التركيز هو السماح لأهدافك بتشتيت انتباهك باستمرار.

ستفقد التركيز حتما من وقت لآخر. لكن يمكنك تحديد عدد المرات التي يحدث فيها ذلك والمدة من خلال تسهيل أهدافك لإلهاءك مرة أخرى عن تركيزك.

الآن كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟

الأمر بسيط: إنشاء إشارات بصرية.

هناك قول مأثور مفاده أنك إذا لم تره ، فمن المحتمل أن تنساه. يوافق العلم ؛ تحتوي العين على غالبية المستقبلات الحسية في جسم الإنسان. لذلك ، تعتبر العين مكونًا رئيسيًا للتركيز.

الإشارات التالية هي ببساطة أشياء ستحفزك على التركيز أو إعادة تركيز انتباهك على أهدافك.

يعتمد نوع الاستخدام إلى حد كبير على ما يناسبك ، ولكن فيما يلي بعض الأنواع الشائعة:

  • ألصق قائمة مهامك أو متتبع العادات على مكتبك أو على ثلاجتك في المنزل.
  • قم بتعليق ملصقات تحفيزية في الأقسام التي تتم زيارتها بشكل متكرر في منزلك أو مكان عملك.
  • Post-Its - اكتب أهدافك في عبارة من كلمتين أو كلمتين وتأكد من رؤيتها.
  • ضع إشارات لتذكيرك باستمرار بالالتزام بعاداتك الإنتاجية.
  • الأجهزة الرقمية - قم بتغيير حافظات شاشة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أي جهاز رقمي آخر تستخدمه بانتظام لعرض شيء عن هدفك.

اقرأ المزيد حول كيفية الاستمرار في التركيز على أهدافك: كيفية إنشاء خطة عمل وتحقيق أهدافك الشخصية

3. تعديل الدائرة الداخلية الخاصة بك

أثبتت دراسات متعددة أن عقليتنا وسلوكياتنا ودوافعنا تتأثر إلى حد كبير بمجموعة أقراننا. لذلك ، فإن الأشخاص في حياتنا لهم تأثير هائل على قدرتنا على الوصول إلى أهدافنا.

أنت متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين تربطك بهم معظم… - تيم فيريس[4]

نظرًا لأن الناس لهم تأثير كبير على اتجاه حياتك بأكملها ، إذا كنت جادًا حقًا في تحقيق أهدافك ، فقد تضطر إلى ضبط دائرتك الداخلية. هذا هو المكان الذي يصبح فيه تصميم أو تعديل بيئتك للنجاح أمرًا صعبًا.

على عكس ترقية جهاز iPhone الخاص بك ، قد يكون تغيير تركيبة دائرتك الداخلية أكثر تعقيدًا.

من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها في الحياة هو قطع العلاقات مع الأصدقاء ، خاصة ضد إرادتهم ، حتى لو كان ذلك من أجل تحسين الذات.دعاية

من المرجح أن يعزز الاستياء لأنه سيتطلب منك خيانة الفضيلة ذاتها التي كانت بمثابة حجر الأساس للصداقة في المقام الأول: الولاء.

لكن يجب أن نتذكر أنه قبل كل شيء ، عندما نضع أهدافًا شخصية مهمة ، يجب أن نكون مخلصين لأنفسنا إذا أردنا تحقيقها. الولاء للأصدقاء أو العائلة أو حتى لزوجك الذي يضر بنجاحك في الحياة لن يؤدي إلا إلى إبطاء نموك.

من خلال أن تقرر بوعي من تريد في دائرتك الداخلية ، فأنت تتحكم في الاتجاه النهائي لحياتك.

4. تغيير البيئة الخاصة بك تماما

هذه الطريقة هي الأكثر تطرفًا ، لكنها قد تكون أيضًا الأكثر فاعلية.

في حين أن تعديل بيئتك لتصبح أقل تشتتًا يعد أمرًا مثاليًا ، إلا أنه في بعض الأحيان لا يكون كافيًا. من الصعب تعديل عناصر معينة في بيئتك ، مثل دائرتك الاجتماعية ، أكثر من غيرها. في الواقع ، بعض العناصر يكاد يكون من المستحيل تعديلها.

هناك أوقات تكون فيها هذه العناصر خارجة عن سيطرتك لدرجة أن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للبقاء مركزًا على أهدافك هو إجراء تغييرات أكثر جذرية وشاملة. قد يعني هذا تغيير بيئتك تمامًا.

فيما يلي بعض الأمثلة على التغييرات التي يمكنك محاولة إجراؤها ( فقط إذا لزم الأمر ):

  1. غيّر ممتلكاتك المادية (على سبيل المثال: تخلص من التلفزيون)
  2. إنشاء إعداد افتراضي جديد (عبر الإنترنت)
  3. تغيير مساحة العمل المادية الخاصة بك (العمل ، المنزل ، العمل المشترك ، المقاهي ، إلخ)
  4. انضم إلى مجموعة اجتماعية جديدة
  5. تغيير المواقع (المنزل ، مساحة العمل المشتركة ، المقهى ، إلخ.)
  6. تغيير الوظائف أو تبديل الفروع
  7. تخلص من الأصدقاء أو العائلة الذين يشتت انتباههم عن دائرتك الداخلية.
  8. تغيير زوجك
  9. انتقل إلى بلد مختلف

بالطبع ، هذه بعض الخطوات المتطرفة التي يجب اتخاذها. لذلك ، لا تلجأ إلى هؤلاء إلا إذا حاولت كل شيء آخر للبقاء مركزًا على أهدافك ولكنك لا تزال غير ناجح.

استنتاج

إذا كنت تكافح لمعرفة كيفية الاستمرار في التركيز على أهدافك ، فسيكون من الصعب جدًا إجراء تغيير كبير ودائم دون تغيير بعض عناصر بيئتك.

من خلال التحكم في إعداد بيئتك ، يمكنك التأثير على مستويات التحفيز والحماس والقيادة والرغبة في تحقيق الأهداف التي حددتها.

يؤدي تحسين بيئتك إلى إنشاء محفزات واعية وغير واعية قوية تجعل التركيز على أهدافك أسهل. وبالنسبة للكثيرين منا ، الأسهل دائمًا هو الأفضل.

مزيد من النصائح حول تحقيق الأهداف

رصيد الصورة المميز: رازفان تشيسو عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ مجموعة أبحاث المعلومات الزائدة: تكلفة عدم الانتباه - كيف تؤثر الانقطاعات على إنتاجية العامل المعرفي
[اثنين] ^ دراسة جمعية علم النفس الأمريكية: قوة الإرادة والاختيار وضبط النفس
[3] ^ BJ Fogg على Twitter: تضمين التغريدة
[4] ^ GoodReads: تيموثي فيريس: اقتباسات من Quotable