يعتبر الجفاف من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الناس اليوم والتي يتم تجاهلها. معظمنا مشغول جدًا بالذهاب في يوم عملنا لدرجة أننا ننسى تمامًا شرب كمية كافية من السوائل كل يوم. صحيح أن الاحتفاظ بزجاجة ماء معك يمكن أن يزيد من فرص شرب المزيد من الماء ، ولكن هناك طرقًا أخرى للبقاء رطباً إلى جانب شرب الماء الذي قد ترغب في أن تكون على علم به. قبل أن نلقي نظرة عليها ، دعونا نلقي نظرة على بعض العلامات الرئيسية للجفاف. لأنه لا يمكنك معالجة المشكلة حتى تتعلم كيفية اكتشافها ، أليس كذلك؟

العلامات الشائعة للجفاف:

• جائع بعد الأكل
• شفاه جافة / فم
• ألم المثانة
• قلق
• مشاكل في الكلى
• بول أصفر
• العطش المفرط
• إمساك

هذه ليست سوى بعض العلامات الأكثر شيوعًا التي تشير إلى أنك قد لا تشرب كمية كافية من الماء ، ولا يدرك معظم الناس أنهم بحاجة إلى المزيد من السوائل حتى يتجاوزوا مرحلة الجفاف. لذلك ، فإن أفضل طريقة للبقاء على اطلاع باحتياجاتك المائية هي إيجاد طرق لاستهلاك المزيد من السوائل والأطعمة الغنية بالمياه على مدار اليوم.

يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من السوائل على خفض الكورتيزول في الجسم ، ومنع إشارات الجوع الكاذبة ، والحفاظ على صحة المثانة ، والتأكد من أن كليتيك تنقي السموم كما ينبغي ، ويجب أن تظل شفتيك رطبة ونضرة. قد تلاحظ أيضًا أنك تعاني من صداع أقل على مدار اليوم وأنك أكثر نشاطًا. لا ينبغي أن تسبب لك الكلى مشاكل عند استهلاك كمية كافية من الماء ، وقد يكون لديك بطن مسطح لأن جسمك يمكنه تصفية النفايات بشكل أكثر فعالية. يعد شرب كمية كافية من الماء مكانًا رائعًا للبدء عندما تريد البدء في الترطيب بشكل أكثر فعالية ، ولكن يمكنك أيضًا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه أيضًا.

8 طرق لزيادة مدخولك من الماء على مدار اليوم:

1. اشرب عصيرًا على الإفطار ، ولا تتردد في الاستمتاع بالقهوة. على الرغم من أن القهوة مدر للبول ، إلا أنها يمكن أن تعتبر سائلة وترطيب الجسم بشكل مؤقت. (قد يكون ضروريًا أيضًا للبعض منا!). يعد تناول العصير أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض الماء والألياف من مكوناتك. تساعد الألياف على الاحتفاظ بالماء في الجسم ، كما تستخدم الماء للحفاظ على انتظامك. إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار ، فاطلع على أفكار العصائر الصحية هذه!
2. تناول سلطة أو حساء مع غدائك. يمكنك تحويلها إلى وجبتك الرئيسية إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن حتى إذا لم يكن لديك سلطة أو حساء كنجم رئيسي في وجبتك ، على الأقل تناول جانبًا صغيرًا منها. تأكد من عدم وجود الكثير من الصوديوم في الحساء أو في التتبيلة. يستنزف الملح الماء من الجسم بسرعة أكبر. استخدم الأطعمة الغنية بالمياه في السلطة والحساء مثل القرع والخيار والكوسا والخس والخضر والطماطم وما إلى ذلك.
3. تناول قطعتين من الفاكهة على الأقل يوميًا. تحتوي معظم الفواكه على 90 في المائة من الماء وستساعد في استقرار إلكتروليتاتك. كما أنها مصدر جيد للألياف وسوف ترضي أسنانك الحلوة.
4. تجنب الوجبات الجاهزة والمعالجة المليئة بالصوديوم وليس بكميات كبيرة من الماء. إنها تجف النظام ويمكن أن تزيد من مستويات الجفاف بسرعة أكبر (ناهيك عن التسبب في الانتفاخ).
5. تناول كميات أقل من السكر وتناول المزيد من الألياف. يمكن للسكر أن يضع ضغطًا مفرطًا على الكلى بينما تعمل الألياف على إبطاء مستويات السكر في الدم وتحبس الماء في الجسم. قد تساعدك هذه النصيحة على فقدان القليل من الوزن!
6. حاول أن تأكل الثمار مع كل وجبة. إنه مصدر طبيعي للمياه وطريقة سهلة للعمل في يومك.
7. اشرب شاي الأعشاب طوال اليوم إذا سئمت من الماء ، أو تناولت بضعة أكواب بعد العشاء أو تناول القهوة في الصباح.
8. استخدم تطبيقًا على هاتفك لإعلامك بشرب كوب من الماء كل ساعة أو كل ساعة ونصف. يمكنك استخدام التنبيهات الخاصة بك وهناك تطبيقات خاصة أخرى تهتم بشرب المزيد من الماء.

قد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن بعد دمج هذه الطرق للبقاء رطبًا إلى جانب شرب الماء. ولكن إذا كنت لا تزال غير متأكد من كيفية القيام بذلك بالضبط ، فإليك بعض أفكار الوجبات التي قد تستمتع بتضمينها في يومك.

10 وصفات مرطبة يمكنك تجربتها:

1. دقيق الشوفان عنبية الشيا

مصدر: لورين كيلي التغذية

دقيق الشوفان هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لمنع الترطيب لأن الشوفان يساعد في الحفاظ على رطوبتك بسبب ألياف بيتا جلوكان الفريدة التي تمتص الكوليسترول وتفرزه من الجسم. يحاول هذه الوصفة لشوفان التوت الأزرق والشوفان بواسطة Lauren Kelly الذي يحتوي أيضًا على بذور الشيا. تساعد بذور الشيا أيضًا في الحفاظ على رطوبتك لأنها تعمل مثل الحبوب أثناء نقعها وتساعد أيضًا على الاحتفاظ بالماء في الجسم.دعاية

2. أفضل عصير أخضر على الإطلاق

مصدر الصورة: فتاة أيوا يأكل

تعتبر العصائر طريقة رائعة لاستهلاك المزيد من السوائل على مدار اليوم ، لكنها مفيدة بشكل خاص للشرب في وجبة الإفطار لضمان بدء يومك بشكل صحيح. لذا استمتع ببرنامج أفضل عصير أخضر على الإطلاق بواسطة Iowa Girl يأكل مع دقيق الشوفان في وجبة الإفطار. أو تناوله كوجبة خفيفة سريعة أثناء التنقل!

3. عصير الكمثرى والزنجبيل

مصدر: سموثي الكمثرى والزنجبيل

يعمل هذا العصير كوجبة لأنه يحتوي على البروتين والدهون الصحية مع الخضار والفاكهة. لذلك في تلك الصباحات لا يمكنك تجهيز وجبة فطور لنفسك ، أو عندما تحتاج إلى غداء سريع ، قم بعمل هذا سموثي الكمثرى والزنجبيل بواسطة وصفة عداء. يحتوي على الكمثرى والزبادي وهي غنية بالمياه بشكل طبيعي ويمكن أن تساعد في إنشاء مستويات سوائل صحية. كما أنهم يصنعون عصيرًا رائعًا أيضًا!

4. سلطة الأفوكادو الطماطم المنعشة

دعاية

مصدر: عجلوا الطعام

مليئة بالفواكه والخضروات ، هذه السلطة المنعشة بواسطة Hurry the Food Up سيكون إضافة رائعة لأي غداء أو يكون بمثابة السرير المثالي للتغذية لبعض البروتينات الخالية من الدهون. المكونات في هذه السلطة مليئة بالماء ، ناهيك عن أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالراحة.

5. سلطة فواكه التوت والبطيخ

مصدر: شوكة ، سكين الإغماء

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تناول وعاءً من الفاكهة مثل البطيخ الذي يحتوي في الغالب على الماء وقليل من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. يعتبر البطيخ من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها من أجل زيادة الترطيب ، بالإضافة إلى أنه ممتع للغاية ولذيذ عند تناوله! سلطة فواكه التوت والبطيخ بواسطة Fork Knife Swoon سيكون أيضًا حلوى رائعة أو إضافة إلى أي وجبة. يعتبر التوت مصدرًا رائعًا للألياف التي ستساعدك أيضًا على الحفاظ على انتظامك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

6. شوربة الكوسة الصيفية

مصدر: مطبخ بريمافيرا دعاية

لا يبدو الحساء جذابًا لمعظمنا خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، ولكن يمكن أن يكون حساء الصيف طريقة رائعة لتناول المزيد من الماء ويمكن أن يكون لذيذًا أيضًا. جرب هذا شوربة الكوسة الصيفية من بريمافيرا كيتشن وهي ليست فقط مليئة بالمكونات المرطبة ولكنها خالية أيضًا من الصوديوم المضاف لذلك لن تسبب الجفاف.

7. وعاء الزبادي اليوناني

مصدر: مطبخ مغذي

الزبادي اليوناني مصدر كبير للبروتين وهو مليء بالماء والبروبيوتيك. تساعد الفواكه وبذور الشيا الموجودة في هذا الوعاء أيضًا على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والألياف. تساعدك هذه الفوائد ليس فقط على إنشاء عضلات هزيلة وصحية وجهاز هضمي صحي ، ولكنها ستدعم أيضًا مستويات الترطيب الطبيعية لجسمك. احصل على الوصفة من هنا مطبخ مغذي.

8. جوز الهند والمانجو بين عشية وضحاها الشوفان

مصدر: الخباز المشغول

تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا للمياه وفيتامين ج ، وهي طريقة طبيعية لزيادة كمية الماء التي تتناولها خلال وجباتك. الفواكه الأخرى الغنية بالمياه التي يمكنك الاستمتاع بها مع دقيق الشوفان هي البطيخ والأناناس والتفاح والكمثرى. قم بإقران عدد قليل من الفواكه المفضلة لديك مع بعض الشوفان والشيا واللبن ونقعها طوال الليل للحصول على عصيدة سريعة. هذه وصفة رائعة لتبدأ من The Busy Baker.دعاية

9. سلطة توت الأفوكادو مع صلصة توت العليق وبذور الخشخاش

مصدر: الناقد وصفة

هذه وصفة سلطة منعشة هو خيار رائع للاستمتاع به على الغداء مع مصدر البروتين المفضل لديك أو كوجبة غداء خفيفة. إنه مليء بالخضار الغنية بالمياه والتوت الليفي والأفوكادو التي تعد مصدرًا رائعًا للمياه والبوتاسيوم بالإضافة إلى الألياف أيضًا. يعد البوتاسيوم الموجود في الفواكه والخضروات أحد أهم المعادن لمحاربة الوزن الزائد للماء ، ولكنه أيضًا أحد العناصر التي تساعد على الحفاظ على رطوبتك أيضًا.

10. شوربة الكوسا بالكريمة النباتية

مصدر: أفوكادو بيستو

حساء الصيف هذا ليس فقط مريحًا ومغذيًا ولكنه أيضًا مليء بأحد أكثر أنواع المنتجات المرطبة التي يمكنك تناولها: الكوسة! الكوسة مليئة بالماء مع فيتامين ج والألياف ، لذا فهي مكون رائع لتضمينه في وجبات الطعام أينما استطعت. عند مزجه ، يتحول أيضًا إلى حساء كريمي شهي يساعد على إرضائك. الدفع هذه الوصفة نباتية وخالية من الجلوتين من الأفوكادو بيستو وتجهيز دفعة قريبا!

من خلال دمج هذه النصائح والوصفات في كل يوم ، ستكون أكثر ترطيبًا في وقت قصير. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال بحاجة إلى بعض الحافز لاستهلاك المزيد من السوائل والأطعمة الغنية بالمياه على مدار اليوم ، تحقق من هذه الأسباب العشرة التي تجعلك تشرب المزيد من الماء. الآن ، احصل على بعض H2O وابدأ!دعاية