كيف تحافظ على الهدوء والهدوء عندما تكون متوترًا للغاية

أن تكون في عجلة من أمرك طوال الوقت يستنزف طاقتك. عملك وحياتك الروتينية تجعلك تشعر بالإرهاق. إن الانشغال بأشياء خارجة عن إرادتك يضغط عليك ...

إذا كنت ترغب في البقاء هادئًا في المواقف العصيبة ، فإليك كيفية الحفاظ على هدوئك في 8 خطوات سريعة:

1. تنفس

في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا عصيبًا يجعلك ترغب في الإسراع ، توقف عما تفعله لمدة دقيقة واتبع الخطوات التالية:

خذ خمسة أنفاس عميقة للداخل والخارج (يجب أن تخرج بطنك مع كل شهيق).
تخيل أن كل هذا التوتر يغادر جسدك مع كل زفير.
يبتسم. وهمية إذا كان عليك ذلك. من الصعب جدًا أن تظل غاضبًا مع ابتسامة حمقاء على وجهك.

لا تتردد في تكرار الخطوات المذكورة أعلاه كل بضع ساعات في العمل أو المنزل إذا احتجت إلى ذلك.

2. فك

بعد جلسة التنفس ، قم بإجراء مسح سريع للجسم لتحديد أي مناطق مشدودة أو متوترة. الفك المشدودة؟ أكتاف مدورة؟ أي شيء آخر غير مريح؟

المس بلطف أو دلك أيًا من أجزاء جسمك التي تعاني من التوتر لتشجيع الاسترخاء التام. قد يساعدك تخيل أنك في مكان يهدئك: شاطئ أو حوض استحمام ساخن أو ممر طبيعي ، على سبيل المثال.دعاية

3. مضغه ببطء

تمهل على مائدة العشاء إذا كنت تريد أن تتعلم التحلي بالصبر وفقدان الوزن. إن تجريف طعامك بأسرع ما يمكن هو طريقة مؤكدة لتناول الطعام أكثر مما تحتاج إليه (وتجد نفسك تعاني من وجع بطن).

كن من أكلي لحوم البشر يهتمون بمذاق وملمس ورائحة كل طبق. امضغه ببطء أثناء محاولتك تخمين كل المكونات التي استخدمت في تحضير طبقك.

سيؤدي المضغ ببطء أيضًا إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتي تتسلل إليك بعد العمل.

4. دعنا نذهب

مبتذلة كما تبدو ، فهي فعالة للغاية.

الشيء الذي يبدو وكأنه نهاية العالم الآن؟

ليست كذلك. يعد.دعاية

التوتر والقلق بشأن الموقف الذي أنت فيه لن يفيدك لأنك بالفعل فيه ، لذا اترك الأمر.

الاستغناء عن العمل ليس بالأمر السهل ، فإليك دليل لمساعدتك: 21 شيئًا يجب القيام به عندما تجد صعوبة في تركه

5. استمتع بالرحلة

يمكن أن يصبح التركيز على النتيجة النهائية مرهقًا بسرعة.

هل تبحث عن هدف جريء وجريء سيتطلب الكثير من الوقت والصبر؟ قسّمها إلى عدة أهداف صغيرة حتى يكون لديك عدة أسباب للاحتفال.

توقف عن التركيز على الأفكار السلبية . منح نفسك الاتساق ردود الفعل الإيجابية سيساعدك على تنمية صبرك ، والبقاء متشجعًا ، وإيجاد المزيد من السعادة في عملية تحقيق أهدافك.

6. انظر إلى الصورة الكبيرة

في المرة القادمة التي تجد فيها مستوى توترك يرتفع بشدة ، خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك:دعاية

هل هذا مهم بالنسبة لي ...

الاسبوع المقبل؟
الشهر القادم؟
العام القادم؟
في 10 سنوات؟

تلميح: لا ، لن يحدث ذلك.

أراهن أن معظم الأشياء التي تؤكد أنك لن تكون مهمة في الأسبوع المقبل ، وربما حتى في اليوم التالي.

توقف عن معاناتك من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها لأنك تؤذي نفسك فقط.

7. توقف عن المطالبة بالكمال من ذاتك

أنت لست مثاليًا ولا بأس بذلك. أرني شخصًا يدعي أنه مثالي وسأريك كاذبًا قذرًا.

إن المطالبة بالكمال في نفسك (أو أي شخص آخر) لن يؤدي إلا إلى إجهادك لأنه غير ممكن.دعاية

ألقِ نظرة على هذا المقال واكتشف سبب كون الكمال أمرًا سيئًا بالنسبة لك: كيف يتسبب الكمال في إفسادك سرًا

8. مارس الصبر كل يوم

اصبر. كل الأشياء صعبة قبل أن تصبح سهلة. - السعدي

إليك بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها ممارسة الصبر كل يوم ، مما يزيد من قدرتك على البقاء هادئًا وباردًا في أوقات التوتر:

في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى متجر البقالة ، اصعد في الطابور الأطول.
بدلاً من المرور عبر السيارة في البنك الذي تتعامل معه ، انتقل إلى الداخل.
قم بنزهة طويلة عبر حديقة أو درب منعزل.

يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من الإلهام من هذه المقالة: كيف تتدرب على الصبر ولماذا نفاد الصبر يفسد حياتك

افكار اخيرة

من الممكن أن تبقى هادئًا في المواقف العصيبة ، كل ما تحتاجه هو بعض التدريبات اليومية.

أخذ أنفاس عميقة وتناول الطعام بعناية هي بعض الطرق البسيطة لتدريب عقلك ليكون أكثر صبرًا. لكن تغيير طريقة تفكيرك في الموقف والبقاء إيجابيًا هو أهم شيء في الحفاظ على الهدوء كلما شعرت بالإرهاق والتوتر.دعاية